Շատ քիչ աղ:
Աղը մեր մարմնի հյուսվածքներում պահպանում է ջուրը: Որքան շատ ջուր, այնքան ավելի շատ է անցնում արյան անոթների միջոցով: Ուստի արյան բարձր ճնշումը:
Խնդիրն այն է, որ մարմնի մեջ սովորաբար աղի ավելցուկը չի կարող հայտնաբերվել ախտորոշման փորձարկումներում: Խորհուրդ է տրվում օրական աղի դեղատոմսը `առանց աղմուկի աղի աղացած աղ: Աղի դեղատոմսի նվազեցումը կես թեյի գդալով օրական կարող է նվազեցնել ճնշումը 10 մմ-ով: մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Աղը հայտնաբերվել է պանրով, երշիկներով, ապխտած մթերքներով, պահածոյացված սննդով, նախաճաշի հացահատիկները հաճախ մի քանի անգամ գերազանցում են նորմերին: Հացը, չիպսերը, գետնանուշները, կոկտեյլները եւ նույնիսկ քաղցրավենիքները շատ են:
Դրեք ձեր աղից ընդամենը 5 օր: Մի քանի օր տառապիր, եւ այս վատ սովորությունից կզգաս:
Օգտագործեք խոտաբույսերը աղի փոխարեն որպես համեմունք: Գերազանց փոխարինող աղի ռեհան, մարջորամ, մաղադանոս, անտեգեո, սխտոր եւ այլն: Այս բոլոր համեմունքները արտադրում են նյութեր, որոնք դրական ազդեցություն ունեն արյան անոթների վրա:
Հանգիստ քաշով:
Յուրաքանչյուր լրացուցիչ կիլոգրամ ավելացնում է ճնշումը 2-3 մմ Hg- ով: Արվեստ. Այնուամենայնիվ, ոչ միայն կարեւոր է մարմնի քաշը: Ճարպային հյուսվածքները հիմնականում կուտակում են երկու տեղերում `ստամոքսի վրա (գիրության տեսակի« խնձոր ») եւ կախովի եւ կեռասի վրա (« տանձի ձեւավորված »գիրություն): Պահպանման համար յուղը պահվում է որովայնի խոռոչում: Միեւնույն ժամանակ արտադրվում են բազմաթիվ միացություններ, որոնք նպաստում են արյան անոթների բորբոքմանը եւ ճնշման ավելացմանը:
Հանգստացեք քաշը դանդաղ: Կարեւոր է, որ քաշի կորուստը համակարգված լինի, շաբաթական 0.5-1 կգ-ը առողջության համար քաշի կորստի օպտիմալ դրույքաչափ է: Մի օգտագործեք նորաձեւ հրաշքի դիետաները: Խորհրդակցեք ձեր դիետիկին, թե ինչպես կորցնել քաշը եւ զարգացնել դիետան ձեզ համար:
Սկսեք վարժեցնել
Երբ մկանները աշխատում են, արյունը սկսում է ավելի արագ շրջանառվել, որն ավելի թթվածնի եւ սնուցող նյութեր է տրամադրում օրգաններին եւ հյուսվածքներին: Արյան անոթները ընդլայնվում են, եւ ճնշումը կարգավորվում է ինքնուրույն: Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մարմնից հանվում են աղը եւ ջուրը, ինչը նաեւ հանգեցնում է ճնշման նորմալ վերադարձնելու:
Տնային պրակտիկան, փորձեք ամեն օր սկսել առավոտյան վարժություններով, նախընտրելի է բաց պատուհանով: Վերցրեք մի կանոն, սովորեցնել առնվազն սովորական լանջերին, շեղ ձեռքերը, շվաբրերը եւ այլն: Միշտ սկսեք ձգվող զորավարժություններ, ջերմացեք եւ ջերմացեք մկանները: Տարածեք ջանքեր, որպեսզի գործունեությունը չափազանց լարված լինի:
Արյան բարձր ճնշման ժամանակ խորհուրդ են տրվում քայլել, լողալ, ջրային աէրոբիկա, հեծանվավազք եւ դահուկներ: Խուսափեք սպորտային սպորտից: Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է տեւի առնվազն 30 րոպե: Նախընտրելի սկզբունքը 3 x 30 x 130 է `երեք անգամ 30 րոպե մի քանի շաբաթվա ընթացքում, այնպես, որ սրտի կշիռը բարձրացվի մինչեւ 130 րոպե: Բայց երբ դուք ունեք շնչառություն կամ մակերեսային շնչառություն, դուք պետք է դադարեցնեք ֆիզիկական գործունեությունը:
Կենդանական ճարպեր փոխարինել բուսականներով
Միսը, պանիրը, ճարպը, կաթնաշոռը, պատրաստի կարկանդակները, կարագը, կրեմը կենդանիների ճարպերի աղբյուրն են (հագեցած): Նրանց հաճախակի օգտագործումը արյան անոթները ոչնչացնում է, ավելացնում է LDL խոլեստերին արյան մեջ եւ նպաստում է աթերոսկլերոզին: Այս բոլոր գործոնները հիպերտոնիայի զարգացման գործոններն են:
Ընտրեք բուսական ճարպեր, մասնավորապես, խորհուրդ են տրվում. Ձիթապտղի յուղ, սոյայի յուղ, կտավատի, բռնաբարի, եգիպտացորենի: Ավելացնել դրանք եփած բուսական աղցաններ: Իդեալում, դա կլինի, եթե ամբողջությամբ տապակած սնունդ եք տվել:
Կենդանական ճարպը պարունակող միակ օգտակար արտադրանքը ձուկն է: Քիչ մարդիկ գիտեն, որ յուղոտ ձուկը օգտակար է հիպերտոնիայի բուժման համար: Լավ է, եթե դա ճարպային ծովային ձկներ է, ինչպիսիք են կակղամորթեր, սաղմոն: Մի ձկնեք ձուկ: Դուք կարող եք ձկան յուղ ընդունել capsules, որպես սննդի հավելում:
Ծխելուց հրաժարվելը:
Նիկոտին, ներկա է ծխախոտի ծխում, թոքերի մեջ ընկնելուց հետո արագ ներծծվում է արյան մեջ: Հետ միասին գալիս է ուղեղի: Եվ նա ուղարկում է ազդանշան, ավելի շատ ադրենալին հատկացնելու համար `հորմոն, որը նեղացնում է արյան անոթները: Սա հանգեցնում է սրտի կաթվածի բարձրացման: Յուրաքանչյուր ծխախոտը բարձրացնում է ճնշումը միջինում 10 մմ Hg- ով: Արվեստ. 30 րոպե հետո վերադառնում է բնօրինակը: Սակայն ամեն հաջորդ սիգարետը կրկին հանգեցնում է ճնշման ավելացման:
Նիկոտինի փոխարինող թերապիա `առանց հոգեբանական վնասվածքների եւ խանգարումներից ազատվելու կախվածությունից: Սա նիկոտինի արտանետում մաշկի միջոցով, կիսաթափանցիկ տերեւներով կամ նիկոտինի միկրոիդներ պարունակող հատուկ մաստակ: Օգնեք դադարեցնել ծխելը նաեւ հատուկ ծխախոտի եւ ոչ թե ծխի ճառագայթման: Ձեր բժիշկը կարող է նաեւ ձեզ դեղատոմսով դեղատոմս նշանակել, որը նվազեցնում է խառնաշփոթությունը: Բայց ավելի լավ է, որ դուրս չխնաք ծխախոտից:
Կոնյակն փոխարինում է գինու համար
Երկար ժամանակ մեծ քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելով, արյան ճնշումը մեծանում է: Շատ վտանգավոր է կարճ ժամանակում մեծ դոզանները սպառել, օրինակ, անունի օրվա մի քանի բաժակ օղի կամ կոնյակ:
Եթե դուք չեք կարող անել ալկոհոլը, ապա ընտրեք ավելի թույլ, օրինակ `կարմիր գինի մի բաժակ: Մեկ բաժակ `150 մլ: օրվա գինին ճաշի կամ ճաշի ժամանակ սպառված է, կարող է նույնիսկ դրական ազդեցություն ունենալ, քանի որ դա հանգեցնում է փոքր արյան անոթների ընդլայնմանը, ինչը հեշտացնում է արյան հոսքը եւ նվազեցնում է diastolic արյան ճնշումը: Կարմիր գինին պարունակում է արժեքավոր միացություններ, ինչպիսիք են ֆլավոնոիդները, որոնք օգնում են ամրապնդել եւ խստացնել արյան անոթների պատերը: Կարմիր գինին պարունակում է նաեւ շատ կալիում, օգտակար հիպերտենսիվների համար: