Որն է լավագույն միջոցը վերապատրաստելու, ավելի արագ քաշի կորցնելը:

Ֆիտնես ակումբների հեքիաթները հոգնած էին իրենց միասնությունից: Վազում, նետվելով, բարձրանալով, բայց կշեռքները եւ սանտիմետրերի ժապավենը դանդաղ են տալիս նոր վկայություն տալ: Ժամանակն է միացնել ... գեղեցիկ հրետանու: Որպեսզի լավագույնս վերապատրաստել նիհարելու ավելի արագ , հոդվածի պատասխանն է:

Քրտինք ... Արդյունավետ

Անհանգիստ քաշեք տունը հոգնած մարզադաշտից հետո հոգնելուց հետո, ապա անմիջապես ցնցել է ախորժելի ընթրիքի վրա, լրացնել ձեր ստամոքսը կույտին: Ոչ, դա մեր մեթոդն է: Փորձեք ֆիտնես դասերից հետո `ժամանակ տրամադրել կոսմետոլոգիայի ընթացակարգերին: Նրանք կօգնեն խուսափել հոգնածությունից (եւ, միեւնույն ժամանակ, ոչ թե կատակով ռոումինգի ախորժակը), ամրագրել արդյունքը եւ ավարտել ֆիտնեսային օրը մարմնի մեջ եւ թեթեւացնել մարմնի մեջ: Որպեսզի կալորիաների բոնուսային կորուստը կազմակերպեք, մոտակա ուսումնական ժամանակահատվածում կազմեք գեղեցկության գործողությունների ցանկ:

Stroynyashka "տակ մորթյա վերարկու"

Այսօր գրեթե բոլոր ֆիտնես ակումբները աշխատում են բարդ քաշի կորստի հովանու ներքո: Այսինքն, ոչ միայն «այստեղ մաքրել, հետո քաշել», բայց «այստեղ խառնաշփոթություն եւ ընդհանրապես մերսել ամենուր»: Շատ ֆիթնեսի մարզիչները հաջողությամբ հրաժարվել են «չոր» վարժությունից եւ նախապատրաստվելուց առաջ ուշադրություն են դարձնում իրենց «մարզիկներին» ջերմային ակտիվությամբ կամ բարձրացնելով գելով, ապա ուշադիր փաթաթել այն ֆիլմի միջոցով:

Ռիթմի սրտում

Ածխաջրերի վերապատրաստման օգուտների մասին, կորցնող մարմնի համար, դուք գիտեք, որ առաջինը: Ընդհանրապես, ավելի լավ է առավոտյան վազել, որպեսզի ակտիվորեն սկսեն ճարպը արեւի առաջին ճառագայթներով «խեղդել»: Բայց եթե օրվա տարբեր ռեժիմ ունեք, փորձեք բազմապատկել aerobic exercises- ը: Նախքան մարզվելը, վերցնել ջերմ ցնցուղ, դիմել մարմնի վրա եւ ակտիվորեն աշխատել լվացքի համար: Այսպիսով, դուք կստանաք ճարպային ֆիլմը, բացելով կոսմետիկայի ակտիվ բաղադրիչները մարմնի քաշի կորստի համար: Եթե ​​ճնշումը չի ցատկում, նախապատվությունը տալիս է կոֆեին պարունակող դեղերին: Հակառակ դեպքում նայեք հակացելյուլիտային ակտիվացնող կամ ջերմային ակտիվ գել: Լվանալուց հետո մաշկը չորացրեք չորացնելով եւ 2-3 րոպե ինքնասպասարկում կատարեք հատուկ կոսմետիկայի օգտագործմամբ: Զգուշացեք ոչ միայն կեռասներից, այլեւ որովայնից, կողմերից, ձեռքերից: Եթե ​​ժամանակը թույլ է տալիս, կարող եք շրջանաձեւ կերպով շրջել խնդրահարույց տարածքները semipermeable ֆիլմով, ապա հագնել հետքեր: Հետագա գործունեության ընթացքում կարող եք խմել 0,5-1 բաժակ ջուր: Դրանից հետո պարանոցի, hulahup- ի եւ գնդերի գցել մի կողմ, ուղիղ դեպի սաունա կամ սաունա (գերադասելի է ինֆրակարմիր): Դուք պետք է զգույշ ջերմացեք բարձրացրած ֆիզիկական ակտիվության վայրերը: Սաունայի մեջ քրտն է առողջության մեջ, բայց միեւնույն ժամանակ վերահսկեք ձեր ջրային ռեժիմը: Կախված մարմնի քաշից, կարող եք խմել մինչեւ 2 բաժակ ջուր, բայց ոչ ավելին: Վերցրեք սաունան 10-15 րոպե, առավելագույնը կես ժամ `ընդմիջումներով: Այլընտրանք `խնդրով գոտիով փաթեթավորեք ջերմային վերմակով կամ ջերմ պատշգամբով 10-20 րոպե: Այնուհետեւ համարձակորեն գնում է մերսման, ալգալի փաթաթաների կամ «շպրտել» «Շոկոլադե ծովածոցում»: ՍՊԱ-ն հաճույքով օգտագործում է լոգանքի եւ առողջության համալիրների պայմաններում ցրտային ընթացակարգեր (ջերմային եւ սառը փոխարինող ազդեցություններ ունեցող անոթների մարմնամարզություն): Ցիկլազազազը հայտնի է ցելյուլիտի եւ այլ անհեթեթային խնդիրների դեմ պայքարում: Բացի այդ, ինչպես գրում է բրիտանական Sports Medicine ամսագիրը, կրիոթերապիան ապահովում է աննշան ազդեցություն բարձր սպորտի արդյունքների վրա: Ֆիթնես հաղթանակների համար ոչ այնքան սովորական տաքացում (տաքացում), այլ նախապես հովացնող մարմին: Փոխարենը `aqua aerobics - մի շիշ շաքարի եւ ջրային մերսման: Երազներով պարեր հուսալիորեն «լվանում» լրացուցիչ սանտիմետրեր, ամրացնում մկանները եւ տալիս ձեր մաշկի առաձգականությունը: Մի մոռացեք, որ լողավազանից հետո անհրաժեշտ է օգտագործել ձեր մարմնի խոնավեցնող միջոց:

Մի անգամ կամ երկու անգամ նրանք վերցրին:

Դուք հանդիսավոր կերպով նշում եք ատելած կիլոգրամների դեմ պայքարի առաջին հաջողությունները, բայց մարմինը չի կիսում այս ուրախությունը (մաշկը մաշկը խեղդելով): Այնուհետեւ ժամանակն է անցնել ակտիվ զորավարժություններին: Համակարգային ֆիթնեսի մեկ ամսվա ընթացքում դուք կազատվեք «սառը» անմեղ խոսքի հետեւանքով բարդույթներից: Նախքան ինքներդ ձեզ արդյունավետ աշխատելու համար փորձեք տեղական բյուրոների հայտնի մեթոդ: Սառը ցնցուղի հետ կարճաժամկետ կապը խթանում է մահացու եւ անգործուն մկանները, պատրաստում է մկանները զորավարժությունների համար: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է շտապեք դահլիճը եւ շպրտեք արագ 16 կիլոգրամի կշիռները, բայց ժամանակ չունեք սառույցի կտորներ թափահարելու ժամանակ: Հեշտ տեղական կրիոմասաժից հետո սահուն անցնում է սովորական տաքացմանը: Եվ հիշեք `քաշը կորցնելիս օգտագործեք թեթեւ քաշ (0.5-1 կգ) եւ կատարեք առնվազն 15-25 կրկնողություն: Եթե ​​դուք շոշափում եք մկանների օգնության մասին, կրկնակի քաշեք ավելացրեք եւ կրկնեք կրկնությունները `մինչեւ 8-10: Հետո, քաշի վերապատրաստումից հետո, սրտի զորավարժությունները ունեն հալածող ճարպի համար սպանող ուժ: Այս հաջորդականությունը առաջացնում է աճի հորմոնի հզոր սեկրեցիա, որը պատասխանատու է ճարպային այրման համար: Բացի այդ, դուք կարող եք ընտրել ձգվող դասերը կամ պարզապես ներծծվել ջերմ ցնցուղով, շնորհակալություն հայտնելով ձեր լավ աշխատանքի համար: Թեժ աթոռներ, ինչպես նաեւ լոգարան-սաունաներ, որոնք ուժեղ վերապատրաստումից հետո չեն առաջարկվում, քանի որ դուք վտանգի տակ դնում եք կրկնակի լարվածություն սրտի վրա: Steam- ի թուլացումն ավելի լավ է կազմակերպել օրվա ընթացքում ուժեղ ուսուցումից: Փոխարենը, ինչպես արդեն նշվեց, կարող եք բաղնիք տեղադրել օրվա բոլոր «քաշի կորստի» հետեւանքների հետ: Կամ, ընդհակառակը ... «ցրտահարություն»: Գրանցվել այսպես կոչված «ալպիական» մերսման եւ հաղթել ետ վերադարձած մարզվելը անամոթ ցելյուլիտի վրա: Մերսում սառույցով շերտերով (բուսական decoctions- ից, պարզ ջուրից կամ նարինջի հյութի, մանդարինի, գրեյպֆրուտի հավելումով) նպատակ ունի ոչնչացնել ուռուցքը եւ լճացած երեւույթները: Այն խթանում է արյան շրջանառությունը, ակտիվացնում է լիմֆատիկ դրենաժը, ամրացնում է արյան անոթների պատերը: Դուք կարող եք միավորել ուժերը եւ հանձնվել հակադրողական ընթացակարգերի հզորությանը, այնպիսի կարծրացումից հետո, որ դուրս կգաք ոչ միայն կառուցված, այլեւ հինգ տարեկանից: Ցանկացած սառը եւ ջերմային փորձարկումներ կատարվում են միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Մարդկանց հրաշալիքները

ՍՊԱ-ի պատրաստման հետ հակա-ցելյուլիտի մերսումը նպատակահարմար է կես ժամվա ընթացքում իրականացնել ինչպես վերապատրաստում, այնպես էլ վերապատրաստում, ապա լիմֆոզի հոսքը եւ լիպոլիզը խթանվում են մարմնի մկանների ակտիվությամբ: Եթե ​​դուք որոշել եք ձեր մկանային կորսետը կատարելագործել ուրիշի ձեռքերով, ապա ժամանակն է խորը տոնով մերսման համար: Եթե ​​ցանկանում եք կրճատել քաշը եւ ծավալը, գրանցեք լոգարիթմական լեղապարկի համար: Ուշադրություն դարձրեք, ցելյուլիտի կոշտ «կծկելը» կարող է մեծ խնդիրներ առաջացնել: Փոքրիկ արյունահոսություն տարանջատված ճարպային հյուսվածքի մեջ ինտենսիվ մերսումից հետո 1-2 աստիճանով ցելյուլիտը թարգմանում է անմիջապես մինչեւ 4-րդ: Ձեզ անհրաժեշտ է: Բացի այդ, չափազանց նողկալի masseur կարող է քաշեք մաշկը եւ subcutaneous fascia, որպեսզի նրանք կախել. Հիշեք, որ ձեր մերսողությունը պետք է լինի նրբանկատ եւ ցավալի: