Ֆիզիոլոգները պնդում են, որ մեծահասակների համար առողջ քունը պետք է լինի մոտավորապես 8 ժամ: Չնայած, որ կյանքի ժամանակակից կատաղի տեմպերով, մեզանից շատերը կգտնեն, որ դա թույլատրելի չէ շատ ժամանակ անցկացնել անկողնում, բայց նման գործիչը պայմանավորված է բնության կողմից: Դա չափահաս մարդու քնի երկարությունն է, որը հանգեցնում է այս առողջությանը:
Ինչու է քունը այնքան կարեւոր մարդուն: Փաստն այն է, որ քնի ընթացքում, մեր առողջության վերականգնման ամենակարեւոր գործընթացները, որոնք թույլ են տալիս, որ մարդը մնա ֆունկցիոնալ, նույնիսկ ամենաուժեղ ֆիզիկական ուժերից հետո: Օրինակ, մեր մարմնի քնի ժամանակ, ինտենսիվորեն տեղի է ունենում էներգետիկ նյութափոխանակության հիմնական նյութերից մեկը `ադրենոսինի եռֆոսֆատի (ATP) սինթեզը: Վայոցինգի ժամանակ սինթեզված ադենոզին տրիֆոսֆատաթթունը կաթված է մեր մարմնի բջիջներում, դրանով իսկ թողնելով մի շարք էներգիա, որը շատ ավելի բարձր է, քան սովորական կենսաքիմիական ռեակցիաների մեջ ազատված էներգիան: Հետեւաբար, քանի ժամը մարդու առողջ քունը կավարտվի, ATP- ն այդքան սինթեզվելու է: Նույնիսկ այս մեկ եւ միայն օրինակով պարզ է դառնում, թե ինչու մարդը շատ հոգնած է, երբ նվազեցնում է իր քնի ժամանակը, արագ հոգնում է, նույնիսկ վատ աշխատանք է կատարում աշխատանքի մեջ պարզ հանձնարարություններով:
Ելնելով վերը նշվածներից, ցանկացած մեծահասակ, որը ցանկանում է առողջ մնալ, պետք է մեծ ուշադրություն դարձնի, թե քանի ժամ է նրա քունը տեւում: Լավ քնի համար ամենից լավն է ստեղծել առավել բարենպաստ պայմաններ, օրինակ, ննջասենյակում, օդի ջերմաստիճանը չպետք է շատ բարձր լինի: Այս ցուցանիշը վերահսկելու համար ննջասենյակում պետք է լինի սենյակային ջերմաչափ, որի հետ դուք միշտ գիտեք, թե որքան ջերմային ջերմություն է սենյակում քնելու համար: Խորհուրդ է տրվում քնելու սենյակ նախքան քնելը: Սա թույլ կտա մի փոքր իջեցնել օդային ջերմաստիճանը եւ միաժամանակ թթվածնի կոնցենտրացիան ավելացնել այս սենյակում քնի ժամերին, ինչը նույնպես կարեւոր է առողջ հանգստության ապահովման համար: Ջերմ սեզոնում կարող եք նույնիսկ թողնել հեռավորությունը ամբողջ գիշեր բաց թողնվող օդափոխիչը, որը միշտ պահպանում է ննջասենյակում թթվածնի մակարդակը պատշաճ մակարդակով, եւ, այնուամենայնիվ, ձեր մարմնի որոշ կարծրացուցիչ ազդեցություն կունենա: Եթե դուք դիմակայել եք սառնարաններին եւ արդեն ունենաք կարծր մակարդակի որոշակի մակարդակ, դուք կարող եք աչքի ընկնող սենյակում բացել պատուհանից աշնանը կամ նույնիսկ ձմռանը (իհարկե, հաշվի առնելով փողոցում քանի աստիճան ցրտերը `շատ ցածր ջերմաստիճանի դեպքում պատուհանների տերեւը ավելի լավ է փակված): Նման քրտնաջան աշխատանքը քնի ժամանակ միայն դրական ազդեցություն կունենա առողջ մեծահասակների վրա, սակայն երեխաների եւ դեռահասների համար նման կարծրացման նիստերը պետք է ավելի զգույշ լինեն եւ իրենց մարմինը ցածր ջերմաստիճաններով չներկայացնեն:
Քնի վերականգնման արժեքը դարձել է այնքան ակնհայտ, որ որոշ խոշոր կորպորացիաներում աշխատողներին թույլատրվում է խորտակվել 15-20 րոպե ճաշի ընդմիջումից հետո, աշխատավայրում, հատուկ նշանակված սենյակում, որտեղ տեղադրված է փափուկ եւ հարմարավետ կահույք: Ստացվում է, որ նույնիսկ տասնհինգ րոպե քնելուց հետո անձի աշխատունակությունը զգալիորեն ավելացել է, ուստի հանգիստ աշխատողը կարող է կատարել ավելի մեծ առաջադրանքներ:
Այսպիսով, ես հույս ունեմ, որ որեւէ մեկը կասկած չի ունենա, երբ հարցին պատասխանելու համար, թե քանի ժամ պետք է լինի ձեր երազանքը, որպեսզի նա կարողանա ճիշտ անվանել առողջ: Ի վերջո, որեւէ չափահասի համար երազը առողջ լինելու, ուրախ տրամադրություն, բարձր կատարողականություն եւ ցածր հոգնածություն պահելու հնարավորություն է: