Կրեմլի սննդակարգը կամ բաժակների դիետան

Եթե ​​մարդը ցանկանում է նիհարել, ապա հաճախ խորհուրդ է տրվում չուտել կարագ, մսի եւ ձու:

Բայց զարմանահրաշ Կրեմլի դիետան (կամ մի բաժակ դիետա), ընդհակառակը, կոչ է անում հենց այս արտադրանքները ուտել: Նման դիետայի ընթացքում, հատկապես սկզբում, դուք պետք է ավելի շատ սպիտակուցային սննդի օգտագործում, բայց զգալիորեն նվազեցնում է ածխաջրերի կլանումը: Շատերը անցել են այս դիետայի միջոցով, իսկ իրական փաստերը ապացուցում են, որ այն իսկապես աշխատում է:

Ինչու ենք բարականում:

Բանն այն է, որ եթե մարդը սահմանափակում է ածխաջրերի ընդունումը մարմնին, նա, իր հերթին, սկսում է կորցնել էներգիան, եւ վերականգնելու համար նա ճարպեր է վարում: Այսինքն, սա ցանկացած դիետայի վերջնական նպատակը:

Կրեմլի դիետայի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ ցածր կարբ է: Նույն սկզբունքով էլ զարգանում են Atkins եւ Agatston համակարգերը, դոկտոր Կվասնեւսկին:

Ինչով է սկսել Կրեմլի դիետան:

Երբ Կրեմլի կերակուրը նիհարելիս չեք կարող անել առանց «արժեքի» սեղանների: Այնտեղ կգտնեք այն ածխաջրածինների քանակությունը, որը բաղկացած է հարյուր գրամ բանջարեղենից, մրգերից եւ այլ ապրանքներից: Աղյուսակում մեկ «կուբ» (կամ մեկ կետ, հետեւաբար «տեսողության դիետա» անունը) միշտ հավասար է մեկ գրամ ածխաջրածինների: Քաշի ընկնելու համար պետք է օրական 40 բաժակ օրական ուտել: Պահպանելու համար `40-ից 60 միավոր: Բայց եթե դուք գերազանցում եք 60 միավորի նորմը, ապա ձեր քաշը նորից սկսում է աճել: Բայց վերջին դեպքում, պետք է նշել, որ ակտիվ կենսակերպի եւ ֆիզիկական աշխատանքի հետ մեկտեղ կարող եք նույնիսկ 100 միավոր խմել, եթե տեսնեք, որ դրանք չեն ծանրացնում ձեր գործչի պարամետրերը: Կրեմլի դիետան միայն ընդհանուր հրահանգ է տալիս, ի վերջո, ոչ մի սննդակարգ չի կարող կանխատեսել ձեր կյանքի եւ ամեն օրվա բեռների մակարդակը:

Բայց ամեն դեպքում մի փորձեք սովից ու բաց թողնել նախաճաշը, ճաշը կամ ճաշը: Դուք կարող եք հեշտությամբ ուտել հետեւյալ սննդամթերքները `միս, ձուկ, թռչուն, ձու, պանիր, բուսական յուղ: Ակնթարթային դիետան ասում է, որ դուք պետք է սահմանափակեք հացը, բրնձը, կարտոֆիլը, ալյուրը, քաղցր ուտեստները, գարեջուրը: Բացի այդ, նախեւառաջ պետք է հրաժարվել քաղցր հատապտուղներից, բանջարեղենից եւ մրգերից, ինչպես նաեւ հյութեր եւ շաքար թեյ եւ սուրճ: Սկզբում դա շատ հեշտ չի լինի, հատկապես, եթե ցանկանում եք քաղցր, բայց հանգստացեք այն հանգամանքով, որ հենց որ քաշը վերադառնա նորմալ, դուք կարող եք դանդաղ ուտել ձեր սիրած տորթերը:

Հետո կշռում եք ցանկալի քանակությամբ կիլոգրամներ տպավորիչ դիետայի հետ, երբեմն կարող եք աստիճանաբար լուծել ձեր ամեն ինչ: Բայց 2-3 կգ կշիռը նկատում է, երբ կրկին վերադառնում եք օրական 30-40 միավոր:

Կրեմլի դիետայի ժամանակ մի ալկոհոլ օգտագործեք: Չնայած օղու եւ չոր գինիների քիչ բաժակներ կան, նրանք դեռ պետք է ինչ-որ բան ուտեն: Եվ ավելի լավ է ամբողջովին գարեջուրը տալ: Միսը եւ ձուկը նույնպես պետք չէ ուտել կիլոգրամներ: Այս ապրանքատեսակների ամենօրյա մասը պետք է լինի չափը եւ հաստությունը, ինչպես ձեր ափը:

Նաեւ ուշադրություն դարձրեք մեկ այլ նրբությանը: Երբ սկսում եք Կրեմլի դիետայի վրա ուտելիս, մարմնին որոշ ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի օգտագործվի: Դրանով ոչինչ չկա: Սակայն, իհարկե, սննդի վերակազմավորումը ձեզ անհանգստացնում է: Ոմանք լցնում են փոքր անկարգություններ, իսկ մյուսները `փորկապությամբ: Դուք պետք չէ ուտել դեղահատեր: Խմեք շատ ջուր, թեյ առանց շաքարի, ուտեք բանջարեղեն, որը քիչ բաժակներ ունի:

Նախքան դիետան սկսելը, դիմեք բժշկի եւ ստացեք արյան ստուգում: Մարդիկ, որոնք ունեն երիկամների խնդիրներ, ակնոցների դիետա, սովորաբար խորհուրդ չի տրվում:

Հաշվարկելու համար միավորները, զգուշորեն տեսեք, թե որքան ածխաջրեր պարունակվում են արտադրանքի մեկ հարյուր գրամի մեջ: Եվ հետո որոշեք, թե որքան կարող եք ուտել այս սնունդը, որպեսզի չկատարեք նորմը:

Եվ հիմա մեկ այլ կարեւոր կետի մասին որեւէ դիետա (եւ Կրեմլի սննդակարգը բացառություն չէ), մի չափազանցեք: Մի նայեք քաշը խայտառակ ֆանատիզմով եւ բերեք ինքներտ ձեզ անորեքսիա եւ այլ հիվանդություններ, որոնք առաջանում են, երբ մարմինը սպառված է:

Ձեր իդեալական քաշը հաշվարկելիս օգտագործեք այս բանաձեւը:

Քաշը հաշվարկելու համար հարկավոր է խուսափել աճից.

Առնվազն 155 սմ - 95

155-165 սմ -100

165-175 սմ -105

Ավելի քան 175 սմ - 110:

Կա նաեւ մարմնի զանգվածի ինդեքսի բանաձեւ (կրճատ `BMI): Այստեղ դուք պետք է աճեք մետրերով քառակուսիներով եւ կշռեք կշիռը կիլոգրամով: Նորմա 19.5-ից մինչեւ 24.9:

19.5 - ավելորդ նիհարություն, եւ 25-27.9 - ավելցուկային քաշը:

1-ին աստիճանի ճարպակալում `28-30.9

Երկրորդ աստիճանի ճարպակալումը `31 - 35,9

Երրորդ աստիճանի ճարպակալումը `36 - 40,9

4-րդ աստիճանի ճարպակալում `ավելի քան 41:

Բացի այդ, քաշը հաշվարկելիս պետք է հաշվի առնել մարդու անձը: Օրինակ, նիհար աստվածները միշտ պետք է կշռեն եւ շատ ավելի քիչ կշռվեն, քան լայն ոսկորային հիպերտոնիկները: Հասկանալ, թե ով եք դուք իսկապես, եւ մի անհանգստացեք ավելաքաշի մասին, մի շատ պարզ մանիպուլյացիա կատարեք, ձեր ձախ եւ աջ նշանը գրավում ձեր աջ ձեռքի մատն ու մատնաչափը, որտեղ ոսկորն առաջանում է:

Եթե ​​դուք ընդունեք այն շատ հեշտ, ապա ձեր մարմնի տեսակը Աստենիկ է: Եթե ​​մոտենա բավականաչափ `Normostenik: Եվ այդ դեպքում, եթե չկարողացաք, ինչպես փորձեցիք, ապա դու հիփստենիկ:

Հասկանալուց հետո ինչ տեսակի վերաբերմունք, կրկին մտածեք, եւ արդյոք պետք է նիհարել: Ի վերջո, եթե ձեր առողջությունը լավ է, գուցե դուք չպետք է ուտել դիետաներով: