Ինչու ես:
Ինչու դա տեղի է ունենում իմ առաջին հարցն է, երբ հարձակումը անցել է: Չկա պատասխան: Մարդկանց մոտ 2% -ը խուճապի է ենթարկվում, որոնց մեծ մասը կանայք են:
Հարձակման կանխատեսումը գրեթե անհնար է, այն կարող է տեղի ունենալ փողոցային բազմության, գրասենյակում, վերելակում, խանութում, ձեր սեփական անկողնում:
Այս հարձակումներն ավելի շատ վախեցնում են, քան իրական պատճառները: Միակ մխիթարությունն այն է, որ նրանք կարող են եւ պետք է պայքարեն:
Հարձակման հատկանիշները:
Ամեն ինչ սկսվում է անհիմն անհանգստությունից, աճելով վախի եւ սարսափի մեջ: Դուք կարող եք սովորական բան անել, օրինակ, լվացքները կամ մետրոյում, երբ հանկարծ վախի ալիքը ծածկում է ձեզ գլուխը:
Զգացմունքները ուղեկցվում են արագ սրտի, շնչառական շնչառության, թուլության հետ: Մարմինը վախից է արձագանքում, քրտինքն ավելի ազատ է, քան սովորական քանակությամբ: Բացի այդ «հրճվանքներից», կրծքագեղձի ցավը հաճախ երեւում է, օդը բավարար չէ, անձը սկսում է թունավորել: Դուք կարող եք զգալ ստամոքսի ցավը, ծանր սրունկությունը, գլխապտույտը, տիեզերքում կողմնորոշվելու կորուստը: Երբեմն նման հարձակումները վերջանում են:
Բոլոր մարդիկ, առնվազն մեկ անգամ իրենց կյանքում, ապրում են նման հարձակման, համաձայն են, որ այդ ժամանակ նրանք համոզված են, որ նրանք մահանում են: Չնայած, ըստ էության, դա չէ: Խուճապի հարձակումը սա սրտի կաթված է, ոչ թե հարված, ոչ վախից մահ: Իհարկե, վայելելու շատ բան չկա, բայց նման պայմանները ճակատագրական չեն: Սա առողջության եւ մտածողության հետ կապված խնդիրներ չէ, խուճապի հարձակումը ոչ նյարդային համակարգի ցանկացած շեղումի հետեւանք է: Սակայն նման հարձակումների ֆոնին կարող են զարգացնել ֆոբիաները եւ մոլուցքը, ինչը մեծապես բարդացնում է կյանքը:
Ձեզ անհրաժեշտ է նման պահերին փորձել հանգստանալ, համոզել ինքներդ ձեզ, որ սա եւս մեկ հարձակում է, որը պարտադիր է անցնել: Հաջորդ քայլն այն է, որ փոս գտնեք, որպեսզի չընկնեք եւ տուժեք: Նստել, կամ հնարավորության դեպքում մի պահ մնալ, քանի դեռ հարձակումը չի ավարտվել: Փորձեք վերահսկել զգացմունքները եւ չվախենալ մտավախություններից:
Որտեղ է սպասում հարձակմանը:
Հարձակումներ չեն սկսվում զրոյից, թեեւ թվում է, որ դա այդպես չէ: Ձեր կյանքում խուճապային հարձակումների առաջին եւ ամենատարածված պատճառն քրոնիկական սթրեսն է: Եթե ձեր կյանքում գոյություն ունենա երկար ժամանակ տեւողությամբ անընդհատ անհանգստություն, ապա նման հարձակումները մարմնի սովորական արձագանքն են անհանգստության եւ անհանգստության համար: Զգացմունքային մարդիկ հաճախ իրենց պատանդներին պատանդ են դարձնում, եւ չափազանց զսպվածները չեն կարող գտնել զայրույթը, վրդովմունքն ու վախը:
Եթե դուք առաջնորդվում եք կյանքի ուղի, առողջությունից հեռու, այն կարող է դառնալ մեկ այլ անկումը, որը հանգեցնում է խուճապի հարձակումների զարգացմանը: Օրվա ցանկացած ռեժիմի բացակայությունը, կանոնավոր թերությունները, անբավարար սնունդը, շարժիչ ուժի պակասը `այս ամենը հանգեցնում է տարբեր խնդիրների լուծման:
Խուճապի հարձակումները կարող են տեղի ունենալ ալկոհոլի եւ թմրամիջոցների չարաշահման մարդկանց մոտ
Շատերը համարում են, որ դրանք շատ ուժեղ են, ճիշտ կամ առողջ են նման հարձակումների համար, ուստի նրանք փնտրում են խուճապի պատճառը ոչ թե իրենց, այլ արտաքին միջավայրում: Օրինակ, եթե վերջին հարձակումը եղել է մետրոյում, ապա անձը, որը հակված չէ ինքնախաբեությամբ զբաղվելուն, պատճառը կտանի միայն այն վայրում, որտեղ հարձակումը տեղի է ունեցել: Որն է ամբողջովին սխալ:
Ինչպես հարվածել հարձակմանը:
Հաղթահարելով ձեր սեփական զգացմունքները այնքան էլ հեշտ չէ: Նախ, անհրաժեշտ է ճշգրիտ որոշել անհանգստության պատճառը եւ վերացնել այն: Հանգիստը, օրվա ռեժիմը, պատշաճ սնունդը, ալկոհոլի չափավոր սպառումը կամ դրա մերժումը, լիարժեք քունը - դա երաշխիք է, որ դուք առողջ կլինեք:
Հարձակման ընթացքում կարեւոր է շնչել ճիշտ: Թթվածնի մեծ ներհոսքը խթանում է ներքին օրգանների աշխատանքը եւ նվազեցնում տհաճ ախտանիշները: Բացի այդ, կարեւոր է շփվել իրականության հետ, համոզել ինքներս մեզ, որ աշխարհը չի փլվել, իրականությունը չի փոխվել, հարձակումը չի դարձել մահացու:
Նման խնդիրներին հակված մարդիկ խորհուրդ են տրվում ոչ միայն կյանքի ճիշտ ձեւով, այլ նաեւ յոգայի, խորհրդածության, խորհրդատու հոգեբանի:
Panic հարձակումները կարող են հանկարծակիանալ եւ ավարտվել որպես անսպասելիորեն: Եթե դուք վերացնեք պատճառները, եթե դուք սովորում եք խուճապի հետ գործ ունենալ, ապա ձերբազատվեք հնարավոր չէ կրկնել, քանի որ սա դատավճիռ կամ հիվանդություն չէ, որը կարող է երկար կյանք տեւել: Եթե դուք չեք սկսում իրավիճակը եւ չեք հրաժարվում, վախի ու վախի պատճառ չի լինի: