Ձեր բերանից մեկ այլ տորթ ուղարկելով, դիտում եք ինտերնետի էջերը քաշի կորստի մասին: Մինչեւ աչքեր հարյուրավոր տարօրինակ դիետաների - Ինչպես ընտրել առավել արդյունավետ? Մենք որոշում ենք կայացրել այս հարցում: Հացահատիկային դիետան արագ քաշի կորստի համար ամենաօգտակար ցածր կալորիականությամբ դիետիկ սխեմաներից մեկն է:
Ինչպես է հնդկացորենի սննդակարգը աշխատում տանը:
Հայտնի է, որ հնդկացորենի դիետան չի վնասում մարմնին, եւ նույնիսկ այդ շիլան սնվում է մանկությունից: Հետաքրքրությունից դուրս ենք մոլեկուլների համար հացահատիկային հացահատիկները քանդելուց եւ պարզել, թե ինչ է նեխուրը եւ ինչու օգնում է նիհարել: Այսպիսով, այստեղ հանքանյութերի եւ հնդկացորենի վիտամինների ցանկն է.
- B խմբի վիտամիններ. Մեծ քանակությամբ B1, B3 (PP), B6, B9
- Վիտամին E
- Կալցիում, ֆոսֆոր
- Կալիում, մագնեզիում
- Iron, պղինձ
- Նատրիում
- Յոդ, ցինկ
- Լեզիդին, ռուտին
- Օսլա
- Բուսական սպիտակուց
- Լիպիդներ (բուսական հագեցված ճարպեր)
- Օրգանական թթուներ `կիտրոն, արգանդային, կարագ
Դիետիկ հնդկացորեն յոգուրտը երբեմն մեծացնում է հիվանդության դիմադրությունը, ամրացնում է արյան անոթների եւ սրտի պատերը: Խորհուրդ է տրվում ոչ միայն պայքարել գիրություն, այլ նաեւ բժիշկներ ատելերկկլերոզի, շաքարախտի, աղիքների եւ ստամոքսի հետ կապված հիվանդությունների բուժման ընթացքում:
Կարող եմ նիհարել կիտրոնի վրա: Իհարկե, 100 գրամ չոր հացահատիկ պարունակում է ընդամենը 313 կիլոմետր եւ 100 գ շոգեխաշած շիլա մոտ 90 կկալով, իսկ կարագը `մինչեւ 113 կկալ: Միեւնույն ժամանակ, սննդանյութերի 86% -ը սպառվում է մարմնի կողմից `լավ, առանց ճարպային շերտով: Այսպիսով, բուսական սպիտակուցը բաղկացած է հիմնական amino- թթուներից, հնդկացորենի ձուլակտորները հավասար են նույնիսկ միսով: Իսկ հագեցված բուսական ճարպեր ամբողջությամբ ծախսվում են նորմալ BJU- ի պահպանման վրա, մինչդեռ նրանք ստանում են 2,5 գրամ 3,3 գրամ լիպիդներ 100 գրամ հնդկաձյութի դիմաց: Այս բաղադրության շնորհիվ քաշի կորուստի համար հնդկացորենի սննդակարգը նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ արյան անոթների պատերին ճարպակալում է մաքրում: Կեֆիրի ավելացումը դիետային պլանում դրականորեն ազդում է աղեստամոքսային տրակտի վրա, վերականգնում է նորմալ միկրոֆլորանը, չափում է ստամոքսային հյութի pH- ն, օգնում է մարսել սննդը եւ մասնակցում է ճարպային այրման: Ընդ որում, կեֆիրը սպիտակուց է:
Այնուամենայնիվ, հետագծային տարրերի եւ որոշ վիտամինների բարձր պարունակության շնորհիվ սննդաբանները չեն ընդունում դիետա ավելի քան 7 օր:
Մենք վերը նշեցինք, որ մանկիկից կերակրեցին հնդկացորեն: Գիտեք ինչու: 18 ամինաթթուներ, որոնք հանդիսանում են ջերի սպիտակուցների մի մասն, սպանել մարմնի ճառագայթումը, մաքրել տոքսինները եւ ակտիվացնել աճը: Աներեւակայելի օգտակար շիլա:
Ծովախեցգետնի դիետա. Slimming հրահանգը
Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ ծովախեցգետին պատրաստել քաշի եւ կեֆիրի համար:
Հացահատիկի ընտրություն
Սուպերմարկետների դարակներում վաճառվում են երկու տեսակի ավազակներ `կանաչ եւ շագանակագույն: Նրանք ասում են, որ նախկինն ավելի լավն է, բայց նրանց գերակշռությունն աննշան է, եւ գինը բարձրությունն է: Դուք չկարողանաք դուրս գալ կանաչ խավի համար, ապահովել սովորական շագանակագույն հնդկացորեն:
Տարբերությունը `
- Կանաչ շիլա պարունակող ավելի շատ մանրաթելային եւ բուսական մանրաթելեր են պարունակում, քանի որ այն չի հանգեցրել տապակման: Հարմար է բողբոջման համար: Այն ունի չեզոք ճաշակ: Դժվար է մարսել:
- Դարչնագույն շիլա էր ջերմության բուժման համար ավելի լավ անվտանգության պատճառով այն, ինչ ստացել է նման երանգ: Բնականաբար, մանրաթելերի քանակը փոքր-ինչ նվազել է, սակայն շարունակում է գլխավորել մյուս շիլաներին: Այն ունի հստակ համ: Հեշտ է մարսել:
Ընտրելով մածուն
Անհասկանալի է, թե ինչու է դիետայի մասին գրեթե կայքերը գրում, որ օգտագործում են միայն 1% կեֆիր : Սա ահավոր անհեթեթություն է : Թերապեւտները խորհուրդ են տալիս 2-2.5% յուղայնությամբ բովանդակություն, այսինքն, ստամոքսային հյութի թթվայնությունը: 1% կեֆիրը խստորեն թթվային է ստամոքսի միջավայրի համար, հաճախ բերում է բորբոքում, որովայնի ցավ: Եթե աղջիկն ունի բարձր թթվայնություն ունեցող գաստրիտ, եւ, ամենայնապես, խորացնում է հիվանդությունը, մինչեւ խոցը:
2-2,5% -ը օպտիմալ ճարպային բովանդակություն է: Հավատացեք, որ լրացուցիչ 1 գրամ ճարպ չի վնասում որեւէ կերպ, հատկապես դիետայի վրա: Ոչ ոք չի ասում, որ բացառություն է հայտնաբերել մածունի 1% -ը, խմել ձեր առողջությանը: Սակայն արգելվում է կիտրոնի 1% -ով պարենամթերքի շաբաթական պարենային նստել:
Որպեսզի անհանգստացեք ստամոքսի եւ ավելցուկային կալորիականության մասին, գնեք 0% թթու-կաթնամթերք `անվիճելի փոխզիջում:
Հացահատիկի դիետայի համար հացահատիկի պատրաստման մեթոդներ
1-ին մեթոդ.
- Մենք հավաքում ենք հացահատիկի ամբողջական ապակու բաժակ եւ լցնել այն տաք կաթսա / տապակած տապի մեջ: Fry the jerry- ի համար ոսկեգույն գույն եւ թույլ աղ: Խստիվ ասած, տապակել սերմերը:
- Այժմ լցնել 500 մլ տաք ջուր եւ բերեք խաշի բաց կոկիկով: Մենք կրակը ոչինչ չենք դնում:
- Մենք շոգից թողնում ենք 10-15 րոպե բացված գլխարկով, մինչեւ ջուրը 95% -ով գոլորշիացնի:
- Հեռացրեք ափսեի մեջ, բայց դեռ սեղանի վրա չի ծառայել: Մենք տերմինի սրբիչ, վերմակ ենք վերցնում եւ կաթսայի մեջ 10 րոպե կափարիչով, որպեսզի կոմբինն ի վերջո մեղմացնի եւ կլանեց բոլոր ջուրը:
- Ավելացնել 50 գ կարագ եւ ծառայել:
2-րդ մեթոդ.
Դիետայի համար նախապատրաստման այս տարբերակը հաճախ օգտագործվում է, քանի որ պահպանվում է վիտամինների առավելագույն քանակը:
- Մենք մանրակրկիտորեն ողողում ենք վառվող ջրի տակ, եւ եռացող ջրով խաշած:
- Մենք դրեցինք տաք թավայի մեջ եւ չորացրինք մի փոքր, մինչեւ ստվերը փոխվի: Զուգահեռաբար եփել ջուրը:
- Լցնել հնդկացորենը կաթսա մեջ եւ եռացրած ջրի մեջ լցնել 2/3:
- Մենք շոկոլադի համար հարմարավետ տեղ ենք հատկացնում, եւ մենք լողանում ենք գորգերի համար պղպեղով, բրդյա վերմակով:
- Առավոտյան ավելորդ ջուրը քայքայված է, բայց եթե գումարի հետ դուք կռահեք, շիլան կլանում է ամեն ինչ:
Երրորդ ձեւը, կեֆիր.
Կեֆիրի եւ հնդկացորենի դիետայի լավագույն եղանակը:
- Մենք մանրակրկիտորեն ողողում ենք կաթը, ընտրում ենք փչացած նուկլեոլները:
- Կաթսայի մեջ կաթել եւ լցնել 0.5 լիտր կեֆիր:
- Մենք այդ զանգվածը թողնում ենք գիշերվա սառնարանում կամ պատուհանի վրա, եթե այն բավականին թույն է:
- Կեֆիր չի կլանվի արգանակի պես: Նախքան ուտելուց առաջ թույլատրեք շիլան տաքացնել սենյակային ջերմաստիճանը:
Հացահատիկային դիետա 7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար. Ամեն օրվա մենյու
Բարեբախտաբար, մեր բաժանորդների համար կան կիտրոններ եւ մենո դիետներ հնդկացորենի վրա: Մենք ներկայացնում ենք համեղ դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ քաշի կորստի համար:
Հացահատիկային դիետա. Երկուշաբթի եւ երեքշաբթի
Լցոնված հնդկացորենով, բաժանում ենք չորս հավասար մասեր կաթսայում: Սա մեր նախաճաշը, կեսօրին թեյ, ճաշ եւ ընթրիք: Ուտեք 3-4 ժամվա ընդմիջումով: Օրվա ընթացքում խմում ենք 6-8 բաժակ մաքուր ջուր: Պարբերաբար մենք կանաչ թեյ ենք պատրաստում, եւ նախընտրում ենք խոտի հավաքածու:
Սկզբում դիետան ասում է, որ աղը, պղպեղը, օրվա ընթացքում քաղցր ուտում են ու մի բան էլ ուտում, ընդհանրապես մեկ շաբաթ, դուք չեք կարող: Քաջություն է ոգով, գուցե, կարող է անցկացնել այս կանոնը, բայց դուք փորձել եք շոգեխաշած հնդկացորեն ուտել: Սա դժոխք է, մեկ թեյի գդալից հետո, նախապատվությունը մեկ ամիս ատում է: Դե, ինչ կարող եմ ասել, հավասարապես սնուցող 7 օրվա ընթացքում:
Հետեւաբար, մենք կլցնենք սարսափելի մենյուի մի փոքր դիետայի արտադրանքով, որը չի ազդի որեւէ քաշի կորստի վրա: Սա մի փոքր կտոր կարագի 75% յուղ `10 գրամ, կրեմով հացով տոստ, մի փոքր պտղունց աղ: Խորտկարանների վրա կտեսնեն թթու-քաղցր խնձորներ, օրինակ, Սեմերկինան: Իսկ անուշահոտ բուսական թեյներում մենք մի թեյի գդալ մեղր ենք դնում:
Ուշադրություն դարձրեք: Աղի շիլա կերակուր պատրաստելու ժամանակ, նկատի ունեմ, երբ գոլորշիացման ժամանակ դա անհնար է: Այսպիսով, դիետայի նոր դիակը մոտավորապես 850-900 կալորիա է: Այն նույնիսկ չի հասնում 1200 կկալի ստորին թույլատրելի շեմին, այնպես որ չեն բռնաբարել խաշի եւ համի բադերը:
Ծովախեցգետնի դիետան `չորեքշաբթի եւ հինգշաբթի
Մանիպուլյացիան եւ հնդկացորենի քանակը միեւնույնն են, բայց հիմա մենք ներկայացնում ենք եռացրած եւ հում բանջարեղեն `ճակնդեղներ, լոլիկ, գազար, պղպեղ, վարունգ: Մեկ սննդի համար ոչ ավելի, քան 200 գրամ: Խմելու ջուրը օրվա 2 լիտրն օրական սննդակարգն է: Ցանկության դեպքում մենք ավելացնել հյութեր `խնձորի, նարնջի, տոմատի, սալոր, գրեյպֆրուտ, գազար եւ նեխուր:
Եվ, իհարկե, համեղ: պատրաստել գազար-խնձորի աղցան, հագեցված մեղրով հագած, դուք կխմեք ափսեի մեջ: Լավ հարթաշուրթը գալիս է նեխուրից, խնձորից եւ կանաչից `մի պտղունց աղի եւ պղպեղի պղպեղով:
Հացահատիկային դիետա. Ուրբաթ եւ Շաբաթ
Դիետան բերում է աղցան: Սովորական շիլան կերակրում է բանջարեղենի աղցանի ծառայի կողմից, որը կիտրոնի հյութով եւ մի թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով: Դանակով մենք դնում ենք լոլիկ, քաղցր պղպեղ, պեկինային կաղամբ, վարունգ, կանաչ սոխ, մաղադանոս, սամիթ, գազար: Օգտակար է բրոկկոլի պատրաստել ձվի կաղամբով եւ օրական մեկ անգամ բուժվել:
Հացահատիկային դիետա. Կիրակնօրյա
Մենք նոր մարմնի շեմին ենք: Կիտրոնի անջատման սխեմա, խմիչք դասական: Բայց հիմա դուք կարող եք ուտել կաթնաշոռ, սուրճ, թեյ `կաթով եւ հանգիստ ուրախանալ շաբաթվա վերջում սիգի վրա դիետայի վրա:
Ուրա, շշնջացեք, աղջիկներին! Բոլոր խոշոր խոշոր խաչիկները, ովքեր անցել են այս ճանապարհը, կարող են համարձակորեն գովաբանել հոդվածի մեկնաբանություններին:
Հացահատիկային դիետա կեֆիրով քաշի կորստի համար. Դասական մենյու
Դիետայի ամենատարածված տարբերակը նկարագրված է պատրաստման մեթոդներում, փոխարինել եռացող ջրով կեֆիրով եւ լցնել գիշերային խմբերին: Կամ էլ այդպես. Մենք լվանում ենք մի շիլա ջրի վրա, մեկ բաժակ կեֆիրով, օրական ոչ ավելի, քան 1 լիտր:
Ի դեպ, դա եւ բոլոր տարբերությունները դիետայի վրա յոգուրտ եւ հնդկացորեն. Հիշեք, որ բաց թթվասերի արտադրանքի փաթեթը չի պահվում ավելի քան երեք օր սառնարանում: 24 ժամվա ընթացքում 1 լիտր կեֆիրի սպառումը ձեզ չի խնայում խմելու ջուրից `2 լիտր:
Ծովախեցգետնի դիետա կեֆիրով եւ պտուղներով կամ հատապտուղներով
Եկեք մի քիչ էկզոտիկա ավելացնել այս սննդակարգին: Գնել բանան, ազնվամորի, ելակ կամ կիվի: Թարմացրեք պտուղները կամ հատապտուղները պատառաքաղով եւ ավելացրեք շիլա `կեֆիրով - oh, ինչ նրբություն: Ահա այսպիսի դիետայում դուք կարող եք հավիտյան նստել: Եվ որ ամենակարեւորն է `որքան օգտակար նյութեր է ստանում մարմինը, եւ ոչ թե ամբողջ ջերմաստիճանում:
Հացահատիկային դիետա 7 օրվա ընթացքում քաշի կորուստի համար. Միայն իրական ակնարկներ
Մեր փոստարկղը նախկինում ստացել էր բազմաթիվ նամակներ, խնդրելով նկարագրել այս դիետան, վերանայումը եւ առաջարկությունները, որոնք նման դիետա էին: Մենք պարզելու ենք, թե ինչ են բաժանվել աղջիկների հետ:
Katya, 24 տարեկան
Ճիշտ ես մեկ շաբաթ կորցնում եմ 6 կգ 455 գրամ: Կարծում եմ, սա լավ ցուցանիշ է: Իմ կշիռը նախքան դիետան էր, ուրախություն, 63 կգ: 160 սմ բարձրությամբ, ես իսկական մունմա: Բայց դիետան օգնեց ինձ, թեեւ հեշտ չէ պահպանել: Առաջին օրերը կոտրված էին քաղցր, աղի, թթու `ընդհանրապես ցանկացած ճաշակի համար, բացի շիլա` հնդկացորենից: Նա նաեւ նկատեց թուլությունը, որն օրվա վերջում ուժեղացավ:
Ես ելք գտա. Նախաճաշում ես 2-3 թեյի գդալ մեղր եմ ուտում, կամ դեղատնից բացի գեյթոգենով բար էի: Մնացածը բանջարեղեն եմ կերել: Իմ սննդի կալորիականությունը չի գերազանցում 1000 կկալը: Սկզբում կշիռը վատ էր, բայց այն, որ դա նորմալ է, կարդում եմ համաժողովը եւ հանգստացա: 4-5-րդ օրը, ինչպես ասում են, պապերլա: Ես ընդամենը 3 կգ էի դուրս եկել `երջանիկ էի առաստաղից: )): Առաջին օրերին այն տեւեց 500-700 գրամ: Դե, վերջում քաշը ամրագրվեց: Ես արդեն քաշում եմ 56 կգ 545 գրամ: Ես փոխեցի երկու չափի հագուստ եւ կոշիկներ:
Նախքան եւ հետո լուսանկարները
Юлия, 31 տարեկան, Ekaterinburg
Դիետան ինձ հարմարեցրեց: Նա ծննդաբերելուց հետո նստեց եւ դասական սխեման կանգնեցրեց առանց շների: Բժիշկի խորհրդով ես գնել եմ վիտամինների համալիր եւ միայն բուսական թեյեր եմ խմել, ես էլ սիրահարվեցի լիմոնի հետ սերմնացու թեյ: Նաեւ այրվում է ճարպերը եւ չի տալիս հիվանդություն:
Վերջին օրերին ավելացված չորացրած պտուղները `չորացրած ծիրան, թուզ, չամիչ, ուտում էին շաքարավազ: Դա չի ազդել քաշի կորստի վրա, բայց իմ տրամադրությունը բարելավվեց: Ես կարողացա կորցրել 4.5 կիլոգրամ 58 բնօրինակներից: Առաքվելուց առաջ ծանրությունը 49 կգ էր: Ինձ թվում է, սա նորմալ երեւույթ է, թեեւ ես կցանկանայի ավելի շատ նմանատիպ խոշտանգումների համար: Բայց աղջիկը դիետա չի դիմանում: Նրա մազերը ընկան: Կարծում եմ, քանի որ նա ոչ մի վիտամիններ չխմեց, ոչ էլ բուսական պատրաստուկներ, այլ կերավ մեկ շիլա:
Շնորհակալություն ձեր նամակների համար:
Ժամանակն է, որ հացահատիկային դիետան 7 օրվա ընթացքում քաշի լավ եւ արագ ձեւ է: Ամեն օր, բացի հացահատիկներից, մրգեր, բանջարեղեն, մեղր ուտել, բուսական թեյեր եւ վիտամինային բարդույթներ: Միայն դրանից հետո դիետան իսկապես օգտակար է: