Առաջարկություններ ծույլ մարդկանց համար, ովքեր չեն ցանկանում ճարպ ստանալ

Դիետիկ դիետաների վերաբերյալ առաջարկությունների մեծամասնությունը զբաղվում է ավելցուկային կուտակման խնդիրներով: Բայց իրականում հարցն այլ է. Անհրաժեշտ չէ ձեռք բերել այդ ավելորդ քաշը, փորձել պահել նորմալ ֆիզիկական պայմաններում, եւ ամեն ինչ կարգին կլինի: Մենք առաջարկում ենք մի քանի խորհուրդներ սննդամթերքի փորձագետների կողմից, որոնց համաձայն, նույնիսկ ամենաթույլը չի ​​ունենա ճարպ: 1. Մի զրկեք ձեր սիրած ապրանքներից:
Ամերիկացի սննդաբանները վստահեցնում են մեզ, որ չպետք է կտրուկ հրաժարվենք սննդից: Ոչ մի ուտեստ չի քաշի քաշի ձեռքբերում, դրա մասը կարեւոր է:

2. Սեղանը թողնել մեղմ սովի զգացողությամբ
Այստեղ մենք կխաղանք խմելու կանոնների վաղեմի կանոնը. Բարձրացված տիկինը պետք է յուրաքանչյուր կուլ տվածից հետո սեղանի վրա փաթաթան դնի: Շնորհիվ այս խաբեության, դուք պարզապես ժամանակ չունեք այն գերազանցելու համար:

3. Համոզվեք, որ կան առաջարկվող բանջարեղենի առնվազն կեսը:
Գաղտնիքը պարզ է. Բանջարեղենում պարունակվող մանրաթելն ու ջուրը կվճարեն ձեր ստամոքսը առանց ավելորդ կալորիաների:

4. Որոշեք, թե ինչն է լավագույնը:
Եթե ​​ապրանքի ընտրությունը անսահմանափակ է (չիպսեր, ընկույզներ, կոնֆետներ, խաղողներ եւ այլն), եւ երկուսդ էլ ուզում եք, ապա ավելի լավ է մի բան մնալ, օրինակ, մի տավարի աղած ոլոռ կամ գետնանուշ:

5. Համոզվեք, որ ճաշը սկսեք աղցան կամ ապուր:
Ըստ սննդի մասնագետների այս առաջարկին, դուք կերակրում եք ցածր կալորիականությամբ սնունդ եւ հաստատ տեղից բաց թողեք ավելի քիչ տարածք տարածք:

6. Ռեստորանից դուրս գալուց հետո ափսեում թողեք ձեր ուտեստի քառորդ մասը:
Այստեղ տրամաբանությունը շատ պարզ է. Մասերը, որպես կանոն, երկու անգամ ավելի մեծ են, որքան անհրաժեշտ է:

7. Խուսափեք ջրազրկությունից:
Երբ մտածում ենք, որ մենք սոված ենք, ապա դա սխալ է: Փաստորեն, պարզապես ուզում եք խմել: Փորձեք օրական խմել ութ բաժակ ջուր: Կա մի կիտրոն, կլիներ ավելի շատ վիտամիններ, եւ բույրը հաճելի է:

8. Մի սահմանափակեք օրվա ընթացքում ուտել, որպեսզի գիշերը քաղցն չլինի:
Եթե ​​օրվա ընթացքում սովորաբար ուտում եք, ապա ձեր սառնարանի բովանդակությունը երեկոյան եւ գիշերը նվազագույն կլինի:

9. Մի կերեք հեռուստացույցի առջեւ:
Բայց եթե իսկապես ցանկանում եք ինչ-որ բան «շփոթել» հետաքրքիր հեռուստատեսային շոուի կամ հեռուստահաղորդման համար, ապա ավելի լավ է ուտել մի բան, որը հարուստ է մանրաթելով: Պտուղը կամ պտուղը ձեզ կլրացնի ավելի քիչ կալորիաներով, քան մյուս «yummies»:

10. Երբ գնում ենք մի կողմ, դա չի խանգարում, որ ինչ-որ բան լույս լինի:
Եթե ​​նախընտրեք ուտել մի բուռ ընկույզ կամ որոշ մրգեր, ապա դուք չեք գիշատիչ հարձակման առաջարկվող ճաշատեսակները:

11. Եթե դու սոված ես, ապա պետք է խորտիկ:
Պատրաստվեք այն բանի համար, որ օրվա ընթացքում սոված ես: Միթե դուք չեք ունենա ձեր պայուսակի պտուղը կամ սննդամթերք: Դիետիկները խորհուրդ են տալիս օգտագործելով անսպառ մրգերի եւ ընկույզի բրենդի մենյու կամ մյուզլին խորտիկների մեջ:

12. Երբեմն լինեք բուսակեր:
Սննդաբանները պնդում են, որ մեր մարմինը պարբերական հանգստություն է պահանջում կենդանական սպիտակուցներից:

13. Ընտրեք ամբողջական հացահատիկային սնունդ եւ խուսափեք սպիտակ ալյուրից:
Դուք չեք կարող լիովին հեռացնել ածխաջրերը դիետայից: Ամբողջ հացահատիկները կպահպանեն արյան մեջ շաքարի ցանկալի մակարդակը եւ կստանան անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Բայց սպիտակ ալյուրը արագորեն վերածվում է ձեր մարմնի մեջ շաքարավազի մեջ, եւ եթե դուք չեք այրեք այն ֆիզիկական վարժություններով, ապա այն կբավարարի ձեր որովայնի վրա պահվող յուղի տեսքով:

14. Ֆիզիկապես ակտիվ լինել շաբաթական առնվազն երեք ժամվա ընթացքում:
Nutritionists- ն կտրականապես պահանջում է, որ դուք այցելեք մարզադահլիճը, նույնիսկ եթե դա նշանակում է մեկ ժամ առաջ զարթոնք: Այն կարող է փոխարինվել ցերեկը կամ մի քանի կանգառներ դուրս գալ ավտոբուսից կամ մետրոայից: Նույնիսկ մեքենան կարող է մնալ մի փոքր ավելի, քան սովորաբար անում եք, ապա քայլում եք պեշոչկոմ:

15. Զորավարժությունները քաշի ձեռքբերման համար պապաս չէ:
Հանգիստ աղանդերից հետո մարզասրահ հասնելը չի ​​երաշխավորում, որ դուք կարող եք փոխհատուցել մարմնով ստացված ստացվող կալորիական «ներարկումները», սիմուլյատորների օգնությամբ: Միայն ճիշտ առողջ դիետան որոշում է, թե արդյոք ճարպ եք, կամ շատ տաք ֆիզիկա:

16. Մի ընթրեք ճաշից հետո:
Nutritionists բացահայտ grin մեր միամիտության: ճաշի մեզ կալորիա եւ կալորիա, դա էներգիա. Ուրեմն, ինչու մեզ պետք է էներգիա, եթե մենք պետք է քնել: Ինչ պետք է անեմ այն:

17. Փաթեթից մի կերեք:
Մի անհանգստացեք, սանիտարական իմաստով այստեղ ամեն ինչ մաքուր է: Պարզապես իմանալ, թե որքան եք օգտագործում գայթակղիչ խորտիկները (չիպսեր, ընկույզներ), լցնել փաթեթի բովանդակությունը ափսեի վրա: Սա թույլ կտա կողմնորոշվել այն կերակրման չափով, որից հետո կարող եք որոշակի փուլում որոշել, թե արդյոք ժամանակն է դադարեցնել այս ոչ դադարեցման գործընթացը:

18. Զգուշացեք արհեստական ​​sweeteners- ից:
Սննդամթերքի այդ բաղադրիչների առկայությունը հանգեցնում է շնչառության, առաջացնելով հոգնածություն: Հիմնական վտանգը նրանց օգտագործվում է: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս բնական քաղցրավենիք `մեղր կամ թխկի օշարակ, ծայրահեղ դեպքերում` շաքարավազի մի թեյի գդալ: Դեղձի մեջ տասը կալորիա կա: