Սնուցող կանոններ նստած կենսակերպի համար

Բնակչության մեծ մասը զբաղված է աշխատանքով, ինչը նշանակում է գրասենյակում երկար մնալ: Ինտելեկտուալ աշխատանքը շատ ժամանակ է պահանջում, որի ընթացքում աշխատակիցները նիհարեցնում են համակարգիչը եւ տարբեր փաստաթղթեր: Սակայն քիչ մարդիկ գիտեն, որ նստած կենսակերպը նպաստում է որոշ նյութափոխանակության հատկությունների զարգացմանը: Նման պահերը նույնպես պետք է ազդեն հատուկ դիետայի կազմման վրա:

Օրվա ընթացքում մարդը սպառում է կալորիականությունը, պետք է հաշվարկվի իր ապրելակերպի հիման վրա: Այսպիսով, օրինակ, եթե ուշադրություն դարձնեք կալորիական բովանդակությանը, որը նախատեսված է ավելի բջջային կյանքի ձեւի համար, բայց միեւնույն ժամանակ պատկերն ամբողջությամբ հակառակն է, կարող է առաջանալ ավելորդ քաշի, ինչպես նաեւ առողջության հետ կապված խնդիր: Հարկ է նշել, որ գրասենյակային աշխատողների համար սննդամթերքի մենյուը զգալիորեն տարբերվում է շարժական ապրելակերպի առաջատար մարդկանց ցանկից:

Գրասենյակի անձնակազմի սնուցման սկզբունքները

Գրասենյակի աշխատանքը բնութագրվում է, առաջին հերթին, նստած ձեւով, որի մեջ մարմնի մկանների նկատմամբ համեմատաբար փոքր բեռներ են կիրառվում: Այսպիսով, արյան շրջանառությունը խանգարում է, ձեւավորվում է աղի բովանդակության լճացում, եւ, որպես հետեւանք, կարող է հիմք դառնալ փորկապության առաջացման համար:

Շատ հաճախ, աշխատանքային օրվանից հետո, մարդիկ գնում են տուն եւ ոչ թե մարզադահլիճում: Նրանք հիմնականում օգտագործում են տրանսպորտային միջոցներ, բայց չեն քայլում ոտքով: Եվ արդյունքում, կյանքի այս ձեւը հանգեցնում է ցելյուլիտի, ավելցուկի քաշի կամ գիրության առաջացմանը, ինչպես նաեւ առողջության հետ կապված տարբեր խնդիրներ:

Աշխատողները, որոնց գործունեությունը առաջնորդվում է մտավոր աշխատանքի, ֆիզիկական գործունեությամբ, կատարվում է միայն համակարգչի վրա, ձեռքի օգնությամբ: Եվ այս աշխատանքում գործում է առաջնայինը ուղեղը, թոքերը եւ սրտը: Իսկ մնացած օրգանները, ինչպես մկանները, այնքան էլ ակտիվ չեն:

Մտավոր աշխատանքով զբաղվող մարդկանց համար սննդի մեջ պետք է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, եւ սահմանափակ քանակությամբ ճարպերը կգնա միայն մարմնի օգտագործմանը:

Պետք է նշել, որ ածխաջրերը պետք է մտնեն ուղեղը ոչ թե անկարգություններով, այլ սահուն կերպով: Այն դեպքում, երբ դուք կստանաք ածխաջրածինների թեթեւ քաշային կարգեր, որոնք ներառում են բոլոր տեսակի քաղցրավենիքները, ապա արյան մեջ կստանան գլյուկոզի սուր ցատկումներ: Եվ, իհարկե, ուղեղի ամբողջ ծավալում կարող է վերամշակումը հասնել այն բանից, որ այն հետեւում է գլյուկոզի այն մասի պահպանությանը:

Նաեւ կա կարբոնատներ բարդ բաղադրիչների, որոնք պարունակում են օսլա, որը պարունակում է հացահատիկային. Այսպիսով, գլյուկոզան կթողարկվի դանդաղ տեմպով, որը կպահպանի մարմնի ուժը եւ պահպանելու արդյունավետությունը: Դասական մյուզլին, առանց բոլոր տեսակի հավելումների, գերազանց տարբերակ կլինի նախաճաշի համար, եւ դա կարող է լինել հացահատիկային, ընկույզ եւ հացահատիկային:

Գրասենյակի տարածքներում աշխատող մարդկանց մարմինը չի ենթարկվում արտաքին գործոնների, ինչպիսիք են նախագիծը, անձրեւը, սուր ջերմաստիճանը, քանի որ նրանք անընդհատ ջերմության մեջ են: Հետեւաբար, աշխատակիցները ցածր անձեռնմխելիություն ունեն: Իմունիզմի ամրապնդման համար անհրաժեշտ է սննդային սպիտակուցներ ուտել, որոնք կօգնեն թարմացնել իմունային համակարգի սպիտակուցները:

Սակայն կարեւոր է իմանալ, որ նստակյաց կենսակերպով սպիտակուցը չպետք է մտնի մարմնի չափազանց մեծ քանակությամբ: Ի վերջո, անբավարարության պատճառով, սպիտակուցը, լինելով աղիքներ, սկսում է հոտը: Հետեւաբար, պետք է հաշվի առնել սպիտակուցների ընդունման քանակը: Օրինակ `իդեալականորեն սա հարյուր գրամ է: Լավագույն արտադրանք` նիհար միսից, կաթնամթերքից կամ ձկնամթերքից: Բայց բույսերի մեջ պարունակվող սպիտակուցները շատ ավելի դժվար են ձուլում:

Ինչ վերաբերում է ճարպերին, նախասուները պետք է տրվեն բուսական ճարպերի, դրանք համատեղելով բուսական արտադրանք: Օրինակ, խորտիկի համար դուք կարող եք օգտագործել ձիթապտղի յուղով հագած թարմ բանջարեղենի աղցան: Առավոտյան էներգիայի պահուստը պետք է ստեղծվի մարմնի մեջ: Հետեւաբար, նախաճաշը պետք է պարտադիր լինի սենդվիչ ուտել լավ որակի կարագով:

Անցանկալի սննդամթերք

Չկա կոնկրետ ապրանքներ, որոնք գրասենյակային գործածող մարդիկ չափազանց ցանկալի են: Այդպիսի արտադրատեսակները ներառում են բոլոր տեսակի պիցցա, կոտրիչ, արագ սննդի եւ այլն:

Ցանկացած կերակուրը ոչինչ չունի օգտակար, դրա միակ գումարն այն համն է, որն ամրապնդվում է բոլոր տեսակի համային տեսականիով: Այս ապրանքատեսակների հիմնական բաղադրիչները ճարպեր եւ թեթեւ ածխաջրեր են: Իսկ հանքանյութերը եւ վիտամինները հակառակը, պարունակում են փոքր քանակությամբ: Չոր կերակուրը ամենալավ ձեւն է, որը մարմնի վրա ազդում է, քանի որ բավականաչափ մարսվում են փորկապություն առաջացնելու համար:

Նաեւ խորհուրդ չի տրվում կանոնավորաբար թեյ կամ սուրճ խմել buns, քաղցրավենիք, շոկոլադ: Չեն խմել սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի, քանի որ ձեր ապակու մեջ երկու շաքարավազ կարող է փոխարինել պատրաստի ապուրի ափսեի մեջ:

Բանն այն է, որ հաճախ խնդիրներ են առաջանում գրասենյակի աշխատակիցների կողմից

Աշխատանքի հիմնական աշխատանքը կատարող աշխատողների առաջատար խնդիրը փորկապությունն է: Խնդիրները կախված են ոչ միայն սննդամթերքի բաղադրությունից, այլեւ գործունեության որակի վրա:

Պարենային ապրանքները պետք է պարունակեն բավարար քանակությամբ դիետիկ մանրաթել պարունակող ամբողջական ձավարեղեն: Այն կարող է լինել ցորեն, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, ինչպես նաեւ մանրաթել, որը պարունակում է տարբեր մրգերով: Այսպիսով, ցանկացած խորտիկ պետք է լինի բանջարեղեն եւ մրգեր, բայց ոչ աղի: Իրավիճակից դուրս հիանալի միջոց կլինի խնձորով, մանդարիններով, սալորներով կամ թարմ վարունգներով եւ լոլիկով խորտիկ:

Հարկ է նաեւ նշել, որ փորկապության հիմնական պատճառը հեղուկի պակասն է, ուստի կարեւոր է այն մեծ քանակությամբ սպառել: Այստեղ մենք նկատում ենք պարզ ջուր, թե թեյ կամ սուրճ: Թեյը պարունակում է բաղադրիչ, ինչպիսիք են տենինը, որը միայն ուժեղացնում է աթոռը: Իսկ կոֆեինը, իր հերթին, կարող է հեռացնել հեղուկը մարմնից եւ այդպիսով փորկապը միայն սրվում է: Ջուրը, ավելի արդյունավետ օգտագործման համար, կարող է զտվել բնական հյութերով, բայց առանց շաքարի պարունակության: Բացի այդ, պարզ ջուրը կարող է փոխարինվել հանքային ջրով:

Ինչ լավ է տանը պատրաստել:

Մեկ այլ խնդիր, որի հետ գրասենյակի աշխատակիցները կանգնած են, պատշաճ եւ համապարփակ ճաշի պակասը: Եվ արդյունքում, երբ նրանք տուն են գալիս, նրանք փորձում են համտեսել տնական սննդի պակասի համար, ուտելիքի լրիվ ծրագրով:

Դուք կարող եք դուրս գալ նմանատիպ իրավիճակից, եթե դուք ճաշի ժամանակ ազատեք ձեր ժամանակը եւ ունենաք խիտ լանչ: Գնալ տուն, դուք կարող եք ունենալ խորտիկ միրգ, բանջարեղեն եւ անուշահոտ բնական մածուն, որը ծեծի է ենթարկվում բռնի ախորժակը, որը զարգանում է տան ճանապարհին: Այսպիսով, դուք տանը շատ սնունդ չեք ուտում:

Ճաշը, իր հերթին, պետք է լինի թեթեւ, չպարունակող ճարպեր եւ բարձր ածխաջրածին բաղադրիչներ չկան: Հիշեք նաեւ, որ ճաշը չպետք է ուշանա: Խորտկարան նախքան խորտկելը մեծ ցանկություն ունենա, կարող եք խմել կեֆիր կամ թեյ թեյի վրա: