Մարդու մարմնի քնի կարեւորությունը

Մեր կյանքի կեսը մենք երազում ենք: Հետեւաբար, անհնար է չափազանցել քնի կարեւորությունը մարդու մարմնի համար: Գիշերվա միջին մեծամասնությունը քնելու համար նախընտրում է: Իհարկե, հիմա, եթե ցանկանաք, գիշերային կյանքը կարող է կազմակերպվել ինչպես ցերեկային ժամերին, աշխատել, խանութ, խաղալ սպորտային կամ տնային աշխատանք, խաղալ ակումբներում եւ ֆիլմերում: Բայց կարող է մարդը փոխել օրվա եւ գիշեր տեղերում (պահպանում է անհրաժեշտ պարապություն ցիկլիկության համար) առանց վնասելու մարդու առողջությունը: Փորձագետներն ասում են `բացարձակապես ոչ:

Մարդը օրվա կենդանի է: Դա վկայում է անվիճելի փաստի մասին, մենք հազիվ ենք տեսնում մթության մեջ: Nyctalopia (գրեթե ամբողջ խավարում տեսնելու ունակությունը) պատկանում է ամբողջ մարդկության միայն տասներորդ հազարին: Բացի այդ, օրգանիզմում արտադրվում են որոշակի անհրաժեշտ եւ անփոխարինելի հետքի տարրերի (օրինակ, վիտամին D, պատասխանատու նորմալ աճի եւ հոգեկան հավասարակշռության համար) զարգացումը միայն արեւի լույսի օգնությամբ: Էվոլյուցիայի ընթացքում սիրտը, թոքերը եւ մարսողական համակարգը վերապատրաստվել են, որ օրը եւ գիշեր արձագանքեն խիստ սահմանված կարգով: Ինչ է տեղի ունենում գիշերը մեր ամբողջ խավարի մեջ:

Հորմոնալ անջատիչ:

Հատկապես ուշադրություն է դարձնում օրվա ժամանակի փոփոխությանը էնդոկրին համակարգը: Օրինակ, ենթաստամոքսային գեղձերը ակտիվորեն արտադրում են ինսուլին ցերեկային ժամերին, իսկ գիշերը `հորմոն, որը նպաստում է հանգստության եւ քնի` սոմատոստատին: Եթե ​​գիշերը արթուն մնաք երկար ժամանակով եւ օրվա ընթացքում քնում, հորմոնալ արտադրությունը մասամբ վերակառուցվելու է: Բայց միայն մասամբ: Հետեւաբար ցերեկային քնի որակը (ինչպես նաեւ սննդանյութերի գիշերային կլանումը) ավելի վատ կլինի ոչ միայն արտաքին պարամետրերի (լույսի, աղմուկի) առումով, այլ նաեւ կենսաքիմիական պարամետրերի առումով:

Հիմնական «քնկոտ» հորմոնները հայտնաբերվել են վերջերս միայն գիտնականների կողմից: 70-ական թվականներին ամերիկացիները հայտնաբերել են ուղեղի կողմից գլխուղեղի բջիջների մալատոնինը, որպեսզի մարմնին ներթափանցեն քնի մեջ: Միայն ուշ 90-ականների ընթացքում նրանք հայտնաբերեցին melatonin- orexin- ի հակատնեսսը, որը պատասխանատու էր զգացմունքների եւ առողջ սովի համար եւ նույնիսկ սովորեց արգելափակել այն դեղորայքի միջոցով, եթե քնի քրտնաջանության ռիթմի մեջ լուրջ անսարքություն առաջացավ:

Ինչ վերաբերում է melatonin- ին, վերջին տարիներին նա շարունակում է զարմացնել հետազոտողներին: Ստացվում է, որ sedatives- ից բացի նաեւ ունի հակաօքսիդիչ, հակատարիքային հատկություններ, բացի այդ, այն ամրացնում է իմունային համակարգը եւ նույնիսկ պայքարում քաղցկեղի բջիջների դեմ: Դարեր շարունակ հիացած է, «քնելը եւ ամեն ինչ կանցնի» բանաձեւը, ինչպես պարզվել է, հիմնված է մելատոնինի առողջության բարելավման վրա: Արյան մեջ այս հրաշքի հորմոնի բովանդակությունը տատանվում է կախված օրվա ժամանակից `գիշերը նրա կոնցենտրացիան ավելանում է 4-6 անգամ, հասնելով գագաթնակետին կեսգիշերին եւ առավոտյան ժամը երեքին:

Մեր ներքին լաբորատորիայի արտադրած «ներքին քնած հաբերի» խումբը փակվում է սերոտոնինի հորմոնով եւ ամինաթթու թթվփապանով, որը մասնակցում է շատ կարեւոր ներքին գործընթացներին: Նրանց պակասը կարող է լրջորեն ազդել քնի որակի վրա:

Քնկոտ մենյու:

Բարեբախտաբար, կա մի ամբողջ հիթ ցուցակը, որը պարունակում է melatonin եւ tryptophan պարունակող նյութեր եւ նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը: Բոլորը գիտեն դիետիկների առաջարկությունը (18.00-ից հետո չեն ուտում, եթե ցանկանում եք պահել հարթ ձեւեր), հիմնված է բիիթիթմների գիտելիքների վրա: Սկսած ժամը վեցը, երեկոյան 4 ժամվա ընթացքում, մարսողական գործընթացը դանդաղեցնում է, որպեսզի 22.00-ից հետո այն գործնականորեն դադարեցվի մինչեւ առավոտյան յոթը, երբ ժամանակը գալիս է ստամոքսի առավելագույն ակտիվության, հետո `ենթաստամոքսային գեղձի: Բայց, եթե չես կարող քնել, դա հանցագործություն չէ, որ փոխարինել հնդկահավիչին լավ բժշկի կողմից, որը բնական արտադրանքով: Ավելի հեռու է նաեւ այս ցանկից պարբերաբար ներառում երեկոյան ճաշը:

Բանան: Նրանք կոչվում են նույնիսկ «քնած հաբերը մաշկի մեջ»: Խթանել սերոտոնինի եւ մելատոնինի արտադրությունը, պարունակել կալիումի, ինչպես նաեւ մագնեզիումը, որն օգնում է հանգստացնել տրամադրությունը եւ հանգստանալ մկանները:

Կաթ: Տրիպտոֆանի եւ կալցիումի հաջող միությունը, որն օգնում է ուղեղի թթիթապխանի ասիմիլացիային: Շատ երեխաների համար մեղրով տաք կաթն է իդեալական քնած դեղահատեր: Ուրեմն ինչու նրանցից մի օրինակ վերցրու:

Մսաղաց թուրին, նուշ եւ սոճու ընկույզ, ամբողջ հացահատիկի հաց: Արտադրատեսակները առաջնորդվում են թթիթեղենի բովանդակության մեջ, եւ թխած կարտոֆիլը կլանում է այն նյութերը, որոնք խանգարում են այս կենսական ամինաթթուի ձուլման եւ վերամշակմանը:

Փոքր քանակությամբ գլյուկոզի (մեղրի կամ ջեմի ձեւով) կօգնի արգելափակել օրեկան ավելցուկները, խանգարելով մեզ անջատելուց եւ քնելուց: Պարզապես չեն հեռանում: Մեծ քանակությամբ քաղցկեղը ընկալվում է ուղեղի կողմից, որպես ազդակ, ակտիվ գործունեության նոր ցիկլ:

Աշխատեք երազում:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հատուկ ուշադրություն դարձնել մարմնի վարքագծին գիշերը `հաճախակի գիշերային զնգոցները զուգարանին կարող են ազդել զարգացող երիկամների անբավարարության եւ օրգանի որեւէ մասի կրկնվող գիշերային ցավերին (նույնիսկ եթե դրանք օրվա ընթացքում չեն հիշում), մինչեւ որեւէ ախտորոշիչ, բժիշկին խորհուրդներ ստանալու համար:

Կեսօրից հետո ուղեղը չափազանց շատ շեղումներ ունի. Աղմուկ, լույս, ինտենսիվ մտավոր կամ ֆիզիկական գործունեություն: Գիշերները, հատուկ պայմաններ են ստեղծվում: Ընդունման մարմինները վերածվում են պասիվ վիճակի, որպեսզի ապահովեն երկու կարեւոր գործառույթ `ուղեղի« ներքին »օրգանների վիճակի եւ օրգանիզմի մաքրման ուղիների« վերանայումը »: Պալիտացիան դանդաղեցնում է, արյան ճնշումը նվազում է (եթե ինչ-ինչ պատճառներով դա տեղի չի ունենում, անցնելու քունը դժվար է դառնում), մարսողական գործունեությունը մոտենում է զրո: Ինչ է այս պահին լիարժեք աշխատել:

Երիկամները գրեթե հիմնական «գիշերային» օրգանն են: Դա բացատրվում է նույնիսկ մարմնի դիրքում `քնի ժամանակ. Երբ մենք ստում ենք, արյունը ավելի ակտիվորեն ներթափանցում է ստորին հետեւի գոտում եւ, հետեւաբար, երիկամների մոտ: Այս պահին դրանք ամենակարեւոր գործառույթն են `մարմնից վերացնել եւ հեռացնել բոլոր ավելորդ նյութերը: Բայց ոչ միայն: Երիկամների պատշաճ գործադրմամբ, արյան ճնշումը եւ նույնիսկ կալցիումի ձեւավորումը (եւ, հետեւաբար, ամբողջ ոսկրային համակարգի վիճակ) կապված են. Գիշերը երիկամները ակտիվորեն քսում են հորմոնալ կալցիտամինը, ամրացնում է կմախքը եւ օգնում հաղթահարել ցերեկային սթրեսի հետեւանքները: Երիկամների վրա ծանրաբեռնված չլինելու համար պետք է խուսափել աղի ավելցուկային (հատկապես երեկոյան) սպառումը, պակաս աղի եւ հեղուկի համադրություն: Հակառակ դեպքում, կոկտեյլը հաղթահարելու փորձի դեպքում, արտազատման համակարգը կպահանջի սրտի օգնությունը, ինչը անխուսափելիորեն հանգեցնում է քնի խանգարմանը: Դուք անմիջապես զգում եք, որ անհանգստանում եք քնում, հաճախ գիշերը:

Ես ուզում եմ քնել:

Հիանալի եւ իսկապես բուժող քունը կարող է բնութագրել երեք ցուցանիշներով.

• քնի քանդման գործընթացը `արագ եւ հեշտ;

• միջանկյալ ոչ գիշերային արթնացումներ չկան.

• Արթնացեք առավոտյան `ազատ եւ հեշտ տեղափոխվելու եւ ակտիվորեն մտածելու ցանկությամբ:

Ցավոք, չափահաս քաղաքացու գրեթե 90% -ը միանգամից մի կամ մի քանի իրերի համար «չեն պահում»: Դրա հիմնական պատճառները. Տեղեկատվության հսկայական հոսքը, բարձրացրեց աղմուկի ֆոնին, գերազանցում եւ սթրեսը, հետաքրքիր նյութերի չարաշահումը: Առավել վնասակար գործոններն են `

Կոֆեին պարունակող նյութերի օգտագործումը: Այն ճնշում է արգելակման համակարգին, եւ ուղեղը չի կարող ինքն իրեն անջատել:

Ինտերնետային համաժամանակյա նիստեր: Համակարգում երկարաժամկետ աշխատանքը (հատկապես որոնման համակարգում) դժվարացնում է օրգանիզմը քնել: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ուղեղը ստանում է տեղեկատվության լրացուցիչ դոզա, որը պետք է մշակվի: Ընդունման ընկալիչները նյարդայնացնում են, եւ անձը մնում է ակտիվ փուլում:

Ալկոհոլը: Հատկանշական է, որ մի շարք նյութերի արգելափակումները, որոնք պարզապես անհրաժեշտ են նորմալ փոխանակման համար: Սա ավելի հաճախակի արթնացնում է: Ալկոհոլը խանգարում է քնի բոլոր փուլերի նորմալ ընթացքին եւ փոխարինմանը `ճնշելով ուղեղի գործունեության նորմալ ցիկլը:

Ինչպես բերել երազանքը իդեալին:

Շատ օգտակար է նախորդ ծիսակարգը ստեղծել եւ խստորեն հետեւել, հանգիստ վայրում կարճ զբոսանք, հարմարավետ ջերմաստիճանի ցնցուղ կամ լոգարան, ջերմ խմիչք, ոտքերի ինքնասոսնացում, հաճելի գիրք ընթերցում: Երեկոյան երեկոյան ընտրված գործողությունը կրկնելու համար մենք օգնում ենք մարմինին զարգացնել քնելու քնել եւ ավելի հեշտ է քնել: Քնի սենյակում պետք է լինեն բավարար քանակությամբ թթվածին, հակառակ դեպքում սիրտը չի կարողանա գնալ դանդաղեցրած գիշերային ռեժիմ: Մի մոռացեք, որ 15-30 րոպե առաջ ննջասենյակն իջնում ​​է անկողնում, նույնիսկ ձմռան ցուրտ:

Անընդհատ արթնանում է «կոտրված»: Եթե ​​դուք վազում եք ժամացույցի վրա, փորձեք արթնանալ ժամանակի հետ 40 րոպե առաջ կամ հետ: Հնարավոր է, զանգը հնչում է «դանդաղ քնից» փուլում բարձրության վրա, իսկ արթնանալու լավագույն ժամանակն իրավացիորեն ավարտվում է երազանքի փուլից հետո:

Խնամեք աղմուկի մեկուսացմանը, նույնիսկ եթե դուք սովոր եք աղմուկից, ուղեղը շարունակում է ընկալել այն որպես նյարդայնացնող եւ սպառնացող գործոն եւ չի կարող կենտրոնանալ մարմնի վրա տեղի ունեցող ներքին գործընթացների վրա, քանի որ այն պետք է լինի նորմայում:

Ձեռքով քնել:

Ինչ են երազներ եւ ինչ են նրանք: Հստակ պատասխան չկա: Միայն այս վերջին 50-70 տարիների ընթացքում քնի մասնագետները (հոգեթերապեւտներ, հոգեբույժներ, նեյրոֆիզիոլոգներ, սնուցիչները) հասկացել են այս երեւույթի ըմբռնումը: Փաստն այն է, որ երազները քնում են ողջ գործընթացի ամենավառ ու ամենակարճ մասը: Այն սովորական ութ ժամից 40 րոպե տեւում է: Երազանքները չեն խոսում ներքին անկարգությունների մասին, հակառակ տարածված հավատքի: Երազի միակ նպատակն է մշակել ակտիվ օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը, մատչելի դարձնել այն, ապահով մտքի համար: Այս վերամշակումը տեղի է ունենում միայն պարադոքսալային կամ երազանքի փուլում եւ առաջացնում է ուղեղի հետին մասից ստացված ակեթիլքոլին կոչվող հատուկ նյութ: Այս պահին արտաքին ազդանշանների մատչելիությունը գործնականում արգելափակված է (հնչյունների զգայունությունը նվազագույն է, ջերմաստիճանի տարբերությունները եւ թրթռանքը չեն զգացվում): Մարմնի բոլոր ջանքերը կենտրոնանում են ներքին գործընթացների վրա: Գիտնականները չգիտեն, թե կոնկրետ «պատվավոր» տեղեկությունները կուղղվեն ուղեղի կողմից: Ուշադրության կենտրոնում կարող են լինել վերջին իրադարձությունների «ամենօրյա մնացորդը», մանկության կամ նույնիսկ ժառանգական տեղեկությունների հիշողությունները, որոնք, ըստ սոնոգրաֆիայի հիմնադիրներից մեկի `ֆրանսիացի մագիստրոս Մ. Ջուխտը, գալիս է մեզ երազների ժամանակ: Սակայն երազանքներից միայն անցյալի կամ ապագայի մասին որեւէ տեղեկություն ստանալու փորձերը արդարացված չեն: Դա իմաստ չունի: Մարդը չի կարող հիշել բոլոր քունը (նույնիսկ եթե նա համոզված է հակառակ), եւ թարգմանչի մեկնաբանությունը կրկնակի է եւ նույնիսկ եռակի աղավաղված:

Օրվա գիշեր:

Մի անհանգստացեք մարդու մարմնի քնի մեծ արժեքը: Կենսաթոշակների դեմ կյանքի հետեւանքները հեռու են վարդագույնից, սրտանոթային հիվանդությունների, հիպերտոնիկ վտանգի, շաքարախտի ավելացման ռիսկը: Հետեւաբար, բժիշկները խիստ խորհուրդ են տալիս, նույնիսկ եթե կյանքի եւ աշխատանքի օբյեկտիվ հանգամանքները պահանջում են գիշերային զգացմունքներ, խորհուրդ չի տրվում նման ռեժիմին ավելի քան երեք-չորս տարի մնալ: Այս ժամանակահատվածում մարմինը բավականին մաշված է (նույնիսկ այն դեպքում, եթե դուք չեք կարծում): Առաջին հնարավորության դեպքում պետք է վերադառնան օրվա կյանք: