Կարող չէ կենտրոնանալ
Եթե դուք չեք սիրում աշխատանքը, զարմանալի չէ, որ ժամանակ առ ժամանակ լիովին անջատվում է այն, ինչ տեղի է ունենում: Սխալը, հոգնածությունը եւ սթրեսը ուղեղը մղում են մտավոր թափառումներ: Այսպիսով, նա ընդմիջում է ստանում, նույնիսկ եթե այդ պահի հանգիստը դուրս է: Ձեր գործողությունները.
■ Հեռացրեք բոլոր ավելորդ տարրերը սեղանից, որպեսզի չխաբվեն չարաշահումներով: Հեռացեք անձնական գրառումներից, սիրո բովանդակության էլեկտրոնային նամակների, էկրանապահների, որտեղ դուք ծովում եք նրա բոլոր փառքով, եւ ամեն ինչ, որը հիշողություններ է բերում ձեզ: Արտաքին տեսքից դուրս, մտքերից: Եվ ինչպես կարող է ավելի համեստ աշխատատեղ լինել: Որքան փոքր է դեկորը, այնքան լավ: Նույնիսկ ընտանեկան լուսանկարներն են մտածված գողերի գողերը, քանի որ նրանք ցույց են տալիս ձեզ, ովքեր քեզ համար են շատ թանկ, որոնք անընդհատ անհանգստացած են:
■ Զրույցին մասնակցեք: Եթե մտքերը բախվում են հանդիպմանը կամ կոնֆերանսին, ապա գլխատում են բանախոսներին հարցեր գրելու միջոցով: Գուցե դուք չկարողանաք ձայն տալ բոլորին, բայց դուք լիովին կներգրավվեք կատարման մեջ, այսինքն, կմնաք «պահին»:
■ Մի մտավոր հետամնացություն ունենալ, երբ զգում եք, որ ուշադրությունը սկսում է շեղվել. Վեր կանգնել սեղանից, միջանցքից անցնել, բարձրել ձեր սեփական թեյը, նստել դահլիճում կամ զբոսնել թարմ օդի մեջ: Ձեր ուղեղը համագործակցում է աշխատավայրը մեծ դժվարությամբ եւ չի ենթարկվում մտավոր թափառական: Եթե կանոնավոր կերպով չեք կարճ ընդմիջում կատարում, գորշ բջիջները դրանք կազմակերպում են իրենց համար: Վերահղեք նույն 10 անգամ: Այստեղ վատ հիշողություն չկա: «Անհասկանալի ընթերցանությունը» շատ հաճախակի երեւույթ է եւ մեծ ջանքեր է պահանջում այս գործընթացը վերահսկելու համար: Գիտնականները պարզել են, որ կարդում են մարդիկ, իրենց ժամանակի 20% -ը «թռչում է ամպերի մեջ»: Նրանց աչքերը շարժվում են էջի վրա, բայց չեն մտածում տեքստի մասին:
■ ուշադրությունը շեղված է եւ դրա համար անհրաժեշտ է «կեռիկներ»: Նրանցից մեկը խորհրդածությունն է: Արդեն որեւէ մեկը չի կասկածում, որ հնագույն փորձը կարող է հանգստացնել եւ վերականգնել հավասարակշռությունը: Բայց դա նաեւ օգնում է հաղթահարել սփռված ուշադրությունը: Մեկը, ով մշտապես մտածում է, ավելի շատ հավաքվում է եւ կարողանում է ավելի արագ փոխել մեկ խնդիրից մյուսը: Երբ մասնակիցները նկատեցին, որ մտքերը «դուրս են գալիս դեպի կողմը», նրանք շնչառության միջոցով բերեցին իրենց տեղերը: Եզրակացություն. Խորհրդածելը սովորեցնում է ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ անհրաժեշտ է եւ պահպանել այն, քանի դեռ այն տեւում է:
■ Դադարեցնել պարբերությունը եւ մտավոր ամփոփել, ամփոփել յուրաքանչյուր հոդվածի կարդալը: Կարճ շնչառությունը թույլ է տալիս ուղեղին ավելի լավ մշակել տվյալները: Վաշինգտոնի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Ջոնաթան Սյուուլերին խորհուրդ է տալիս պարբերաբար ընդհատել եւ մտածել այն, ինչ կարդացել եք: «Դա հեշտացնում է նյութը տիրապետելը, քանի որ թույլ չի տալիս մտքերը գետնից կոտրել»:
■ Կարդացեք հետընթաց: Եթե դուք մի քանի պարբերություն եք անցել, վերադառնալ եւ կրկին կարդալ դրանք, սակայն հակառակ հերթականությամբ `փոքր կտորների տեղադրումը կարող է զգալիորեն ազդել, թե որքան տեղեկություններ են հիշում: Սկզբում դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց լրացուցիչ ջանքերը, որ ուղեղը կկատարի այդ խնդիրը, կօգնի այն կենտրոնանալ:
■ Վերցրեք եւս մեկ գիրք `դա ակնհայտ է. Եթե դուք քնում եք խելացի ամուսնու« գլուխգործոցը », այս աշխատանքը մի կողմ դրեք եւ ավելի հետաքրքիր բան վերցրեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նյութը շատ քիչ ուշադիր է կարդում գրականությունը նրանց կողմից, ովքեր հետաքրքրված չեն նյութով: Եթե գիրքը չի գրավում ձեզ առաջին կամ երկրորդ գլուխից հետո փոխարինեք այն: Զայրացած կյանքով: Ժամանակն է փոխել իր վերաբերմունքը: Անձնական անհանգստությունը թույլ չի տալիս ձեզ կենտրոնանալ աշխատանքի վրա: Գիտնականների դիտարկումների համաձայն, նրանք, ովքեր իրենց դժգոհ են համարում, հաճախ ավելի շատ են անջատված իրականությունից, քան իրենց զվարթ եւ անհոգ գործընկերները: Դուք կարող եք շատ ժամանակ ծախսել ապարդյուն, վշտացնելով ձեր սեփական դժբախտությունները: Բայց ոչինչ չի փոխվի կոտրված ձողը մնալու է իր սկզբնական վայրում: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս հեռացնել քարը քնից եւ խոսել իրենց մտերիմ ընկերների հետ `բարեկամ, ամուսին, մայր: Դա ազատ է ձեր ղեկավարին անհանգիստ մտքերից: Ոչ ոք չի գալիս հեռախոսին: Թուղթը, ինչպես հայտնի է, ամեն ինչ կշեղի: Գրեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, մեկ սյունակում եւ այն, ինչ կարող ես անել դրա մասին, մյուսում: Երբ գործողությունների սխեմա է հայտնվում, խնդիրը կանդրադառնա ֆոնին, եւ դուք կկարողանաք կենտրոնանալ աշխատանքային խնդիրների վրա:
Դուք ավտոմոբիլային մեքենայով վարում եք: Դա ոչ թե անվնաս է, որքան փորձառու վարորդը: Մենք շատ ավելի հավանական ենք, որ «դուրս գա տիեզերքում», երբ մենք կատարում ենք խնդիրը ինքնաբերաբար: Անիվի ետեւում սա հատկապես վտանգավոր է. Եթե մեքենան կանգնած է հանկարծակի կանգնում, ապա դուք չեք կարողանա արագ արձագանքել: Նույնիսկ ունենալով հուսալի վարորդական փորձ:
Ճանապարհին իրավիճակը վերահսկելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս խաղալ երեխայի հետ: Դա ժամանակն է անցնելու ոչ միայն հնարավորություն, այլեւ ամբողջությամբ կենտրոնանալ եւ մնալ ներկա պահին: Կախված տարիքից, դուք կարող եք սովորել ճանապարհային հաշվում, բառերի համար բառեր, բազմապատկման սեղան, անգլերեն լեզու եւ ճանապարհային նշաններ: Դուք կզարմանաք երեխայի ունակությամբ `խաղի ձեւով, ամեն ինչ բառացիորեն հիշում է թռչելիս: Հիմնական բանը չի խախտել այն կանոնները եւ նշանները, որոնք դուք ասում եք ձեր երիտասարդ ուղեւորին:
«Երբ ես փորձում եմ կենտրոնանալ աշխատանքի վրա», մտքերը ցրվում են տարբեր ուղղություններով: Այնուհետեւ քաղաքից դուրս ուղեւորություն, ապա ստամոքսի մեջ անհանգստություն է առաջացնում: Մոնիտորի մոտ, ընդհանրապես, «կործանումից դուրս», զգացմունք, որ ես աչքերով քնում եմ: Ամբողջ օրը ստիպված էր լարել, որպեսզի չկորցնեք իրականությանը: Բայց երեկոյան ... Երեկոյան ծնողական հանդիպում եղավ: Ես ոչ միայն կառավարել եմ, այլեւ առաջ եկել եմ ուրիշներին, ես դուրս էի բերել մի նոթատետր, պատրաստ է ուշադիր լսել ուսուցչին ... Ես նույնիսկ հիշում եմ, թե ինչպես է նա ողջունել բոլորին, ապա `հոգեկան ձախողում: Ոչ, ես դասակարգում եմ նրա շարժումները, գրատախտակին, գրքույկը դասագրքերում: Բայց այդպես էլ գնացի, որ ոչ մի խոսք թռավ դեպի իմ ականջին: Խոհեմությունը տարածության մեջ ընկավ `ընթրիք, լվացք, ստուգելու դասեր: Եվ այսպես, խնդրում եմ, արթնացա, երբ ծնողները սկսեցին վազել իրենց աթոռները: Նադիան, իմ ընկերը, 20 րոպե սխալ ուղղությամբ շարժում էր, մտածելով առաջիկա հարցազրույցի մասին: «Պատահարի առաջ չի եղել, բայց իմ ուղեղը կարծես թե անջատված է», - ասում է նա: «Ես ավտոպիլոտում եմ շարժվում»: