Ուշադրության կենտրոնացումը կարեւոր է աշխատանքի համար

Ինչ տարօրինակ թափառումներ: Արդյոք նորմալ է, որ ուշադրությունը շեղվել է, եւ համակենտրոնացումը պահանջում է բոլոր ուժերի լարվածությունը: Այո, մասնագետներն ասում են, որ ուղեղը փորձում է ամեն հնարավորից անջատել: Եվ այս ամենով դուք պետք է ընդունեք եւ սովորեք ապրել: Մագնիսական ռեզոնանսային պատկերների (ՄՌ) օգնությամբ նրանք տեսան, որ մտավոր ճամփորդությունների եւ երազների համար պատասխանատու գոտիները գրեթե միշտ ակտիվ են, երբ դուք հանգստանում եք կամ անում եք մեխանիկական աշխատանք, որը չի պահանջում համակենտրոնացում: Բարեբախտաբար, գիտնականները գիտեն, թե ինչպես պետք է կատարել ուղեղի աշխատանքը լիարժեք ուժով եւ զտեք բոլոր արտաքին մտքերը: Ահա լավագույն խորհուրդներ: Այսպիսով, դուք պետք է վերակառուցեք, եթե դուք ... Խրախուսանքի կենտրոնացումը կարեւոր է աշխատանքի համար, բայց ինչպես պետք է բարելավել այդ ուշադրությունը:

Կարող չէ կենտրոնանալ

Եթե ​​դուք չեք սիրում աշխատանքը, զարմանալի չէ, որ ժամանակ առ ժամանակ լիովին անջատվում է այն, ինչ տեղի է ունենում: Սխալը, հոգնածությունը եւ սթրեսը ուղեղը մղում են մտավոր թափառումներ: Այսպիսով, նա ընդմիջում է ստանում, նույնիսկ եթե այդ պահի հանգիստը դուրս է: Ձեր գործողությունները.

■ Հեռացրեք բոլոր ավելորդ տարրերը սեղանից, որպեսզի չխաբվեն չարաշահումներով: Հեռացեք անձնական գրառումներից, սիրո բովանդակության էլեկտրոնային նամակների, էկրանապահների, որտեղ դուք ծովում եք նրա բոլոր փառքով, եւ ամեն ինչ, որը հիշողություններ է բերում ձեզ: Արտաքին տեսքից դուրս, մտքերից: Եվ ինչպես կարող է ավելի համեստ աշխատատեղ լինել: Որքան փոքր է դեկորը, այնքան լավ: Նույնիսկ ընտանեկան լուսանկարներն են մտածված գողերի գողերը, քանի որ նրանք ցույց են տալիս ձեզ, ովքեր քեզ համար են շատ թանկ, որոնք անընդհատ անհանգստացած են:

■ Զրույցին մասնակցեք: Եթե ​​մտքերը բախվում են հանդիպմանը կամ կոնֆերանսին, ապա գլխատում են բանախոսներին հարցեր գրելու միջոցով: Գուցե դուք չկարողանաք ձայն տալ բոլորին, բայց դուք լիովին կներգրավվեք կատարման մեջ, այսինքն, կմնաք «պահին»:

■ Մի մտավոր հետամնացություն ունենալ, երբ զգում եք, որ ուշադրությունը սկսում է շեղվել. Վեր կանգնել սեղանից, միջանցքից անցնել, բարձրել ձեր սեփական թեյը, նստել դահլիճում կամ զբոսնել թարմ օդի մեջ: Ձեր ուղեղը համագործակցում է աշխատավայրը մեծ դժվարությամբ եւ չի ենթարկվում մտավոր թափառական: Եթե ​​կանոնավոր կերպով չեք կարճ ընդմիջում կատարում, գորշ բջիջները դրանք կազմակերպում են իրենց համար: Վերահղեք նույն 10 անգամ: Այստեղ վատ հիշողություն չկա: «Անհասկանալի ընթերցանությունը» շատ հաճախակի երեւույթ է եւ մեծ ջանքեր է պահանջում այս գործընթացը վերահսկելու համար: Գիտնականները պարզել են, որ կարդում են մարդիկ, իրենց ժամանակի 20% -ը «թռչում է ամպերի մեջ»: Նրանց աչքերը շարժվում են էջի վրա, բայց չեն մտածում տեքստի մասին:

■ ուշադրությունը շեղված է եւ դրա համար անհրաժեշտ է «կեռիկներ»: Նրանցից մեկը խորհրդածությունն է: Արդեն որեւէ մեկը չի կասկածում, որ հնագույն փորձը կարող է հանգստացնել եւ վերականգնել հավասարակշռությունը: Բայց դա նաեւ օգնում է հաղթահարել սփռված ուշադրությունը: Մեկը, ով մշտապես մտածում է, ավելի շատ հավաքվում է եւ կարողանում է ավելի արագ փոխել մեկ խնդիրից մյուսը: Երբ մասնակիցները նկատեցին, որ մտքերը «դուրս են գալիս դեպի կողմը», նրանք շնչառության միջոցով բերեցին իրենց տեղերը: Եզրակացություն. Խորհրդածելը սովորեցնում է ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ անհրաժեշտ է եւ պահպանել այն, քանի դեռ այն տեւում է:

■ Դադարեցնել պարբերությունը եւ մտավոր ամփոփել, ամփոփել յուրաքանչյուր հոդվածի կարդալը: Կարճ շնչառությունը թույլ է տալիս ուղեղին ավելի լավ մշակել տվյալները: Վաշինգտոնի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Ջոնաթան Սյուուլերին խորհուրդ է տալիս պարբերաբար ընդհատել եւ մտածել այն, ինչ կարդացել եք: «Դա հեշտացնում է նյութը տիրապետելը, քանի որ թույլ չի տալիս մտքերը գետնից կոտրել»:

■ Կարդացեք հետընթաց: Եթե ​​դուք մի քանի պարբերություն եք անցել, վերադառնալ եւ կրկին կարդալ դրանք, սակայն հակառակ հերթականությամբ `փոքր կտորների տեղադրումը կարող է զգալիորեն ազդել, թե որքան տեղեկություններ են հիշում: Սկզբում դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց լրացուցիչ ջանքերը, որ ուղեղը կկատարի այդ խնդիրը, կօգնի այն կենտրոնանալ:

■ Վերցրեք եւս մեկ գիրք `դա ակնհայտ է. Եթե դուք քնում եք խելացի ամուսնու« գլուխգործոցը », այս աշխատանքը մի կողմ դրեք եւ ավելի հետաքրքիր բան վերցրեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նյութը շատ քիչ ուշադիր է կարդում գրականությունը նրանց կողմից, ովքեր հետաքրքրված չեն նյութով: Եթե ​​գիրքը չի գրավում ձեզ առաջին կամ երկրորդ գլուխից հետո փոխարինեք այն: Զայրացած կյանքով: Ժամանակն է փոխել իր վերաբերմունքը: Անձնական անհանգստությունը թույլ չի տալիս ձեզ կենտրոնանալ աշխատանքի վրա: Գիտնականների դիտարկումների համաձայն, նրանք, ովքեր իրենց դժգոհ են համարում, հաճախ ավելի շատ են անջատված իրականությունից, քան իրենց զվարթ եւ անհոգ գործընկերները: Դուք կարող եք շատ ժամանակ ծախսել ապարդյուն, վշտացնելով ձեր սեփական դժբախտությունները: Բայց ոչինչ չի փոխվի կոտրված ձողը մնալու է իր սկզբնական վայրում: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս հեռացնել քարը քնից եւ խոսել իրենց մտերիմ ընկերների հետ `բարեկամ, ամուսին, մայր: Դա ազատ է ձեր ղեկավարին անհանգիստ մտքերից: Ոչ ոք չի գալիս հեռախոսին: Թուղթը, ինչպես հայտնի է, ամեն ինչ կշեղի: Գրեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, մեկ սյունակում եւ այն, ինչ կարող ես անել դրա մասին, մյուսում: Երբ գործողությունների սխեմա է հայտնվում, խնդիրը կանդրադառնա ֆոնին, եւ դուք կկարողանաք կենտրոնանալ աշխատանքային խնդիրների վրա:

Դուք ավտոմոբիլային մեքենայով վարում եք: Դա ոչ թե անվնաս է, որքան փորձառու վարորդը: Մենք շատ ավելի հավանական ենք, որ «դուրս գա տիեզերքում», երբ մենք կատարում ենք խնդիրը ինքնաբերաբար: Անիվի ետեւում սա հատկապես վտանգավոր է. Եթե մեքենան կանգնած է հանկարծակի կանգնում, ապա դուք չեք կարողանա արագ արձագանքել: Նույնիսկ ունենալով հուսալի վարորդական փորձ:

Ճանապարհին իրավիճակը վերահսկելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս խաղալ երեխայի հետ: Դա ժամանակն է անցնելու ոչ միայն հնարավորություն, այլեւ ամբողջությամբ կենտրոնանալ եւ մնալ ներկա պահին: Կախված տարիքից, դուք կարող եք սովորել ճանապարհային հաշվում, բառերի համար բառեր, բազմապատկման սեղան, անգլերեն լեզու եւ ճանապարհային նշաններ: Դուք կզարմանաք երեխայի ունակությամբ `խաղի ձեւով, ամեն ինչ բառացիորեն հիշում է թռչելիս: Հիմնական բանը չի խախտել այն կանոնները եւ նշանները, որոնք դուք ասում եք ձեր երիտասարդ ուղեւորին:

«Երբ ես փորձում եմ կենտրոնանալ աշխատանքի վրա», մտքերը ցրվում են տարբեր ուղղություններով: Այնուհետեւ քաղաքից դուրս ուղեւորություն, ապա ստամոքսի մեջ անհանգստություն է առաջացնում: Մոնիտորի մոտ, ընդհանրապես, «կործանումից դուրս», զգացմունք, որ ես աչքերով քնում եմ: Ամբողջ օրը ստիպված էր լարել, որպեսզի չկորցնեք իրականությանը: Բայց երեկոյան ... Երեկոյան ծնողական հանդիպում եղավ: Ես ոչ միայն կառավարել եմ, այլեւ առաջ եկել եմ ուրիշներին, ես դուրս էի բերել մի նոթատետր, պատրաստ է ուշադիր լսել ուսուցչին ... Ես նույնիսկ հիշում եմ, թե ինչպես է նա ողջունել բոլորին, ապա `հոգեկան ձախողում: Ոչ, ես դասակարգում եմ նրա շարժումները, գրատախտակին, գրքույկը դասագրքերում: Բայց այդպես էլ գնացի, որ ոչ մի խոսք թռավ դեպի իմ ականջին: Խոհեմությունը տարածության մեջ ընկավ `ընթրիք, լվացք, ստուգելու դասեր: Եվ այսպես, խնդրում եմ, արթնացա, երբ ծնողները սկսեցին վազել իրենց աթոռները: Նադիան, իմ ընկերը, 20 րոպե սխալ ուղղությամբ շարժում էր, մտածելով առաջիկա հարցազրույցի մասին: «Պատահարի առաջ չի եղել, բայց իմ ուղեղը կարծես թե անջատված է», - ասում է նա: «Ես ավտոպիլոտում եմ շարժվում»: