Ապուր դիետաները բավականին պարզ են: Պատրաստել թեթեւ ապուր, նվազագույն ճարպային պարունակությամբ եւ օրվա ընթացքում այն օգտագործել փոքր դոզաներում: Բայց այս հացը խնայելու համար խորհուրդ չի տրվում: Հետեւյալ օրերին ցանկալի է պատրաստել այլ տեսակի ապուրներ:
Հայտնի է, որ փոքր քանակությամբ նման դիետաները պարունակում են ածխաջրեր, սպիտակուցներ, լիպիդներ (դրանք էներգիայի հիմնական աղբյուրներն են), հանքային աղեր եւ վիտամիններ: Հետեւաբար, ապուրի սնունդը չեք կարող երկար նստել, ոչ ավելի, քան յոթ օր: Դրանից հետո 15 օր պետք է ճիշտ ուտել, բայց չշտապեք, քանի որ դուք վտանգի տակ դնում եք kilo- ն, որը դուք պարզապես ազատվել եք: Ապուրի դիետան կարող է մեծահասակների կողմից պահպանվել, սակայն դա չարժե օգտագործել այն դեռահասներին եւ երեխաներին:
Ժամանակակից ժամանակներում Եվրոպան եւ Ամերիկան շահագրգռված են կաղամբի ապուրի վրա հիմնված դիետայի վրա: Համաշխարհային ցանցում այս դիետայի վերաբերյալ շատ գրառումներ կան: Շատերը պնդում են, որ կաղամբի ապուրը իդեալական գործչի ամենակարճ ճանապարհն է: Այս դիետան հիմնված է կաղամբի վրա:
Կաղամբի ապուր պատրաստելու համար օգտագործեք `
- 6 միջին լամպ,
- 2 միջին զանգի պղպեղ,
- 5 լոլիկ,
- 3 գազար,
- 300 գրամ պահածոյացված սնկով,
- ½ գլուխ կաղամբ:
- Համեմունքների համար օգտագործեք կարմիր աղացած պղպեղ, սխտոր, աղ, մաղադանոս:
Peppers եւ սոխ կտրված են օղակների, ապա նրանք տապակվում են արեւածաղկի յուղով: Խորացված գազար, կաղամբը կտրատված է: Այս բաղադրիչները ավելացվում են տապակած սոխ եւ պղպեղ: Բաղադրություն ստեղծելու համար կերակուրը բաղկացած է մաղադանոսով, սխտորով եւ պղպեղով: Արդյունքում զանգվածին ավելացնել թակած սնկով, արգանակ խորանարդի մեջ: Լցնել 1, 5 լիտր ջուր: Հաջորդը, կափարիչը կպցնել եւ եփ գալ ցածր ջերմության վրա, մինչեւ այն պատրաստ լինի:
Քաշի կրճատման համար նման ապուրը կարող է օրվա ցանկացած ժամի եւ անսահման քանակությամբ կերել:
Ապուրով դուք կարող եք օգտագործել սննդի մեջ.
- առաջին օրը `բոլոր պտուղները (անսահմանափակ), բացի բանաններից (նրանք հայտնի են իրենց կալորիական պարունակությամբ), հեղուկից` առանց թեյի, սուրճ եւ ջուր խմել:
- երկրորդ օրը `նաեւ ուտել ապուր, դրա հետ մեկտեղ կերեք թարմ կամ եփած բանջարեղեն: Ընտրեք կանաչ տերեւներով բանջարեղեն: Չեն տեղափոխվում չոր լոբի կողմից: Ճաշի ընթացքում մեկ ուտել կարտոֆիլ: Երկրորդ օրը պտուղ չի ուտում: Բայց հեղուկից դուք կարող եք խմել նույն նույն ըմպելիքները, ինչպես առաջին օրը:
- երրորդ օրը, ուտել ապուր, բանջարեղեն, միրգ, բայց առանց կարտոֆիլ: Դուք կարող եք խմել նույն խմիչքները, ինչպես առաջին երկու օրերին:
- չորրորդ օրը, կերեք ապուր: Բացի այս օրը, խորհուրդ է տրվում ուտել ութ բանան: Հեղուկի կաթից - անսահմանափակ:
- դիետայի հինգերորդ օրը ներառում է ապուր, կես կիլոգրամ խաշած հավի կամ տավարի, հինգ լոլիկ եւ առաջին երեք օրերին առաջարկված խմիչքները:
- Դիետայի վեցերորդ օրը ներառում է ապուր, խաշած տավարի միս, հում բանջարեղեն: Տավարի փոխարեն, դուք կարող եք դիետայում ձկան միս ավելացնել: Խմելը նույնն է:
- յոթերորդ օրը `ապուր: Դրան հետ միասին նրանք օգտագործում են խաշած բրինձ (նախընտրելի վայրի), մրգային հյութեր, նվազագույն շաքարի պարունակությամբ եւ թարմ բանջարեղենով:
Պետք է նշել, որ այս դիետան դժվար չէ, չնայած այն բանից հետո, երբ շատերը լուրջ անկում են զգում հետո: Ինչ էլ որ լինի, փորձեք այս դիետան արժե այն, քանի որ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտավորապես 2-5 կիլոգրամ:
Չնայած սուրճի սննդակարգին հետեւելը, մի մոռացեք.
- Այսպիսի դիետան պահպանելու համար առաջարկվում է ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ, ապա նորմալ է լինում (չեն կրկնվում, քանի որ կրկին կշիռ եք ստանում):
- սպառում է առնվազն չորս բաժակ ջուր;
- ապուրը մշտապես ուտում է, օրվա ընթացքում իր սպառումը հավասարապես տարածում;
- երբ դուք մնում եք դիետա, ալկոհոլ եւ ծխախոտ.
- վերցնել վիտամիններ:
Սննդամթերքի վրա հիմնված քաշի կորուստների համար նախատեսված դիետաները հակասում են այն մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն աղեստամոքսային տրակտի եւ երիկամների հետ: