«Շտապեք շնչեք» ոչ թե մանր խորհրդատվություն է, այլ մի բան: Սա կարծես պարզ, բնական ակտը անխախտելիության, չափազանց նյարդային լարվածության եւ էներգիայի կորստի իրական փաստն է: Եթե դուք գիտեք, թե ինչպես շնչել, աջ շնչառությունը հանգստանում է եւ կանխում սթրեսը:
Չնայած նրան, որ մենք օրական 17000-ից ավելի շնչառական շարժումներ ենք կատարում, մեզանից շատերը չգիտեն, թե ինչպես դա անել: Սովորաբար մարդիկ շնչում են: Նման շնչառությունը նպաստում է որովայնի շրջանում բացասական զգացմունքային ուղեբեռի կուտակմանը, որի արդյունքում դառնում է լարված եւ էներգիայի նորմալ հոսքը արգելափակված է: Սա, իր հերթին, հանգեցնում է այն հանգամանքի, որ շնչառությունը դառնում է ավելի մակերեսային, ընդգրկում է միայն երիկամը: Թորասիկ մակերեսային շնչառությունը կարող է հոգնածության, անհանգստության պատճառ դառնալ, ինչը հանգեցնում է ածխածնի երկօքսիդի մակարդակի նվազմանը: Եվ դա, իր հերթին, հանգեցնում է արյան անոթների կրճատմանը եւ բջիջների թթվածնի սովի բացակայությանը:
Սովորեք շնչել ... որովայնին: Ճիշտ շնչելով, ձեր միտքը մաքրում է, մկանային լարվածությունը եւ արյան ճնշումը նվազում են: Նախ, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք շնչում: Մի փորձեք ոչինչ փոխել, պարզապես գնահատել. Միայն կրծքավանդակը կամ ստամոքսը նույնպես մասնակցում են շնչառության: Որտեղ եք զգում մկանային շնչառություն: Հաջորդը, սկսեք վերապատրաստել որովայնի (դիապրագրմատիկ) շնչառությունը, օգտագործելով մեր առաջարկած զորավարժությունները: Եթե դուք պարբերաբար կատարում եք, ձեր շնչառությունը սկսում է ավելի խորանալ, եւ դուք հեշտությամբ տեղափոխվում եք ճիշտ շնչառության տեսակ: Այնուհետեւ դուք սկսում եք վայելել խաղաղությունը եւ էներգիա կստանաք յուրաքանչյուր նոր ծխի հետ:
Ինչպես հին հռոմեական փիլիսոփա Սենեկան ասել է. - «Ինքն իշխանությունը գերագույն իշխանությունն է»: Կարեւորն այն է, որ դուք կարողանաք հարմարվել լավատեսական տրամադրությանը, հումորով, մանրուքները բուժելու համար, ինչը շատ հաճախ զայրացնում է մեզ: Անհրաժեշտ է չշրջանցել բացասական զգացմունքները, այլ դրանք փոխակերպել դրական: Ուղիղ շնչառական վարժությունների կանոնավոր կատարումը օգնում է այս ամենին եւ ունի բարենպաստ ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա: Դասընթացի սկզբում պետք է ուշադրություն դարձնել հետեւյալ կետերին.
- Նախ, կրկնել բոլոր զորավարժությունների բոլոր 4 քայլերը պետք է լինեն 3-5 անգամ անընդմեջ:
- Եթե գլխապտույտ կա, դադարեցրեք նիստը: Եթե հաջորդ նստաշրջաններում նորից հայտնվում է գլխապտույտ, պարզապես կրճատեք ոգեշնչման տեւողությունը եւ / կամ զորավարժությունների հաջորդական փուլերի քանակը:
- Միացնել ձեր որովայնի շնչառության ուսուցումը ձեր երեկոյան ծիսակատարությանը: Օգտագործեք սթրեսային իրավիճակներում, որպես հանգստի տարբերակ: Քանի որ շնչելու համար «սովորեցնել» շունչը աշխատելու համար անհրաժեշտ է հմտություն եւ ժամանակ:
- Պարբերաբար պրակտիկա: Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս վարժեցնել օրական 10-20 անգամ: Անմիջական հանգստանալուց առաջ դուք կարող եք նախապես նկատել: Այնուամենայնիվ, սովորական դասերի 1-2 շաբաթ անց դուք կկարողանաք հանգստանալ մի պահ, գրեթե անմիջապես: Հիշեք, որ եթե ցանկանում եք ձեռք բերել այս օգտակար հմտությունը, ապա ձեզ հարկավոր է համակարգել դա: Հերթական զորավարժությունները կստեղծեն մի տեսակ հակասթրեսային տեղադրում ձեզ համար:
Եվ հիմա մենք առաջարկում ենք մի շարք զորավարժություններ `շնչառական շնչառության ձեւավորման համար.
- Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեռքերը դնում ձեր ստամոքսի վրա: Պատկերացրեք, որ ներսում ձեր որովայնի մեջ մի նավի է: Քթեք միջոցով քթի եւ մտավոր «բեկորներ» բովանդակությունը նավի, մինչեւ այն դատարկ է:
- Շնչեք ձեր քթի միջոցով, ուշադրություն հրավիրեք դատարկ նավի հիմքի վրա եւ զգացեք, որտեղ ձեր շունչը շարժվում է, եւ որտեղ:
- Պատկերացրեք լույսը այն վայրերում, որտեղ շնչառությունը «չի ստացվում»: Մի փորձեք նրան ստիպել այդ տարածքներում, ուղղակի ուղղել նրանց հոգեկան լույսի ճառագայթները: Եվ ձեր շունչը, բնականաբար, կհետեւի, երբ ուշադրություն է դարձնում:
- Շարունակեք շնչել 15 րոպե, զգալով, թե ինչպես է ձեր ափերը աճում եւ ընկնում: յուրաքանչյուր ներխուժումով ստամոքսը «լուծվում է», յուրաքանչյուր վազքի արդյունքում ընկնում է:
Դա բոլորը: Հիշեք, որ պատշաճ շնչառությամբ, հանգստանալու մասին տեղեկացնելով, առանց կորստի դուրս կգան ծայրահեղ իրավիճակներից: