Շատ արագ օգտակար բաղադրատոմսեր

Երեք բաղադրատոմսերը, որոնք մենք առաջարկում ենք, ցույց են տալիս, որ քաշի կորուստը եւ համեղ կերակրատեսակների մերժումը պարտադիր չէ ձեռք ձեռքի մատնել: Խոհարարություն, սննդարար նյութեր եւ հարուստ օգտակար նյութեր, նախաճաշի, ճաշի եւ ճաշի այս բաղադրատոմսերը, անշուշտ, կլինեն ձեր սիրած ուտեստներից: Շատ արագ եւ օգտակար բաղադրատոմսերը կպարգեւեն ձեզ շքեղ գործչի հետ:

Օմլեթ հունարենով լոլիկով եւ ֆետա պանրով

2 մասեր

Նախապատրաստում `10 րոպե

Նախապատրաստություն բաղադրատոմսը `4-6 րոպե

Եթե ​​ժամանակն է սեղմելը, ձվածեղի եփած ձվի փոխարեն սովորական ձեւով կաթնաթթվային ձվաբջիջների փոխարեն, հաճախ ձվերը խառնվում են սպաթուլայի կամ փայտե գդալով: Ձվերը գերազանց սպիտակուցի գերազանց աղբյուր են, որոնցից 4 գ-ը պարունակում է մեկ ձվի սպիտակ: Ձիթապտղի ձեթ կարտոֆիլով. 6 մեծ ձու սպիտակուցներ; 1/2 թեյի գդալ չորացրած օրեգանո; 1/2 բաժակ թարմ լոլիկ, diced; 1/2 բաժակ կանաչ պղպեղ, diced; 2 tbsp. փաթաթված Ֆետա պանրի գդալներ; աղ եւ աղացած սեւ պղպեղ:

Նախապատրաստություն բաղադրատոմսը:

Շաղ տալ ձիթապտղի յուղով մի մեծ կպցնել տապակած տապակով եւ ջերմացնել այն միջին ջերմության վրա: Թխել ձվի սպիտակ գույնի սպիտակ ձիթապտղի հետ: Լցնել լցնել խառնուրդը տապակի մեջ եւ եփել 3-5 րոպե (մինչեւ սպիտակուցները լիովին տապակված), օգտագործելով spatula, հաճախ ձվադրում են ձվեր եւ վերածելով տապակած տապակած մինչեւ հում սպիտակուցը դեպի ներքեւ: Ներկիր ձվածեղի լոլիկի, պղպեղի եւ ֆետայի պանրի կեսը: Օգտագործելով spatula, ծածկել բանջարեղեն եւ պանիր կես omelet. Սեզոն `աղով եւ պղպեղով` համտեսել, կտրատել ձվերը 2 մասի եւ ծառայել: 30% յուղ (3.6 գ, 2 գ հագեցված յուղ), 20% ածխաջրածին (5 գ), 50% սպիտակուց (14 գ), 1 գ մանրաթել, 97 մգ կալցիում, 1 մգ երկաթ, 347 մգ նատրիում, 109 կկալ:

Քվինոյա աղցան ծովախեցգետիններով եւ քնջութի յուղով

4 պիրսինգ

Նախապատրաստում `10 րոպե

Պատրաստի բաղադրատոմսը `10 րոպե

Quinoa միակ ամբողջական նմուշները, որոնք շատ հարուստ են սպիտակուցներով եւ պարունակում են բոլոր էական amino թթուները: 1 բաժակ հում քվինո; Միջին չափի 450 գ պատրաստված փխրեցված խեցգետիններ; 1 դեղին կամ կարմիր քաղցր պղպեղ, peeled եւ կտրել մեջ cubes; 3 tbsp. թխվածքաբլիթների գդալներ; 2 Նյութի մանր թակած սալոր կանաչ սոխ; 2 tbsp. բրնձի գինիների գդալներ; 1 tbsp. քնջութի յուղի գդալ; աղ եւ աղացած սեւ պղպեղ:

Նախապատրաստություն բաղադրատոմսը:

Մի միջին կաթսա մեջ քվինոյին լցնել երկու բաժակ ջուրով, հզոր կրակի վրա դնել եւ եռացնել: Կրճատել ջերմությունը, ծածկել կափարիչով եւ եփել 10 րոպե, մինչեւ որ բոլոր հեղուկը կլանվի, իսկ կուպը չի դառնա թափանցիկ: Հեռացնել ջերմությունից եւ խառնել հետեւյալ բաղադրիչներով: Սեզոն `աղով եւ սեւ պղպեղով` համով: Սննդային արժեքը մեկ ծառայում է. 21% յուղ (6 գ, 1 գ հագեցված յուղ), 44% ածխաջրատ (31 գ), 35% սպիտակուց (25 գ) 4 գ մանրաթել, 40 մգ կալցիում, 3 մգ երկաթ, 199 մգ նատրիում, 281 կկալ:

Հավի հավով քոր, շագանակագույն բրինձ եւ կանաչ ոլոռ

4 պիրսինգ

Նախապատրաստում `10 րոպե

Պատրաստի բաղադրատոմսը `15 րոպե

Հավի միսը արժեքավոր նիհար սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, շագանակագույն բրնձը հարուստ է մանրաթելային եւ B վիտամիններով, եւ թթվասերը պարունակում է կալցիում, որը ամրացնում է ոսկրային հյուսվածքը: 2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ; 1/2 բաժակ սոխ, diced; 2 շերտավոր սխտոր. 1 ժ. մի գդալ մանր կտրատած թարմ թթվասեր; 450 գ հավի կրծքամիս, առանց ոսկորների եւ կեղեւի, կտրված կտորների մեջ, 2,5 սմ չափով; 2 թեյի գդալ կարրի փոշի; 1/2 թեյի գդալ աղացած սուրճի կոորդանդեր; 1/2 թեյի գդալ աղ; 1/4 թեյի գդալ սեւ սեւ պղպեղ; 1 բաժակ չծխած հավի արգանակ; 2 բաժակ հումքի շագանակագույն բրինձ; 1 բաժակ սառեցված կանաչ ոլոռ; 1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր; 2 tbsp. թխած կանաչ սոխի գդալներ:

Նախապատրաստություն բաղադրատոմսը:

Խոշոր չմշակված տապակի մեջ ջերմություն է բարձրացնում միջին ջերմության վրա: Պառկել սոխը, սխտորն ու մաղադանոսը եւ տապակել 2 րոպե: Միսը եւ տապակել ավելացնել մոտավորապես 3 րոպե, մինչեւ այն խմորեք բոլոր կողմերից: Ավելացնել Curry, Coriander, աղ եւ սեւ պղպեղ եւ լավ խառնել: Ավելացնել հավի արգանակ եւ բերել եռացրած: Կրճատել ջերմությունը եւ եփել 10 րոպե, մինչեւ որ հավի պատրաստ է: Մինչդեռ, միջին կաթսայի մեջ, եփել 2 բաժակ ջուր: Թխել բրնձով եւ եփ գալ 8 րոպեով: Ավելացրեք կանաչ ոլոռը, կափարիչը եւ եփել եւս 2 րոպե, մինչեւ որ բոլոր հեղուկները կլանվեն: Հավի հեռացրեք հրդեհից եւ կպցրեք թթվասերով եւ սոխով: Ծառայել է բրնձի գագաթին սալորով դնելով: 16% յուղ (7 գ, 1 գ հագեցված ճարպեր), 48% ածխաջրեր (48 գ), 36% սպիտակուց (36 գ), 4 գ մանրաթել, սննդային արժեքը մեկ ծառայի համար (մեկ բաժակ մսի խառնուրդ, , 73 մգ կալցիում, 2 մգ երկաթ, 502 մգ նատրիում, 399 կկալ:

Ինչու են շատ խիստ դիետաները դատապարտված ձախողմանը:

Մի խոսքով, սնունդը հիմնված դիետան չի կարող օգուտ քաղել մարմինը: Նիսաներում, կալորիաների կտրուկ նվազումը հաճախ դիֆրակցիոն ազդեցություն է ունենում: Սա նշանակում է, որ կշռի կշիռը, որը դուք տեսնում եք կշռում, չպետք է կորցնում ճարպը, այլ միայն մարմնի կորուստը: Եթե ​​դուք ստանում եք օրական ավելի քան 1200 կալորիա (այսինքն, նվազագույն գումարը, որը կանանց մեծամասնության համար պահանջում է աջակցել բոլոր մարմնի համակարգերի աշխատանքին), վստահ եք, որ օգտագործեք ճարպի փոխարեն մկանային զանգվածը: Եթե ​​դուք ուտում եք պակաս, քան պահանջվող նվազագույն կալորիաներով, պարզապես շնչառության եւ բոլոր օրգանների գործառույթը պահպանելու համար (կալորիաների թիվը տարբերվում է, բայց դա օրական մոտ 900 է), ձեր մարմինը կդառնա սովամահության ռեժիմ, Արդյունքում նա չի մասնակցի իր արժեքավոր էներգիայի պաշարների նույնիսկ մեկ կաթիլով (մասնավորապես, ճարպի): Դիետաների դեֆիցիտի այլ թերությունների շարքում են էներգիայի պակասը, աղքատ քունը, մշտական ​​քաղցը եւ ավելորդ նյարդայնությունը: Ընդհանուր առմամբ, եթե դիտարկեք սննդակարգը, որը չափազանց խիստ է, սահմանափակելով կալորիականությունը, ձեր հուզական վիճակն էլ չի լինի շատ հաճելի, բացատրվում է սննդաբանները: