Դիետիկ դիետաների վերաբերյալ առաջարկությունների մեծամասնությունը զբաղվում է ավելցուկային կուտակման խնդիրներով: Բայց իրականում հարցն այլ է. Անհրաժեշտ չէ ձեռք բերել այդ ավելորդ քաշը, փորձել պահել նորմալ ֆիզիկական պայմաններում, եւ ամեն ինչ կարգին կլինի: Մենք առաջարկում ենք մի քանի խորհուրդներ սննդամթերքի փորձագետների կողմից, որոնց համաձայն, նույնիսկ ամենաթույլը չի ունենա ճարպ: 1. Մի զրկեք ձեր սիրած ապրանքներից:
Ամերիկացի սննդաբանները վստահեցնում են մեզ, որ չպետք է կտրուկ հրաժարվենք սննդից: Ոչ մի ուտեստ չի քաշի քաշի ձեռքբերում, դրա մասը կարեւոր է:
2. Սեղանը թողնել մեղմ սովի զգացողությամբ
Այստեղ մենք կխաղանք խմելու կանոնների վաղեմի կանոնը. Բարձրացված տիկինը պետք է յուրաքանչյուր կուլ տվածից հետո սեղանի վրա փաթաթան դնի: Շնորհիվ այս խաբեության, դուք պարզապես ժամանակ չունեք այն գերազանցելու համար:
3. Համոզվեք, որ կան առաջարկվող բանջարեղենի առնվազն կեսը:
Գաղտնիքը պարզ է. Բանջարեղենում պարունակվող մանրաթելն ու ջուրը կվճարեն ձեր ստամոքսը առանց ավելորդ կալորիաների:
4. Որոշեք, թե ինչն է լավագույնը:
Եթե ապրանքի ընտրությունը անսահմանափակ է (չիպսեր, ընկույզներ, կոնֆետներ, խաղողներ եւ այլն), եւ երկուսդ էլ ուզում եք, ապա ավելի լավ է մի բան մնալ, օրինակ, մի տավարի աղած ոլոռ կամ գետնանուշ:
5. Համոզվեք, որ ճաշը սկսեք աղցան կամ ապուր:
Ըստ սննդի մասնագետների այս առաջարկին, դուք կերակրում եք ցածր կալորիականությամբ սնունդ եւ հաստատ տեղից բաց թողեք ավելի քիչ տարածք տարածք:
6. Ռեստորանից դուրս գալուց հետո ափսեում թողեք ձեր ուտեստի քառորդ մասը:
Այստեղ տրամաբանությունը շատ պարզ է. Մասերը, որպես կանոն, երկու անգամ ավելի մեծ են, որքան անհրաժեշտ է:
7. Խուսափեք ջրազրկությունից:
Երբ մտածում ենք, որ մենք սոված ենք, ապա դա սխալ է: Փաստորեն, պարզապես ուզում եք խմել: Փորձեք օրական խմել ութ բաժակ ջուր: Կա մի կիտրոն, կլիներ ավելի շատ վիտամիններ, եւ բույրը հաճելի է:
8. Մի սահմանափակեք օրվա ընթացքում ուտել, որպեսզի գիշերը քաղցն չլինի:
Եթե օրվա ընթացքում սովորաբար ուտում եք, ապա ձեր սառնարանի բովանդակությունը երեկոյան եւ գիշերը նվազագույն կլինի:
9. Մի կերեք հեռուստացույցի առջեւ:
Բայց եթե իսկապես ցանկանում եք ինչ-որ բան «շփոթել» հետաքրքիր հեռուստատեսային շոուի կամ հեռուստահաղորդման համար, ապա ավելի լավ է ուտել մի բան, որը հարուստ է մանրաթելով: Պտուղը կամ պտուղը ձեզ կլրացնի ավելի քիչ կալորիաներով, քան մյուս «yummies»:
10. Երբ գնում ենք մի կողմ, դա չի խանգարում, որ ինչ-որ բան լույս լինի:
Եթե նախընտրեք ուտել մի բուռ ընկույզ կամ որոշ մրգեր, ապա դուք չեք գիշատիչ հարձակման առաջարկվող ճաշատեսակները:
11. Եթե դու սոված ես, ապա պետք է խորտիկ:
Պատրաստվեք այն բանի համար, որ օրվա ընթացքում սոված ես: Միթե դուք չեք ունենա ձեր պայուսակի պտուղը կամ սննդամթերք: Դիետիկները խորհուրդ են տալիս օգտագործելով անսպառ մրգերի եւ ընկույզի բրենդի մենյու կամ մյուզլին խորտիկների մեջ:
12. Երբեմն լինեք բուսակեր:
Սննդաբանները պնդում են, որ մեր մարմինը պարբերական հանգստություն է պահանջում կենդանական սպիտակուցներից:
13. Ընտրեք ամբողջական հացահատիկային սնունդ եւ խուսափեք սպիտակ ալյուրից:
Դուք չեք կարող լիովին հեռացնել ածխաջրերը դիետայից: Ամբողջ հացահատիկները կպահպանեն արյան մեջ շաքարի ցանկալի մակարդակը եւ կստանան անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Բայց սպիտակ ալյուրը արագորեն վերածվում է ձեր մարմնի մեջ շաքարավազի մեջ, եւ եթե դուք չեք այրեք այն ֆիզիկական վարժություններով, ապա այն կբավարարի ձեր որովայնի վրա պահվող յուղի տեսքով:
14. Ֆիզիկապես ակտիվ լինել շաբաթական առնվազն երեք ժամվա ընթացքում:
Nutritionists- ն կտրականապես պահանջում է, որ դուք այցելեք մարզադահլիճը, նույնիսկ եթե դա նշանակում է մեկ ժամ առաջ զարթոնք: Այն կարող է փոխարինվել ցերեկը կամ մի քանի կանգառներ դուրս գալ ավտոբուսից կամ մետրոայից: Նույնիսկ մեքենան կարող է մնալ մի փոքր ավելի, քան սովորաբար անում եք, ապա քայլում եք պեշոչկոմ:
15. Զորավարժությունները քաշի ձեռքբերման համար պապաս չէ:
Հանգիստ աղանդերից հետո մարզասրահ հասնելը չի երաշխավորում, որ դուք կարող եք փոխհատուցել մարմնով ստացված ստացվող կալորիական «ներարկումները», սիմուլյատորների օգնությամբ: Միայն ճիշտ առողջ դիետան որոշում է, թե արդյոք ճարպ եք, կամ շատ տաք ֆիզիկա:
16. Մի ընթրեք ճաշից հետո:
Nutritionists բացահայտ grin մեր միամիտության: ճաշի մեզ կալորիա եւ կալորիա, դա էներգիա. Ուրեմն, ինչու մեզ պետք է էներգիա, եթե մենք պետք է քնել: Ինչ պետք է անեմ այն:
17. Փաթեթից մի կերեք:
Մի անհանգստացեք, սանիտարական իմաստով այստեղ ամեն ինչ մաքուր է: Պարզապես իմանալ, թե որքան եք օգտագործում գայթակղիչ խորտիկները (չիպսեր, ընկույզներ), լցնել փաթեթի բովանդակությունը ափսեի վրա: Սա թույլ կտա կողմնորոշվել այն կերակրման չափով, որից հետո կարող եք որոշակի փուլում որոշել, թե արդյոք ժամանակն է դադարեցնել այս ոչ դադարեցման գործընթացը:
18. Զգուշացեք արհեստական sweeteners- ից:
Սննդամթերքի այդ բաղադրիչների առկայությունը հանգեցնում է շնչառության, առաջացնելով հոգնածություն: Հիմնական վտանգը նրանց օգտագործվում է: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս բնական քաղցրավենիք `մեղր կամ թխկի օշարակ, ծայրահեղ դեպքերում` շաքարավազի մի թեյի գդալ: Դեղձի մեջ տասը կալորիա կա:
Առաջարկություններ ծույլ մարդկանց համար, ովքեր չեն ցանկանում ճարպ ստանալ
See also
Diet համար ծույլ
Սպորտային
Զորավարժությունները Tabata համակարգում
Սպորտային
Որ ապրանքներից են ճարպը
Սպորտային
New posts
Նորածինների համար սենյակ
Գլխավոր օջախ
Լճակները կարտոֆիլ եւ գազար
Գլխավոր օջախ
Ոչ տղամարդկանց համար մերսման ոչ ավանդական տեսակները
Հարաբերություններ
Ադելի Սոտնիկովան
Աստղեր
Սննդամթերքից վնասիր առողջությանը
Կանանց առողջությունը
Ինչպես ընտրել բաճկոն հղի կնոջ համար:
Կանանց նորաձեւություն
May be useful
Թթվասեր տորթ շոկոլադով
Գլխավոր օջախ
Զանգվածային սպառման կոսմետիկ միջոցներ
Կինը գեղեցիկ է
Pie հետ հավի, նուշ եւ դարչին
Գլխավոր օջախ
Telluride- ի դիմահարդարման հավաքածուն Bobbi Brown- ից
Կինը գեղեցիկ է
Ինչ պատվաստումներ են անհրաժեշտ մեծահասակների համար:
Կանանց առողջությունը
Apple- լորենի կարկանդակ
Գլխավոր օջախ