Մեր ժամանակակից կյանքը լցված է խոչընդոտներով, մարտահրավերներով եւ խնդիրներով: Դժվար է դառնում, որ մենք պահպանենք մեր ձեւը, հետեւենք մեր առողջությանը: Ժամանակ ու ջանք է պահանջում, եւ բոլոր էներգիաներն աշխատում են աշխատանքի: Մենք այնքան զբաղված ենք, միշտ շտապում ենք մի տեղ, մենք ապրում ենք վազում: Մեր հանդեպ մեր ուշադրությունը ավելացնում է վատ էկոլոգիա, հետեւաբար լուրջ առողջական խնդիրներ: Բայց այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, ձեր մարմնի կարիքներին համահունչ դարձնելու համար: Կարող եք լսել ձեր ներքին վիճակին, ներդաշնակեցնել ձեր բոլոր կյանքի գործընթացները: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է երկար ժամանակ ապրել: Բայց երկար կյանք ապրելու համար, մնալով առողջ եւ ակտիվ, մեզ թվում է անհնարին խնդիր: Դա ոչ այնքան դժվար է, որքան թվում է: Ահա մի քանի հիմնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել առողջություն եւ պահպանել այն տարիներ առաջ:
Մեր ժամանակակից կյանքը լցված է խոչընդոտներով, մարտահրավերներով եւ խնդիրներով: Դժվար է դառնում, որ մենք պահպանենք մեր ձեւը, հետեւենք մեր առողջությանը: Ժամանակ ու ջանք է պահանջում, եւ բոլոր էներգիաներն աշխատում են աշխատանքի: Մենք այնքան զբաղված ենք, միշտ շտապում ենք մի տեղ, մենք ապրում ենք վազում: Մեր հանդեպ մեր ուշադրությունը ավելացնում է վատ էկոլոգիա, հետեւաբար լուրջ առողջական խնդիրներ: Բայց այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, ձեր մարմնի կարիքներին համահունչ դարձնելու համար: Կարող եք լսել ձեր ներքին վիճակին, ներդաշնակեցնել ձեր բոլոր կյանքի գործընթացները: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է երկար ժամանակ ապրել: Բայց երկար կյանք ապրելու համար, մնալով առողջ եւ ակտիվ, մեզ թվում է անհնարին խնդիր: Դա ոչ այնքան դժվար է, որքան թվում է: Ահա մի քանի հիմնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել առողջություն եւ պահպանել այն տարիներ առաջ: 1. Ստացեք շատ քուն: Առողջության, երիտասարդության եւ գեղեցկության պահպանման կարեւորագույն տարրերից մեկը լավ հանգիստն է: Կորածությունից զրկելը, դիտավորյալ կամ անքնության հետեւանքով առաջացնում է ավելորդ հոգնածություն, տհաճություն, անտարբերություն: Սա կարող է հանգեցնել բազմաթիվ վարակների ներխուժմանը `իմունային համակարգի անսարքության պատճառով: Երազը մարմնի լավագույն պաշտպանությունն է: Այնպես որ, համոզվեք, որ քնած եք այնքան, որքան ձեր մարմինը: Յուրաքանչյուր ոք, ամեն օր, միջինից վեցից ութ ժամ քնելու կարիք ունի: Թեեւ որոշ մարդիկ բավարար են հինգ ժամ քնի վերականգնման համար, իսկ մյուսը բավարար չէ, տասը: 2. Պարապմունքներ պարբերաբար: Առողջություն, երիտասարդություն եւ գեղեցկություն անհնար է առանց կանոնավոր վարժությունների: Սպորտը անհրաժեշտ է նյութափոխանակության ավելացման համար: Դուք ունեք ֆիզիկական գործունեության մի շարք համալիրներ, կամ պարզապես քայլեք `ավելի լավ կզգաք: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ձանձրալի մի բան անեք: Դասընթացի ընտրեք ձեր ցանկությամբ: Դուք կարող եք լողալ, հեծանվով զբոսնել, խաղալ թենիս `որեւէ բան անել: Կարեւոր է, որ դուք ակտիվ կյանք վարեք: Գնացեք պարբերաբար մարզելու համար: 3. Ուտել առողջ սնունդ: Ձեր կյանքի ընթացքում առողջ, երիտասարդ եւ գեղեցիկ մարմին պահպանելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ ուտել: Իհարկե, տեղական բիստրոյի բուրգերը համեղ է, բայց ոչ օգտակար: Շատ յուղ եւ բարձր կալորիականությամբ արագ սննդամթերք վնասակար են ձեր առողջությանը: Անհրաժեշտ է մշակել սպիտակուցներով հարուստ սննդի սովորություն: Պետք է լինի շոգեխաշած կամ հում բանջարեղեն, թարմ մրգեր, հացահատիկներ `ամբողջական ձավարեղեն, շագանակագույն բրինձ, ցորենի հաց եւ մակարոնեղեն ցորենից: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք քաղցրավենիքից եւ աղանդերից: Բայց դուք պետք է սովորեք օգտագործել դրանք չափավոր: 4. Օպտիմալ քաշը պահպանել: Ավելի քաշ ունեցող մարդիկ մեծացնում են սրտի եւ ետ բեռը: Որպեսզի ակտիվ մնալ եւ անել այն, ինչ ցանկանում եք, ձեր քաշը պետք է լինի նորմալ տիրույթում: 5. Համոզվեք, որ դուք ունեք բավականաչափ հիմնական սնուցիչներ: Կարեւոր չէ, թե որքան առողջ սնունդ ենք ուտում: Հավանական է, որ մենք չստանանք այն բոլոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են: Սա հատկապես վերաբերում է օմեգա -3 ճարպաթթուների համար, որոնք օգնում են պահպանել մեր սիրտը: Այս սնունդը հայտնաբերված է ձկների մեջ: Սակայն թթվային օրգանիզմը ապահովելու համար ձուկը ամեն օր ուտելու է եւ շատերի համար: Հետեւաբար, մենք պետք է լրացնենք այդ բացը, ձկնամթերքի ընդունմամբ: Նույնը վերաբերում է բազմաթիվ այլ վիտամինների եւ հանքային նյութերի: Առողջ ապրելակերպը կօգնի առողջ պահել ձեր ոչ միայն ձեր մարմինը, այլեւ ոգու ուրախությունը: Սա կարեւոր է մեր դժվարին, դինամիկ ժամանակներում: Հարմար է ձեզ հետ, կյանքի գոհունակությունը `դրանք երկար ու երջանիկ կյանքի հիմնական բաղադրիչներն են:
1. Ստացեք շատ քուն: Առողջության, երիտասարդության եւ գեղեցկության պահպանման կարեւորագույն տարրերից մեկը լավ հանգիստն է: Կորածությունից զրկելը, դիտավորյալ կամ անքնության հետեւանքով առաջացնում է ավելորդ հոգնածություն, տհաճություն, անտարբերություն: Սա կարող է հանգեցնել բազմաթիվ վարակների ներխուժմանը `իմունային համակարգի անսարքության պատճառով: Երազը մարմնի լավագույն պաշտպանությունն է: Այնպես որ, համոզվեք, որ քնած եք այնքան, որքան ձեր մարմինը: Յուրաքանչյուր ոք, ամեն օր, միջինից վեցից ութ ժամ քնելու կարիք ունի: Թեեւ որոշ մարդիկ բավարար են հինգ ժամ քնի վերականգնման համար, իսկ մյուսը բավարար չէ, տասը:
2. Պարապմունքներ պարբերաբար: Առողջություն, երիտասարդություն եւ գեղեցկություն անհնար է առանց կանոնավոր վարժությունների: Սպորտը անհրաժեշտ է նյութափոխանակության ավելացման համար: Դուք ունեք ֆիզիկական գործունեության մի շարք համալիրներ, կամ պարզապես քայլեք `ավելի լավ կզգաք: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ձանձրալի մի բան անեք: Դասընթացի ընտրեք ձեր ցանկությամբ: Դուք կարող եք լողալ, հեծանվով զբոսնել, խաղալ թենիս `որեւէ բան անել: Կարեւոր է, որ դուք ակտիվ կյանք վարեք: Գնացեք պարբերաբար մարզելու համար:
3. Ուտել առողջ սնունդ: Ձեր կյանքի ընթացքում առողջ, երիտասարդ եւ գեղեցիկ մարմին պահպանելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ ուտել: Իհարկե, տեղական բիստրոյի բուրգերը համեղ է, բայց ոչ օգտակար: Շատ յուղ եւ բարձր կալորիականությամբ արագ սննդամթերք վնասակար են ձեր առողջությանը: Անհրաժեշտ է մշակել սպիտակուցներով հարուստ սննդի սովորություն: Պետք է լինի շոգեխաշած կամ հում բանջարեղեն, թարմ մրգեր, հացահատիկներ `ամբողջական ձավարեղեն, շագանակագույն բրինձ, ցորենի հաց եւ մակարոնեղեն ցորենից: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք քաղցրավենիքից եւ աղանդերից: Բայց դուք պետք է սովորեք օգտագործել դրանք չափավոր:
4. Օպտիմալ քաշը պահպանել: Ավելի քաշ ունեցող մարդիկ մեծացնում են սրտի եւ ետ բեռը: Որպեսզի ակտիվ մնալ եւ անել այն, ինչ ցանկանում եք, ձեր քաշը պետք է լինի նորմալ տիրույթում:
5. Համոզվեք, որ դուք ունեք բավականաչափ հիմնական սննդարար նյութեր : Կարեւոր չէ, թե որքան առողջ սնունդ ենք ուտում: Հավանական է, որ մենք չստանանք այն բոլոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են: Սա հատկապես վերաբերում է օմեգա -3 ճարպաթթուների համար, որոնք օգնում են պահպանել մեր սիրտը: Այս սնունդը հայտնաբերված է ձկների մեջ: Սակայն թթվային օրգանիզմը ապահովելու համար ձուկը ամեն օր ուտելու է եւ շատերի համար: Հետեւաբար, մենք պետք է լրացնենք այդ բացը, ձկնամթերքի ընդունմամբ: Նույնը վերաբերում է բազմաթիվ այլ վիտամինների եւ հանքային նյութերի:
Առողջ ապրելակերպը կօգնի առողջ պահել ձեր ոչ միայն ձեր մարմինը, այլեւ ոգու ուրախությունը: Սա կարեւոր է մեր դժվարին, դինամիկ ժամանակներում: Հարմար է ձեզ հետ, կյանքի գոհունակությունը `դրանք երկար ու երջանիկ կյանքի հիմնական բաղադրիչներն են:
