Ամեն տարի Ուկրաինայում սրտի հիվանդություններից `անընդհատ շարժման արդյունքում մահանում է ավելի քան կես միլիոն մարդ, ինչը կազմում է ընդհանուր մահացության 62 տոկոսը: Այս տխուր ցուցակի առյուծի բաժինը ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներ են: Այսօր Ուկրաինայում տղամարդկանց միջին կյանքի տեւողությունը չի գերազանցում 59 տարին:
Եկեք նայենք հիմնական կանոններին, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել «վառիչ» շարժիչը եւ երկար ժամանակ պահել կենսուրախություն եւ լավ առողջություն, նախազգուշացնելով սրտի հիվանդության մասին `հավերժ շարժման մեքենան: Լսիր մեր սիրտը հուշումներին: Օգտագործեք դրանք ամենօրյա կյանքում եւ նվիրեք ձեր մարդուն (հայր, որդին, ընկերը) նրանց: Պայքար միասին առողջ սրտին:
Ձեր անընդմեջ շարժման մեքենան
Սիրտը ճիշտ է համարվում աշխատասեր մարմինը, երբեք չի դիմանում: Միայն մեկ ժամվա ընթացքում նա ստիպված է մղել 300 լիտր արյուն: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի յուրաքանչյուր բջջային օքսիդացված եւ սննդային հարուստ արյունով ապահովեն ածխածնի երկօքսիդի եւ տոքսինների վերացումը: Հստակ եւ որակապես կատարելու այս տիտանական աշխատանքը կարող է լինել առողջ մարմին:
Որպեսզի նմանատիպ խանգարումների կանխարգելումը, ինչպես հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի, սրտամկանի ինֆարկտին, սրտի իշեմիկ հիվանդության, դուք պետք է իմանաք, թե ինչն է վնասում սրտի եւ արյան անոթների ամենից, եւ դա ինչ է անհրաժեշտ դրա համար: Առանց դժվարության սպասելը, փորձեք բացատրել այն ռիսկերը, որոնք կարող են վնասել ձեր սրտանոթային համակարգը եւ հանգեցնել սրտի հիվանդության `անընդհատ շարժման:
Վազում է սրտի կաթվածից:
Այս բառակապակցությունը բառացիորեն մի ընկալեք `մի շտապեք անմիջապես նվաճել մարաթոնի հեռավորությունները: Հայտնի է, որ գերբեռնված բեռները `բեռնաթափման կշիռները, միկրոօրգանիզմի երկարատեւ կատարումը, ինչպես նաեւ արագ վազելը, որտեղ սրտին ստիպված են աշխատել ծայրահեղ պայմաններում, վտանգավոր են: Քայլելը համարվում է առավել օգտակար, անկախ ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Իդեալում, եթե ամեն օր երեք կամ հինգ կիլոմետր քայլես: K. մոտավոր մոտեցումը մոտավորապես 10-15 րոպեից սկսեք:
Եթե կարծում եք, որ բեռը չի հանգեցնում շնչառության շեղումը, արագ սրտի բաբախյունը, աստիճանաբար ավելացնում է ժամանակը: Վազում եւ քայլում լավ տոնածված անոթներ, որոնք խոչընդոտում են իրենց պատերին տեղակայված խոլեստերինի գոտիների տեղակայմանը: Իդեալական է դասեր անցկացնել օդում: Այսպիսով, արյունը ավելի լավ է հագեցած թթվածնով, որը պահանջում է մկանների, այդ թվում `սիրտ:
Կրճատում «արտահոսք»
Հնարավոր չէ, որ դուք գոհ լինեք, եթե ձեր սովորական գումարը կրկնապատկվի: Այն կպահանջի երկակի ջանքեր եւ լրացուցիչ ժամանակ: Բացի այդ, սիրտը տառապում է այն ժամանակ, երբ նրա սեփականատերը ավելորդ քաշ ունի, քանի որ բեռը համաչափորեն աճում է: Քանի որ վտանգավոր է: «Pyshki» - ն ավելի է ենթարկվում է էքխմիա եւ սրտի այլ հիվանդությունների: Հեռացրեք ավելցուկային քաշից, եւ սրտի մկանները կաշխատեն առանց ծանրաբեռնվածության, եւ սրտի հիվանդությունը `անընդհատ շարժման մեքենա չի խանգարում ձեզ:
Չեն վնասում:
Հայտնի է, որ արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումը հանգեցնում է անոթների պատերի ձեւավորմանը եւ դրանց նեղացմանը, որը հղի է աթերոսկլերոզով եւ սրտի այլ հիվանդություններով `անընդհատ շարժման մեջ: Դա կանխելու համար օգտագործեք ճարպի ճիշտ տեսակը: Սակայն հագեցված ճարպեր առաջացնում են ցածր խտության լիպոպրոտեինի բարձրացում (այսինքն, այն կուտակում է արյան անոթներում, պլաստիկների տեսքով):
Դուք ծխում եք: Հրաժարվեք վատ սովորությունից: Սրտաբանը պնդում է, որ ծխելը սրտի կորուստների պատճառներից մեկն է: Բացի այդ, նշեք, որ կանայք, ովքեր ծխում են բանավոր հակաբեղմնավորիչների օգտագործմամբ, ինսուլտի եւ սրտի կաթվածի վտանգը ավելանում է 20 անգամ:
Էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածության եւ սթրեսների պատճառով շատ ադրենալին արյան մեջ ներթափանցում է, ինչը հանգեցնում է սրտի մակարդակի բարձրացմանը եւ ճնշման ավելացմանը: Սա հղի է աթերոսկլերոզի, անգինա պեկտորթի, կորոնարային արտրի թրոմբոսի եւ սրտի այլ հիվանդությունների զարգացման համար `անընդհատ շարժման: Սովորեք կառավարել զգացմունքները, այլընտրանքային աշխատանքը եւ հանգստանալ, եւ դուք կխուսափեք բազմաթիվ ռիսկերից:
Չնայած այն բանին, որ տղամարդիկ ֆիզիկապես ուժեղ են եւ ավելի զուսպ զգացմունքներ, խորը ներքեւ նրանք շատ խոցելի են: Այս դեպքում դուք պետք է հաշվի առնել: Եթե մի կին բավականաչափ կիսում է իր դժվարությունները իր ընկերոջ հետ կամ պարզապես լաց լինելու մասին, որը աստիճանաբար նվազեցնում է լարվածությունը, ապա հիասթափված մարդը «ինքնանում է»: Ի վերջո, հավատում են, որ իրենց փորձի արագ արտահայտությունը `թուլության նշան է: Դրա պատճառով սթրեսը կուտակում է, եւ արդյունքում կարող է հանգեցնել սրտի աշխատանքում խանգարումների:
Իհարկե, ուժեղը եւ ուժեղը չպետք է վշտացնեն եւ դժգոհեն ճակատագրից: Բայց ինչու չի կարելի քննարկել բարդ կետը ընկերոջ կամ կնոջ հետ: Դուք կարող եք նաեւ հեռացնել սթրեսը մարզասրահում, վոլեյբոլի դահլիճում կամ լողավազանում, անել յոգա, խոհեմություն: Բայց ալկոհոլը, առաջին հերթին հանգստանալուց հետո կարող է հետագայում տանել ճնշված տրամադրություն, հոգնածություն եւ հիասթափություն:
Լսիր տագնապի ազդանշանները
Դուք կարող եք նախազգուշացնել սրտի եւ սրտի հիվանդությունների մասին, հավերժ շարժման մեքենա, եթե դուք սովորում եք ժամանակին ահազանգել: Հարցրեք ձեր բժշկին այս ախտանիշների համար.
նույնիսկ շնչառության պակասը;
գիտակցության անսահման կորուստը;
ձեռքերի եւ հատկապես դեմքի այտուցվածությունը (թմրամոլությունը).
ցավը կրծքագեղձի մեջ, տալով պարանոցի կամ ծնոտի մեջ:
Ուժեղ շնչառությամբ, որը ուղեկցվում է սրտի ցավով, ցնցմամբ կամ թուլությամբ, դուք պետք է անմիջապես դիմեք բժշկին:
Օգտակար դիետա
Երբ սնկով, սխտորով եւ սոյայի սնունդը կերակրում է, հիպերտոնիայի եւ սրտի հիվանդությունների ռիսկը, անընդհատ շարժումը զգալիորեն նվազում է, եւ արյան ճնշման ցուցանիշները որպես ամբողջություն բարելավում են: