Ինչ է ուտում, երբ կրծքով կերակրելը

Շատ ծնողներ երեխայի ծննդով հարցնում են, թե ինչ պետք է ուտեք կրծքով կերակրելով, որպեսզի երեխան դառնա առողջ եւ վճռական: Ի վերջո, կրծքով կերակրման ժամանակ արտադրանքի վրա հատուկ պահանջներ են կիրառվում:

Պարենը պետք է լինի դիետիկ եւ արագ պատրաստված:

Ցավոք, արտադրանքի քանակը սահմանափակ է, ուստի անհրաժեշտ է ինչ-որ չափով դիվերսիֆիկացնել առկա տիրույթը:

Բայց կրծքով կերակրման դիետան ոչ միայն երեխայի համար պետք է լինի ոչ վնասակար, այլեւ վիտամինացված, ինչը մեծ դժվարությունների պատճառ է հանդիսանում, քանի որ գրեթե բոլոր բանջարեղեններն ու պտուղները ենթարկվում են ջերմային բուժմանը:

Ավելի լավ պահպանել ապրանքի օգտակար հատկությունները, լավ գաղափար է գնել ճնշման կաթսա, որի մեջ համը զգալիորեն փոխվում է:

Սովորաբար բժիշկները խորհուրդ են տալիս կանանց կրծքով կերակրել, ամեն օր ավելի շատ սնունդ սպառում, քան նախկինում, կալորիա (300-500 կալորիա): Առավելագույնի համար օպտիմալ քանակությունը 2000-2200 կալորիա է: Իհարկե, կալորիաների անհրաժեշտ քանակությունը կարող է փոքր-ինչ տարբեր լինել `հիմնվելով կնոջ կշռի եւ բարձրության վրա եւ օրական կազմում է մոտ 1800-2700 կալորիա: Այս հաշվարկը հիմնվում է օրական մեկ երեխայի կողմից սպառվող կաթի գումարի վրա:

Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է նվազեցնել ճարպային մթերքների եւ քաղցրավենիքների սպառումը, ամեն օր `կաթնամթերք` յոգուրտ, կաթ, պանիր:
Ներկայացնել դիետայի բանջարեղենը, միսը, ձուկը, հավերը, ձվերը, ընկույզը:
Մրգերը նույնպես անհրաժեշտ են. եւ մի մոռացեք բրինձ, հացահատիկ, հաց:

Ինչ պետք է ուտեք, երբ կրծքով կերակրեք, որպեսզի հղիության եւ լակտացիայի ժամանակ ոսկորներից կալցիումը չի լվանում: Սա պահանջում է կալցիում պարունակող ապրանքներ: Բուժքույր կնոջ համար առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը կազմում է 1600 մգ: Կալցիումը հայտնաբերվում է սովորական սպիտակ կաղամբում եւ բրոկկոլիում, սարդինաներում, նարինջներում, նուշով, պանրի, tofu- ում: Բայց զգույշ եղեք որոշ ապրանքատեսակների հետ, նրանք կարող են ալերգիա առաջացնել ոչ միայն բուժքույր մայրիկի մեջ, այլ նաեւ երեխային: Հետեւաբար, զգույշ դիտարկվելուց հետո անհրաժեշտ է այդ սննդամթերքները բացառել սննդից: Բայց քանի որ չեք կարող անել առանց կալցիումի, ստիպված կլինեք գնել կալցիում պարունակող նախապատրաստություն: Այնուամենայնիվ, ուշադրություն դարձրեք այն բանին, որ կալցիումը կլանվի միայն վիտամին D, մագնեզիումի եւ ցինկի հետ միասին: Հետեւաբար, դեղամիջոցը գնելիս տեսեք, թե արդյոք առկա են տարրեր:

Մրգերի եւ բանջարեղենի ամենօրյա սպառման հետ կնոջ մարմինը կստանա անհրաժեշտ վիտամիններ: Պետք է նշել, որ երեխայի զարգացման համար եւ դրա ճիշտ ֆիզիկական զարգացման համար վիտամին D- ն կարեւոր դեր է կատարում ձկան, ձու, կաթ, կաթնաշոռ եւ կարագ: Հետեւաբար սննդի ժամանակահատվածում մի մոռացեք այդ ապրանքատեսակների մասին:

Ինչ վերաբերում է սուրճի, շոկոլադի, կակաոյի բացասական ազդեցությունների օգտագործմանը, չի հայտնաբերվել երեխայի մարմնի վրա: Իհարկե, եթե բուժքույր մայրը սուրճի օգտագործումը սահմանափակում է օրական երկու բաժակ եւ եթե երեխան չի մտահոգում, լավ է քնում:
Արհեստական ​​sweeteners, օրինակ, aspartame, չեն համարվում վնասակար կանանց հղիության, չնայած նրանցից որեւէ օգուտ չկա: Սակայն եթե երեխան ունի ֆենիլետոնուրիա, ապա ասպարտումը հակադրվում է, քանի որ ասպարտնում պարունակում է ֆենոլանին եւ երեխայի մարմնի մեջ բովանդակության ավելացում կարող է հանգեցնել մտավոր զարգացման հետաձգման:

Խմելու ռեժիմը առանձնահատուկ նշանակություն ունի: Փոքր երեխայի կարիքն ունի լրացուցիչ հեղուկ, որը բուժքույրը պետք է խմել ջրի, հյութի տեսքով: Փորձեք օրական խմել 8-10 բաժակ հեղուկ: Թեեւ սա կրծքով կերակրման ժամանակ խնդիր չէ: Բացի այդ, երեխային ավելի հաճախակի կերակրելու համար անհրաժեշտ է հեղուկը թրջել:
Փորձագետները պնդում են, որ սննդամթերք չկան, որոնց մասին հնարավոր է ասել, վստահ լինելով, որ այդ արտադրանքը արգելված է: Այս ամենը անհատական ​​է, որ ճիշտ կլինի դիմել բժշկի:

Իսկ սննդամթերքի պատրաստման հարցում, չպետք է ուտել տապակած կերակուրներ: Մսային սիրահարների եւ խմորեղենի համար կարող եք պատրաստել ճաշատեսակը հետեւյալ կերպ. Պղպեղի կտորները մի փոքր հուսահատեցնում են, մի քիչ աղ, պղպեղ եւ փաթաթայի մեջ յուրաքանչյուր կտոր առանձին: Վերեւ շաղ տալ թակած սխտորով եւ սոխով, փաթեթավորեք: Եփել 45-50 րոպե ջեռոցում կամ գոլորշու մեջ:

Եթե ​​սովորական ապրանքները `մակարոնեղեն, բրինձ, հնդկաձավար, խաշած կարտոֆիլ, ձանձրանում են, փորձեք համատեղել հնդկացորենի եւ բրնձի հավասար մասերը, անհրաժեշտության դեպքում լվանալուց առաջ: Մի փոքր տապակել տապակած սոխով եւ գազարով, այս ամենը մի զամբյուղում եւ ջրամբարում: Դուք պատկերացում չունեք, թե որքան համեղ է դա: Այն կարող է նաեւ հաճելիորեն զարմացնել մանր կտրատած մրգերի խառնուրդի համը:

Միսը ավելի լավ է օգտագործել տարբեր տեսակներ `նիհար խոզի միս, սպիտակ թռչուն (ավելի լավ բարկանալ կամ կոլոլակ անել), լեզուն:
Շատ օգտակար են նաեւ ցածր յուղայնությամբ ձկան (pike-perch, cod, carp, hake եւ այլն); դրանք ավելի լավ են զարդարել:
Դիետայի մեջ սպիտակուցի գումարը պետք է ավելանա: Այս պանիրն ու պանիրը կկատարեն: Կաթն ու կաթնամթերքը չպետք է հաց չլինեն, դրանք պանիր տորթերի, կաթնաշոռով պատրաստի, խտացրած կաթը, առանց շաքարի: Եթե ​​կովի կաթը բուժքույր կնոջ կերակուրում կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ երեխայի մեջ, ապա ավելի լավ է մասամբ փոխարինել խմորիչ կաթով (կեֆիր, ֆերմենտացված կաթ, մածուն եւ այլն), փոխարինող կաթ եւ թթու կաթնամթերք:
Անհրաժեշտ է, որ բուժքույր մայրը պետք է պարունակի բավարար մանրաթել, որը խթանում է աղիքային պարբերականությունը: Դրա համար ամենօրյա պարունակությունը պետք է պարունակի թարմ կամ պատրաստի բանջարեղենի (գազար, ցուկկինի, ճակնդեղի, դդումի եւ այլն) մեծ քանակի (մոտ 400 գ), առնվազն 300 գ միրգ, հատապտուղներ (խնձոր, կեռաս, տանձ, սալոր, եղունգները), հյութեր, ավելի լավ է սալորով: Այն պետք չէ ուտել արեւադարձային մրգեր (բացառությամբ բանան) եւ նարնջագույն եւ կարմիր գույնի մրգեր: Ցելյուլոզը հարուստ է ցորենի, հնդկացորենի եւ վարսակի ալյուրով (հացահատիկներ պետք է փոխարինվեն), հացը սեւ է, եւ հատկապես չորացրած մրգերը (հատիկները, չորացրած ծիրանները):