Բոլոր երկրների առողջապահության նախարարությունը համաձայն է, որ ծխելը եւ ալկոհոլը զգալիորեն մեծացնում են կրծքի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Եվ մի հիշիր, որ եվրոպացիները ճաշի ժամանակ մի բաժակ գինի խմում են: Այս երկրներում քաղցկեղի տարածվածությունը հեռու է վերջին լինելուց: Գիտնականները նշում են, որ նիկոտինը եւ ալկոհոլը ազդում են քաղցկեղի հիվանդությունների վրա, մինչդեռ բարձրացնում է էստրոգենի մակարդակը:
Հետեւեք քաշի եւ դրանով իսկ կրճատեք կրծքի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Կանայք, որոնց քաշը նորմայից 40% բարձր է, կրծքի քաղցկեղի հավանականությունը 2 անգամ ավելացել է: Յուղոտ հյուսվածքները նպաստում են մարմնի էստրոգենի կուտակմանը: Քաղցկեղի հետազոտման ամերիկյան ընկերության տվյալներով, կրծքի քաղցկեղից մահացությունների 30-50% -ը կանանց հետընտրական շրջանում կանանց ավելորդ քաշի մեջ են:
Գնացեք սպորտով `կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար: Կանանց մարզիկների մոտ կրծքագեղձի քաղցկեղը 35% -ով պակաս է, քան նստակյաց կանայք: Պարբերական ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է էստրոգենի մակարդակը եւ, հետեւաբար, նվազեցնում է կրծքի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Ամերիկայի կանանց առողջության ամերիկյան ասոցիացիայի տվյալներով, 2 ժամյա քայլում եւ շաբաթական մեկ շաբաթով կրճատում է կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը 20% -ով, իսկ ֆիզիկական վարժությունները, շաբաթական 10 ժամ, 45% -ով:
Ձեռք բերեք դրական զգացմունքներ
Փորձագետների կարծիքով, ուռուցքների առաջացման պատճառներից մեկը կարող է լինել ուժեղ նյարդային ցնցում: Փորձեք սովորել, թե ինչպես պետք է ներսից հեռանալ դժվարություններից: Դրա համար պրակտիկալ մտածողություն, խորհրդատվություն, հանգիստ երեկոյան արշավներ, արոմաթերապիայի նիստեր եւ այլն: Փորձեք տեսնել ամեն ինչում լավ կողմը, ուրախացնել ավելի շատ մարդկանց բարության եւ բնության գեղեցկությունը: Արմատից, հոգու մեջ խանգարում է վրդովմունքից, նախանձից, ատելությունից: Ներկայացրեք ձեր բարությամբ, հավատքով, ներողամտությամբ:
Հորմոնների փոխարեն դեղաբույսերը նվազեցնում են կրծքի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Խուսափեք երկարատեւ հորմոնների փոխարինող թերապիա: Մենոպաուսի սինդրոմը թեթեւացնելու համար օգտագործեք ֆիտոթերապիա հորմոնալ դեղերի փոխարեն: Փորձեք բուժիչ գործարան, օրինակ, ագռավ կարմիր: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ թմրամիջոցների օգտագործումը դրա հիմքի վրա նվազեցնում է չարորակ ուռուցքի վտանգը 60%:
Կատարել ամսական ինքնակառավարման քննություն ամսվա ընթացքում 3-4 օրվա ընթացքում, մինչեւ վերջը, կատարեք ինքնաքննություն կրծքի.
Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին
Տարեկան 2 անգամ պետք է կատարեք մոնոգրաֆիա (ուլտրաձայնային), իսկ 40 տարի հետո `յուրաքանչյուր 2 տարում մամգոգրաֆիա:
Ներառեք ձեր սննդակարգում, քանի որ հնարավոր է շատ հակաօքսիդիչ հարուստ սննդամթերքներ, որոնք կանխում են ուռուցքների ձեւավորումը եւ կրճատում կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Այս դեպքում կտրուկ սահմանափակում է կենդանիների ճարպերի, ապխտած սննդի եւ պահածոյացված սննդի քանակը: Ավելորդ էստրոգին արդյունավետորեն չեզոքացնում է ցելյուլոզը, վիտամին C- ն եւ բետա-կարոտինը:
10 օգտակար ապրանք.
1. Բրոկկոլի
Բրոկոլիում կա մի շատ sulforaphane, բույսի նյութ, որը խանգարում է քաղցկեղի բջիջների աճին: Կաղամբի այլ տեսակներ նույնպես օգտակար են:
2. Կանաչ թեյ
Այն հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք գործում են քաղցկեղի վաղ փուլերում քիմիական փոփոխությունների մեջ ներգրավված բջջային սպիտակուցի ակտի վրա:
3. Սաղմոն
Հարավային Կալիֆորնիայի համալսարանում հնգամյա ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ սաղմոնի օրական սպառումը նվազեցնում է կրծքի քաղցկեղի զարգացման վտանգը 30% -ով:
4. Նուշ
Բաղադրյալ ճարպերի հարուստ աղբյուրը, որը թույլ չի տալիս ազատ ռադիկալների ձեւավորում: Նրանց օգտագործումը հագեցված կենդանական ճարպերի փոխարեն նվազեցնում է կրծքի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
5. Ձիթապտղի յուղ
Լոնտորացված ճարպերի, հիդրոկսիտրոսկոլի եւ օլուրոփինի բարձր պարունակությունը `ուժեղ հակաօքսիդիչ:
6. Սոյայի տերեւներ
Rich isoflavones- «բուսական էստրոգեններ», որոնք պաշտպանում են մարմնի բջիջները գերազանց estrogen- ից: Զարմանալի չէ, որ արեւելյան կանայք գործնականում քաղցկեղ չեն ստանում եւ տառապում են menopause- ից:
7. Լոլիկ
Եվ նաեւ գազար եւ այլ կարմիր նարնջի բանջարեղեն եւ պտուղները հարուստ են բետա-կարոտինով, որը պաշտպանում է մորային խցերը, կանխելով քաղցկեղի ձեւավորումը:
8. Ամբողջ հացահատիկը
Հարուստ է մանրաթելից, որը դուրս է գալիս աղիների էստրոգեններից, բացառելով մարմնի կողմից երկրորդական կլանման հնարավորությունը եւ խթանում է աղիքային աղաթթուները:
9. Ցիտրուսային մրգեր
Վիտամին C- ի բովանդակությունը խանգարում է բջիջների փոփոխությանը, որը տեղի է ունենում կրծքի քաղցկեղի առաջացման պատճառ հանդիսացող նյութերի ազդեցությունից հետո:
10. Սպանախը
Այն ունի շատ բետա-կարոտեն եւ լուտեին `երկու հզոր հակաօքսիդիչ: