Առաջին բանը, որ խոսում է նյութափոխանակության մասին, հիշեցնում է ավելորդ քաշը: Յուրաքանչյուր կին, ընդհանուր առմամբ, գիտի, որ եթե այդ փոխանակումը կոտրվի, այն կարող է զգալիորեն ազդել արտաքին տեսքի վրա: Եվ դա իսկապես: Բայց մենք գիտենք, որ ամեն ինչ նման նյութափոխանակություն է եւ մարդկային մարմնում էներգիայի փոխակերպումը անսպասելիորեն փոքր է: Բայց սա չափազանց կարեւոր է առողջ ապրելակերպի վարման եւ ցանկացած կնոջ գեղեցկության համար ...
Դուք կզարմանաք, բայց նյութափոխանակությունը այն չէ, ինչ մենք ծնվել ենք: Մենք զարգացնում եւ «հարմարվում» ենք այն մեր սովորությունների, կյանքի եւ վարքի հանդեպ: Ընդհանրապես, մենք դրա վրա ազդում ենք: Այսպիսով, մենք կարող ենք սովորել ազդել, որպեսզի նյութափոխանակությունը դառնա մեր գործընկերը կյանքում, այլ ոչ թե ամենավատ թշնամուն: Մենք կարող ենք էներգիայի վերափոխումը մեր մարմնում հնարավորինս արդյունավետ լինել, որպեսզի այն միայն օգուտ եւ առողջություն, արտաքին տեսք եւ տրամադրություն:
Մարդու մարմնում նյութափոխանակության եւ էներգիայի փոխակերպման որոշում
Այս տերմինի շատ բարդ սահմանումներ կան, որոնք սովորական մահկանացուների համար լիովին չեն հասկանում եւ արագ թռչում են գլխից: Եկեք ձեւակերպենք այն ավելի հեշտ `նյութափոխանակությունը եւ ձեր մարմնի կալորիաներն այրելու ունակությունն է կյանքը պահպանելու համար: Մարդու մարմինը մշտապես այրվում է կալորիա `ամեն ժամ, ամեն օր, ամբողջ կյանք: Այս այրման տոկոսադրույքը փոխվում է եւ կախված է մի քանի գործոններից: Ինչն է մեծ ազդեցություն նյութափոխանակության վրա: Պատասխանը պարզ է. Սա մկանային հյուսվածքի զանգված է: Որքան շատ ենք այն, այնքան ավելի արագ է փոխվում նյութափոխանակությունը եւ էներգիայի վերափոխումը մարմնում, այնքան կալորիա է այրվում ձեր մարմինը: Մկանները կենդանի հյուսվածք են, որոնք ամենից շատ հաջողությամբ «կուլ կալորիաներ են», որոնք աշխատում են մեզ համար 24 ժամ, շաբաթական 7 օր, տարեկան 365 օր: Մի խոսքով, ավելի շատ մկանները `ավելի լավ նյութափոխանակությունը: Արդյոք սպորտը պարզ է շահում: Բայց դա բոլորը չէ:
Մետաբոլիզմի վրա ազդող գործոններ.
- Մկանային հյուսվածք. Թիվ մեկ բոլոր գործոններից, որոնք ազդում են նյութափոխանակության վրա, եւ դրա ավելցուկը չպետք է վախենա:
- Կերակրման հաճախականությունը. Սնունդն ավելի երկար է, այնքան ավելի դանդաղ է նյութափոխանակությունը եւ էներգիայի փոխակերպումը: Մարմինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը էներգիայի պահպանման համար, եթե ճաշի միջեւ ընկած ժամանակահատվածը չափազանց մեծ է:
- Գործունեության մակարդակը. Կարեւոր գործոն է, բայց բացարձակապես անօգուտ է այն ժամանակ, երբ կալորիաների քանակը չի համապատասխանում մարմնի էներգիայի ծախսերին:
- Դիետայի տեսակը. Դիետան պետք է հավասարակշռված լինի, պետք է ապահովվի սննդի բոլոր տարրերը, հատկապես ճարպի մակարդակը: Ցածր յուղայնությամբ պարունակվող դիետաները սովորաբար ազդում են հորմոնների արտադրության վրա, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցմանը եւ էներգիայի փոխակերպմանը:
- Մարմնի սահմանադրությունը. Մարդու մարմնում ֆիզիոլոգիական պրոցեսների ավելի քան 70% -ը կախված է ջրի: Մի փոքր ջրահեռացումն առաջացնում է նյութափոխանակության մակարդակը 3 տոկոսով:
- Գենետիկա. Այն գործոնը, որի հետ յուրաքանչյուր մարդ ծնվում է (որոշ նյութափոխանակություն ավելի արագ, մյուսները դանդաղ): Գենները չեն փոխվում, սակայն դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ձեր ձեռքերը թողնել եւ սպասեք քաշի գերազանցելու համար:
- Որոշ հիվանդություններ առաջ են բերում մետաբոլիկ խանգարումներ (եւ ոչ թե հակառակը, քանի որ շատերը հավատում են): Օրինակ, շաքարային դիաբետը, քաղցկեղի խնդիրները կարող են զգալի ազդեցություն ունենալ մարդու մարմնում նյութափոխանակության եւ էներգիայի փոխակերպման վրա:
- Սթրես. Նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է շատ ֆիզիոլոգիական համակարգերում լրացուցիչ սթրես եւ վրդովմունք: Բացի այդ, այն առաջացնում է անցանկալի նյութերի արտադրությունը, որոնք ազդում են նյութափոխանակության գործընթացների վրա, ինչպիսիք են հորմոնային կորտիզոլը: Բացի դրանից, սթրեսից տառապող մարդիկ հակված են ալկոհոլի ավելցուկի ավելացմանը: Ալկոհոլը ինքնաբերաբար մաշկային խանգարումների հիմնական պատճառն է:
Արդյոք նյութափոխանակությունը տարիքի վրա որեւէ կերպ է ազդում: Ոչ Ի տարբերություն հանրային համոզմունքների, տարիքը, որպես այդպիսին, չի կարող դանդաղ նյութափոխանակության հիմնական պատճառը լինել: Իհարկե, նյութափոխանակության պրոցեսների մակարդակը նվազում է տարիքով (ամեն 10 տարին մեկ 7% -ով), բայց տարիքը ինքնին կարեւոր բաղադրիչ չէ նյութափոխանակության արդյունավետության նվազեցման հարցում:
Մետաբոլիկ խանգարումների երեք հիմնական պատճառները:
- Մկանային հյուսվածքի ծավալը կալորիականության դեֆիցիտի նվազեցում: Սա կարող է նպաստել «սխալ» դիետայի: Երբ դուք սպառում եք միապաղաղ սննդի (օրինակ, միայն միրգ), սպորտով զբաղվելու ժամանակ: Մարմինը ոչ մի տեղ չունի ֆիզիկական ուժով էներգիա վերցնելը, եւ բառացիորեն սկսում է «ուտել» մկանները: Մեթաբոլիզմը խանգարում է, ապա շատ դժվար է վերականգնել, քանի որ հեշտ չի լինի մկանների հյուսվածք կառուցել: Բայց ճարպային զանգվածը սկսում է արագ աճել, ավելորդ քաշը:
- Կրճատված ֆիզիկական ակտիվությունը կապված է տարիքի կամ սովորական ծուլության հետ: Բոլոր ֆիզիկական ուժերի բացակայությունը նույնիսկ ավելի սարսափելի է, քան դրանց ավելցուկը: Մշտական նստած կամ պառկած դիրքով, մարմինը ի վիճակի չէ փոխակերպել էներգիան, եւ նյութափոխանակությունը ոչ միայն դանդաղեցնում է, այլեւ գրեթե բացակայում է: Արդյունքում `zashlakovka օրգանիզմը, նվազեցնել անձեռնմխելիությունը, ավելցուկային քաշը, դեպրեսիան եւ կարճաժամկետ կյանքի տեւողությունը:
- Շատ շաքար արյան մեջ: Դա կարող է լինել հիվանդության կամ թերսնման հետեւանքով: Այս դեպքում նյութափոխանակությունը խանգարում է զգալիորեն, բայց ժամանակավոր: Երբ շաքարի մակարդակը վերադառնում է նորմալ (եթե խոսքը վերաբերում է), մարմնի էներգիայի փոխակերպումը նույնպես վերադառնում է բնօրինակի մակարդակին:
Մեթաբոլիզմի վերահսկման մեթոդները
1. Շարժում: Յուրաքանչյուր շարժումը ազդում է մկանների վրա, եւ յուրաքանչյուր բջջային մկանային նյութափոխանակության արագացում է առաջանում: Ընդհանուր առմամբ, ձեր մարմնի ընդհանուր նյութափոխանակությունը եւ էներգիայի փոխակերպումը բարելավում են:
2. Ուտում: Ճիշտ սնունդը մարմնին տալիս է ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ, եւ դա կարող է փոխակերպել դրանք մաքուր էներգիա: Իդեալում, մարմինը պետք է ստանա կալորիա սնունդից փոքր դոզաներում յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում:
3. Ջուր: Դուք պետք է օրական խմել երկու լիտր ջուր: Իհարկե, դա կախված է որոշ գործոններից: Տարիքից, տարվա տարեթվից, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից: Մարմնի օպտիմալ մատակարարմամբ ջրով, նյութափոխանակությունը կլինի իդեալական:
4. տրամադրությունը: Տարօրինակ է, բայց լիարժեքություն միշտ չէ, որ բարություն է: Սակայն, ինչպես եւ հակառակը: Բավարար, լավատես, սթրեսից ազատ մարդ հազվադեպ է տառապում նյութափոխանակության խանգարումից: Այն չի կարող չափազանց գերակշռել կամ գիրանալ: Եթե, իհարկե, այլ գործոններ միջամտեն: