Սակայն ժամանակակից մարդը շատ ծանոթ է «սթրես» բառի իմաստին: Դուք հավանաբար փորձել եք նրա «օգտակար» ազդեցությունը: Հոգնածությունը եւ զայրույթը մեզ համար սովորական պայման է դարձել: Մեր գիտակցությունը ճնշված է բացասական տպավորություններով, որոնք տրվում են որոշակի հեռուստատեսային ծրագրերի եւ ֆիլմերի, թերթերի եւ ամսագրերի, մարդկանց հետ հաղորդակցվելու որպես լարված եւ անհանգստացնող: Մեր միտքը չի կարողանում մարսել շատ տարբեր տեղեկատվության հոսքերը, եւ այն ընկնում է դեպրեսիայի եւ անհարգալից վերաբերմունքի, մտածողության հստակությունը անհետանում է, ստեղծագործ էներգիան եւ ոգեշնչումը խաթարում են:
Մենք տառապում ենք դա եւ զգում ենք ֆիզիկապես եւ հոգեպես, կորցնում ենք քունը եւ չի կարող հանգստանալ եւ մոռանալ կյանքի դժվարությունների մասին: Մենք ուղղում ենք մեր ջանքերը մերժելու այս բացասական պետությունը `դիմելով միջոցների խրախուսման օգնությանը` փորձելով ամեն հնարավոր ձեւով ներգրավել եւ շեղել: Երբեմն մենք կարողանում ենք հասնել նպատակին, եւ մենք կարող ենք զգալ երջանիկ ... կարճ ժամանակահատվածում: Մենք հանգստանում ենք, կյանքի գոհունակությունը կա: Բայց շուտով այս ամենն անցնում է, ձանձրանում է, եւ երջանկության, հանգստության եւ գոհունակության փնտրտուքը նորից սկսվում է: Մենք կրկին զարմացնում ենք նոր տպավորություններով, սենսացիաներով եւ հնարավորություններով: Մենք ընդունում ենք սխալներ, վերլուծում, կանխատեսում եւ երազում: Սթրես եւ տառապում: Կյանքը անցնում է շարունակական փչում:
Ինչպես կարող ենք գտնել ինքնավստահության վերականգման միջոց, ինքնատիրապետման զգացում եւ վերականգնել ներքին ներդաշնակությունը: Սա պահանջում է սովորել հանգստանալ: Փորձենք կանգ առնել, մեր շունչը բռնել եւ հանգստանալ: Անջատեք մոնիտորը եւ փակեք ձեր աչքերը: Եկեք լսենք, ինչ հնչում է մեզ շրջապատող, մենք զգում ենք, թե ինչի հոտը, մեր շրջապատում տարածությունը լցված է, մենք լսելու ենք սենսացիաները: Եկեք տեսնենք, թե արդյոք երկար ժամանակ մենք կարող ենք պարզապես նստել այսպես եւ վայելել մեր անշարժ դիրքը եւ ոչինչ չանել:
Դուք կարող եք վստահ լինել, որ դա երկար չի տեւի: Սկզբում, ամենայն հավանականությամբ, ընդամենը մի րոպե, եւ մենք կցանկանանք փոխել իրավիճակը, եւ գլխին կհայտնվի ամենատարբեր մտքերի մի ամբողջ տող: Եթե մենք մի որոշ ժամանակ նստենք եւ դիտենք մեր մտքերը, մենք զարմանում ենք, թե նրանցից քանիսն են եւ որքան հեռու են մեզ: Եթե մենք պատահականորեն լսեցինք, որ այդքան շատ բաներ էին խոսում ուրիշի կողմից, մենք, ամենայն հավանականությամբ, որոշեցինք, որ այդ մարդը իրենից մի փոքր է: Եվ նման մտքի հոսքը մեր գլխի մեջ անընդհատ շարժվում է, նույնիսկ երազում, թույլ չտալով մոռանալ կյանքի դժվարությունների մասին, դրսեւորելով երազանքների տեսքով: Բացի այդ, մեր մտքերում մենք միշտ ապագայում ենք, երազելով եւ պլանավորելով ինչ-որ բան, կամ մենք անցյալում ենք, հիշելով եւ վերլուծելով մի բան: Այժմ մեր միտքը տատանում է, անընդհատ շփոթելով իր հետ, բառիս բուն իմաստով գողանալ մեր կյանքը, կանխելով մեզ վայելելու այն, ինչ մեզ տալիս է ամեն պահ: Բացի այն, որ մեր ուղեղը երբեք չի դիմանում, միշտ էլ լարված է, եւ դա չի կարող ազդել մեր առողջության վրա, քանի որ այն ամենը, ինչ մենք զգում ենք ներսում, արտացոլվում է դրսից (ինչպես ասում են, բոլոր հիվանդությունները նյարդերից):
Եվ, ցավոք, ոչ մի հոգեբանաբան չի կարողանում կոտրել այդ արատավոր շրջանակը: Սա միայն մեզնից է, մենք պետք է սովորենք հանգստանալ: Ի դեպ, սահմանվում է, որ այն մարդիկ, ովքեր կարողանում են հանգստանալ, գործնականում չեն դիմում բժիշկներին, ի տարբերություն մյուսների:
Դե, ժամանակն է անցնել կառուցողական գործողությունների: Քանի որ հեշտ չէ հասնել ներքին հավասարակշռության վիճակի, ինչպես պարզվեց, մենք այս ուղղությամբ շարժվելու ենք սահուն, բայց համառորեն, հակառակ դեպքում մենք չենք հասնի հաջողության: Սկսենք, մենք կունենանք մի քիչ ազատ ժամանակ, մեր զբաղված կյանքի ժամանակահատվածից (օրական 30 րոպե բավարար է), նույնիսկ եթե համոզված լինենք, որ գրեթե ազատ ժամանակ չունենք: Պարզապես պատկերացրեք, որ այս ժամանակահատվածը նշանակում է ազատել մեզ հոգեկան առողջության վնասակար եւ վնասակար վիճակից եւ օգնելու հասնել ուրախ ու ուրախ տրամադրություն, իսկ հետո ազատ ժամանակ գտնել: Համոզված եղեք, որ եթե մենք նստենք համակարգչում, հեռուստացույցի կողքին կամ ընդամենը կես ժամով հեռախոսով, ոչ մի աղետ չի լինի:
Թուլացման պրակտիկայի համար օրվա ցանկացած պահի հարմար է, կարեւոր է, որ դա կանոնավոր է, եւ ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ: Ուրեմն աստիճանաբար կզարգացնենք հաճելի սովորություն, առանց որի մենք սկսում ենք զգալ անհարմարություն, կարծես թե չկարողացանք խմել մեր ատամները ուտելուց հետո: Մի քանի ամիս հանգստանալու պրակտիկայի մեջ կտեսնենք, որ կյանքը բարելավում է բոլոր ուղղություններով: Ընկերներ եւ հարազատներ կարձագանքեն, դա արձակուրդում չէ, թե այցելել ենք:
Բայց եկեք չհասնենք առաջ: Այսպիսով, մենք գտանք ժամանակ, հիմա, որպեսզի հանգստանալ հաճելի պահերին հանգստանալու, դուք պետք չէ հորինել որեւէ հատուկ սարքեր: Մի փոքր հանգիստ, հանգիստ տարածություն, փոքր գորգ եւ հարթ մակերես: Անհրաժեշտ է հետեւի հարմարավետ դիրք զբաղեցնել: Ղեկավարը պետք է տեղադրված լինի պարանոցի կողքին, որպեսզի պարանոցի հետեւի մակերեսը ձգվի, եւ կզակն ընկնում է ճակատից: Legs պետք է հանգստանալ, ոտքերը «փլուզում» կողմերում, բացելով crotch տարածքը: Ձեռքերն ազատորեն թողեք մարմնի երկայնքով ափերին: Լուծել դրանք այնպես, որ ձախ խոռոչները մի փոքր բացվեն, եւ ուսերը հանգստանան: Եկեք թողնենք մեր ամենօրյա անհանգստությունը սենյակի շեմին ետեւում, մոռացեք մեր ծրագրերի մասին եւ անցեք զգացմունքների այստեղ եւ հիմա, մենք կփորձենք հանգստացնել մեր մարմինը, շնչառությունը եւ գիտակցությունը: Մենք մեր աչքերը փակել ենք եւ զգում այն տարածքը, որը մեզ շրջապատում է, հետո մեր ուշադրությունը դարձնում, թե ինչպես է մարմինը գտնվում գորգում, քանի որ այս դիրքը մեզ համար հարմար է: Զգում, որտեղ մեր մարմինը կապվում է գորգերի կամ հատակի հետ: Դա դեռ ամբողջությամբ: Սա կարեւոր է, քանի որ մարմնի անկայունությունը հանգեցնում է մտքի շարժունության: Թեեւ, իհարկե, եթե առկա է անդիմադրելի ցանկություն, օրինակ, քիթը քերծելու համար, չպետք է զսպեք ինքներդ ձեզ եւ խառնվեք այս ձեւով: Առավելագույն նվազագույն շարժումներ կատարելու, խոչընդոտը հանելու եւ հետագայում հանգստանալու պրակտիկան շարունակելու համար:
Խելամտորեն մենք անցնելու ենք բոլոր մարմնին, մենք կտեսնենք նրա տարբեր մասերը (ոտքերը, զենքերը, ուղին, դեմքը) եւ մենք կփորձենք վերացնել բոլոր լարված վայրերը: Սկզբում մեր միտքը երբեմն կթողնի դիտարկման օբյեկտից, բայց դա չպետք է խաբի մեզ: Մենք հանգիստ եւ նպատակասլաց վերադարձանք այն մեր մարմնին եւ շարունակելու ենք մեր դիտարկումը: Այսպիսով, աստիճանաբար մեր մարմինը ամբողջովին հանգստանալու է եւ, ի վերջո, սովորում է հասնել այս պետության ավելի արագ, կարծես տարածման մեջ:
Երբ մենք զգում ենք, որ մարմինը բացարձակապես հանգիստ է, մենք բոլոր ուշադրությունը կտեղափոխենք, իրականացնում ենք մեր ներքին տարածքը եւ լսենք մեր սենսացիաներ: Մենք կփորձենք ընկալել մարմնի բոլոր նուրբ շարժումները. Գուցե մենք զգան, թե ինչպես են աշխատում ստամոքսը, աղիքները եւ այլ ներքին օրգանները: Գուցե մենք զգան արյան շարժումը անոթների, ձեր զարկերակի, սրտի աշխատանքը, ձեր շնչառությունը: Պարզապես մի որոշ ժամանակ մենք կգնանք ինքներս մեզ: Դիտեք մարմնի շարժումները, հանգստացեք եւ մոռանում կյանքի դժվարությունները: Այնուհետեւ մենք ուշադրություն ենք դարձնում շնչելու վրա: Զգացեք նրա շարժումը նյարդերի մեջ, կոկորդի մեջ, կրծքավանդակում, որովայնում: Պարզապես դիտեք օդի հոսքը: Ինչպես եւ որտեղ ենք ծնվում մեր շունչը, թե ինչպես եւ որտեղ է ծնվում մեր արտաքինը:
Մենք կփորձենք ուշադրություն դարձնել այդ դանդաղ եւ սահուն տատանումների վրա, ժամանակ առ ժամանակ մեր գիտակցությունը վերադարձնել դիտարկման օբյեկտին: Մենք կփորձենք քնել, չնայած մեզ հետ սկզբում դա կարող է տեղի ունենալ, երբ մեր միտքը դուրս է գալիս, նորից մաքրվում է: Եկեք չմոռանանք, մենք շարունակելու ենք կանոնավոր կերպով վարվել, եւ աստիճանաբար կսովորենք մնալ մեր երկրում խորը, հանգիստ, անկողմնակալ դիտարկմամբ, ընդունելով մեզ այնպես, ինչպես մենք ենք վերահսկում մեր զգացմունքներն ու մտքերը:
Ժամանակի ընթացքում մենք կիմանանք, որ աշխարհը լցված է գույներով: Լեզուներն ու ծուլությունը, ցավը եւ տխրությունը ավելի շատ ուրախություն եւ լավատեսություն են բերում: Մենք ավելի շատ ուշադրություն կդարձնենք այն ամենին, ինչ մենք անում ենք, մենք ավելի իրական ենք ապրում, ավելի ու ավելի քիչ ժամանակ կընկալենք երեւակայական ապագայի մասին երազների մեջ կամ հիշելով անցյալը: Երբ մենք առաջադիմում ենք մեր ուսումնասիրություններում, կիմանանք, որ մենք դադարում ենք արձագանքել իրավիճակներին եւ մարդկանց, ովքեր նախանձում եւ վիրավորում են մեզ ավելի շուտ: Սարքավորումը կշարունակվի կոտրել, տան բեռնվածությունը եւ տունը քիչ չեն լինի, բայց մենք կտեսնենք, որ այս ամենը զգալիորեն պակաս է, քան նախկինում, երբ մենք վիրավորվեցինք, զայրացած, մտահոգ եւ ընդգծված: Մենք դադարեցնում ենք մանրուքները, եւ շատ ավելի հաճելի կլինի մեզ հետ հաղորդակցվելու համար: Իհարկե, հաջողության այս նշանները անմիջապես չեն երեւա, բայց մենք չենք ափսոսում, որ մենք անցել ենք այս երկար ու հետաքրքիր ճանապարհորդությունը `ուսումնասիրելու մեզ:
Յուրաքանչյուր ոք պետք է սովորեր հանգստանալ եւ մոռանալ կյանքի դժվարությունները: Ձեր մարմինը լիովին հանգստանալու ունակությունը, նրան հնարավորություն տալով լիարժեք հանգստանալ եւ վերականգնել, յուրաքանչյուր մարդու համար կարեւոր հմտություն: Այնուամենայնիվ, այս հմտությունը հատկապես կարեւոր է հղի կանանց բարեկեցության համար, ի վերջո, լրիվ հանգստի համար անհրաժեշտ է ապագա մոր, ինչպես նաեւ վիտամիններ եւ ֆիզիկական վարժություններ: Բացի այդ, հանգստանալու ունակությունը օգնում է ինչպես երեխայի կրելիս, այնպես էլ ծննդաբերության ժամանակ, եւ երբ ծնվում է երեխա: Պատշաճ հանգստություն ունենալով, ցանկացած մայրը կկարողանա կարճ ժամանակում վերականգնել ուժը եւ զգալ լավ լիարժեք քնի հետո: Ամենակարեւորը `ամբողջովին հանգստանալ: