Հիշողության համար nodule
Ինքնասպասարկումը կատարվում է ըստ որոշ կանոնների:
- Մերսում կատարվում է մեկ ու կես ժամ առաջ ուտելուց հետո:
- Մերսման ընթացքում ցավալի հետեւանքները անթույլատրելի են:
- Դուք չեք կարող կատարել մերսել անոթների, բորբոքումների վայրերում: Խստիվ արգելված է լիմֆոզի հանգույցները, ստամոքսը արթնանալիս, հերմինով:
- Ինքնասպասարկման համար կա մի շարք հակասություններ (varicose veins, սրտանոթային հիվանդություններ եւ այլն): Խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
Դայոստի ինքնասոսերիան բուժման հնչյուններով
Այս հնագույն դոոպի տեխնիկան հիմնված է որոշակի ձայների հնչյունների հետ շաղկապող շարժումների համադրության վրա: Տոիստները հավատում էին (եւ գիտնականները ապացուցել են), որ ձայնային թրթռումը ազդում է մեր ներքին օրգանների վրա, ներդաշնակեցնելու նրանց աշխատանքը: Ըստ Տաոյի, մենք ունենք 5 հիմնական օրգան `սիրտ, թոքեր, լյարդ, երիկամներ, սպիտակուց: Հետեւաբար, կան 5 հնչյուններ, որոնք ակտիվացնում են այդ օրգանների աշխատանքը: Թրթռման (ձայնային) եւ տակտիլային ազդեցությունների համադրությունը մեծացնում է ինքնասպասարկման արդյունավետությունը: Նստիր աթոռին, պահեք ձեր ուղիղը, ոտքերը հատակին: Ակտիվացրեք ձեռքի էներգիան. Հպեք ձեր ձեռքերը եւ ուշադիր շփեք նրանց մինչեւ ջերմության հաճելի զգացողությունը: Ինդեքսի մատնահետքերով, սեղմեք կենտրոնի առաջին ձախը, ապա աջ ափի մեջ. Դրանով դուք նախաձեռնում եք հզոր էներգիայի կենտրոններից մեկը `սիրտը:
Դեմքը
Ձեռքերդ բերեք ձեր դեմքին եւ թեթեւությամբ հարթեցեք շարժումները, մերսեք ձեր ճակատին: Ձեր մատների հետ միասին ձեր աչքերը շրջապատում են ներսից: Միեւնույն շարժումներով հարթեցրեք նազալաբիական ծալքերը: Վերցրեք շունչը եւ նրբորեն սկսում եք գորշերը գցել ձեր մատների վրա, վերին ծնկից ներքեւ անցնելով: Էքսհալացիա ժամանակ արտահայտեք «chhuuu» buds- ի ձայնը:
Ականջները
Տեղադրեք օղակները ինդեքսի եւ միջին մատի միջեւ եւ ուժեղ կերպով բարձրանալ դրանք վեր ու վար: Այնուհետեւ, առաջինից վերեւից ներքեւ շարժեք, ապա ներքեւից մինչեւ վերեւը «սեղմում է» ձեր մատները ամբողջ ձեր ականջին:
Պիտակը
Ձեռք բերելով ձեր մատները, մերսել ձեր պարանոցը: Այնուհետեւ, կլավիկլերի միջեւ ընկած ժամանակահատվածում, մատնանշեք մատը եւ դարձրեք թեթեւ թրթռումային մերսում: Միաժամանակ ներշնչում եւ թարթում են «ՍՍՍ» թոքերի ձայնը, վառվում է:
Կրծքավանդակը
Օգտագործելով ձեր մատների վրա, սկսեք շնչել ձեր sternum թեթեւ, կարծես ձեր զենքի լույսը (առանց կրծքավանդակի դիպչելու): Շնչեք եւ շնչեք թոքերի «Ssss» ձայնը, վզին: Շարունակելով ցնցել ձեր մատները, ասեք սրտի ձայնը «xxxa» ձայնի վրա:
Բոր (լյարդ)
Զգուշորեն լվացեք լյարդի տարածքը ձեր ձեռքերով, արտահայտելով «դալա-ձայնային» շշի արտաքինը: Տեղադրել ձեր ափի ձեր կողմը եւ դարձնել փափուկ շրջանաձեւ միջնորդություններ, կարծես թե տաքացնելով:
Լոին (երիկամ)
Նրբատախտակն առաջ շարժեք եւ շատ նրբորեն սկսեք ափի մեջ, երիկամի տարածքի «փաթաթան»: Վերցրեք շունչը եւ շարունակեք պաստել, արտասանել «chhuuu» ձայնը: Կրկին վերցրեք շունչը եւ հարվածեք երիկամների շրջանակը (ակտիվացնելով ադրենալ խցուկները), հռչակել ձայնը «chhuuu»: Այժմ ձեր ափերը երիկամի տարածքում տեղադրեք եւ առաջին հերթին արեք շրջանաձեւ մերսում, այնուհետեւ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
Sacrum
Կանգնեք, կախազարդ առաջ, ոտքերը փոքր-ինչ թեքում են ծնկների վրա: Մի փոքր թեքեք թեւը առաջ եւ սկսեք շրթունքները պահել ափի մեջքին: Այնուհետեւ շփեք այս տարածքը ձեր մատների հետ, մինչեւ ջերմության սենսացիա:
Կտրուկ եւ ցեխ
Սկսեք մերսել զանգվածներին, շարժելով շարժումները: Այնուհետեւ կպչեք ափերը ստորին որովայնին: Միացրեք մատնապատկերները, մատների մատները, մատնացույց անելով: Անցնելով ներքեւ, շարժումներով սեղմելով ձագը, ափերի ներսում, ողնաշարի ներսում:
Ոտքեր
Հանգստացնող շարժումներով, ոտքերն իջեցրեք ոտքերի դրսից, ապա վերը `ներսից: Կրկնել 2 անգամ:
Ձեռքեր
Ձեռք բերեք ձեր աջ ձեռքը, վերցրեք ձեր ափսեը եւ սկսեք կողոպտել այն ձախից մինչեւ ուսին: Այնուհետեւ թեքեք ափի մեջ եւ պարզապես սայթաքեցեք, ուսի մեջ շարժվեք: Կրկնել 2 անգամ:
Ղեկավար
Կտրեք ձեր ափերը եւ ակտիվացրեք սրտի բանալին: Թույլ մատնիչ շարժումները ձեր մատների հետ միասին գլխի մերսում են կատարում: Այժմ կատարեք պարանոցի մերսումներ `երկարացնել ձեր մատները, անցնելով մատնահետքը եւ միջինը, եւ շարժումներ կատարել, որոնք նման են թեթեւ snobbles: Այս տեխնիկան ակտիվացնում է մտածողությունը: Վերջում, ձեր մատների հետ միասին, շնչեք տարածքը, որը առաջացնում է արգանդի վզիկի հատվածը, մինչեւ ջերմությունը:
Self-massage ըստ tai-chi համակարգի եւ գինու chun
Փոքրիկի մեջ թաքնված շատ բան կա, թերեւս սա տա քի եւ թեւի շունի հիմնական սկզբունքներից մեկն է: Մեր բոլոր օրգանների կանխատեսումները եւ մարմնի կարեւորագույն համակարգերը գտնվում են ոտքերի եւ ձեռքերում: Այսպիսով, արթնացնել մարմնին եւ պատրաստել այն զբաղված օրվա համար, բավական է ձգվել եւ շարժվել: Առավոտյան ինքնակառավարման մերսողությունը պետք է կատարվի ներքեւից, հունվարի էներգիայի շարժման ընթացքում:
Ակտիվացրեք խոշոր մկանային խմբեր
1. Առավոտյան այս ինքնասպասարկումը կատարեք, առանց քնելու: Սկսեք ոտքերով. Քաշեք ոտքը դեպի կրծքավանդակը եւ սահեցրեք ձեր մատները, հենց ոտքը, այն մի քանի ռոտացիաներ, սեղմեք յուրաքանչյուր մատը առանձին:
2. Հաստ աղաղակող շարժումները շարժվում են ձախից, ապա `աջ ոտքով: Smash the hips, բարձրացնել նրանց եւ փշրել է հետույք.
3. Մերսել որովայնը `սեղմելով շարժումներով:
4. Այնուհետեւ, ձգեք ձեռքի մկանները, ձեռքերից վեր բարձրացեք ուսերին:
5. Լույսի, սողացող շրջանաձեւ շարժումների հետ, «արթնացրեք» պարանոցի վրա, գլուխը ինքնասոսնացեք:
Ձգվող կապտուկներ, փոքր մկանային խմբեր
1. Կանգնեք ձեր ոտքերին: Թեքեք ձեր անկյունները անկյուններում, մատները սեղմում են մի բռունցք եւ միմյանց դեմ դնեն (պետք է տեղ գտնել խցիկների միջեւ): Կատարեք ձգվող վարժություն. Ձեր բռունցքները տարածեք կողմերին, աստիճանաբար աստիճանաբար բացեք յուրաքանչյուր մատը: Երբ մատները կտրված են գծի մեջ, դրանք տարածում են: Այնուհետեւ արմավենու մեջ կպցրեք կոն, կրկին դանդաղ հավաքեք ձեր մատները մի բռունցք: Կրկնել 5 անգամ:
2. Թեքեք եւ կտրեք ձեր ոտնաթաթը մի քանի անգամ: Այնուհետեւ, հերթափոխով, ամրացրեք եւ կտրեք մեծ մատը մատնաչափից:
Այժմ փորձեք «անցնել» 1 մետրանոց ոտնաթաթի բռունքի եւ երկարացման շնորհիվ: Փորձեք չօգնեք ինքներդ ձեր hips- ի հետ:
Ռեֆլեքսոլոգիայի ոտքի մերսում
Ռեֆլեքսոլոգիան ծագել է Հին Եգիպտոսում, եւ ամենամեծ զարգացումը Չինաստանում էր: Ենթադրվում է, որ Plantar Arch- ում կան մեր ռեֆլեքսային գոտիները, որոնք ներկայացնում են մեր մարմնում մեկ կամ մի այլ օրգան: Նրանց խթանելով, դուք կարող եք խուսափել որոշակի առողջական խնդիրներից, միաժամանակ կարգավորելով ողջ օրգանիզմի էներգետիկ հավասարակշռությունը: Տեղադրեք որքան հնարավոր է հարմարավետ: Վերցրեք ոտքը մի կողմից եւ սկսեք նրբորեն մերսում այն մյուս ձեռքի բռնակով: Խորհուրդ է տրվում սկսել ինքնասոսնձումը գլխի տակ գտնվող ծղրիդներից, դանդաղ շարժելով մյուս մատները: Նրբորեն մղում է thumb պահոցին, թեքեք այն: Այնուհետեւ արձակել այն եւ անցնել մնացածը մերսում: Ձեր կոկորդներով սկսեք ակտիվորեն ձեր ամբողջ ոտքը մերսում: Լրացրեք մերսումը շրջանաձեւ եւ սեղմող շարժումներով, կարծես խմորիչ խմոր: Փորձեք ապահովել, որ բոլոր շարժումները հնարավորինս նուրբ եւ նրբին են, ինչը կօգնի հանգստանալ: Մասաժի վերջում, նրբորեն հարվածեք ոտքերը ձեր մատների հետ, մատների կողմից կրունկների ուղղությամբ: