Անհրաժեշտ է հանգստանալ առնվազն սթրեսի կանխարգելման նպատակով

Մեր հոդվածում «Անհրաժեշտ է հանգստանալ, գոնե սթրեսի կանխարգելման նպատակով», մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես պետք է հանգստանալ: Միշտ չէ, որ գաղտնիք չէ, որ անընդհատ սթրեսը, հոգնածությունը, սթրեսը հանգեցնում է գլխացավերի, նվազեցնում մեր արդյունավետությունը, առաջացնում առողջական խնդիրներ: Մենք վատթարացնում ենք հարաբերությունները ուրիշների հետ, սկսում ենք նայելու վատ, դառնում ենք գրգռված:

Հետեւաբար, առնվազն սթրեսի կանխարգելման համար հարկավոր է հանգստանալ: Հանգստյան նստաշրջանից հետո դուք կունենաք էներգիայի եւ ուժի լիցք, վերականգնված եւ վերականգնված օրգանիզմը սթրեսից ավելի դիմացկուն կլինի, հոգնածության զգացողությունը կբարձրացնի: Մենք ձեզ կասեն, թե ինչպես պետք է հանգստանալ, եւ ինչի համար պետք է հանգստանալ:

Ինչու հանգստանալ:
Մարմնի վրա շատ թուլացում դրական ազդեցություն է ունենում: Խոսենք դրա մասին ավելի մանրամասն: Մեր կյանքում գոյություն ունեն բավարար փորձություններ, անհանգստություններ եւ հակամարտություններ, եւ հանգստանալը կօգնի ձերբազատվել բացասական զգացմունքներից: Առավոտյան երեկվա փորձը դառնում է ոչ այնքան կարեւոր, որքան այնքան ցավալի է տեղափոխվել, քանի որ քունը հանդիսանում է հանգստանալու տարբերակներից մեկը: Սակայն տեղի է ունենում, որ մենք պետք է ավելի քիչ ժամանակ, օրինակ, դժվար եւ կարեւոր զրույցից առաջ, լարվածությունը թեթեւացնելու եւ մեր նյարդերը կարգի բերելու համար: Այս դեպքում, դուք պետք է կենտրոնանաք շնչելու, հանգստանալու, պարզապես նստեք հարմարավետ, եւ ապա հուզմունքը չի մթագնում ձեր միտքը:

Հանգստությունը օգնում է զարգացնել ինտուիցիան, քանի որ ուղեղը, ազատ զգացմունքները, կարող է լսել ներքին ձայնի ազդանշանները: Հանգստության մասին հայտնի է, որ խորը հանգստավայրում հայտնաբերվել են հայտնագործությունների մեծ մասը: Եվ, հետեւաբար, եթե դուք փնտրում եք այն հարցի պատասխանը, որը անհանգստացնում է ձեզ, չգիտեք, թե ինչ պետք է անեք հաջորդ, փորձեք թուլացում տեխնիկան եւ պատասխանը կգա ինքնին:

Հանգստությունը օգնում է մեզ հանգստանալ, եւ դա սխալ չէ, դա իսկապես: Մարդը, ով գիտի, թե ինչպես հանգստանալ եւ սեփական մարմինը ունենալ, կստեղծի վստահ եւ հանգիստ մարդու տեսք եւ երբեք չի լարված, կաշկանդված եւ կոտրված:

Երբ հոգնած եք, փորձեք հանգստանալու համար առնվազն մի քանի րոպե հատկացնել, հնարավոր է դա անել գրեթե ցանկացած պայմաններում եւ շատ ժամանակ չի տա: 10 կամ 15 րոպե հանգստությունը ձեզ հիանալի հանգստություն կտա, որը նույնիսկ 8 ժամ քնելը միշտ չէ, որ հնարավոր է: Եվ հետո մի քանի րոպե եւ աշխատունակությունը կրկին համապատասխան մակարդակով: Դուք կարող եք հանգստանալ ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում, այնպես որ դուք կհեռացնեք առաջացող ծանրությունը եւ լարվածությունը, եւ օրվա ավարտին չես կարծես սեղմված կիտրոն:

Բացի այդ, դուք պետք է հանգստանաք, որպեսզի կուտակված սթրեսը եւ սթրեսը չեն թափանցում սրտանոթային եւ նյարդային համակարգերի հիվանդություններ եւ ստամոքս-աղիքային ախտերի հիվանդություններ: Ձեռք բերեք սովորելու ժամանակ առ ժամանակ ձեզ տալ, բայց ամեն օր ավելի լավ կլինի, մի քանի րոպե հանգստանալու համար:

Հանգստության ուղիները
Հանգստանալու լավագույն միջոցը չի բորբոքում: Բայց ոչ բոլորը, ցավոք, դա ուժի մեջ է: Մենք առաջարկում ենք հանգստանալու մի քանի ուղիներ, որոնք հասանելի են ցանկացած անձի համար:

Շնչառության հետ կապված մեթոդը
Երբ մենք զգացինք բացասական զգացմունքներ `սթրես, զայրույթ, զայրույթ, անհանգստություն, ապա մեր շնչառությունը մակերեսային է, թոքերը լցվում են օդով, մասամբ, ոչ թե ամբողջությամբ: Քանի որ մենք թթվածնի պակաս ունենք, մենք զգում ենք գլխացավանք, հոգնածություն եւ մեր մարմինը սկսում է վաղաժամ ծերացումը:

Նման իրավիճակում նստեք աթոռին հարմարավետ վիճակում, հանգստացեք եւ շնչեք լիակատար կրծքավանդակի մեջ, բայց նայում շունչը: Երբ խոր շունչ քաշեք, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես երջանիկ եմ զգում», «Ես վստահ եմ ինքս ինձ» եւ այլն: Դա բավարար է եւ հինգ րոպե, ձեր մտքերը գնելու համար:

Մի մեթոդ, որը հիմնված է խոհեմության վրա
Այս մեթոդով մարդը լիովին հանգիստ է եւ ընկղմվում է պատասխանների, հարցերի որոնման, նոր գաղափարներ փնտրելու եւ իրավիճակից դուրս գալու համար: Դա անելու համար նստեք «թուրքերենով» կամ նստեք աթոռով հետ, հետեւաբար դա հարմար էր: Հանգստացեք ձեր ձեռքերը եւ դրեք ձեր ծնկներին, փակեք ձեր աչքերը եւ շնչեք խորը, շեշտեք ձեր շնչառությունը:

Որպեսզի ձեր գլխից դուրս գցեք բոլոր մտքերը, փորձեք կենտրոնանալ մի բառի վրա, խաղաղություն, հաջողություն, երջանկություն, կամ սկսեք հաշվել, յուրաքանչյուրի համար, որը ներկայացնում է ձեր մտքում: Եթե ​​այս կերպ չեք կարողանում ազատվել մտքերից, ապա պատկերացրեք երկինքը, դա պայծառ, մաքուր եւ կապույտ է: Ապա պատկերացրեք, թե ինչպես են ամպերը լողում երկնքում: Համոզվեք, որ հստակ պատկեր է հայտնվում, եւ այնպիսի միտք, որ հայտնվում է այս «ամպի» վրա «բուսական» եւ թույլ է տալիս «փչանալ» այս ամպի հետ:

Այս մեխանիզմից ստացված արդյունքների հասնելու համար հասնել որեւէ մտքի բացակայությանը: Սկսեք օրական 5-10 րոպե, հետո բերեք կես ժամ:

Խտացված հիմնված մեթոդ
Այս մեթոդը նման է նախորդ մեթոդին: Ազատ նստեք եւ փորձեք կենտրոնանալ դրական բառերի վրա, ինչպիսիք են սիրելիի անունը, ուրախությունը, երջանկությունը կամ այլ խոսք, որը դուք հաճելի զգացմունք ունեք: Պատկերացրեք, այս բառը ծավալուն է, գունավոր, դիտիր այս բառի յուրաքանչյուր տառը, ասեք ինքներդ: Կատարեք այս վարժությունը այնքան ժամանակ, որքան հաճելի է ձեզ: Այս զորավարժությունը օգնում է բարձրացնել համակենտրոնացումը եւ ազատում լարվածությունը: Փորձեք այլ վարժություններ անել, քանի որ դուք կարող եք հանգստանալ, դիտելով լուսանկարներ, նկարներ, վիդեոներ մեդիտացիաների համար, հատուկ երաժշտություն լսելու համար, հանգստանալու համար, կենտրոնանալով նրանց զգացմունքների վրա:

Շարժման հետ կապված մեթոդներ
Բացի այդ, թուլացումը կարող է նպաստել բնության ավելի մոտիկից զբոսաշրջիկներին, մշտապես դրսում, երգելով այն զգացմունքների արտահայտմամբ, որոնք խճճվում են ձեզ հետ, երաժշտությամբ ժամանակի շարժումներով, մի բարի պար, խոհեմություն, ժամանակին հարթ շարժումներով `հանգստանալու երաժշտություն: Դուք կարող եք լիովին հանգստանալ միայնակությամբ, դուք ստիպված չեք լինի հապաղել ձեր զգացմունքները դրսեւորելու համար:

Հաստատումներով եւ ինքնավար ուսուցման հետ կապված մեթոդներ
Ավտոտրանսպորտի միջոցով մարդը կարող է վերահսկել օրգանիզմը, որը չի ենթարկվում իրեն սովորական վիճակում: Շատ հիվանդություններ են վերաբերվում հենց ավտոարտադրությամբ: Դրա էությունը կայանում է այն ժամանակ, երբ մարդը հոգեպես կրկնում է որոշ բանավոր բանաձեւեր, օրինակ. Իմ ոտքերը եւ ձեռքերը ջերմ են, իմ սիրտը սահուն եւ հանգիստ է դիպչում: Սկզբում նման զորավարժությունները պետք է անցկացվեն մասնագետի հետ:

Հավատարմագրումները դրական հայտարարություններ են եւ ավտո-առաջարկի մեթոդներից մեկն են: Քանի որ մտածելակերպը նյութական է, մեր մարմինը կհավատա այն ամենին, ինչը մենք մտածում ենք եւ խոսում դրա մասին: Նման հավաստիացումները, ինչպիսիք են `« Ես բախտ եմ քաղում »,« Ես առողջ եմ »եւ այլոք, ողջունվում են, որոնք արտահայտվում են ձայնի վստահությամբ եւ հանգիստ վիճակում:

Թուլացնող միջոցի օգնությամբ հանգստանալու միջոց
Ինչպես գիտեք, ջուրը հանգստացնում է, հոգնածացնում է հոգնածությունը եւ հանգստացնում: Եվ սթրեսից հեռացնելու միջոցը կլինի լոգնոցների ջերմ: Ավելացնել բուրավետ փրփուր կամ բաղնիք եթերային յուղեր լոգանքով, գցեք բոլոր մտքերը ձեր գլխից, լոգանքի մեջ ներգրավեք եւ փորձեք հանգստանալ: 20 կամ 30 րոպե հետո ձեզ զգում եք հանգիստ եւ թարմացումներ:

Սթրեսին դեմ պայքարի մեթոդներ
- Փորձեք չխառնվել սննդից կամ ալկոհոլից: Ոմանց համար, որ սննդամթերքը կամ ալկոհոլը կարող են թեթեւացնել սթրեսը եւ հանգստացնել մի մարդու, բայց ամեն ինչ տեղի է ունենում շրջակա միջավայրի վրա:
- Դադարեցնել ծխելը: Արդեն ծխելը հանդիսանում է հիպերտոնիայի ռիսկի գործոն, եւ ի լրումն, նիկոտինը արյան ուղի մեջ մտնում է սթրեսի ախտանիշներ:
- Վերցրեք կանոնավոր վարժություն: Գիտականորեն ապացուցված է, որ նրանք, ովքեր զբաղվում են աերոբիկայի մեջ, ստանում են эндорфины, բնական նյութերը, որոնք բարելավում են իրենց տրամադրությունները:
- Մի փորձեք ամեն օր հանգստանալ:
- Փորձեք չկատարել նման դեպքեր, որոնք ակնհայտորեն չեն հաղթահարելու:
- Շատերը կարծում են, որ դուք պետք է ակտիվորեն զբաղվեք բիզնեսով, եւ ժամանակը կարճ է: Իմացեք գիտության արդյունավետ ժամանակի կառավարման ժամանակի կառավարման մասին:
- Կյանքում իրական նպատակներ դրեք ձեր համար:
«Շատ հանգստացեք»:

Ինչպես նվազեցնել սթրեսը: Այս թեմայով գոյություն ունեն բազմաթիվ տեղեկատվություններ ինչպես ինտերնետում, այնպես էլ գրականության մեջ: Սթրեսի կրճատումը կարող է օգնել նվազեցնել մարդու արյան ճնշումը: Իհարկե, բարձր արյան ճնշումը չի կարող կրճատվել սթրեսի նվազեցմամբ, բայց կարող եք բարելավել հիվանդի վիճակը, որն ի վերջո ազդում է հիպերտենզիայի վրա:

Պարզեցնել գրաֆիկը
Հաճախ մարդիկ շատ բեռնված են: Նայեք դեպքերի ցանկին, որը դուք պատրաստվում եք անել այսօր եւ վաղը: Դուք կհասկանաք, որ որոշ բաներ ձեզ համար կարեւոր չեն: Փորձեք նման աննշան գործեր նվիրել ավելի քիչ ժամանակ, ապա դրանք բացառել ձեր ժամանակացույցից:

Շնչեք ավելի խորը, հանգստացեք
Սթրեսի պայմաններում սիրտը աշխատում է ավելի արագ, քան սովորական, շնչառությունը դառնում է ավելի արագ, դառնում մակերեսային: Սթրեսային իրավիճակներում հանգստանալ, դանդաղ ու շնչահեղձ եղեք:

Զորավարժություններ
Ֆիզիկական գործունեությունը «սպանում է» սթրեսը: Բայց նախքան որեւէ մարզաձեւ կամ վարժություն ներգրավեք, խորհրդակցեք բժշկի հետ, հատկապես եթե դուք տառապում եք սրտի իշեմիկ հիվանդությամբ կամ հիպերտոնիկ հիվանդությամբ:

Խորհեր կամ յոգա
Այս միջոցները օգնում են նվազեցնել արյան ճնշումը եւ հաղթահարել սթրեսը:

Բարելավել քունը
Քնի քրոնիկ պակասը հանգեցնում է արյան բարձր ճնշման եւ սթրեսի:

Ինքնահարգանք եւ դրական մտածողություն, գերազանց պաշտպաններ սթրեսի դեմ: Յուրաքանչյուր բացասական իրավիճակում դրական բան գտնել:

Ինչպես հասնել դրական մտածողության
«Ավելի խորը շունչ քաշեք, մնացեք:
- Միշտ պատմեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կկարողանաք հաղթահարել այս խնդիրը:
- Եղեք ճկուն, օբյեկտիվ, իրատեսական:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք սովորել այս կամ այն ​​խնդրից:
- Մտածեք տարբեր լուծումների մասին եւ ընտրեք ընդունելի լուծում:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, ինչ կարող է ամենալավը լինել, մտածել հետեւանքների մասին:
- Ինչ եք սովորել այս իրավիճակում:

Դուք չեք կարող ազատել ձեր կյանքը սթրեսային գործոններից, բայց դուք կարող եք նվազեցնել մարմնի վրա սթրեսի վնասակար ազդեցությունը

- Որոշեք, թե ինչն է սթրեսը առաջացնում:
- Խուսափեք տարբեր մանր գրգռիչներից: Օրինակ, եթե երթեւեկության խցանումները դուրս գան հավասարակշռությունից, ընտրեք մեկ այլ ճանապարհ, օրինակ, մետրոյի կամ ավտոբուսի:
- Եթե ձեր կյանքում որեւէ փոփոխություն տեղի ունենա, կտրուկ փոխեք: Որոշ ժամանակ անց, այնպես, ինչպես դուք կցանկանայինք այն բաները, որին ցանկանում եք անել:
- Իմացեք, թե ինչպես կարելի է արդյունավետ եւ ճիշտ ժամանակ հատկացնել:
- Որոշակի ժամանակահատվածում մի բան արեք եւ անընդմեջ բոլոր աշխատանքներին չխանգարեք:
- Եթե կարծում եք, որ սթրեսային իրավիճակը մոտենում է, մի ընդմիջում: Հանգստանալ, հանգստանալ:

Դուք պետք է սովորեք հանգստանալ սթրեսը հաղթահարելու համար

Հանգստությունը ոչ միայն բախվել է մահճակալին, հանգստանալ, ձեր մարմինն ու հոգին ծածկելը, ակտիվ լինելը:
- խորը շնչառություն: Պատկերացրեք, որ որովայնի մեջ կա գնդակ: Մենք ներշնչում ենք օդը, պատկերացնելով, որ մենք լրացնում ենք փուչիկը: Բաց թողնելուց հետո դատարկեք գնդակը: Յուրաքանչյուր շունչով դուք հանգստանում եք:
- Մկանային թուլացում: Եկեք անցնենք մեր մտքերը մեր շնչառության եւ ինքներս մեզ: Մենք մի քանի խորը շունչ ենք վերցնում, դանդաղ վառվում: Եկեք անցնենք մեր մարմինների մտքով: Եկեք ուշադրություն դարձնենք լարվածության ոլորտներին: Հանգստացեք մկանները: Դեպի դանդաղորեն երկու անգամ միացրեք ձեր գլուխը: Եկեք վերադառնանք մեր ուսերին: Կրկին մենք շնչում ենք, մենք պետք է հանգիստ զգանք:
- Սովորեք ներկայացնել տարբեր հաճելի վայրերում, անկախ նրանից, թե դա հանգիստ ծով է, հանգիստ անտառ: Սա թույլ է տալիս հանգստանալ:
- Հանգստացնող երաժշտություն: Մենք կգտնենք Ինտերնետում կամ խանութում հանգիստ հանգիստ գործիքային երաժշտություն: Հատկապես այդ նպատակով այդպիսի երաժշտություն վաճառվում է:

Ինչպես կարող եք բարելավել ձեր քունը:
- Մշակել որոշակի ժամանակահատվածում մահանալու սովորություն:
- Տեղը պետք է հարմար լինի, որտեղ էլ որ քնած լինեք, պետք է լինի հարմարավետ բարձ, աթոռ եւ մահճակալ:
- Ննջասենյակը պետք է լինի մութ, հանգիստ եւ հանգիստ:
- Ննջասենյակում պարզապես անհրաժեշտ է քնել, խորհուրդ չի տրվում աշխատել համակարգչում, հեռուստացույց դիտել եւ այլն:
- Փորձեք երկար ժամանակ քնել, ահազանգը դնեք ավելի քիչ քնելու համար:
- Եթե անհանգստության պատճառով չեք կարող քնել, խոսել հարաբերական, մտերիմ ընկերոջ հետ, ինչ-որ մեկի հետ վստահել:
- Հնարավորության դեպքում լսեք հանգիստ հանգիստ երաժշտություն, նախքան քնելը:
- Մի քնացեք դեղահատեր, եթե դրանք նախատեսված չեն բժշկի կողմից:
- Քնելու նախքան թեյ կամ սուրճ խմեք:

Այժմ մենք գիտենք, որ անհրաժեշտ է ի վիճակի լինել հանգստանալ, նվազագույնը կանխելու համար: Մենք չպետք է մոռանանք հանգստանալ, տհաճ բաները չպետք է հետաձգվեն «ավելի ուշ», մենք պետք է հավատանք ինքներս մեզ, եւ մենք պետք է հաշվի առնենք միայն ուրախ օրերը: