Իմացեք դրա հիմունքները այնքան էլ դժվար չէ, քանի որ դա բավարար է չորս հիմնական տեխնիկայի մասին `սեղմելով, rubbing, kneading եւ squeezing: Շեշտակի ազդեցության շնորհիվ դրանք բաժանվում են խորը (kneading) եւ միջին խորությամբ (rubbing, stroking and squeezing): Կան նաեւ այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են թրթռումը եւ ցնցումները:
Սթրեք
Մանրահատակի ողնաշարի մերսումով սահելը համարվում է բոլոր մերսման տեխնիկայի առավել խթանումը: Այդ պատճառով նրանք սովորաբար սկսում եւ ավարտում են նիստը: Բացի այդ, սթրեսը օգտագործվում է շոկի մեթոդներից հետո մկանները հանգստանալու համար: Լավ նշանը մաշկի կարմրությունն է, քանի որ դա նշանակում է արյան շրջանառության ավելացում: Դրա շնորհիվ ավելի շատ թթվածին մտնում է մկանների եւ մաշկի բջիջների մեջ, եւ վնասակար նյութերը ավելի արագ են հեռանում: Stroking- ը նաեւ բարենպաստորեն ազդում է նյարդերի վերջավորության վրա, դարձնելով ավելի ցավոտ սենսացիաներ ավելի մեղմ: Հարստահարող ազդեցությունը կատարվում է միայն մակերեսային սթրեսով: Այն ավելի խորն է, այնքան ավելի հետաքրքիր է այն մարմնին: Սա կարող է, ընդհակառակը, ուժեղացնել ցավը ետեւում:
Կատարելիս սեղմելը, խոզանակը, ինչպես ողջ զենքը, պետք է հանգստանա, չորս մատները հավաքվեն, եւ մեծը առավելագույնս մի կողմ է դնում: Որքան ավելի շատ մաշկի դուք կկարողանաք գրավել մերսում, այնքան արդյունավետ կլինի արդյունքը: Դուք պետք է սկսեք մի փոքր ցնցումներով եւ աստիճանաբար ամրապնդեք այն, դարձնելով այն ավելի խորը: Եթե ցավը սկսում է աճել, դա նշանակում է, որ դուք շատ դժվար եք փորձում: Մասաժի շարժումների քանակը պետք է լինի մոտ 20-25 րոպե: Փորձեք դրանք հարթեցնել, սահեցնելով, այնպես որ ձեռքերը պարզապես շոշափում են մակերեսը, այլ ոչ թե մկաններ տեղափոխելը: Մասաժի ընթացքում ափսորը պետք է դիմանա մաշկի վրա: Շարժումը, որը հարթ եւ կիսանկյուն է, շարժման ուղղությամբ բաժանված է մի քանի սորտերի. Ուղղանկյուն, համակցված, gable, լայնաշերտ եւ արդուկում: Դրանցից բացի, որոշ մասնագետներ նաեւ տարբերվում են շրջանաձեւ, zigzag, համակենտրոնային, պարուրաձեւ, grably, cruciform եւ սանրել նման stroking. Մարմնի վրա այս սորտերի ազդեցությունը (այդ թվում, ցավի հետ) ունի իր հատկանիշները:
Պլանավոր սահելը
Նմանատիպ մերսման համար նախատեսված է ետ եւ երիկամային ողնաշարի, ինչպես նաեւ այլ տարածքների օգտագործման համար: Այն դիրքորոշումը, որը ձեռքերը պետք է ունենան ուղղահայաց ճնշում կատարելու ժամանակ: Այս դեպքում, մերսման աշխատանքը կարող է իրականացվել մեկ կամ երկու ձեռքերով, երկայնական եւ լայնաշերտ ուղղությամբ, ինչպես նաեւ շրջագծով կամ պարուրաձեւով:
Հղիություն
Այս տեխնիկան ավելի հարմար է դիվերսալ տարածքների (ուղեղի, վերին եւ ստորին ծայրամասերի, պարանոցի եւ այլն), ավելի ցածր մակարդակի վրա `առաջին հերթին` կողմերից եւ իրանից կտրուկ ցավով: Ձեռք բերելով կաթվածը կատարվում է հանգիստ խոզանակով, որը մատնանշում է մի կողմը: Մասաժի ընթացքում կատարված շարժումները կարող են լինել շարունակական կամ ընդհատվող: Կարեւոր է միայն այն, որ մերսալ տարածքը խիտ ծածկված է խոզանակով: Եթե դուք կատարում եք միաժամանակ երկու ձեռքերով սահում, փորձեք համոզվել, որ իրենց շարժումները զուգահեռ են եւ ռիթմիկ: Եթե մաշկի մակերեւույթին հետեւի մեջ կա զգալի ճարպի շերտ, խորհուրդ է տրվում իրականացնել մերսման այսպես կոչված ծանրաբեռնված խոզանակով (կշիռներով): Սա նշանակում է, որ մեկ ձեռքը տեղադրված է մյուսի վրա, լրացուցիչ ճնշում գործադրելու համար:
Ուղիղ սահելը
Ուղղակի ճնշման միջոցով օգտագործվում է բաց փաթաթան, որը սեղմված է մերսալ մակերեւույթի դեմ: Որպեսզի դա անել, խոզանակը պետք է լինի հանգիստ, եւ մատները, ընդհակառակը, սեղմված են, բացառությամբ մեծի, որը շեղվում է կողմը: Լոգարիթմական շարժումներ կատարելու ժամանակ օգտագործվում են մատնահետքը եւ օղակաձեւ մատները:
Համակցված սահում
Այսպիսի մերսման անունը ստացել է երկարատեւ, zigzag եւ պարույրային շարժումների համադրությամբ, որոնք կատարվում են անընդհատ եւ անմիջապես մի քանի ուղղություններով:
Ուղիղ (երկայնական) ճոճում
Այս տեսակի մերսում կատարելու ժամանակ ձեռքի տապը հնարավորինս հեռացնում է կողմը, իսկ խոզանակը տեղադրված է հետագա շարժումների ուղղությամբ: Մասաժի համար օգտագործվում են մատների բանալիները: Ուղիղ կաթվածը կարող է կատարվել մեկ կամ երկու անգամ (վերջին դեպքում, մերսում շարժումները կատարվում են հերթականությամբ):
Լեզուն նման սթրես
Սովորաբար պիրսինգով ճնշումը օգտագործվում է կետային ձեւով, երբ դուք պետք է մերսում եք մկանների փոքր խմբի կամ առանձին ցեցի: Այս մեթոդը նույնպես արդյունավետ է ցավոտության կենտրոնների վրա ազդելու համար: Կատարելիս պիրսինգով ճնշում գործադրելու համար միջին, ինդեքսը եւ մատնադրումը պետք է ծալովի «պտտվելով» եւ մարմնի ցանկալի մասը գցելով, մարմնավորելով ուղղաձիգ շարժումներով:
Խաչաձեւ սահելը
Այս տեսակի մերսումը լավագույնս համապատասխանում է ետքի լիմարային շրջանի, ինչպես նաեւ կրծքավանդակի, որովայնի եւ բշտիկների համար: Ուղեղի կաթվածը կարելի է կատարել ինչպես պլանավոր, այնպես էլ ներդաշնակ եղանակով: Երկու ձեռքերն էլ են օգտագործվում, որոնց շարժումները փոխարինվում են վերեւից եւ ներքեւում, եւ խոզանակները պետք է լինեն ճիշտ անկյուններում `զանգվածային մկանների: Հետագայում կախվածությունը կախված է նրանից, թե որքան մեծ է դիպչել տարածքը, եւ ավելի արդյունավետ է մերսում:
Արդուկում
Այս տեխնիկան համարվում է առավել թեթեւ եւ նուրբ: Այդ պատճառով առաջարկվում է երեխայի մերսում: Արդուկումը արդյունավետ է ոչ միայն հետեւի համար. Այն օգտագործվում է մարմնի առավել զգայուն մասերի, ինչպիսիք են դեմքը, պարանոցը, ոտքերը եւ այլն, ինչպես նաեւ ներքին օրգանները (կշիռներով): Ձեռքերը պետք է թեքվեն 90 ° անկյան տակ: Եթե օգտագործվում է կշիռներով մերսման, ապա դաստակը սեղմվում է բռունքի մեջ եւ դրվում է մեկ այլ ձեռքի վրա:
Զիգզագի ճնշումը
Այս դեպքում դիմակատարը խոզանակ է դառնում զիգզագ շարժումների հետ, որոնք պետք է լինեն արագ եւ միեւնույն ժամանակ հարթ: Արդյունքում, արյան հոսքի շնորհիվ կա ջերմության հաճելի զգացողություն, եւ ցավը ցնցում է կենտրոնական նյարդային համակարգի հանգստացող ազդեցությամբ: Զիգզագի ճնշման ուժը կարող է տարբեր լինել:
Spiral նման stroking
Նմանատիպ մերսման այս հիշողությունը հիշեցնում է նախորդին, լարված շարժումները կատարվում են առանց լարվածության: Տարբերությունն այն է, որ նրանց հետագիծը պետք է նման լինի պարույր: Շնորհիվ այն հանգամանքի, որ պարույրային ճառագայթումը ուղեկցվում է հուզիչ ազդեցությամբ, այն պետք է օգտագործվի զգուշությամբ `ետեւում սուր ցավերի դեպքում:
Շրջանաձեւ սեղմում
Այս տեխնիկան իդեալական է փոքր հոդերի համար: Շրջանաձեւ շարժումները կարելի է իրականացնել այնպես էլ ժամացույցի սլաքի (աջ ձեռքի) եւ դրա դեմ (ձախ ձեռքի), բայց անպայման `ափի բազայի օգնությամբ եւ փոքր մատի նկատմամբ:
Խտասկավառակ
Նման սեղմումը, որն օգտագործվում է հիմնականում խոշոր հոդերի խնամքի համար, շատ դեպքերում հիշեցնում է վերը նշվածը: Նրանց միջեւ եղած տարբերությունն այն է, որ շրջանաձեւ շարժումները միանգամից կատարվում են երկու խոզանակներով, որոնք գտնվում են միմյանց մոտ: Այս դեպքում թիթեղները ազդում են միակցիչի արտաքին մակերեւույթից, իսկ մնացածը ներքին մակերեւույթից: Արդյունքում `շարժումը հիշեցնում է ութերորդ թվին: Ինչ վերաբերում է ճնշմանը, ապա դա առաջին հերթին ամրապնդվում է եւ վերջում աստիճանաբար թուլանում է: Ցանկության ավարտից հետո դուք պետք է վերադարձնեք ձեր ափերը մեկնարկային կետին եւ կրկնեք կրկին:
Կոմպակտ նման սթրես
Կատարել սանրվածքով նման ճնշումը, որոնք օգտագործվում են ֆալանսայի մեջ մատները թեքում են, երբ ձեւավորվում են ծայրերը: Հիմնական բանը այն է, որ նրանք միմյանց չեն սեղմում եւ կես դանդաղ են: Այս մեթոդն առավելագույնս համապատասխանում է ետքի եւ կույտերի շրջանում գտնվող խոշոր մկանների խորը մերսման համար, հատկապես, եթե դրանք թաքնված են ճարպի շերտի տակ: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում կշիռներով մերսում:
Զզվելի սթրես
Այսպիսի մերսման սովորաբար օգտագործվում է այն դեպքում, երբ դուք պետք չէ ձեռք բերել վնասված կամ հատկապես ցավոտ մասեր ողնաշարի. Grablyobraznoe stroking կատարվում splayed եւ լիովին straightened մատները, որը պետք է լինի ուղղահայաց է զանգված մակերեսին. Մասաժը երկու ձեռքերով անցկացնելիս ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ իրենց շարժումները զուգահեռ եւ հետեւողական են:
Խաչմերուկ
Այս մերսումը շատ դեպքերում օգտագործվում է որպես վերականգնման միջոցներից մեկը, ինչպես նաեւ ճնշման վնասվածքի կանխարգելման համար: Դա անել, խոզանակները կապված են կողպեքի հետ եւ ծածկում են քրոնիկական ողնաշարի մերսալ տարածքը:
Աղտոտում
Ձգվելուց հետո լիարժեք մերսում անցկացնելիս սովորաբար պետք է շփեք այն, որի ազդեցությունը հյուսվածքի վրա ավելի խորն է: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ երբ փչում է, դրանք տեղահանված են եւ ձգվում են: Հետեւաբար, մատները եւ ափիները այլեւս չեն սահում մակերեւույթին. Այժմ նրանք պետք է ներթափանցեն ներսի մեջ, ինչը հանգեցնում է մկանների եւ մաշկի արյան շեղմանը: Արդյունքում, ոչ միայն բարելավում է թթվածնի եւ սննդարար նյութերի մատակարարումը, այլեւ տոքսինները նույնպես հեռացվում են, ինչը հանգեցնում է ցավոտ սենսացիաների նվազմանը: Բացի այդ, ռնգեղջյուրն ունի հանգստացնող ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա: Որպես անկախ ընդունելություն, այն հազվադեպ է օգտագործվում: Սովորաբար grinding- ը ծառայում է պատրաստելու համար հյուսելը կամ զուգակցվելով, հատկապես այն վայրերում, որտեղ առկա են արտաքին վնասվածքներ կամ պաթոլոգիական կազմավորումներ (ուռուցքներ, աբսցեսներ եւ այլն): Փորձագետները խորհուրդ են տալիս կատարել մեկ րոպեի ընթացքում 60-ից 100 շարժում, իսկ միեւնույն կայքում երկար ժամանակ չմնալը (դա կարող է հանգեցնել աճող ցավի):
Հատկանշական է տարբերակել հետեւյալ սորտերի grinding:
- մատնեց մատներով, որոնք կարող են ուղղանկյուն, շրջանաձեւ եւ պարույր:
- ձեռքի ափի մեջ հափշտակելը (ցնցում, ցողում, սղոցում եւ հատում);
- խոզանակի հիմքը rubbing.
Բացի այդ, առանձին անջատված գումի նման, սանրածին եւ խաղողի նման սահում:
Ձեռքերով թռնելով
Այս տեսակի grinding բազմակողմանի է, քանի որ դա հարմար է երկու կետի մերսման (դեմքի, intercostal բացատների, անհատական հոդերի եւ tendons), եւ մերսում ամբողջ back. Այս դեպքում ներգրավված է մատների բարձիկներն ու արմավենի բազան, եւ մատը գործում է որպես աջակցության: Մեկ այլ տարբերակ ներառում է նաեւ մատների փոքրիկ բարձիկներն աղտոտելը: Այս դեպքում մնացած մատները պետք է տեղադրվեն մերսման տարածքում: Երրորդ տարբերակն այն է, որ օգտագործեք մերսման phalanx մատները բռնելով: Եթե դուք երկու ձեռքերից օգտվել եք մերսումից, ապա պետք է խնամք ապահովել, որպեսզի դրանց շարժումները զուգահեռ լինեն: Նաեւ կարող եք օգտագործել ծանրաբեռնվածությունը: Ուղղումը, որով կատարվում է սահելը, հիմնականում կախված է մակերեւույթի տեսակից (ձեւը, ցավերը, էմմա, տարբեր նեւոպլազմներ եւ այլն): Մասնագետները տարբերվում են ուղղանկյունից (կարող են արտադրվել ինչպես երկայնական, այնպես էլ լայնաշերտ ուղղությամբ), ինչպես նաեւ շրջանաձեւ եւ փրփրացող աղաց:
Ուղիղ գծերի մանրեցում
Այն լավագույնս համապատասխանում է դեմքի, ձեռքերի եւ ոտքերի վրա գտնվող մասունքների, ինչպես նաեւ փոքր մկանների համար: Երբ այն կատարում եք, սովորաբար օգտագործում եք մեկ կամ ավելի մատների բարձիկներ:
Round grinding
Այս դեպքում օգտագործեք կես կողպված մատների կամ դրանց բարձիկների հետեւի կողմը (վերջին դեպքում, ափի կամ բռնակի բազան աջակցությունն է): Այն շրջանաձեւ շարժումները, որոնք փոխարինվում են երկու ձեռքի օգտագործմամբ, լավագույնս համապատասխանում են հետիոտների մերսումին:
Spiral grinding
Այս տեխնիկան կատարվում է բռունցքներով փխրված խոզանակով կամ պալար բազայի, մեկ ձեռքի հետ, կշիռներով կամ երկուսն էլ միանգամից: Խորհուրդ է տրվում ետ եւ այլ հարթ մակերեսների (որովայնի, կրծքավանդակի եւ այլն) մերսում:
Թափահարում է ափի եզրին
Ենթադրվում է, որ լավագույնս այս մերսողությունը հարմար է խոշոր հոդերի համար, ինչպիսիք են ուսին, կարկուտը կամ ծնկները: Այնուամենայնիվ, այն կարող է հաջողությամբ կիրառվել մարմնի այլ մասերում, այդ թվում `ետ: Պետք է միայն հիշել, որ այս դեպքում խոզանակի աջակցության մասը օգտագործվում է մանրացման համար: Ինչ վերաբերում է շարժման ուղղությանը, ապա դրանք կարող են լինել ուղղանկյուն, շրջանաձեւ եւ պարույր:
Shading
Այս մեթոդի հիմնական խնդիրն է բարձրացնել հյուսվածքների առաձգականությունը եւ, հետեւաբար, նրանց շարժունակությունը: Առաջին հերթին, այն օգտագործվում է տարբեր ծագման, հետվիրահատական կաթվածներ եւ այլն: Սուր ասպատվի համար միջոցը, որպես հարված, համարվում է համեմատաբար անարդյունավետ, դրա դրական ազդեցությունը դրսեւորվում է միայն զգայունության որոշակի նվազումից, որը տալիս է անալգետիկ ազդեցություն (եւ միայն այն դեպքում, ճշգրիտ հաշվարկված ջերմաստիճանում): Երբ փաթաթում են, միջին եւ ինդեքսի մատների բարձիկներն օգտագործվում են (երբեմն դրանք մեծ են ավելացվում): Ձեռքերը պետք է ուղղվեն եւ միմյանցից հեռավոր լինեն: Նրանց միջեւ եղած անկյունը եւ մերկացված մակերեսը մոտավորապես 30 ° է:
Պլանավորում
Պլանավորումը վերաբերում է էկզեմայի կամ psoriasis- ի կողմից տառապող մաշկային տարածքների մերսման համար օգտագործվող օժանդակ միջոցների քանակին, ինչպես նաեւ ունենում են մեծ վնասվածքներ: Օգտագործեք պլանավորումը ետին սուր ցավի համար, խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այն առաջացնում է հուզիչ ազդեցություն, անհանգստությունը կարող է մեծանալ: Ուղղակի մատները միասին ծալված են, բարձիկներով մարմնով սեղմված եւ աստիճանաբար տեղահանված: Դուք պետք է լրացուցիչ ուշադրություն դարձնեք այն փաստի վրա, որ խոզանակները միանգամից տեղափոխվել են միմյանց:
Փորագրում
Այսպիսի մերսման տեսակն առավելագույնս համապատասխանում է մկանների խոշոր խմբերին, այդ թվում, ցողունային մկանների վրա: Կտրելիս օգտագործեք խոզանակի անկյունային եզրը: Մեկ կամ երկու ձեռքերով արտադրվող կտորների տեխնիկան միանգամայն տարբեր է: Առաջին դեպքում շարժումները տեղի են ունենում հետադարձային ուղղությամբ: Երկրորդ դեպքում խոզանակը կազմակերպվում է այնպես, որ ափերը միմյանց դիմակայեն եւ մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա գտնվող հակառակ ուղղություններով շարժվեն:
Անցնելով
Վերադարձի մերսման համար հաճախ օգտագործվում է նաեւ այնպիսի տեխնիկան, ինչպես անցումը: Երբ դա կատարվում է, հիմնական մասը խաղում է խոզանակի ճառագայթ հատվածը, եւ գլխավորը պետք է հնարավորին չափ մոտենա կողմերին: Խաչմերուկը կարելի է անել մի կողմից, կամ երկուսն էլ: Առաջին դեպքում բավական է ռիթմիկ շարժումներ կատարել ինքներդ ձեզանից, երկրորդը `դրանք այնպես, ինչպես զնգոցը եւ դրանք առաջացնում են շարժումներ, ինչու են զանգվածային հյուսվածքները տեղահանված:
Լեզուների սահում
Այս մեթոդը լավագույնս համապատասխանում է ականջները, քիթը, ցնցումները, փոքր հոդերը եւ մկնիկը: Խաղողի նման սմբուկը սովորաբար օգտագործվում է վարակների տարածման համար `varicose veins, գլխամաշկի, միջքաղաքային տարածություններով: Կախված ուժեղ ցավով, այս տեխնիկան գործնականորեն չի օգտագործվում: Շարժումը կարող է ուղղանկյուն, zigzag, շրջանաձեւ կամ պարույր:
Օճառ
Պրոֆեսիոնալները համարում են, որ սա մերսման մեթոդն է հիմնականը, քանի որ թույլ է տալիս աշխատել խորը մկանի մակերեսային շերտերի վրա: Այդ պատճառով, հունցումը սովորաբար տեւում է ամբողջ նիստի կեսը: Որքան ավելի հանգիստ կլինի զանգվածային մկանները, այնքան լավն է վերջնական ազդեցությունը: Այն ձեռք է բերվում հյուսվածքների հափշտակումով եւ ոսկրերի դեմ սեղմելով (ուժեղացնելով թերապեւտիկ ազդեցությունը, խորհուրդ է տրվում օգտագործել ծանրաբեռնվածությունը, մի ձեռքը մյուսի վրա դնելը): Այս դեպքում օգտագործվում են թաթերը, մյուսների բարձիկներն ու ափերը: Զննումն իրականացվում է կարճ, լոգարիթմական շարժումներով: Ընդհանրապես, նրանք նման են մաշկի մի տեսակ «սեղմում»: Ցավից խուսափելու կամ դրանք չպաշտպանելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսել լույսի շարժումներով եւ աստիճանաբար ավելացնել իրենց ինտենսիվությունը: Մասային շարժումների առաջարկվող թիվը կազմում է 50-60 րոպե: Փորձեք խուսափել անսպասելի շարժումներից, որոնցում խոզանակները սահում են մարմնից, եւ մերսված հյուսվածքը խեղաթյուրված է: Այն պետք է լինի սահուն եւ շարունակական ձեր ձեռքերը շարժվեք դեպի ջիլ եւ ետ ուղղությամբ, առանց մկանի հեռանալը: Այլ մերսման տեխնիկայի պես, հունցումը բաժանվում է երկայնական եւ լայնակի: Բացի այդ, այն ունի մի քանի այլ սորտերի, ներառյալ հետեւյալը.
- սովորական;
- gable-shaped;
- շրջանաձեւ;
- կրկնակի սովորական;
- կրկնակի պարանոց;
- կրկնակի դերասանական;
- երկկողմանի մատանի համակցված
- երկկողմանի երկայնական երկայնական;
- հունլարով լցնելով:
Երկարատեւ կոնդիցիոներներ
Մինչեւ այս մեթոդն սկսելը ձեռքերը պետք է պատշաճ կերպով տեղադրվեն. Մատները ուղղում են, մեծը գտնվում է մերսման տարածքի հակառակ կողմում: Հիմա բարձրացրեք մկանները եւ քաշեք այն, սկսեք խառնել շարժումները, որոնք պետք է ուղղված լինեն եզրից դեպի կենտրոն: Ուշադիր եղեք, որ ձեր մատները սերտորեն բռնեք մկանները եւ թույլ չեն տալիս, որ դրանք մեկ վայրկյան հեռանան: Ճնշումը, որն առաջին հերթին հասնում է գլխավորի կողքին, պետք է աստիճանաբար անցնեն մյուսներին: Դրա շնորհիվ ապահովվում է դրա միատեսակությունը: Եթե դուք օգտագործում եք երկու ձեռքը, ապա ուշադրություն դարձրեք, որ նրանք շարժվում են հերթականությամբ, մեկը մյուսից հետո: Մեկ այլ միջոց է զառանցել անընդհատ շարժումների հետ: Սա թույլ է տալիս շրջանցել վնասված մաշկի տարածքները կամ տաք կետերը:
Տերեւավոր հունցողներ
Այս տեխնիկան ունի իր անունը, այն փաստը, որ ձեռքերը նրա իրականացման մեջ գտնվում են մասսայական մկանների աջ անկյունում: Թամանները պետք է լինեն միմյանց մոտ, մերձակա տարածքի հակառակ կողմում: Հյուսելը կարող է կատարվել կամ այլապես կամ միաժամանակ: Վերջին դեպքում, դուք պետք է շարժեք մկանները մեկ կամ մյուս ուղղությամբ, օգտագործելով երկու ձեռքերը միանգամից: Այլընտրանքային լայնածավալ հունցելով, մեկ ձեռքի շարժումները պետք է կատարվեն իրենց ուղղությամբ, իսկ մյուսը, ինքն իրենից: Վերոհիշյալ մերսման մեթոդները կօգնեն ձեզ միշտ առողջ մնալ, եւ ձեր մեջքը կլինի ուժեղ եւ ուժեղ: Այժմ մենք գիտենք, թե ինչ են քերական ողնաշարի մերսման մեթոդները: