Օգտակար սնունդ սննդի համար

Պարզապես փոխելով մոտեցումը սննդին, դուք կուժեղացնեք առողջությունը, երկարացնելու երիտասարդությունը եւ կյանքի նոր գույներով: Ի վերջո, առողջ ուտելիքի օգտակար արտադրանքները յուրաքանչյուր կնոջ արժանիքներն են:

Այսօր կան շատ սննդակարգեր, որոնց հեղինակները խոստանում են մեզ բարակ եւ գեղեցիկ դարձնել: Մի թողեք նրանց հետեւից եւ գովազդեք բոլոր տեսակի սննդային հավելումներն ու քաշի կորուստները: Սակայն նման «արտակարգ» միջոցները, ցավոք, միայն հանգեցնում են ժամանակավոր հաջողության: Որոշ ժամանակ անց ամեն ինչ վերադառնում է իր տեղին. Ավելորդ սանտիմետրեր, որոնք թողել են ձեր իրան, խնդիրը մաշկը, տհաճություն եւ անտարբերություն, թուլություն եւ արագ հոգնածություն: Եվ նրանց հետեւում այստեղ նոր հիվանդություններ են լինում: Հնարավոր է դուրս գալ այս արատավոր շրջանից: Դա հնարավոր է եւ անհրաժեշտ: Բայց դուք ստիպված կլինեք շատ աշխատել եւ հիմնովին փոխել ձեր վերաբերմունքը սննդի եւ առողջ կերակուրների նկատմամբ:

Բայց ինչ վերաբերում է սիրած կերակուրներին, որոնք մեզ հաճույք են պատճառում: Օրինակ, տոնական salad olivier, քանի որ այն համարվում է վնասակար սնունդ: Այս դասական աղցան կարող է բացառապես օգտակար լինել խանութի մայոնեզի փոխարեն տնական երշիկով, եռացրած միսով եւ կարտոֆիլ, բացառությամբ պահածոների, թթու վարունգների: Ընտանիքը սիրում է Օլիվյեին, եւ երբեմն նաեւ այն պատրաստում ենք: Մայոնեզի պատրաստման համար մենք ձիթապտղի յուղ, ձվի դեղնուց, կիտրոնի հյութ, չոր մանանեխ: Նման աղցան առողջ կերակրատեսակների համար տարբեր առողջ կերակուրների իդեալական համադրության օրինակ է: Այն բարձր է կալորիաներով, հագեցած սպիտակուցներով, ուստի հաճախ չեն պատրաստում:

Քսան տարի առաջ հոգեկան աշխատուժի համար սննդի եւ առողջ կերակուրների ամենօրյա նորմը երեք հազար կալորիա էր: Այսօր դա շատ ավելի փոքր է: Ինչու է այդպես: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ մենք շատ ավելի քիչ ենք գնում մեր ծնողներից եւ տատիկներից, մենք ավելի քիչ կալորիա ունենք: Հակառակ դեպքում նրանք կուտակվում են մարմնի մեջ, ճարպային կուտակումների տեսքով: Օրինակ, մի մարդ, որն ընդգրկում է միայն մտավոր աշխատանքում, օրական 2.8-3 հազար կկալ է պահանջում: Կանանց համար բավարար է 2-2,5 հազար մարդ: Չի կարելի, սակայն, խոստովանենք, որ առողջության այլ մակարդակ ունենք, քան մարդիկ կես դար առաջ: Մեզ մոտ անձեռնմխելիությունը ցածր է, մետաբոլիկ գործընթացները դանդաղեցնում են:

Եվ դանդաղեցնում է ավելի շատ , քանի որ մենք կերակրում ենք նուրբ մթերքները կոնսերվանտներով, խտացուցիչներով, բուրավետիչներով: Գուցե սովետական ​​խելագարների եւ շուկաների տեսականին չհայտնվեին որպես ներկայանալի, քանի որ ներկայումս սուպերմարկետներում եւ շուկաներում վաճառվող ապրանքները, սակայն առողջ կերակուրները բնական ծագում ունեն, եւ օրգանիզմը նրանց ավելի հանգիստ ընկալում էր:

Պետք է նաեւ հաշվի առնել, որ առողջ սննդակարգի էներգաարդյունավետ կերակուրները միշտ չէ, որ ջերմաստիճանն է, քանի որ ջերմաստիճանի պարունակությունը արտադրանքի այրման շնորհիվ ստացված ջերմային էներգիայի քանակն է: Այնուամենայնիվ, կենդանիների ճարպեր եւ սպիտակուցներ, որոնք շատ կալորիաներ են արտադրում, այրվում են, չեն տալիս մարմնին նույն էներգիան: Ավելին, նրանք նույնիսկ վերացնում են այն, մարսելու համար: Ահա թե ինչու սրտանց ընթրիքից հետո դուք միշտ ցանկանում եք խորտակել:

Ի տարբերություն կենդանական սպիտակուցների , մարսող ածխաջրերը մանրաթելային տեսքով, հացահատիկային ձավարեղեն, ինչպես նաեւ բուսական ճարպեր են առողջարար սնուցման համար էներգաարդյունավետ արտադրանք: Բայց օգտակար բանջարեղենն ու պտուղները պարունակում են ոչ միայն կալորիա, այլ նաեւ վիտամիններ եւ հետքի տարրեր եւ կատարյալ նիհարել:

Սեզոնային բանջարեղենի հետ ավելի հեշտ է: Իսկ ինչ վերաբերում է արտասահմանյան մրցաշրջանին: Սուպերմարկետում վաճառվող պայծառ լոլիկ, պղպեղ, վարունգ, ցուկկինի, ցուկկինի եւ այլ ախորժելի բանջարեղենը լավագույն տարբերակն են: Հարկ է նախընտրել մեր հայրենիքի ճակնդեղներին, գազարներին, նեխուրի արմատին, սպիտակ կաղամբին, սոխին եւ դդումին: Վիտամինների գերազանց աղբյուրները ` թթվասեր , թթու լոլիկ եւ վարունգ: Առողջ սննդակարգի համար ոչ միայն պահածոյացված սննդամթերքները. Քացախը եւ պահածոները դրանք վնասակար են դարձնում: Թարմ եւ ներծծվող խնձորներ, թարմ սառեցված հատապտուղներ, ինչպես նաեւ չորացրած պտուղները, որոնցից կարելի է պատրաստել կոմպոտներ օգտակար են միրգից:

Ինչու են բանջարեղենն ու պտուղները եւ առողջ սննդակարգը կարեւոր մարմնի համար:

Դրանք պարունակում են էսզիմներ, որոնք բարելավում են մարսողությունը: Բացի այդ, բանջարեղենը էներգետիկ են. Մենք ոչ մի կալորիականություն չենք ծախսում նրանց մարսողության վրա, նրանք չեն բեռնաթափում մարսողական խցուկները եւ ստամոքսը: Ահա թե ինչու կատարյալ է միսը միավորել բանջարեղենով:

Ինչպես «վերապատրաստել» նրանց ուտելիք սովորությունները:

Դա հեշտ է: Եթե ​​դուք որոշում եք շնչել, վերանայեք յուրաքանչյուր կերակուրի համար նախատեսված յուրաքանչյուր գումարի չափը: Merilo- ն ձեր ափի մեջ է: Տարիների ընթացքում ափի նվազում է, դա նշանակում է նաեւ մասեր: Օրվա 3-4 անգամ պետք է: Մենք ոչ թե կենդանիներ ենք, որ օրական քաղցածին բավարարում ենք սնունդը, բայց ոչ մանուկները, որոնք անընդհատ խմում են: Կինը, ով ցանկանում է ունենալ լավ մաշկ, նորմալ քաշ եւ լավ առողջություն, պետք է խստորեն պահպանվի կանոնը. 18: 00-ից հետո ոչ փխրուն: Այն մարդը, ով ավելի ուշ ճաշում է, կանգնած է անհետացած տեսքով: Եվ դրա մասին ոչինչ չի կարող անել:

Նույնիսկ եթե սննդամթերքը օգտակար էր: Երեկոյան ժամը 6-ից հետո տեղի չի ունենում ենթաստամոքսային գեղձի օգտակար կերակուրը, այն սկսում է հանգստանալ, նրա գործունեությունը կտրուկ անկում է ապրում: Սննդամթերքը պետք է մարսվի եւ հասնի նպատակակետին (սննդի, մարմնի պաշտպանությանը) եւ ոչ թե փչացնի աղեստամոքսային աղբատարի ներսում: Բոլոր մարսողական օրգանները աստիճանաբար նվազեցնում են իրենց գործունեությունը երեկոյան: Գերեզմանատան տրակտը քնած է, եւ մենք նրան ենք տալիս, հետո աշխատանքից հետո: Բացի այդ, վերամշակված սննդամթերքը ծանր բեռ է բոլոր համակարգերի վրա. Մարսողական, սրտանոթային, նյարդային: Պահպանողները դանդաղեցնում են բոլոր ներքին գործընթացները, եւ մենք այլեւս կարիք չունենք այնքան քանակի կալորիաներ: Դե, եթե մարդը գնում է մարզադահլիճ: Բայց դա միշտ չէ, որ փրկում է: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը պետք է մշտական ​​լինի. Նախաճաշել եւ քայլել, ճաշել եւ քայլել, ընթրել ու տեղափոխվել: Եվ մենք սովորաբար դուրս եկանք այսպես. Ուտում եւ անմիջապես նստեցինք կամ գնացինք անկողնում `այդ պատճառով:

Ենթադրենք շաբաթը 3-4 անգամ կին է գալիս մարզասրահ, լողավազան կամ պար: Ինչպես կարող է ճիշտ հաշվարկել սննդի գումարը: Անհրաժեշտ է ավելացնել դիետիկ արտադրանք, որը կօգնի փոխհատուցել այն, ինչ ծախսվում է ֆիզիկական ուժի հաշվին: Այս սպիտակուցը, բուսական ծագման ճարպեր. Մսամթերք, ձուկ, կաթնաշոռ, սպիտակուցային առողջ սնունդ `առողջ ուտելու համար (նրանց թիվը պետք է ավելանա մեկ երրորդով): Դուք նաեւ պետք է ավելի շատ ջուր խմեք `մինչեւ 2-2.3 լիտր:

Գարնանը օգտակար է մաքրման ընթացքը իրականացնելու համար `ձմռան ընթացքում կուտակված տոքսինները եւ բալաստային նյութերը հեռացնելու համար:

Ինչպես ճիշտ դա անել: 5-7 օրվա ընթացքում մարսողական օրգաններին օգնելու ամենադյուրին եւ անվտանգ միջոցը `« նստել »բանջարեղենի վրա. Եփած կամ շոգով, առանց աղի, առանց ճարպի (մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղի դիմաց): Այս օրերին չեք կարող ուտել շաքար, արդյունահանողներ `թեյ, սուրճ, շոկոլադ: Ռեժիմը նույնն է, նախաճաշը մինչեւ 18:00: Նման բեռնաթափման շաբաթից հետո կա թեթեւություն, ապրելու ցանկություն: Մենք սկսում ենք ընկալել աշխարհը այլ ձեւով, քանի որ մանկուց մեկ անգամ է, այն լի է նոր վառ գույներով, հոտերով, սենսացիաներով:

Կարող եմ երջանիկ զգալ երեք օրվա ընթացքում երեք բուռ բանջարեղենով: Առաջին երեք օրն իսկապես դժվար կլինի, սոված: Եվ եթե չգիտեք, թե ինչպես պետք է սահմանափակել ինքներդ ձեզ, ապա ձեզ հարկավոր է սովորել: Խելամիտ մարդը պետք է կարողանա հանդուրժել եւ հրաժարվել մի բանից, եթե նա նպատակաուղղված լինի: Բայց երեք օր հետո դուք զգում եք էներգիայի աճ, կլինեն էներգիայի անդունդ, մի զգացողություն, որ կարող եք լեռները լցնել:

Անհրաժեշտ է սահմանափակել բանջարեղենի քանակությունը: Եփած կամ շոգենավ, դրանք ավելի ծանր են դառնում, ինչը նշանակում է, որ դրանց մասը մեծանում է: Օրինակ, զույգի համար պատրաստված մի բուռ կաղամբը երեք անգամ ավելի ծանր է, քան հումքի նույն քանակությամբ: Բանջարեղենի եւ առողջ կերակուրների սննդային արժեքը նույնպես աճում է, բայց աղիների մաքրման գործառույթը, երբ մկաններն անցնում են աղիքներ, անցնում են բոլոր տոքսինները, ամբողջությամբ պահպանվում են: Խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղենի հրաշալի հատկություն, նրանք չեն գրգռում ենթաստամոքսային գեղձերը, կատարելապես բարելավում են լեղապարկը եւ լյարդը: Բացի այդ, նրանք մաքրում են աղիների շերտերը եւ մատակարարում են իրենց ֆերմենտները եւ հյութերը: Մի մոռացեք օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր խմել:

Դիետայից հեռանալիս պետք է աստիճանաբար ներկայացնել առավոտ շիլա (վարսակի ալյուր, բրինձ, հնդկաձավար), նվազեցնելով բանջարեղենի դոզան: Մեր ստամոքս-աղիքային տրակտը սիրում է հացահատիկներ եւ միշտ հաճույքով տանում է նրանց: Կեսօրից հետո պետք է ավելացվեն ցածր ճարպի սպիտակ եռացրած մի կտոր, եփած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն կամ բուսական ապուր:

Հնարավոր է, որ բոլորն ունենան նման դիետա: Սկզբում մարմինը չի հասկանում, թե ինչ է տեղի ունենում, բողոքներ, շոկոլադի, սուրճի համար «հարցնում»: Այս վիճակը կարող է համեմատվել այնպիսի իրավիճակի հետ, երբ անօթեւան մարդը փողոցից վերցված է եւ լվացվում է: Սկզբում նրա մաշկը դիմակայում է, քորոցները եւ ցավում է մաքրությունից: Բայց հետո, երբ նա գիտակցում է, որ ավելի հաճելի է մաքուր լինել, նա այլեւս չի ուզում վերադառնալ ցեխին:

Անձը ազատվում է ներքին աղբից , շնչում է ավելի հեշտ, աշխատում է: Ներքին օրգանները հեշտությամբ են գործում եւ չեն վերացնում էներգիան: Երբ մեր բոլոր բջիջները «փաթեթավորվում» են նյութափոխանակության արտադրանքով, ուրախության հերոսը չի կարող «անցնել» մեր զգացմունքներին, եւ մենք արդեն արթնանում ենք արդեն հոգնած:

Ինչպես եք զգում տնային մաքրման հետ ձիթապտղի յուղով եւ կիտրոնի հյութով եւ այլ առողջ ուտելիքներով:

Ինչ վերաբերում է ցանկացած բժշկական գործողությանը, օրինակ, վիրաբուժության կամ դեղորայքի բուժման համար: Դուք կկարողանաք հեռացնել ապանդիսիտը տանը: Անսպասելի սովամահությամբ կամ պատահական ընտրված դիետանով, ուղեղի ուղիները եւ լյարդը չեն կարող պատշաճ կերպով նախապատրաստվել սուր բեռի: Եվ մաքրման վերջնական փուլում, երբ դուք խմում եք կարագի եւ կիտրոնի հյութի եւ խողովակների կտրուկ պայմանագրերը եւ մկաններն առաջացնում, անսպասելի բաներ կարող են լինել: Հատկապես այն դեպքերում, երբ լաբիրինոսում կա քարեր, լյարդի խնդիրներ (հեպատիտ, պանկրիտիտ) - նման բեռը կարող է մահացու լինել: Գաստրիտով, կա լորձաթաղանթի բորբոքման եւ նույնիսկ խոցերի ձեւավորման վտանգ:

Այն փաստը, որ նավթը մեղմելու է հյութի ազդեցությունը `պատրանք է, այն ունի acidic միջավայր եւ միայն փափկացնում է ալկալային միջավայրը: Հակացուցումները ցողունային կոլիտ է, հեմոռոյ: Եթե ​​կարծում եք, որ դուք պետք է լուրջ մաքրություն, սկսեք բժշկի այցելությունից: Նա ձեզ կասի, թե ինչն է իսկապես ունենում. Հեշտ հիվանդություն կամ լուրջ հիվանդության դրսեւորում: Եվ եթե նա անհրաժեշտ է համարում, ապա նա կներկայացնի մաքրման օպտիմալ սխեման, որը չի վնասի ձեզ:

Ինչպես եք մեկնաբանում ասացվածքի «մարդը ինչ է ուտում»: Նյութական մակարդակում մենք իսկապես այն ենք, ինչ ուտում ենք: Մեր բջիջները, մաշկը, մազերը, եղունգները կառուցված են կերակուրից: Դրանցից մենք ձգում ենք էներգիա, անհրաժեշտ հետքային տարրեր եւ վիտամիններ, որոնք ամրացնում են մեր անձեռնմխելիությունը: Իսկ ավելի ճշգրիտ է հարաբերությունները սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, վիտամինների եւ այլ կենսական նյութերի սննդամթերքի մեջ, այնքան ավելի հարմարավետ ենք զգում եւ, իհարկե, ավելի լավ ենք նայում:

Ահա թե ինչու մենք օգտագործում ենք բոլոր առողջ կերակուրները պետք է լինեն որակյալ եւ պատշաճ կերպով ընտրված (ըստ տարիքի, անցյալ հիվանդությունների, դեղաքանակի): Այսպիսի սննդամթերքը հեշտությամբ մարսվում է ստամոքս-աղիքային համակարգի մեջ, ուրախություն եւ լավ առողջություն է տալիս եւ նույնիսկ ազատում է հիվանդությունը: