Մինչեւ հղի կանանց վարժությունների համալիրը անցնելուց առաջ անհրաժեշտ է ջեռուցել լողավազանում. Ջերմացնել մկանները եւ մի փոքր լողալ: Արտաքին դիտումները չպետք է խանգարեն ձեզ, փորձում են ներսից հանգստանալ: Սա դասերի կարեւոր մասն է, եւ փորձագետները խորհուրդ են տալիս աշխատել այլ ապագա մայրերի հետ: Զգացեք ձեր երեխայի վիճակը, ուրախություն եւ հաճույք ստացեք ջրային աէրոբից, կօգնեն այդ կանանց հետ ընդհանուր փորձառություն եւ տրամադրություն:
Կատարյալ զորավարժություններ:
- Weightlessness.
Հղիության առաջին կեսում երեխան շատ փոքր է եւ զգում է որովայնում ազատորեն, այնպես որ դուք նույնպես պետք է զգաք իր տեղը, հանգստանալ եւ պառկել ջրի վրա: Ձեռքերն ու ոտքերը միանգամայն անվճար են:
- Լողացողը:
Այնուհետեւ երեխան փոքր-ինչ աճում է եւ որոշակի զսպում է իր շարժումների մեջ: Դա զգալու համար, ձեռքերը ծածկեք ձեր ծնկների վրա, կախեք ջրի մեջ եւ թույլ տվեք, որ մեկը (ձեր ամուսինը կամ ընկերուհին) դանդաղորեն զիջում է ձեզ. Ետ, առաջ, դեպի աջ, դեպի ձախ:
- Բրուքը:
Ծննդաբերության ժամանակ երեխան պետք է անցնի նեղ տոհմային ալիքով: Ջրի տակ վերստեղծելու համար լողալով միմյանց կանգնած մարդկանց «ծակող» միջոցով, ովքեր զբաղվում են ձեզ հետ: Այս զորավարժությունը ապագա մայրը «ստեղծում է» ինչ-որ «խոչընդոտ», որը տիրապետում է եւ առաջանում, նա կստանա շատ դրական զգացմունքներ:
- Հետաձգված շնչառություն:
Երեխայի ծննդյան պահին թթվածինը բավարար չէ: Նկարագրված վարժությունը կպատրաստի նրան, որպեսզի հաղթահարվի նման փորձարկում: Մայրը պետք է ավելի ու ավելի շատ ջերմությամբ պահի իր շունչը, դրանով իսկ ուսուցանելով թե թոքերը, թե սրտանոթային համակարգը:
- Ձգվող մկանները:
Զորավարժությունը մեծացնում է հիփ հոդերի շարժումը, սրբային հոդերը, կապանների եւ մկանների առաձգականությունը: Նախ պետք է լողալ լողավազանում եւ անցկացնել ջերմություն: Այնուհետեւ, տարբեր ուղղություններով (այսպես կոչված, մկրատ, հեծանիվ եւ այլն) տեղեկատվության հովանավորմամբ, զորացրեք մկանները ամրապնդելու համար: Դրանից հետո, լողավազանի մեջ կամ մակերեսային խորության վրա, սկսում են ձգվող զորավարժությունները եւ մկանները: Վերլուծեք Ձեր առողջական վիճակը, թե ինչպես հոգնած, հանգստացեք եւ ուրվագծեք, մի չափազանցեք: Նման հանգիստը կարեւոր կլինի առաջիկա ծննդյան ժամանակ:
- Հիանալի մկանների ամրապնդում:
Հղիության ընթացքում հղի կնոջ որովայնը հղիանում է, լրացուցիչ բեռը տեղադրված է հետեւի վրա, ծանրության կենտրոնը շարժվում է: Դրանից բացի, հաճախ ցածր մեջքի ցավը հայտնվում է: Հղի կնոջ որովայնի խստությունը չի զգացվում, երբ ջրով լցվում է:
- Որովայնային մամուլում մկանների ամրապնդումը:
Այս մկանների ուժեղացման զորավարժությունները շատ կարեւոր են ինչպես հղիության, այնպես էլ ծննդաբերության ժամանակ: Այն նաեւ նպաստում է ծննդաբերությունից հետո բարդությունների ձեւավորման ռիսկի նվազեցմանը, ինչպես նաեւ օրգանների հնարավորությանը եւ տեղահանմանը: Հղի կանանց լողալը օգնում է ամրապնդման եւ կապակցությամբ եւ տարբեր մկանները, որոնք ներգրավված են ծննդաբերության մեջ:
- Մկանների հանգստացում:
Կա կարծիք, որ ծննդյան ժամանակ կարող է կանխել ուժեղ մկանները: Բայց դա սխալ է, որովհետեւ ամենակարեւորն այն է, որ կարողանան հանգստանալ: Սա կարելի է սովորել լողավազանում. Լվանալ ջրի վրա, հանգստացնել մարմինը եւ հիշել այն զգացողությունները, որոնք դուք զգում եք այն ժամանակ, երբ դա անում եք: Միշտ լողալուց հետո միշտ հիշեք եւ կրկնեք ծննդաբերության ընթացքում:
Լոգանքի ընթացքում կանանց զգացող ջրի հոսքի սենսացիան նման է ընդհանուր սենսացիաներին: Դրան սովորելուց հետո, կինը ինքն իրեն կտա աշխատանքի պահին ծնունդների ներկա ընթացքը, շատ ավելի հեշտ է: Ծննդաբերությունը կարելի է համեմատել ջրի նման մի տարրի հետ: Հետեւաբար, ջրային աէրոբիկան կօգնի հասկանալ, ընդունել եւ զգալ: Լողավազանում զորավարժությունների իրականացման ժամանակ դուք պետք է ապավինեք ձեր սեփական ինտուիցիային եւ փորձեք հասկանալ երեխայի վիճակը: Սա ձեզ կասի, թե ինչ զորավարժություններ կտա ձեզ երկուսիդ օգուտ, եւ որը չպետք է կատարվի: