Մի մասը կարելի է անվանել պայմանական քանակի միավորներ, մասնավորապես յուրաքանչյուր ապրանքի նկատմամբ: Դիետիկյան հատվածները մշակված են, որպեսզի մարդը կարողանա վերահսկել իր սննդակարգը: Ի վերջո, մարդու մարմնի նորմալ կյանքը պահանջում է սպիտակուցներ, ճարպաթթուներ, ածխաջրեր, վիտամիններ եւ հանքանյութեր համալրելու դեպքում, եթե այդ ամենը համապատասխանի անհրաժեշտ չափաքանակներին: Դիետիկները իրենց առաջարկություններում հաշվի են առնում այդ կարիքները եւ խորհուրդ են տալիս, որ որոշակի գումարների օգտագործումը նորմալ է:
Իհարկե, մասնաբաժնի չափը կարելի է որոշել, օգտագործելով փոքր տնային կշեռքները, բայց եթե դրանք պարզապես ձեռքի տակ չլինեն: Այս դեպքում բաժինը պետք է որոշվի աչքով, ի վերջո, ոչինչ չէ, որ ասում են, որ աչքի ադամանդ է:
Փորձենք հաշվարկել արտադրանքի մեծ մասի համար ստանդարտ չափի չափի չափը.
Միս - տավարի, խոզի միս, գառ, թռչնաբուծություն: Այս բաժինը կարող է լինել ոչ միայն մսի արտադրանք, այլեւ, օրինակ, ձուկ: Մոտ մեկ ունցիա է 30 գրամ, սա միս է կամ եփած միս կամ ձուկ: Դա կարող է լինել կարտոֆիլ, տավարի սթեյք կամ այլ մսի կերակուր, որի չափը եւ հաստությունը պետք է նայեն ձեր ձեռքին (մատները, բնականաբար, հաշվի չեն առնվում): Դուք կարող եք համեմատել խաղաթղթերի տախտակամածի հետ: Միայն այստեղ մի մարդու մոտ միանգամից մոտավորապես վաթսուն իննսուն գրամ է ուտում, եւ դա մոտավորապես երկու ձեռքի կամ երկու փաթեթի չափ է: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրը հինգից յոթ ունցիայի միս, նախընտրում են սթեյք, ձուկ կամ թռչնաբուծություն, եւ դա մի տեղ երկու կամ երեք servings կամ 150-200 գրամ: Եթե վերցնում եք մի շիլա միս, ապա կարելի է համեմատել երկու գդալ գետնանուշ կարագի, կես կիտրոնի կամ մեկ ձվի հետ:
Հացահատիկային եւ ալյուրի մի օր կարելի է սպառել մեկ կամ երկու պիրսինգ: Մակարոնեղենի կամ շիլաի մի մասը (վարսակի ընկույզ, հնդկաձավար, մարգարիտ գարու, ազդր) մի փոքր բաժակ է, այսինքն, 250 գրամ: Բացառություն կարելի է համարել բրնձի, դրա մեկ ծառայությունը 100 գրամ է, տեսանելի է, որ այս գումարը կարելի է համեմատել puck- ի հետ:
Կտավ եւ տարբեր փաթիլներ, այս ապրանքի մի մասը բաժակի եռանկյունին է: Իսկ եթե այս խառնուրդը կաթով կախված է, ապա այն կլուծվի, իսկ կես բաժակն արդեն ձեռք կբերի:
Հացի մի մասը կարող է համարվել մոտավորապես երեսուն գրամի մի կտոր, որի հաստությունը մեկ սանտիմետր է, եւ չափը նման է պլաստիկ քարտի: Ավելի լավ է հացն ամբողջ հացահատիկից, քանի որ դա բուսական մանրաթելերի լրացուցիչ աղբյուր է, որը նույնպես անհրաժեշտ է անձի համար: Մեկ ծառայությունում դուք կարող եք ավելացնել մի փոքրիկ տապակ, տորթ, պղպեղ, կես կաղամբ, երկու կամ երեք կտոր կոտրիչ, մեկ փոքրիկ գլան, մեկ սկավառակ, CD- ի չափ:
Մրգեր եւ բանջարեղեն մի օր ցանկալի է օգտագործել մինչեւ երկու չորս մասի: Դուք պետք է սահմանափակեք ինքներդ ձեզ քաղցր մրգեր ուտել, ինչպես խաղողը: Այս ապրանքատեսակի մի հատվածը կարող է սահմանվել հետեւյալ կերպ `մեկ միջին խնձոր, մեկ բանան կամ նարնջի, խեցգետնի կամ ձմերուկի կտորներ, կես բաժակ հատապտուղներ, չորրորդ բաժակ չոր մրգեր, մեկ բաժակ անտառային հատապտուղներ, կես մանգո կամ գրեյպֆրուտ, մեկ փոքր կարտոֆիլ, կես ապակու կեղեւավորված կամ շաղափված բանջարեղեն , մեկ բաժակ սպանախ: Բացի այդ, այս կատեգորիայում կարող է լինել մրգերի եւ բանջարեղենի հյութեր: Յուրաքանչյուր հյութի մեկ ծառայություն բաժակի երեք քառորդն է:
Պանիր, մածուն, կաթնաշոռ, կաթ - այս արտադրատեսակների ճարպային բովանդակությունը պետք է լինի ցածր կամ միջին: Այս կատեգորիայի արտադրանքի առաջարկվող մասը հետեւյալն է. Բուժքույրական, հղի եւ դեռահասները պետք է սպառեն երեք մասի, որոնցից մեկը բաղկացած է միջին կաթի կաթից, հիսուն գրամ պանրի, վաթսուն գրամ կաթնաշոռի կամ մի փոքրիկ մածուկի մածուկից:
Ընկույզների հետ կապված, սննդաբանները հաշվում են մի քանի տասնհինգ կամ երեսուն գրամի մի մասը, դա մոտավորապես փոքր երեխայի ձեռքի մոտ է: Ընկույզները կարող են վերագրվել բարձրորակ կալորիականությամբ, եւ, հետեւաբար, դրանք կարող են չարաշահել:
Բուսական յուղեր եւ ճարպեր: Այդ արտադրանքը պետք է օգտագործվի խիստ սահմանափակ քանակությամբ: Օրվա ընթացքում դուք կարող եք թույլ տալ մի փոքրիկ կտոր սենդվիչ կարագի եւ մեկ թեյի գդալով բանջարեղեն:
Հրուշակեղենի արտադրանքը կարող է նույնիսկ վերը նշված ճարպեր օգտագործել: Այսպիսով, պաղպաղակի մի մասը պետք է չափվի, համեմատելով այն շիշի գնդակի հետ: Ինչ վերաբերում է շաքարավազի բոլոր արտադրանքներին, ապա դրանց պահանջը շատ կոշտ է, փորձում են նվազագույնի հասցնել:
Նախ, դիտեք ձեր սննդակարգը, գնահատեք ձեր բաժնի տեսողական չափը, որը դուք օգտագործում եք եւ եզրակացություններ եք անում, ինչ օգուտ է այն, թե որքան եք ուտում: Եվ գուցե արժե կարգավորել ձեր նորմերը:
Պետք է հաշվի առնել, որ սննդամթերքի մեծ մասը պետք է լինի նախադպրոցական տարիքի համար, այսինքն, երեկոյան ժամերին, նախքան անկողնում անցկացնելը, մասերը պետք է փոքր լինեն եւ բաղկացած լինեն հիմնականում ցածր կալորիականությամբ եւ հեշտությամբ մարսվող սննդամթերքներից:
Բացի այդ, այն մարդկանց համար, որոնց նպատակը պարզապես կշիռը պահպանել ցանկալի մակարդակով, կլինի զգալիորեն տարբերվում այն մարդկանցից, ովքեր ցանկանում են նիհարել:
Դուք պետք է առաջնորդվեք հետեւյալ կանոնով. Եթե նարնջի երկու երրորդը վերցված է ամբողջ հացահատիկի կամ բանջարեղենի կողմից, եւ միսը, ձուկը կամ թռչունը այս ճաշատեսակի մեկ երրորդն է, ապա դուք ճիշտ ուղու վրա եք:
Այսպիսով, բաժինը օգնում է ճիշտ ճարպերի ճիշտ քանակությունը որոշելուն, եւ սա ճիշտ սնուցման համար առաջին քայլն է, ինչպես նաեւ ձեր քաշի վերահսկումը: