Որն է սպիտակուցային դիետայի հիմքը:
Ճարպը եւ ածխաջրերը լիովին բացառվում են դիետայից: Բայց նրանք հիմնական էներգետիկ մատակարարն են մարմնի համար: Եթե էներգիան ամբողջությամբ սպառված չէ, ապա սպառված կալորիաը մարմնում ավելանում է լրացուցիչ ֆունտ: Դիետայի ընթացքում դուք պետք է սպառեք վիտամիններ եւ սպիտակուցներ: Վիտամինները անհրաժեշտ են ապահովելու բոլոր համակարգերի եւ օրգանների կենսագործունեությունը, նրանք արգելք են դրել վիրուսների եւ վարակների առջեւ եւ ուժեղացնել իմունիտետը: Այս դիետայի ընթացքում մարմինը ստանում է անհրաժեշտ նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են բնականոն գործունեության համար: Այս դիետան չի վնասում առողջությանը, այլ միայն ուժեղացնում է այն: Սպիտակուցի դիետայի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն գերազանցում է ավելցուկ կիլոգրամը եւ այն հարմար եղանակով: Այս դիետայի ընթացքում դուք սոված չեք զգա: Օրվա ընթացքում կերակուրի սննդամթերքի քանակը բավարար կլինի բավարարել մարդու մարմնին:
Ինչ կարելի է կերակրել դիետայի ընթացքում:
Սպիտակուցի սննդակարգի դիտումը կարող եք ուտել սպիտակուցներ պարունակող բոլոր կերակուրները: Այն կարող է լինել պանիր, կաթնաշոռ, ձու, ծովամթերք, նիհար ձուկ, խաղ եւ միս `բոլոր տեսակի: Ձեզ թույլատրվում է ուտել այնպիսի սննդամթերք, որոնք պարունակում են առավել վիտամիններ, այսինքն, բոլոր մրգերը եւ բանջարեղենը:
Արգելված սնունդ
Եթե դուք հետեւում եք մի սպիտակուցային դիետայի, ապա ձեզ հարկավոր է բացառել այնպիսի կերակուրներ, ինչպիսիք են ածխաջրերին հարուստ մթերքները: Սրանք չիպսեր, croutons, տորթեր, տորթեր, muffins, հաց, քաղցրավենիք: Եվ նաեւ քաղցրավենիք, շաքար, կարտոֆիլ, հացահատիկ եւ այլն:
Արգելված են ճարպեր, սրանք կաթնամթերք են, բացառությամբ կաթնաշոռի եւ պանրի, ճարպային մսի, խոզապուխտի, ճարպի, բուսական եւ կարագի: Բացառվում են սոուսներ եւ համեմունքներ, նրանք վառեցնում են ախորժակը: Թույլատրելի է աղի օգտագործումը թույլատրելի վիճակում:
Ինչպես վարել սպիտակուցային դիետա:
Խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում օրական մոտ 6 անգամ ուտել 2, 5 ժամվա ընթացքում: Վիտամին եւ սպիտակուցի բաղադրիչները պետք է փոխվեն միմյանց հետ: Յուրաքանչյուր կերակուրի համար անհրաժեշտ է ուտել 200-250 գրամ սննդամթերք:
Սպիտակուցի դիետայի ամենօրյա դիետան
8:00 - երկու հարյուր գրամ միս;
10: 30 - երկու հարյուր գրամ պյուրե գազար;
13:00 - երկու հարյուր գրամ ձուկ;
15:30 - երկու նարինջ;
18:00 - երկու հարյուր գրամ կաթնաշոռ
20: 30 - երկու մեծ խնձոր:
Խաղը, ձուկը, միսը պետք է սնվեն մի շոգեխաշած կամ խաշած վիճակում, քանի որ տապակած սննդամթերքը հանգեցնում է ուժեղ ախորժակի: Որոշ բազմազանություն ունենալու համար պետք է ամեն օր փոխել բաղադրիչները: Օրինակ, այսօր ձուկ ու ձու են ուտում, վաղը պանիրն ու կաթնաշոռը, վաղվա օրը եւ միսը եւ այլն: Որպես վիտամիններ, միրգների հետ միասին, եփած ու հում բանջարեղենը կերեք: Դա կարող է լինել. Կաղամբ, լոլիկ, վարունգ, ոլոռ, ճակնդեղ եւ այլն:
Խմիչքներ
Սպիտակուցի ժամանակ սննդակարգը պետք է խմել առնվազն մեկ եւ կես լիտր հեղուկ օրով, քանի որ մարմնի մեջ հեղուկի հոսքը նպաստում է դիետայի հանդուրժողականությանը: Այն կարող է լինել տաք ջուր կիտրոնի, բուսական ճարպաթթուների, առանց շաքարի թեյի, հանքային ջրի: Դուք չեք կարող խմել հյութեր, դրանք պարունակում են ածխաջրեր: Ավելի լավ է խուսափել սուրճից, միայն կարող եք մի բաժակ սուրճ խմել առավոտյան առանց շաքարի:
Սպիտակուցի դիետայի ձախողումները եւ պակասը
Այս դիետան սիրում է արվեստագետների եւ բոդիբիլդերների կողմից: Մտածեք սպիտակուցի դիետայի բոլոր թերությունները եւ առավելությունները:
Սպիտակուցի դիետայի ձգտումը
Կառուցել, որ դիետայինից բոլոր ածխաջրերը բացառվում են եւ ճարպերի սպառումը սահմանափակ է: Այն թույլ է տալիս արդյունավետորեն ձերբազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, ինչը հանգեցնում է ճարպի մկանների վերածմանը: Մեկ այլ առավելություն այն է, որ այս սննդի ընթացքում մարդը սով չի զգում, քանի որ անընդհատ արգելափակվում է սպիտակուցներով:
Սպիտակուցի դիետայի թերությունները
Կրճատում է անձի արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Դա վտանգավոր է սրտի հիվանդությունների եւ շաքարախտի համար: Երբ նկատվում է սպիտակուցային դիետա, հոգնածություն եւ հոգնածություն: Անհնար է կենտրոնանալ, կա զայրույթ: Արյան մեջ շաքարի նվազման պատճառով գլխացավները երեւում են: Դժվարությունների թվում են `անառողջ մաշկը, փխրուն եղունգները, ձանձրալի մազերը, չոր մաշկը, վատ քունը, բերանից հոտը:
Նման միօրինակ դիետայի դեպքում, երբ դուք ուտում եք միայն ձուկ եւ միս, շատ կալցիում սպառվում է: Սա տարեցների համար վտանգավոր է, արյան համախտանիշի աճը, որի արդյունքում առաջանում է արյան անոթների հյուսվածք: Ավելացնում է երիկամների բեռը, սնունդը հավասարակշռված չէ: Ի վերջո, երբ դուք սպիտակուցներ եք ուտում, դրանով դուք կկորցնեք ձեր մարմնի կալցիումի, այսինքն շինանյութի, ինչպես նաեւ շատ ճարպային թթուներ, վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ:
Որոշ գիտնականներ պնդում են, որ եթե դուք չարաշահում եք առանձին սննդի համակարգը եւ խստորեն հետեւում սպիտակուցի սննդակարգին, դա լուրջ առողջական խնդիրներ է առաջ բերում. Արյան խոլեստերինի մակարդակները կբարձրանան եւ երիկամներում կարող են առաջանալ փոփոխություններ, որոնք կարող են հանգեցնել շաքարախտի, սրտի կաթվածի եւ նույնիսկ անպտղության . Սպիտակուցի դիետի նստելը կարող է լինել մի քանի շաբաթ, եւ ոչ ավել, քան մեկ անգամ:
Սպիտակուցի դիետայի բաղադրիչները.
Հորթի կամ հավի մեջ ջեռոցում, խաշած խառնուրդ: Եվ կաղապար օղակները, շոգեխաշած ձուկ, բուսական աղցաններ, արքայախնձոր եւ գրեյպֆրուտ, մրգեր, կաթնաշոռ, թեյ, սուրճ: Մի օր `1200 կալորիա, եւ դուք կորցնում եք քաշը:
Դուք հանդիպեցիք սպիտակուցային դիետայի մասին, սովորեցրեք նրա կողմն ու կողմերը: Ավելի հաճախ լինեք բնության մեջ, ավելի շատ մարզիր, քայլեք, ավելի հաճախ վայելեք կյանքը, ապա դուք կդառնաք գեղեցիկ եւ բարեկազմ: Եվ այս կենցաղը ավելի օգտակար է, քան տարբեր սննդակարգեր: