Կրեմլի սննդակարգի բաղադրատոմսեր եւ ճաշատեսակներ

Անշուշտ, դուք լսել եք Կրեմլի դիետայի բաղադրատոմսերը եւ ճաշատեսակները: Այս բավականաչափ արդյունավետ դիետան թույլ է տալիս կորցնել քաշը մեկ շաբաթվա ընթացքում 6 կգ, իսկ ամիսը `15 կգ: Մի ժամանակ, այս դիետան ծածկված էր գաղտնիքներով, քանի որ նրա բաղադրատոմսերը չեն հայտնաբերվել: Այս առումով նա շատ տարբեր անուններ ունի, որոնցից մեկը «Կրեմլի դիետան» էր:

Սկզբում այն ​​մշակվել էր ԱՄՆ-ի տիեզերագնացների համար (ի դեպ, այդ պատճառով էլ այն կոչվում է «տիեզերագնաց»), այնուհետեւ հայտնի դարձավ Ռուսաստանի կառավարության շրջանում:

Դիետայի էությունն այն է, որ անկախ նրանից, թե ինչպես եք օգտագործում բաղադրատոմսը եւ կերակուրը Կրեմլի դիետայում, դուք պետք է հավատարիմ մնաք հիմնական սկզբունքին: Ձեզ անհրաժեշտ է առավել ողորմելի ձեւ `ածխաջրերի ներթափանցումը մարմնին (ածխաջրեր պարունակող սննդանյութերի արգելքը): Եթե ​​մարմինը սահմանափակվում է ածխաջրերով, ապա կսկսվի օգտագործել ճարպային յուղերից էներգիան էներգիայի համար:

Առաջին մի քանի շաբաթը կարող է նվազեցնել ածխաջրերի օրական ընդունումը մինչեւ 20 գ le- ն պետք է ավելացվի մինչեւ 40 գ: Միայն այս դեպքում Կրեմլի դիետան արդյունավետ կլինի:

Անհրաժեշտ է նաեւ լիովին բացառել դիետայի ալյուրից, քաղցր, կարտոֆիլային ճաշատեսակներից, շաքարավազից, բրնձից, հացից: Առաջին շաբաթների ընթացքում ավելի լավ չէ օգտագործել հյութերը, բանջարեղենը եւ պտուղները: Ամենակարեւորը շաքարն ու քաղցրը սպառում չէ, քանի որ նույնիսկ մեկ կտոր հավասարեցվում է ձեր ամենօրյա կալորիականության ընդունմանը: Դուք կարող եք ուտել միս, ձուկ, ձու, պանիր, բանջարեղեն եւ ամեն ինչ, որը ցածր ածխաջրածին պարունակություն ունի:

Երբ օգտագործում են տարբեր երշիկեղեն, երշիկեղեն եւ երշիկեղեն, փորձում են ուշադրություն դարձնել դրանց կազմին: Փաստն այն է, որ այս արտադրատեսակների արտադրության մեջ շատ բույսեր օգտագործում են սոյայի հավելումներ, եւ այդ պարունակության մեջ հաճախ պարունակվում է միսը 10-30%:

Բացի սոյայի հավելումներից, կա նաեւ շատ օսլա երշիկեղենի մեջ, որը խոնավեցնում է: Այնպես որ, եթե համոզված չեք, ապա դիետայի ժամանակ բոլոր երշիկները վերացեք:

Սկզբունքորեն, դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց ամենակարեւորն այն է, որ իմանաք:

Արդյունավետությունը կավելանա, եթե ոչ միայն ածխաջրեր չկիրառեք, այլ կալորիաների քանակությունը սահմանափակեք: Նաեւ հիշեք, որ դուք չպետք է ուտել 5 ժամ առաջ bedtime.

Ահա շաբաթվա մոտավոր մենյու, կազմված Կրեմլի սննդակարգի հիման վրա: Բոլոր այս ուտեստների բաղադրատոմսերը շատ պարզ են պատրաստել եւ, միեւնույն ժամանակ, կատարելապես նպաստում են քաշի կորստի:

Առաջին օրը

Նախաճաշ. 100 գրամ պանիր, ձու 3 ձու, սուրճ, առանց շաքարի կամ թեյի:

Ճաշ - կաղամբի աղցան, կարագով համեմված, 250-300 գ բանջարեղենի ապուր, հալված պանիրով, 100-150 գրամ թակած նիհար գառան, սուրճ առանց շաքարի

Կեսօրից հետո խորտիկ. 50 գ ընկույզ

Ճաշ: լոլիկ, 200 գ խաշած հավի միս:

Երկրորդ օրը

Նախաճաշ. 150 գ կաթնաշոռ, 2 խաշած ձու, լցոնված սնկով, խմել առանց շաքարի:

Ճաշ: բուսական աղցան, յուղով համեմված, 100 գրամ, շիշ քեբաբ, 100 գ, առանց շաքարի:

Կեսօրից հետո խորտիկ. 200 գ պանիր

Ընթրիք `100 գ խնկացրած ծաղկակաղամբ, տապակած հավի կրծքամիս, առանց շաքարի:

Երրորդ օրը

Նախաճաշ. 2-3 խաշած երշիկ, 100 գրամ տապակած սմբուկ, թեյ առանց շաքարի:

Ճաշ: բուսական աղցան սնկով, 200-250 գ, նեխուրի ապուր, 100-300 գ, սթեյք, շաքարավազ

Կեսօրից հետո խորտիկ. 8-10 սեւ ձիթապտուղ

Ճաշ: փոքր լոլիկ, 150-200 գ խաշած ձուկ, մի բաժակ կեֆիր:

Չորրորդ օրը

Նախաճաշ. 150 գրամ ծաղկակաղամբի աղցան, 3-4 պղպեղով երշիկեղեն, թեյ առանց շաքարի:

Ճաշ: 100 գ վարունգ աղցան, 250 գ մսամթերքի աղ, 200-250 գ grilled հավի, թեյ առանց շաքարի:

Կեսօրվա խորտիկ. 150-200 գրամ պանիր:

Ճաշ: 200 գրամ գազար, 200 գ տապակած ձուկ, առանց շաքարի:

Հինգերորդ օրը

Նախաճաշ. 100 գ պանիր, 2 ձուից խաշած ձու, կանաչ թեյ առանց շաքարի:

Ճաշ: 100 գ աղացած գազար, 250 գրամ նեխուրի աղցան, էքկալոպ:

Խորտկարան `30 գրամ ախոռ

Ճաշ: 200 գ չոր կարմիր գինի, 100 գ պանիր, 200 գ խաշած ձուկ, 200 գ գազար:

Վեցերորդ օրը

Նախաճաշ. Ձվեր `3-4 ձու` տապակած պանիրով, առանց շաքարավազի 100 գ պանրի, 2 ձուից խաշած ձու, առանց շաքարի թեյի թեյի:

Ճաշ: 100 գ գազարով աղցան, կաղամբով եւ արեւածաղկի միսով, 200-250 գ ձկով ապուր, 250 գ տապակած միս:

Կեսօրից հետո խորտիկ. 50 գ դդումի սերմեր:

Ճաշ: 100 գրամ գազար, 200 եփած ձուկ, մի բաժակ կեֆիր:

Յոթերորդ օրը

Նախաճաշ. 3-4 պղպեղով երշիկեղեն, 100 գ թավայի խավիար

Ճաշ: բուսական աղցան սնկով, 150 գ, հավի արգանակ 150 գ, գառան քեբաբ գառան 150 գ, սուրճ, առանց շաքարի:

Ճաշ: 100 գ վարունգ աղցան, 250 գ մսամթերքի աղ, 200-250 գ grilled հավի, թեյ առանց շաքարի:

Խորտիկ: 30 գ ընկույզ:

Ճաշ: լոլիկ, 200 գրամ եռացրած միս, մի ​​բաժակ կեֆիր:

Հարկ է նշել, որ Կրեմլի սննդակարգը հակադրվում է նրանց, ովքեր ունեն քրոնիկ սիրտ, անոթային, երիկամային եւ ստամոքսի հիվանդություններ: Նաեւ խորհուրդ չի տրվում հղի կանանց համար: Ամեն դեպքում, մի շանս չես առնի եւ կրկին խորհրդակցեք դիետիկցիների հետ: