Դիետաներ Ելենա Մալիշեւայից

Ելենա Մալիշեւան հանդիսանում է «Առողջություն» հայտնի հեռուստաընկերության հաղորդավարը, դոկտորի կոչում ունի, շատ հայտնի մարդկանց դիետիկ է եւ պարզապես գրավիչ կին: Ելենան մեծ ուշադրություն է դարձնում պատշաճ եւ առողջ սննդի, ինչպես նաեւ քաշի կորստի խնդիրներին: Որպես բժիշկ, նա կարծում է, որ ավելաքաշը նպաստում է տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը, իսկ լրացուցիչ ֆունտները ոչ միայն նվազեցնում են մարդու գրավչությունը, այլեւ բարձրացնում են շաքարային դիաբետի, կաթվածի, քաղցկեղի, տարբեր անոթային եւ սրտի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը:

Նա համոզված է, որ երկար ժամանակ խելամիտ դիետա ստեղծելը նույնպես կարեւոր է, ինչպես նաեւ սննդակարգի ճիշտ ընտրությունը քաշի կորստի համար: Նրա կարծիքով, քաշը կորցնելու համար դուք պետք է ազատվել ավելորդ քաշից աստիճանաբար, ավելի դանդաղ, քան ավելորդ ֆունտի հալեցումը, նպատակին հասնելու ավելի շանսն ու պակաս հավանականությունը վերադառնալու համար: Օպտիմալ այն համարում է քաշի նվազեցում օրական 500 գր:

Հայտնի հեռուստատեսային ներկայացուցչի կողմից մշակվել է սննդակարգ, որը, պնդում է, մեծ աշխատանք է կատարում:

Դիետայի հիմքը կենդանիների եւ բուսական ճարպերի, սեղանի աղի պարունակությամբ նվազագույն քանակությամբ մթերքների օգտագործումն է: Բեղմնավորման համար դուք պետք է բացառեք (որպես այլընտրանք `սպառման նվազեցումը) թխվածքի, մաքուր շաքարի, կարտոֆիլի, ալյուրի, ճակնդեղի, գազար, բրնձի եւ ցանկացած ալկոհոլային խմիչք:

Ելենա Մալիշեւայի դիետայի առաջին կետը `առանց սովի: Մարդու մարմինը նախատեսված է այնպիսի ձեւով, որ եթե որեւէ ժամանակահատվածում ներգրավված լինեն սննդի պակասը, այն կսկսի կալորիաներ պահել հենց այն ժամանակ, երբ դրանք ստանում են «անձրեւոտ օր», այսպես ասած: Սա ջրի կամ կեֆիրի վրա նստած մարդկանց մեջ հաճախակի քաշի վերադարձի պատճառն է (հաճախ, կիլոգրամը դառնում է դիետայից ավելի շատ):

Երկրորդ կետը, դուք պետք է ավելի շատ ուտել, բայց փոքր մասերում: Երբեմն ուտում եք, թույլ չեք տալիս, որ մարմինը սոված լինի: Ելենայից դիետան օրական հինգ ճաշ է տրամադրում (երեք հիմնական եւ երկու լրացուցիչ):

• Ժամը 8-ին `նախաճաշ, 12-ից 13 ճաշ, ընթրիք` ոչ ուշ, քան 19 ժամ:
• Ժամը 10-ին, ճաշ, ճաշ, ժամը 16 - 17 ժամ:

Ելենա Մալիշեւայի դիետայի երրորդ կետը հաշվարկվում է կալորիաներով: Nutritionists ասում է, որ նորմալ կյանքի համար, մարդու մարմինը պետք է օրական 1200 Kcal. Այնուամենայնիվ, նրանք նաեւ զգուշացնում են, որ այս ցուցանիշը միջին է: Որոշակի քանակությամբ կալորիաներ, որոնք որոշակի անձի կարիքն ունեն յուրաքանչյուր օրվա համար, դուք պետք է հաշվի առնեք նրա զբաղմունքի եւ կենսակերպի բնույթը: Որքան բարձր է ֆիզիկական գործունեությունը, այնքան ավելի կալորիա է անհրաժեշտ մարմինը: Պարզելու անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ, դուք պետք է դիմեք մասնագետին:

Մեկ այլ կարեւոր հանգամանք է հոգեբանական վերաբերմունքը: Ուտելիս, պատմեք ձեր մարմնին, որ դուք հոգ տանում եք այն մասին, կերակրում եք այն: Նման հեշտ օգտագործվող մեթոդն այն հոգեբանական գործոնն է, որը թույլ կտա ձեր մարմինը կարգավորել «ճիշտ» աշխատանքը, արդյունքում կերակուրը վերածել էներգիայի, առողջության եւ լավ տրամադրության:

Ահա Մալիշեւայից մոտավոր դիետիկ մենյու

Նախաճաշ (մոտ 8 ժամ): Վարսակի շիլա, եփած ջրի մեջ, մածուն (պարտադիր չէ, ճարպային):

Երկրորդ նախաճաշը (մոտավորապես 10-ը): Մի զույգ խնձոր կամ ցիտրուսային մրգեր:

Ճաշ (առաջարկվում է ժամը 12-ին): Սննդի պարունակող սպիտակուցը `ձու, միս, ձուկ, հավ.

Խորտկարան (16-ից 17 տարեկան): Մի զույգ խնձոր կամ ցիտրուսային մրգեր:

Ընթրիք (ոչ ուշ, քան 19 ժամ): Բուսական աղցաններ (լոլիկի հյութով ավելի լավ լցնել, ավելացնել աղը նվազագույնին կամ ավելի լավը), խաշած ձու:

Նախքան քնելու համար դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ ճարպային մածուն:

Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք մոտ 2 լիտր ջուր:

Դուք կարող եք ուտել եւ այլ սննդամթերքներ, ամենակարեւորը `պահպանված կերակրատեսակների քանակի պահպանման համար:

Դիետան նախատեսված է երկու-երեք ամիսների ընթացքում: Այս սննդակարգին հավատարիմ մնալով, դուք աստիճանաբար հասնում եք ցանկալի արդյունքների, բարելավելու ձեր բարեկեցությունը եւ հասնելու օպտիմալ քաշը: Եվ արդյունքը երկար ժամանակ ձեզ հետ կմնա:

Նաեւ հիշեք, որ ակտիվ ապրելակերպը ավելի շատ կալորիաներ է պարունակում, քան պասիվը: Հետեւաբար, միավորել դիետան ֆիզիկական ակտիվությամբ: Զորավարժություններ, աերոբիկա, լողալ - լրացուցիչ կալորիաներ եւ մկաններ տվեք, ինչը ձեր կյանքն ավելի պայծառ կդարձնի, եւ ձեր մարմինը ուժեղ է եւ առողջ:

Բայց կան իրավիճակներ, երբ շտապ անհրաժեշտ է կորցնել լրացուցիչ ֆունտ, այս դեպքում մենք առաջարկում ենք «Էքսպրես դիետա» մենյու Մալիշեւա Ելենայից:

Դիետան նախատեսված է 10 օրով `5 օր մոնո-սպիտակուցային սնուցում եւ 5 օրվա ածխաջրածնային սնուցում:

Առաջին օրվա ցանկը (սպիտակուց).

• 1 ձու
• 1 հավ
• 2 լիտր ջուր

Նախաճաշի համար 1 բաժակ ջուր խմել եւ եփած ձվի ուտել: Դուք նաեւ կարող եք նախաճաշել փոքրիկ կանաչապատման, թարմ վարունգի եւ կանաչ աղցանների հետ:

Մնացած օրվա համար `հավ.

Հավը պատրաստվում է հետեւյալ կերպ. Ջուրը եփել մինչեւ 5 րոպե լցնել, ջուրը լցնել, լվանալ հավի (ջրի մաքրման համար), ավելացնել անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր եւ եփել մինչեւ պատրաստ: Արդյունքում մենք կստանան 600-800 գրամ հավի միս, որը մենք տարածում ենք ամբողջ օրվա համար:

Կարեւոր! Ոչ աղ:

Մի օր դուք պետք է խմեք մոտ 2 լիտր ջուր:

Երկրորդ օրվա մթերք (ածխաջրածին):

• 0.5 կգ կաղամբ
• 0.5 կգ թարմ շաքարավազ
• 0.5 կգ թարմ գազար
• 2 լիտր ջուր

Բաղադրությունից մենք պատրաստում ենք աղցան, այն նաեւ կոչվում է աղցան-խոզանակ:

Բանջարեղեն Նյութի մանր կտրատել, խառնել, սեղմել, ավելացնել մեկ թեյի գդալ կիտրոնի հյութ եւ խառնել կրկին: Ոչ աղ:

Մենք օրվա ընթացքում 7-8 անգամ ենք սնվում այս աղցանին, մինչեւ գիշերը ուշ գիշերը, որը գալիս է յոթը, հետո եօթը անգամ չուտենք: Եվ մի մոռացեք ջրի մասին `2 լիտր օրական:

Հետագայում այլընտրանքային սպիտակուցը եւ ածխաջրածին օրերը:

Այս դիետան բավականին պարզ է, բայց դա կօգնի ձեզ ընդամենը 10 օրվա ընթացքում 5 կգ ավելցուկ քաշից ազատվել:

Սակայն, Ելենա Մալիշեւան զգուշացնում է, որ այս սննդակարգը հակասում է պատշաճ եւ առողջ սնուցման բոլոր կանոններին եւ սկզբունքներին: Այս դիետան նախատեսված է 10 օրվա ընթացքում, բեռնաթափում է եւ շատ կրճատվում է, այսինքն, կրճատվում է կալորիաներով: Ոչ մի դեպքում չպետք է անեն առաջարկվող սննդակարգը: Այս դիետան օգտագործելու համար նա խորհուրդ է տալիս չափազանց հազվադեպ եւ ծայրահեղ դեպքերում:

Եղեք առողջ եւ գեղեցիկ: