Կանադայի մոդելը եւ 47-ամյա դերասանուհի Քերոլ Ալթը զգում են էներգիա: Նրա պարամետրերը 89-60-89 դարձան գլխի հեծանվորդ Այրոն Սեննան եւ հոկեյիստ Ալեքսեյ Յաշինը: Առաջինը ուսուցանում էր Քերոլին սպորտային մեքենաներ վարելու համար, երկրորդը (13 տարեկանից քիչ) փորձում է քաշել նրան, անհանգստանալով նրա առողջության համար: Պահպանեք առողջության մոդելի կատարյալ ձեւը Carol Alt- ը օգնեց «հում դիետ»:
Ինչպես է ձեր ծնողները կերակրում ձեզ:
Մայրս սովորաբար եփում է արիշտա, սպագետտի, տաք շների հետ եւ երբեմն պարզապես սառեցված սննդամթերքի տաքացմամբ: Մինչ 19 տարեկան հասակում մոդելը դարձավ, իմ կշիռը 75 կիլոգրամ էր: Նախքան առաջին նկարահանումներին ինձ ասվեց, որ երեք շաբաթվա ընթացքում կորցնում է 7,5 կիլոգրամ: Ես սկսեցի սովից եւ արագ հասել ցանկալի արդյունքի:
Սովածությունը ինչ-որ կերպ ազդեց ձեր առողջության համար:
90-ականներին ես վատ տրամադրություն ունեի, նիհարեցում, գլխացավ եւ սարսափելի հոգնածություն: Քնից քնելու համար գիշերը դեղորայք էի ստացել, իսկ առավոտյան խմում եմ սուրճը: Ինձ համար էներգիայի միակ աղբյուրը շաքար էր:
Ինչպես եք պարզել հում սննդի մասին:
Մեկ ընկերոջս ասացի իմ վիճակը, եւ խորհուրդ տվեց ինձ տեսնել հացի սննդի մասնագետ:
Ինչ է այս բժիշկը խորհուրդ տալիս ձեզ:
Նա ինձ ասաց, որ միայն հումքի սնունդը, ինչպես բանջարեղենը եւ աղցանները, արգելված է, շատ շաքար կա: Մեկ շաբաթ անց, գլխացավեր ու որովայնի ցավեր էին լինում, եւ մեկ ամսվա ընթացքում ես էլեկտրաէներգիա ունեի: Որոշ ժամանակ անց ես հացահատիկի տեր եմ տվել, եւ հիմա իմ դիետայի 95% -ը հումքի սնունդը է: Բայց ես բուսակերներ չեմ, պարզապես մսի փոխարեն ձուկ եմ ուտում `հում կամ տապակած:
Ինչ եք սովորաբար օրվա ընթացքում ուտում:
Պատասխանել Carol Alt- ի առողջության մոդելին.
- Առավոտյան ես խմում եմ կեֆիրից կաթնային կաթից (նման է մածուն) `վարսակով (չխմված եւ չորացրած), ընկույզով եւ չամիչով, լվացվում է ծառի նեկտարով: Ուտելու համար ես ուտում եմ էներգետիկ բար (հում սննդից) կամ սպանախ կամ կաղամբից բուսական հյութեր խմելու: Լանչի համար ես սիրում եմ թարմ պանրի աղցան, թարմ hummus կամ guacamole: Ընթրիք ձուկով կամ աղցանի մեծ մասի համար, աղանդերի համար, թարմ թիրամիսու, թխվածքաբլիթ կամ պաղպաղակ, թարմ կաթից: Դեռեւս ես ընդունում եմ վիտամիններ եւ սննդային հավելումներ կանաչ ծովամոլներից: Ես ուտում եմ այնքան, որքան ուզում եմ եւ միեւնույն ժամանակ պահում եմ քաշը 56.5 կգ:
Սկսեք ուտել հում սննդի նախաճաշ եւ ճաշ: Փոխարինեք ձեր նախընտրած կերակրատեսակները հումքային անալոգներով, օրինակ, ածխածնի լոլիկի փոխարեն թեթեւակի տապակված ու ոչ թե մակարոնեղենի, թեթեւ թակած ցուկկինի կամ դդմի փոխարեն: Սենդվիչների համար կարելի է օգտագործել հացահատիկով հացահատիկով հաց: Խոստովանեք ձեր թույլ կողմերում, եւ եթե հնարավոր չէ հրաժարվել որեւէ արտադրանքից, ապա դրանք երկու շաբաթվա ընթացքում կերեք: Աստիճանաբար դուք կարող եք անել առանց նրանց:
Canneloni «պանիր» եւ բրոկկոլիով
4 պիրսինգ
½ բաժակ չորացրած լոլիկ, soaked;
2 բաժակ ջուր;
1 տ.մ. թարմ քամած կիտրոնի հյութ;
1 tbsp. ձիթապտղի յուղ;
1 tbsp. թարմ քերել;
1 միջին թարմ լոլիկ, diced;
1 բաժակ թարմ մանրացված ռեհան;
1 բաժակ թարմ ծղոտե տերեւների;
1 տ.մ. Himalayan ռոք աղը;
Բրոկկոլի կաղամբի 2 կեռ, թակած;
1 տ.մ. գավազան;
1/9 բաժակ հում կաղամբի ընկույզ, ցցված;
1 բաժակ germinated արեւածաղկի սերմերը;
ցուկկինի մի մեծ պտուղ.
1 բաժակ հում սանդի ընկույզ (ըստ ցանկության):
1. Խառնել բլենդերի չորացրած լոլիկի, ջրի, կիտրոնի հյութի, ձիթապտղի յուղի եւ ուրցի կես ճաշի գդալ `մինչեւ հարթ:
2. Պատրաստված խառնուրդը լոլիկով, ռեհանով, հնդկահավով եւ կես լոլիկի աղով խառնել:
3. Կոմբինատի մեջ բրոկկոլի տեղադրեք եւ լավ կտրեք: Ավելացնել մշկընկույզ եւ խնկունի, խառնել:
4. Բրոկկոլի տեղափոխեք խառնիչ գավաթ եւ առանց սառեցրեք սննդի պրոցեսորը, կախարդը, կճեպը, սերմերը, մի բաժակ կիտրոնի հյութի եւ մնացած աղը խառնել:
5. Ցուչինին կտրեց երկար լայն շերտի մեջ, որը պարունակում է ցորենի կամ բուսական ծիրանի հետ: Ներդրեք չորս շերտեր քառակուսի, այնպես որ նրանցից յուրաքանչյուրը եզրին մի փոքր ծածկում է մյուսի եզրերը:
6. Այս հրապարակի եզրերին տեղադրեք բրոկոլիի խառնուրդի մի քանի գդալներ: Տեղափոխեք երկար խողովակներ: Կատարեք շատ խողովակներ, քանի որ առկա են բավարար ապրանքներ:
7. Ծառայել տոմատի սոուսում:
1 բաժին `289 կկալ, 18 գ ճարպ (որոնցից հագեցված է` 3 գ), 26 գ ածխաջրեր, 11 գ սպիտակուց, 7 գ մանրաթել, 765 մգ նատրիում (օրական օրվա 33%):