Մենք ապրում ենք արագ շարժվող աշխարհում, երբ դուք ժամանակ չունեք սովորական ուտելու ժամանակ: Ահա թե ինչու մենք ունենք բազմաթիվ առողջական խնդիրներ, արտաքին տեսքով:
Գեղեցկության եւ երիտասարդության «գաղտնիքներից» մեկը ճիշտ չափավոր սնունդն է, որը լիովին բավարարում է մարմնի բոլոր պահանջներին եւ միեւնույն ժամանակ պահում է մշտական, նորմալ մարմնի քաշը: Քաշի կտրուկ տատանումները շատ վնասակար են թե արտաքին տեսքով, եւ թե ամբողջ մարմնի համար: Հիշեք այդ մասին եւ երբեք «գնելու» գայթակղիչ գովազդների վրա, որ այս կամ այն թմրամիջոցն օգտագործելով, կարող եք ազատվել շաբաթական տասնյակ լրացուցիչ կիլոգրամներից: Ի վերջո, հազվադեպ է տեղի ունենում, որ ձեր մարմնի խնդրահարույց գոտին կորցնում է քաշը, առաջին հերթին դուք կորցնում եք քաշը դեմքի եւ կրծքավանդակի մեջ, բայց կարծում եք, դա լավ է ձեր գրավչության համար: Իհարկե ոչ: հետեւաբար, մի մոռացեք քաշի կորստի հակառակ կողմի մասին:
Այժմ շատ կանայք մեծ ուշադրություն են դարձնում իրենց գործին, բայց շատ հաճախ նրանք սխալվում են: Անհամաչափ կիլոգրամներից ազատվելու համար դիմեք անհիմն դիետա, սովամահություն, չափազանց ֆիզիկական ուժ կամ ստացեք տարբեր դեղահատեր եւ դեղեր: Ցավոք, գեղեցկության այս անհիմն ցանկությունը հաճախ ավարտվում է հիվանդանոցային անկյունում: Իսկ հետո ինչ: Նախկին կիլոգրամների արագացված հավաքածուն ...
Նուրբ ձեւաչափը լավ պահելու եւ երկար կյանք ապահովելու համար դուք պետք է սկսեք զբաղվել երիտասարդների հետ: Ավելի հեշտ է կանխել որոշակի խնդիր, քան այն հետագայում պայքարել: Ի վերջո, ինչպես հայտնի է, հիվանդությունների կանխարգելումը ավելի լավ է, քան բուժումը:
Նախ, անհրաժեշտ է որոշել ձեր օպտիմալ քաշը: Այսինքն, քաշը, որը համապատասխանում է ձեր ընդհանուր ֆիզիկական կատարմանը: Յուրաքանչյուր տարիքային խմբի համար դա տարբեր է: Մարդու միջին կշիռը կախված է նրա բարձրությունից: Կա շատ պարզ ձեւ, թե ինչպես հաշվարկել այն. «Բարձրությունը (սմ) - 100 = մարմնի քաշը (կգ)»: Օրինակ, եթե ձեր բարձրությունը 164 սմ է, ապա ձեր համար նորմալ քաշը կլինի 64 կգ: Երիտասարդների համար մարմնի նրբագեղ, նուրբ գծերը ձգտելու համար կարող եք օգտագործել հետեւյալ բանաձեւը. «Բարձրությունը` 100 = մարմնի քաշը, մարմնի քաշը `10% մարմնի քաշը = օպտիմալ մարմնի քաշը»: Օրինակ, 164 սմ բարձրությամբ, ձեր իդեալական քաշը կլինի 57.6 կգ:
Եթե ձեր տարիքը 50-60 տարի է, մի փորձեք լինել չափազանց էլեգանտ: 2-3 կգ «ավելցուկային քաշը» ստեղծում է ճարպի շերտ, որի վրա կնճիռները կարծես ձգվում են եւ հազիվ նկատելի: Այս տարիքի օպտիմալ քաշի բանաձեւը կլինի «բարձրությունը` 100 = մարմնի քաշը, մարմնի քաշը + 5% մարմնի քաշը = ձեր օպտիմալ քաշը »:
Մենք պետք է ամեն օր կշռվեն միաժամանակ, նախընտրելի առավոտյան: Նախորդ օրերի կշիռն համեմատ ավելացրեցք 200 գ, հանգստացեք մի օր (խնձոր, ձմերուկ, կաթ, կեֆիր, բրինձ եւ այլն):
Հաճախ առեք, օրական 4-6 անգամ, բայց քիչ քանակությամբ ուտելիք: Հազվագյուտ ոչ ռիթմիկ բազմամյա սնունդը մարմնի վրա աղետալի ազդեցություն ունի: Այն հանգեցնում է անընդհատ սովի անխուսափելիության, հանգեցնում է աղեստամոքսային տրակտի, լյարդի եւ ենթաստամոքսիայի խախտումների, արագ քաշի ձեռքբերմանը: Ի վերջո, մեր մարմինը, որպես ամբողջություն, եւ ստամոքսը, մասնավորապես, աշխատում են ժամացույցի նման: Հետեւաբար, որոշակի ժամանակահատվածում մենք զգում ենք սովի զգացում, ստամոքսում սկսում է դուրս գալ ստամոքսային հյութ: Եթե սնունդը մտնում է մարմնին, ապա դա, մեկ այլ ձեւով, ազդում է մեր առողջության վրա: Այսպիսով, բազմաթիվ խոցեր, գաստրիտներ, փորկապություն եւ մարսողական համակարգի այլ հիվանդություններ:
Որոշակի ժամանակ սնունդ ընդունեք, եւ շտապեք եւ խոսեք:
Եթե որոշեք նիհարել, ապա ավելի լավ է տեսնել բժիշկը: Նա կօգնի ձեզ ընտրել ձեզ հարմար դիետա, իրականացնելով թերապիա եւ նշանակել մերսում:
Մարմնի յուղոտ հյուսվածքները աստիճանաբար կուտակվում են, այնպես որ դուք պետք է աստիճանաբար կորցնեք դրանք: Հաջողությունը չի ապահովվի կարճաժամկետ, էներգետիկ խթանմամբ, բայց նպատակադրությամբ եւ կամքով, որը պետք է երկար տեւի:
Կան շատ դիետաներ, որոնց շնորհիվ կարող եք կորցնել լրացուցիչ ֆունտ: Բայց դուք պետք է հիշեք, որ սննդակարգը պետք է ոչ միայն ցածր կալորիականությամբ, այլեւ ամբողջությամբ լի ամբողջ մարմնի պահպանման համար: Մենք պետք է ուտենք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, կաթնաթթու արտադրանք եւ փոխարինենք կենդանական ճարպեր բուսական յուղով:
Հում բանջարեղենը եւ պտուղները պարունակում են ոչ միայն վիտամիններ եւ հետքային տարրեր, այլեւ շատ բանջարեղենային մանրաթելեր, որոնք խթանում են տոքսինների մարմնի արտազատումը եւ նպաստում են լյարդի եւ երիկամների ակտիվությանը:
Եթե ձեր քաշը նորմալ է կամ հավելումը, բայց ոչ նշանակալից, դա չի նշանակում, որ դուք որեւէ դիետայի կարիք չունեք: Ի վերջո, դիետան, առաջին հերթին, ուղղված է ձեր առողջության բարելավմանը: Դա շատ օգտակար կլինի ձեր օրգանիզմի համար ամիսը մեկ անգամ 1-2 անգամ բեռնաթափման օր անցկացնել: Այն օգնում է մաքրել մարմինը եւ հեռացնել տոքսինները, բարելավել առողջությունը եւ պահպանել արդյունավետությունը: Նման բեռնաթափման օրերը զգալիորեն բարելավում են առողջության եւ տրամադրության վիճակը, դառնում եք, կարծես թե ավելի հեշտ եւ շարժունակ, մաշկը մաքրվում է եւ դառնում մաքուր ու պայծառ:
Ստեղծված աշխատանքը ձեզ բերում է ոչ միայն գեղեցկություն եւ առողջություն, այլեւ ձեզնից ավելի վստահ է դարձնում: Եվ ինքնավստահ մարդիկ երբեք չեն նստում, իրենց կյանքի նպատակը, անընդհատ հաջողության հասնում, անկախ աշխատանքի կամ անձնական կյանքից: Եվ այսպես, հաղթելով մեկ փոքրիկ ճակատամարտի ավելցուկային քաշով, դուք կարող եք դառնալ հաղթող ձեր կյանքում: