Օգտակար խորհրդատվություն հղիների համար սնուցման վերաբերյալ

Հաճախ հղիության մեջ շատ հարցեր կան, որոնք պատշաճ եւ սննդարար սնուցում են: Ինչ պետք է լինի հղի կնոջ ռեժիմը, ինչ պետք է ընդգրկվի ամենօրյա սննդակարգում: Կարդացեք հղի կանանց սնուցման վերաբերյալ հետեւյալ օգտակար խորհուրդները:

Հղիության ընթացքում դիետան պետք է համապատասխանեցվի: Նախաճաշը, ճաշը եւ ընթրիքը պետք է հարստանան լույսի երկրորդ նախաճաշի եւ կեսօրվա խորտիկով, այսինքն, օրվա համար պետք է նստեք առնվազն 4-5 անգամ: Ավելի լավ է ուտել մի քիչ, բայց հաճախ, հատկապես հղիության առաջին եռամսյակում, երբ մի կին վատ է զգում եւ մի տեսակ բորբոքված է կամ սննդի հոտ: Հիշեք, որ նույնիսկ տոքսիկոզի ժամանակ անընդունելի է ուտելու լիարժեք հրաժարվելը: Հետո սրտխառնոց, թեյ `կիտրոնի, լոռամրգի եւ այլն:

Հղի կնոջ կերակրումը պետք է լինի ամբողջական, այսինքն, այն պարունակում է բավարար սպիտակուցներ եւ յուղեր եւ ածխաջրեր: Մի մոռացեք օգտակար սննդի մասին, քանի որ այժմ մարմինը բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ միկրոէլեմենտներ ունի, որոնց վրա կախված է պտղի զարգացումը: Բժիշկ նշանակելուց հետո վերցրեք վիտամինային բարդույթներ հղիների համար:

Օրվա ընթացքում մի հղի կին պետք է ճիշտ սնունդ ուտելիքներ տարածի: Օրինակ, առավոտյան, այսինքն, նախաճաշի եւ ճաշի համար պետք է կերակրել միս, ձուկ, ձու, իսկ կաթնամթերքի եւ բուսական արտադրանքի համար օգտակար է երեկոյան, այսինքն `ճաշի եւ ընթրիքի համար:

Ոչ պակաս ընդհանուր հարց հղի կանանց համար. Ինչ կարող եք ուտել, եւ ինչն է թույլատրվում: Մենք կարդում ենք եւ մենք թափահարում ենք մեզ:

Հաց եւ ալյուրի ապրանքներ:

Դուք կարող եք ուտել հաց հացով, հաց պատրաստող ալյուրից, ոչ թե թխված խմորից, չոր թխվածքաբլիթներից: Խորհուրդ չի տրվում բարձրորակ հաց ու ալյուր ուտել, աղցան, բշտիկ:

Ապուրներ եւ արգանակներ:

Ապուրները պետք է ամեն օր հղիության ընթացքում կերեն: Ավելի լավ է ապուր պատրաստել երկրորդական միս արգանակի մեջ. Բորշ, ճակնդեղ, ապուր: Խորհուրդ չի տրվում ուժեղ ձիթապտուղներ եւ հավի ապուր պատրաստել:

Միսը:

Նախընտրեք ցածր յուղայնության սորտերը `խաշած տավարի մսի, հորթի, նապաստակի միս, թռչնի միս (միայն առանց կեղեւի): Կաթնոցները չպետք է տապակվեն, բայց շոգեխաշած կամ թխած, նույնն է նաեւ կոլոլակներով եւ կոլոլակներով: Խուսափեք ճարպային միսը, երշիկեղեն եւ երշիկեղենը, խանութում ձեռք բերված պտուղները, ծխած ոլոռները եւ ապխտած միսը, պահածոյացված միսը:

Ձուկ:

Դուք նաեւ պետք է ընտրեք ցածր ճարպ ձուկ: cod, hake, navaga: Ավելի լավ է ձուկը մի քանի զով կամ եփել: Խորհուրդ չի տրվում ուտել ծովախեցգետին ձողիկներ, աղած ձուկ, ճարպ ձուկ, պահածոյացված ձուկ:

Հացահատիկային եւ հացահատիկային ապրանքներ:

Հնդկացորեն, բրինձ, թալ, եգիպտացորեն, վարսակ, ցորեն, մարգարիտ գարի շիլա կդառնա հղի կանանց համար գերազանց ճաշատեսակ: Լոբի, ոլոռ եւ լոբի նույնպես օգտակար են: Սակայն մանգայից բոլոր ձեւերով ավելի լավ է հրաժարվել հղիության շրջանից:

Ձու:

Օրվա ընթացքում կարող եք 1-2 ձու ձու ձու ձեւով կամ պղտոր պես խմել: Հում եւ տապակած ձվերից հրաժարվել:

Կաթ եւ կաթնամթերք:

Գնում է խանութում կաթը պետք է եփվի մինչեւ սպառման: Դուք կարող եք խմել յոգուրտը, ռյազենկաը, յոգուրտները, կաթնաշոռը, թթվասերը `ցածր յուղայնությամբ: Չեն խմել կաթն ու չխմել կծու եւ խիստ աղի պանիր: Նախքան կաթնամթերքի ուտել կամ խմել, համոզվեք, որ ստուգեք դրանց պահոցները:

Միրգ, բանջարեղեն, հատապտուղներ:

Բոլոր պտուղները, բանջարեղենները եւ հատապտուղները պետք է սնվեն բարի եւ թարմ: Հղի կնոջ սննդի մեջ բերվում են ավելի թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն: Գրավի հատապտուղները հատկապես օգտակար են լոռամիրգներ, հապալասներ, լոռամիրգներ, հապալասներ: Եթե ​​դուք տառապում եք ալերգիկ ռեակցիաներից, միեւնույն գույներով մրգերի եւ բանջարեղեն չեք ուտում `կարմիր, նարնջագույն, սեւ:

Քաղցր.

Դուք երբեմն կարող եք շնչել ձեզ հետ, ժելե, ջեմ, աղանդեր, քաղցրավենիք, բայց չափավոր: Ավելի լավ է հրաժարվել շոկոլադից եւ տորթերից, յուղայնությամբ: Հղիության ժամանակ մաստակները անընդունելի են:

Խորտիկներ եւ համեմունքներ:

Տվեք նախապատվություն մրգերի եւ բանջարեղենի աղցանների, վինեգրետտների, բանջարեղենի խավիարի վրա: Մի օգտագործեք կծու սոուսներ, պղպեղ, քացախ, ծովաբողկ եւ մանանեխ:

Խմիչքներ:

Հյութ, ժելե, կոմպոտ, մոր, կանաչ թեյ, չամրացված սեւ թեյ, փափուկ սուրճ, բուսական decoctions - դուք կարող եք խմել այն ամենը: Ալկոհոլ, ուժեղ սեւ թեյ եւ սուրճ, գազավորված ջուր - անհնար է խմել հղիությունը:

Դիտեք ձեր սնունդը, քանի որ դրա որակը կախված է ձեր ապագա փշրանքների առողջությունից: