Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են հանդես գալ որպես անքնության սադրիչ: Պայմանապես դրանք կարող են բաժանվել երկու խմբերի `հոգեբանական եւ ֆիզիոլոգիական:
Նման հոգեբանական գործոնները ներառում են:
1. Քրոնիկ գերակշռություն:
2. Շարունակական սթրես `տարբեր վախերի պատճառով (ծննդաբերության վախ, առաջիկա փոփոխություններ եւ դժվարություններ, փշրանքների առողջության անհանգստություն եւ այլն):
3. Մղձավանջներ:
4. Նյարդային ծանրաբեռնվածությունը եւ սպառումը օրվա վերջում, անկարողությունն այն պատճառով, որ հանգստանալու համար հետեւյալն է.
Նման գործոնները համարվում են ֆիզիոլոգիական:
1. Հաճախ գիշերային ժամերին կոչ է արվում նյարդայնացնել (հղիության ժամանակ, արգանդի աճի պատճառով, առաջանում է միզապարկի ճնշումը, ինչը զուգարանն ավելի ցանկալի է դարձնում, քան նորմալ վիճակում):
2. Անհանգստացնող կեցվածքը, քնի ժամանակ դիրքորոշումը (մեծ փորը եւ ավելցուկային քաշը բարդացնում են քնելու քնելու գործընթացը):
3. Ասեղնագործություն, ստամոքսի քաղցկեղ, որը հաճախ բնորոշ է ապագա մայրերին:
4. Գիշերվա կեսին ցնցումներ, քնում:
5. Մաշկի քոր առաջացումը մաշկի առաձգականության եւ / կամ այտուցվածության պատճառով:
6. Շատ ակտիվ երեխա, որը մեծապես դանդաղեցնում է եւ ծեծում կամ ծեծում:
7. Շնչառության շնչառությունը եւ շնչառության բացակայությունը (արգանդի հիպերտը թոքերի վրա, իսկ ավելացած քաշը նաեւ չի նպաստում շնչառությանը):
8. Ցավը, որովայնի շրջանում եւ ետ:
9. Հորմոնալ ֆոնին փոխել հղիության պատճառով (արյան մեջ պրոթեզերոնի մակարդակը մեծանում է):
10. Braxton-Hicks contractions (մարտերը, որոնք վերապատրաստում են, արգանդի պայմանավորվածություն են առաջացնում, սակայն ժամանակի ընթացքում չեն աճում եւ աճում, ինչպես իրական, բայց անբացատրելի):
Ինչքան էլ ձեր անքնության պատճառները , ամեն դեպքում, ձեզ հարկավոր է ինչ-որ բան անել: Նույնիսկ եթե դուք չեք տառապում անքնությունից, դեռեւս փորձեք հետեւել ստորեւ բերված խորհուրդներին, որպեսզի ապագայում քնած ընկնեն դժվարությունները:
Անկախ նրանից, թե որքան ծիծաղելի է հնչում, բայց պետք է սկսեք առավոտյան նախապատրաստվել գիշերը:
Միայն օրվա ընթացքում այս առաջարկներին հետեւելը, դուք կարող եք հասնել դանդաղ քնել եւ առողջ քնել:
1. Փորձեք ստանալ հեղուկի մեծ մասը առավոտյան եւ կեսօրից խմել, իսկ երեկոյան նվազեցնել խմիչքների սպառումը:
2. Մի անգամ արթնացնել անքնություն, բացառությամբ ձեր մենյունից կոֆեին եւ ալկոհոլը:
3. Եթե ունեք տոքսիկոզ `հաճախ ուտում, բայց քիչ քիչ: Ստամոքսը չպետք է դատարկ լինի: Այնուհետեւ սրտխառնոց չի խանգարում ձեր քունը:
4. Համոզվեք, որ ամեն օր հղի կանանց համար հատուկ մարմնամարզություն: Սա ոչ միայն կօգնի բարելավել բարեկեցությունը եւ տրամադրությունը, այլեւ կարգավորել արյան շրջանառությունը: Եվ դա, իր հերթին, շատ անգամներ կրճատում է գիշերային ցնցումները:
5. Օրվա երկրորդ կեսին չի բեռցնում ամենօրյա հոգսերը եւ սպորտը: Բեռները նպաստում են արյան մեջ ադրենալինի ազատմանը, ինչը թույլ չի տալիս գիշերը քնել: Ինչ վերաբերում է օրվա առաջին կեսին, ապա իրականացնում են հղի կանանց համար օգտակար վարժություններ, քայլել, պարել, յոգա: Բնականաբար, ամեն ինչ պետք է լինի չափավոր քանակությամբ, եւ բեռը պետք է ճիշտ հաշվարկվի, կախված հղիության շրջանից:
6. Դանդաղեցրեք մահճակալն այլ նպատակներով օգտագործելու սովորությունից, որը ոչ թե քնած է, այլ սովորական «փափկեցնող» գիրքը ձեռքին կամ Հեռուստատեսությունից հեռու:
7. Մի օր մի գցեք ինքներդ ձեզ: Հանգստություն, որը կուտակում է օրվա ընթացքում, թույլ չի տա գիշերը քնել: