Հղիության ընթացքում կինը միշտ փոխում է կրծքի ձեւը: Դա պայմանավորված է կրծքով կերակրման պատրաստման պատճառով: Շատ կանայք անհանգստանում են, որ իրենց կրծքագեղձերը ծնելուց հետո կորցնում են իրենց նախկին առաձգականությունը: Շատ մայրեր նույնիսկ ծննդաբերությունից հետո հրաժարվում են երեխային կերակրելուց: Բայց դա սխալ է, քանի որ անկախ նրանից, թե արդյոք այն կերակրելու է երեխայի կրծքավանդակը, թե ոչ, կրծքի ձեւը դեռ կփոխվի: Փաստ է, որ կրծքի ձեւը ազդում է կրծքավանդակին աջակցող մկանների վիճակի վրա: Հղիության շրջանում կրծքագեղձի եւ ծննդաբերությունից հետո մեծ ձեւով մնացել է, դուք պետք է կրեք կրծքավանդակի մկանները տոնով: Քննեք հղիության ընթացքում կրծքավանդակի մկանների որոշ վարժություններ, քանի որ մկանային ուժեղ կորսետը թույլ չի տա կրծքագեղձի սահումը:
Հղիության ընթացքում կրծքավանդակի մկանները ամրապնդելու զորավարժություններ
Հղի կնոջը զորավարժություններ անցկացնելու համար լավ է ունենալ կայունության հատուկ ծածկոց: Նախքան զորավարժությունները սկսեք, դուք պետք է տաքացնեք `քայլելով տեղում, պտտեցնելով կույտը եւ ուսերը, ծնկները բարձրացնելով:
Ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսի լայնության վրա, կողմնակի անկյունները պետք է տեղադրվեն կրծքավանդակի մակարդակով: Նախքան ձեռքերը միացրեք ձեր մատները: Մեղմեք ձեր ձեռքերը միմյանց դեմ եւ դանդաղ, առանց հանգստանալու լարվածության, բարձրացրեք ձեռքերը ձեր դեմքին, ապա դանդաղորեն ցածրացրեք այն ձեր ստամոքսին: Արդյոք դա իրականացնում է հինգ անգամ: Սկսած պաշտոնից շարժեք դանդաղ սեղմված ափի մեջ, ձախից աջ, մինչդեռ ձգտում եք ձեր ուսերին տեղափոխել:
Կատարվում է նստաշրջանի պաշտոնից մեկ այլ զորավարժություն: Քաշեք ձեր ձեռքերը եւ քաշեք ձեր անկյունները կրծքավանդակի մակարդակում, բերելով ձեր ուսերը միասին: Ձգեք ձեր ձեռքերը դանդաղ, ապա ներքեւ, 20 սանտիմետր լայնությամբ: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք ոչ թե ձեր ուսերն ու մարմինը տեղափոխել, այլ ձեր անկյունները պահել ձեր մոտ: Դանդաղ եւ սահուն բարձրացրած զենքից հետո, կողքերին կողմերը թեքվեց: Մի քանի վայրկյանի ընթացքում ամրացրեք դիրքերը, ապա ձեռքերը վերադարձրեք իրենց նախկին դիրքին:
Այլ վարժանքներ հղի կանանց համար, որպեսզի ամրացնեն կրծքի մկանները
Անհրաժեշտ է ձեր ծնկներին հասնել եւ ձեր ձեռքերում նիհարել: Տեղադրել ձեր ծնկները եւ ձեռքերը ձեր կողերի լայնության վրա: Ներդրեք ուսերին, տեղափոխելով կենտրոնի ծանրությունը: Դանդաղորեն թեքեք ձեր զենքը, մինչդեռ ձեր ուղիղը պահեք: Կրկնել 10 անգամ:
Նստել եւ անցնել ձեր ոտքերին: Երկար հղիության դեպքում դա մի փոքր դժվար կլինի: Ուղիղ շտկեք եւ հավաքեք ուսի շեղբերները: Ձեռքերում վերցրեք գնդակը (փոքր) եւ պահեք այն ձեր առջեւ: Էքսկուրսիա կատարելը, հնարավորինս սեղմել գնդակը: Երբ դուրս գալը, հանգստացեք ձեր ուսերին: Երեք մոտեցում է 10 անգամ: Առաջին մոտեցմամբ, գնդակը գիշերը պահեք որովայնի մակարդակով, երկրորդ մոտեցմամբ `կրծքավանդակի մակարդակով, երրորդում, գլուխը վերեւում:
Ուղիղ եւ ձեռքերը կանգնել կողմերին: Հետո ազատ եւ արագ թեքում է rugi է elbows եւ «շպրտել առաջացան: Այդպես բարձրացրեք ձեռքերը: Այս շարժումները արդյունավետորեն ուժեղացնում են պեկտորային մկանները:
Զորավարժություններ կրճատել կրծքավանդակի մկանները եւ ամրացնել պարանոցի մկանները: Այս զորավարժությունները լավ են հղի կանանց համար վարժությունների ժամանակ, որտեղ օգտագործվում են ծաղրածուները: Կանգնեք ուղիղ, նիհար առաջ: Այս դեպքում հետեւը պետք է ուղիղ լինի: Այս պաշտոնում սկսեք ձեր ձեռքերը ճամպրուկներից:
Կանգնեք ձեր մեջքին եւ ծնկի բերեք: Ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր հիպերի լայնության վրա: Ձեռքերդ փոքրիկ ծնոտի վերցրեք եւ բարձրացրեք նրանց կրծքավանդակը: Ձուլեք ձեր ձեռքերը դանդաղորեն կողմերին, ապա ետ պահեք դրանք: Կրկնեք այս վարժությունը 15-20 անգամ:
Ձեռքերդ բռնելու ձեր ձեռքում, բարձրացրեք նրանց, ապա իջեցնել ուսերին: Երբ ուսերին բարձրացնելը, խարույկները զուգահեռ պահեք հատակին, իսկ անկյունները պետք է մի փոքր թեք լինեն: Դուք պետք է կատարեք այս զորավարժությունը 10 կրկնակի 2 հավաքածուների համար:
Նստիր աթոռի կամ գնդակի վրա, ուղղեք ձեր մեջքը: Ձեռքերում վերցրեք խարույկները եւ կողք կողքի կողպեքը կողպեքների մեջ: Մենք պետք է ապահովենք, որ ձեռքերը մոտենան մակերեւույթին: Ամբողջական 2 հավաքածու 15 կրկնում:
Հղիության ժամանակ ցանկացած վարժություն կատարելու հակադրվում է. Եթե հղիության դադարեցման սպառնալիք կա, գեստեզը եւ տոքսիկոզը, եթե ցածր պլասենտի նախահաշիվը: Նաեւ արյունահոսություն, անզգայացում, գլխապտույտ, ջերմաստիճանի, ցուրտ է: Հղիության յոթերորդ ամսից սկսած վարժությունները չպետք է ինտենսիվորեն կատարվեն:
Եթե հղի կին պարբերաբար կատարում է նման զորավարժությունները, ապա կրծքի հղիության ընթացքում եւ դրանից հետո հիանալի ձեւ է: