Հացի դիետայի մոտավոր մենյու

Ընդհանուր առմամբ, հացն առաջարկվում է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կրճատել իրենց քաշը: Այնուամենայնիվ, կա մի դիետա, որի մեջ հիմնական բաղադրիչն է հացը: Սակայն, նախընտրելով այս դիետան, դուք պետք է զգույշ լինեք քրոնիկ հիվանդություններից տառապող մարդկանց, հատկապես ստամոքս-աղիքային համակարգի: Այս դիետան նույնպես հարմար չէ հղի կանանց, բուժքույրական մայրերին, հացաբուլկեղենի համար ալերգիկ երեխաներին եւ դեռահասներին: Ինչպես ցանկացած այլ արդյունավետության, եւ այս դիետայի արդյունավետությունը կարող է մեծացնել ֆիզիկական վարժություններով համադրելով: Ըստ դիետայի մշակողների, դրա շնորհիվ յոթ օրվա ընթացքում կարող եք երեք կամ չորս կիլոգրամ ավելցուկ քաշով նետել: Անկասկած, ամեն ինչ անհատական ​​է բոլորի համար, եւ արդյունքը կլինի ավելի կայուն, եթե չես շտապում քաշի կորստի հարցում: Այս հրատարակության մեջ ներկայացված հացի դիետայի մոտավոր մենյուը նախատեսված է մեկ շաբաթով, քանի որ այն այլեւս չի դիմանա նման դիետային, եւ այն պետք է կրկնվի ոչ ավելի, քան երեք ամիսը մեկ անգամ:

Սոֆիա Լորեն - իգական լեգենդ - դա ապացույց է, որ դուք կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից, առանց նույնիսկ ձեր սիրած սպագետտի, մակարոնի եւ ալյուրի արտադրանքից հրաժարվելու համար: Հիշեցնենք, որ նրա կշիռը 60 կիլոգրամ է, 173 սանտիմետրով: Դերասանուհին գտնում է, որ մակարոնեղենը, որը շատ սիրում եւ սպառվում է գրեթե ամեն օր, բավականին առողջ սնունդ է, հատկապես, եթե սուրճով պատրաստված բանջարեղենից պատրաստված սոուսով կամ լոլիկով: Սոֆիա Լորենը պնդում է, որ անհրաժեշտ է վերահսկել այն մասերի չափերը, որոնք կերել են եւ միաժամանակ չլինել չափից շատ կալորիաներ, սա սննդի հիմնական գաղտնիքն է: Թթվասերի եւ պանրի սոուսների չարաշահման փոխարեն, դուք կարող եք ավելացնել ցածր կալորիականությամբ սոուս սպագետտի համար:

Հացային դիետա: Առաջին տարբերակը: Ընտրանքի ընտրացանկը:

Օրական ռացիոնալը `- Ձեր նախասիրությունից կախված, 400 գրամ սեւ կամ 300 գրամ սպիտակ հաց: - 100 գրամ թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն (դուք կարող եք վերցնել միրգ եւ բանջարեղեն ձեզ հարմարավետ համաչափությամբ); - կես կես կաթ; - 50 գրամ ցածր ճարպի շոգեխաշած, խաշած կամ թխած միս, ձուկ կամ թռչուն:

Բոլոր վերը նշված ապրանքները բաժանված են երեք կերակրատեսակներով:

Առաջին ընդունելության մեջ `բանջարեղեն, միրգ, հաց:

Երկրորդ ընդունելության մեջ `կաթ, հաց:

Երրորդ մեթոդը միսն ու հացն է:

Պահպանեք առնվազն 5 ժամ սնունդով: Կաթից բացի, դուք կարող եք խմել միայն կանաչ թեյ առանց շաքարի կամ դեռեւս ջրի: Շաքարավազը եւ աղը պետք է բացառվեն դիետայից, թույլատրվում է միայն բուսական համեմունքների օգտագործումը:

Հացային դիետա: Երկրորդ տարբերակը: Դիետայի ցանկը:

Հացի սննդակարգի այս տարբերակի հիմքը մասնակի սնունդ է: Հեղինակը պնդում է, որ օրեկան մի քանի անգամ բարդ ածխաջրեր օգտագործում (բանջարեղենով, եգիպտացորենով կամ կարմրած պանրի փոքրիկ կտորով) օգտագործում են մարմնի մեջ ուրախության հորմոն (serotin) մակարդակը, որը տալիս է հագեցման զգացում: Բացի այդ, հացը հարուստ է B վիտամիններով, ինչը բարենպաստորեն ազդում է նյարդային համակարգի վիճակը:

Կանայք ամեն օր տասներկու շերտ հաց են ու տղամարդիկ `տասնվեց: Նման սննդամթերքը հարմար է դիաբետիկների համար, ովքեր չեն ներարկում ինսուլինը:

Հացային դիետան ներառում է երկու փուլ, որոնցից առաջինը նախատեսված է տասնչորս օրերի ընթացքում, իսկ երկրորդը `հավերժական, միշտ պահպանվում է` հասնելու արդյունքների պահպանմանը: Այս դիետայի երկու փուլերում դուք պետք է սպառեք բավարար քանակությամբ հեղուկներ. Կանանց համար `օրական առնվազն ութ ակնոց, տղամարդկանց համար, առնվազն տասը, չհաշված սեւ թեյ եւ սուրճ: Կարեւոր է նաեւ ամենօրյա կալցիումի եւ մուլտիվիտամինի պատրաստուկների ընդունումը: Հացի սննդակարգի սնունդը միշտ պետք է լինի յուրաքանչյուր 3-4 ժամ:

Դիետայի առաջին փուլը (շարունակեք տասնչորս օրվա ընթացքում):

Կանանց համար 8-12 բաժակ սննդային հաց, տղամարդկանց համար `12-16: Դիետիկ հացի երկու հատվածի փոխարինումը կարող է ծառայել որպես սովորական մեկ կտոր:

1. Կարող եք լցնել եւ հացի վրա դնել գրեթե ամեն ինչ `ավոկադո, ցածր ճարպի պանիր, խոզապուխտ, աղած կամ պահածոյացված ձուկ - հիմնականը` շատ բարակ, գրեթե թափանցիկ շերտը տարածելը կամ այն ​​շատ նիհար կտոր դնելը, եւ կարեւորը `ոչինչ քաղցր է:

2. Ցանկացած քանակությամբ եւ ցանկացած ձեւով կարող են օգտագործվել ոչ քաղցրեղենային բանջարեղեն:

3. Այն թույլատրվում է ցանկացած ձեւով եւ եռացրած ձու:

4. Անհրաժեշտ է օրական մեկ սննդի պտուղ տալ (մեկ տանձ, խնձոր, երեք սալոր եւ այլն), այն թույլ է տալիս փոխարինել սննդակարգով, բայց ոչ հաճախ:

5. Անհրաժեշտ է ներառել 200 գրամ մածուն օրական սննդակարգում:

6. Շաբաթը երեք անգամ պետք է ուտել ձկան կամ միսը բանջարեղենով, երեք կամ չորս շերտերով, նվազեցնելով այդ օրը հացը:

7. ՈՒտելիք վերցնել 3-4 ժամվա ընթացքում: Մի թողեք սնունդ, նույնիսկ եթե դուք չեք զգում ուտում:

Հացահատիկային դիետայի երկրորդ փուլը:

Այս փուլում դիետիկ հացը կարող է փոխարինվել այլ ապրանքներով:

Յուրաքանչյուր երկու շերտ կարելի է փոխարինել `պատրաստի մակարոնեղեն, մի բաժակ պղպեղ (եփած), 2/3 բաժակ խաշած հացահատիկի (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բրինձ, ցորեն): - եգիպտացորենի կամ խաշած կարտոֆիլից մեկը: - երկու դիետիկ կոտրիչ: - Երբեմն կարելի է փոխարինել հացը, միսուսի մի քանի գդալով կամ նախաճաշի համար 3-4 ճաշի գդալով:

Անսահմանափակ են դեռ բանջարեղենը: Օրական մրգի գումարը կարող է ավելացվել մինչեւ երեք կերակուր:

Անհրաժեշտ է նաեւ ամեն օր 200 գրամ մածուն:

Ինչպես ցանկացած սննդակարգում, եթե կարծում եք, որ ձեր ընդհանուր առողջությունը վատթարացել է, կամ եթե ունեք առողջական խնդիրներ, ապա դիետան պետք է դադարեցվի անմիջապես եւ խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Հաջողություն, քաշի եւ բուժման կորստի գործընթացում: