Մարմնամարզություն դոկտոր Շիշոնինի պարանոցի համար - զորավարժությունների լիարժեք հավաքածու

Ակադեմիկոս Շիշոնինը մշակեց մի շարք ֆիզիկական վարժություններ պարանոցի համար: Դա իսկական փրկություն է ցածր ակտիվությամբ ապրելակերպի եւ համակարգչում շատ ժամանակ ծախսող մարդկանց համար: Այսպիսով, Շիշոնինի պարանոցի մարմնամարզությունը համապատասխանում է գրասենյակի աշխատակիցներին, ովքեր ստիպված են ժամեր անցկացնել մոնիտորի վրա: Արդյունքում կարող են զարգանալ osteochondrosis, spondylosis եւ այլ հիվանդություններ: Շիշոնինի տեխնիկայի դասերից հետո շատերը նշում են ընդհանուր վիճակի բարելավում: Նախքան մարզվելը, դուք պետք է ծանոթանաք այն տեսանյութին, որը ցույց է տալիս զորավարժությունների ամբողջ շարք:

Ինչ է մարմնամարզությունը Շիշոնիի պարանոցի համար:

Շիշոնինի պարանոցի մարմնամարզությունը օգնում է թեթեւացնել ցավը, բարձրացնել հոդերի բորբոքումների շարժունակությունը, բարելավել մկանների առաձգականությունը: Համալիրը բաղկացած է մի քանի զորավարժություններից: Gymnastics Shishonin- ը ճանաչվել է 2008 թ.-ին, հիմնական ֆիզիկական վարժություններով սկավառակի թողարկումից անմիջապես հետո: Այս մեթոդը մշակվել է Բուբնովսկու անվան բժշկական կլինիկայում: Շիշոնինի պարանոցի ֆիզիկական վարժությունները թույլ են տալիս շտկել պարանոցի մկանների աշխատանքը, նվազեցնել լարվածությունը, բարձրացնել տոնայնությունը, բարձրացնել ուղեղի արյան մատակարարումը:

Նամակում: Մարմնամարզություն Շիշոնինը չի բուժում արգանդի վզիկի osteochondrosis- ից, սակայն նրա դրսեւորումների ինտենսիվությունը զգալիորեն կրճատվում է:

Այսօր մարմնամարզության դոկտոր-դոկտոր, դոկտոր Շիշոնինը լայն տարածում ունի: Յուրաքանչյուր վարժություն տեսողականորեն ցուցադրվում է:

Մարմնամարզության օգտագործման ցուցումներ

Ըստ Շիշոնինի `այս մարմնամարզության ցուցումները հետեւյալ ախտանիշներն են.

• գլխապտույտ;
• ցավը գլխի եւ պարանոցի մեջ;
• քնի խանգարումներ;
• ճնշումային jumps;
• ցավոտ դրսեւորումները ետեւում;
• վերջույթների թմրություն;
• հիշողության խանգարում:

Եթե ​​դուք ունեք առնվազն մեկը վերը նշված ախտանիշներից, արժե արժեքավոր դարձնել մարմնամարզական շիշոնինի պարանոցի համար: Ավելին, դա շատ ժամանակ չի պահանջում, եւ ֆիզիկական վարժությունները կարող են կատարվել տանը:

Մարմնամարզության արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է օրինաչափություն: Զորավարժությունները պետք է ամեն օր կատարվեն: Եվ միայն 2 շաբաթ հետո դուք կարող եք կրճատել դասերի քանակը շաբաթական երեք անգամ:

Զորավարժությունների ամբողջական համալիր

Շիշոնինի պարանոցի մարմնամարզիկը հարմար է ցանկացած տարիքի մարդկանց համար: Հատկապես օգտակար է կանանց համար, քանի որ այդ զորավարժությունները խստացնում են պարանոցի մկանները եւ օգնում են թաքցնել տարիքը: Մարմնամարզությունը օգտակար կլինի երեխաների համար, դպրոցական ժամերից հետո: Ամբողջ համալիրը բաղկացած է ինը վարժանքներից: Դուք կարող եք հիշել այն կամ կիրառել այն տեսանյութ:

Զորավարժությունների 1: Metronome

Երբ այս զորավարժությունը կատարեք, գլխին շրջեք տարբեր ուղղություններով: Նախ անհրաժեշտ է այն ուղղել դեպի աջ, սեղմել այս դիրքում 30 վայրկյան, ապա տեղափոխել ձախ:

Անհրաժեշտ է 5 կրկնել:

Զորավարժություններ 2: Գարուն

Այս վարժությունը, Շիշոնիի մարմնամարզության համալիրի մի մասը, ամրացնում է ոչ միայն պարանոցի մկանները, այլեւ վերին թրաշալ ողնաշարը: Դարձրեք այն հետեւյալը.

1. Բարձրացրեք ձեր գլուխը: The կզակ պետք է դիպչի կրծքավանդակի.
2. Անցկացնել 15 վայրկյան:
3. Վերադառնանք մեկնարկային դիրքի եւ երկարացրեք պարանոցի մկանները, չար ձգվող վերեւով, բայց գլուխը չի վերածվում:
4. Կրկին, 15 վայրկյան մնացեք եւ շարունակեք իրականացնել զորավարժությունները:

Դա բավարար է 5 կրկնությունից:

Զորավարժություններ 3: Սագը

Դոկտոր Շիշոնինի մարմնամարզության կողմից իրականացվող «սագը» զորավարժությունները օգնում են ձգվել պարանոցի մկանները, որոնք հազվադեպ են մասնակցում շարժմանը: Դրա համար անհրաժեշտ է հետեւյալը.

1. Նվագեք ձեր գլուխը: Նստերը նույն տեղում են, հետեւը ուղիղ է:
2. Chin դանդաղ անցնում է աջ կողմում, գլուխը գլխավերեւում: Կողպեք դիրքը 30 վայրկյան:
3. Դանդաղ վերադառնանք նախորդ դիրքի վրա եւ նաեւ կախեք ձախից: Կրկին, 30 վայրկյան մնացեք եւ շարունակեք զորավարժությունները:

Դա բավարար է 5 կրկնությունից:

Զորավարժությունների 4: Նայիր երկնքին

Մարմնամարզության դոկտոր, դոկտոր, դոկտոր Շիշոնիկը ներառում է եւ նման զորավարժությունները, որոնք աշխատում են պարանոցի ակնեղի մկանները: Հետեւյալը կատարելու համար անհրաժեշտ է.

1. Անջատեք գլուխը նույն ուղղությամբ, որքան հնարավոր է:
2. Նրբորեն բարձրացրեք ձեր կզակը, փորձելով ձեր աչքերը պահել առաստաղին:
3. Այս դիրքում պահեք 15 վայրկյան:
4. Վերադարձ դեպի նախորդ դիրքը եւ իրականացնել նմանատիպ վարժություն հակառակ ուղղությամբ:

Ինչպես նախորդ վարկածներում, 5 կրկնությունը բավական է:

Զորավարժությունների 5: Շրջանակ

Աշխատանքի մեջ գործնականորեն ներգրավված չէ ամենօրյա բեռների հետ պարանոցի մակերեսային մկանները: Դյուրին շիշոնինի մարմնամարզության օգնությամբ հեշտ է շտկել իրավիճակը: Զորավարժությունների «շրջանակ» ենթադրում է հետեւյալ գործողությունները.

1. Ուղիղ նստեք, պահեք ձեր ուղիղը: Մեկ ձեռքը դրվում է հակառակ կողմի ուսին վրա, գլուխը հակառակ ուղղությամբ է շրջում, իսկ անկյունը մարմնին չի սեղմվում, բայց բարձր է վիզը բարձրությունից:
2. Իշի վրա, որտեղ գլուխը շրջվել է, հանգստացնել իր կզակը:
3. Կողպեք դիրքը 30 վայրկյան: Անհրաժեշտ է պահել ուսերը հսկողության տակ, որպեսզի նրանք չբարձրանան եւ մնան առանց շարժման:
4. Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ միեւնույն վարժանքը կատարեք `ձեր գլուխը այլ կերպ փոխելով:

Դա բավարար է 5 կրկնությունների համար:

Զորավարժությունների 6: Հերոն

Այս զորավարժության շնորհիվ ետքի եւ պարանոցի մկանները հիանալի կերպով մշակված են դոկտոր Շիշոնինի մարմնամարզության համալիրից: Դուք կարող եք կատարել այն հետեւյալ կերպ.

1. Տարածեք ձեր ձեռքերը, դրանք ուղղեք: Այնուհետեւ վերցրեք մի քիչ:
2. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը, իսկ չինը պետք է ձգվի եւ մի փոքր առաջ:
3. Կողպեք դիրքերը 15 վայրկյան:
4. Վերադարձ դեպի նախորդ դիրքը եւ կրկնել զորավարժությունները հակառակ ուղղությամբ:

Կրկնել 5 անգամ:

Զորավարժությունների 7: Պակիր

Իրականացնել այս վարժությունը դոկտոր Շիշոնինի տեխնիկայի կողմից, կարեւոր է համոզվել, որ հետեւը հարթ է: Հակառակ դեպքում մարմնամարզության արդյունավետությունը ընկնում է: Այս դեպքում, ի լրումն պարանոցի մկանները, հետեւի մկանները:

1. Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխին, փակեք ձեր ափերը եւ ձեր անկյունները տարածվում են կողմերին:
2. Պտտեցնել գլուխը մեկ ուղղությամբ:
3. Հանգստանալ, ձեռքերը: Մնացեք մոտ 15 վայրկյան:
4. Կրկնեք զորավարժությունները, հակառակ ուղղությամբ գլուխը դարձնելով:

Կատարեք 5 անգամ:

Զորավարժություններ 8: Ինքնաթիռ

Այս վարժությունը կատարելիս դոկտոր Շիշոնինի մարմնամարզությունն է, ուսի շեղերով մկանների գոտին լավ ուսումնասիրված է: Դուք պետք է անեք հետեւյալը.

1. Տարածեք ձեր ձեռքերը եւ մի փոքր վերցրեք դրանք:
2. Պահեք 20 վայրկյան:
3. Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը:

Կրկնել 3 անգամ: Այս վարժությունը կարող է մի փոքր այլ կերպ լինել:

1. Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը կողմերին, այնպես որ մեկը մյուսից վեր է, ձեւավորելով անկյունագիծ:
2. Պահեք 20 վայրկյան:
3. Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնել զորավարժությունները `փոխելով ձեռքերը:

Կրկնել 2 անգամ:

Զորավարժություններ 9: Փայտ

Այս վարժությունը օգտակար է այն հանգամանքով, որ թույլ է տալիս ձգվել դեպի ողնաշարի մկանները հետեւի ամբողջ երկարությամբ: Այն դարձնելու համար անհրաժեշտ է.

1. Բարձրացրեք ձեռքերը, ափերը վեր են առնում առաստաղին դեպի հատակին զուգահեռ:
2. Թեքեք գլուխը մի փոքր առաջ:
3. Անցկացնել 15 վայրկյան:
4. Վերադարձ դեպի նախորդ դիրքը:

Կրկնել 3 անգամ:

Առաջարկություններ

Դոկտոր Շիշոնինի պարանոցի մարմնամարզության համար արդյունավետ լինելու համար պետք է հետեւել հիմնական առաջարկություններին.

• իսկ զորավարժությունների անցկացումը պահանջում է որոշակի փուլում շարժումների ամրագրում, ինչը թույլ է տալիս բարձրացնել արյան շրջանառությունը եւ մկանային մանրաթելերի ձգումը.
• բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ, եթե դրանք կտրուկ ընթանաք, կարող եք վնասել հոդերի կամ մկանները.
• վարժություններ կատարելու ժամանակ հետեւը պետք է ուղիղ պահվի, հակառակ դեպքում գիտնականների արդյունավետության վերաբերյալ պարանոցի համար չկա, ըստ դոկտոր Շիշոնինի տեխնիկայի:

Նամակում: Եթե ​​անհանգստությունը եւ հատկապես ցավը զգացվում են վարժությունների ժամանակ, ապա դրանք պետք է անմիջապես դադարեցվեն: Դուք կարող եք փորձել կրկնել զորավարժությունը գլխի փոքր անկյունով: Եթե ​​այս դեպքում ուղեկցվում է տհաճ զգացումներով, մի փորձեք: Ավելի լավ է հետաձգել ուսումնասիրությունները, մինչեւ պայմանը բարելավվի:

Հակացուցումները

Չնայած ակնհայտ օգուտին, մարմնամարզությունը դոկտոր Շիշոնինի պարանոցի համար հակադրվում է: Դասընթացները արգելվում են հետեւյալ պայմաններով.

• Բարձր ջերմաստիճանը, եթե անտեսում եք այս հակացուցումները, կարող է վատթարանալ վիճակը, ամրացնել ցավային սինդրոմը, թուլությունը.
• սուր փուլում հիվանդությունները `հիվանդությունների բորբոքման ընթացքում անձը պետք է ուժեղացնի ուժը, հանգստանա, որպեսզի մարմինը հաջողությամբ եւ արագորեն հաղթահարի հիվանդությունը:
• քաղցկեղի ուռուցքները - արգելվում է մարմնամարզությունը, եթե առկա են ուռուցքները կամ կասկածները:
• հղիություն - երեխայի կրելու ժամանակահատվածը ծանրաբեռնում է ողնաշարի վրա, այնպես որ դա ավելին չի անում:
• բորբոքային պրոցեսներ - կարող եք սկսել ուսումնասիրություններ միայն բորբոքման հեռացումից հետո,
• վարակիչ հիվանդությունները `գիմնաստիկան հնարավոր է բուժումից հետո.
• ներքին արյունահոսություն, քանի որ դոկտոր Շիշոնինի պարանոցի մարմնամարզությունը ամրապնդում է արյան շրջանառությունը, վիճակը կարող է վատթարանալ:

Մի արհամարհեք հակացուցումները, բծախնդիր գործողությունները կարող են հանգեցնել ծանր հետեւանքների:

Վիդեո. Վարժություններ դոկտոր Շիշոնինի պարանոցի համար

Գիմնաստիկա դոկտոր Շիշոնինի պարանոցի համար հասանելի է բոլորին: Այն չի պարունակում որեւէ բարդ վարժություններ, դրանք կարող են արագ հիշել նույնիսկ երեխայի կողմից: Իհարկե, դասերը ստիպված կլինեն ժամանակ հատկացնել, բայց եթե բոլոր առաջարկությունները դիտարկվեն, արդյունքը չի հիասթափեցնի: Այն 2 շաբաթ անց տեսանելի կլինի, եթե պարբերաբար վարվեք: Դոկտոր Շիշոնիին վզի վրա կատարված զորավարժությունների լիարժեք հավաքածու: Հետեւյալ տեսանյութը մանրամասնում է, թե ինչպես կարելի է բուժել հիպերտոնիկ առանց հաբերի `Շիշոնի մեթոդով: