Առողջ ապրելակերպը `երկարակեցության հաջողությունը

Մարմնամարզություն անել, ճիշտ ուտել, բավականաչափ քնել ... Դուք շատ անգամներ լսել եք շատ մարդկանց շուրթերից `բժիշկներ, ձեր ծնողներ, գուցե նույնիսկ ձեր երեխաները: Բայց դուք պարզապես ժամանակ չունեք այս կանոններին հետեւելու համար: Դուք նույնիսկ ժամանակ չունեք հետեւելու առողջ ապրելակերպի վերջին միտումներին, չհիշատակելով հետեւել նրանց: Բայց դա ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ առողջ ապրելակերպը երկարատեւության հաջողությունն է: Մենք առաջարկում ենք նրա հիմնական կանոնները, որոնք հեշտությամբ կբավարարվեն ձեր զբաղված գրաֆիկի մեջ:

Կանոն 1: Ավելի ուշադրություն դարձնել սննդին:

Դա շատ պարզ է: Մրգեր, բանջարեղեն եւ ամբողջական ձավարեղեն ուտել: Ընտրեք նիհար միս եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Սահմանափակել կամ բացառել ճարպի, աղի եւ շաքարի ամբողջ սպառումը: Սննդի դիետոլոգները ընտրելով խորհուրդ են տալիս հետեւել հետեւյալ կանոններին.

- Ընտրեք մրգերի կամ բանջարեղենի ավելի ինտենսիվ գույներ: Ավելի պայծառ, այնքան լավ: Առավել օգտակար են ինտենսիվ գունավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են լոլիկը, սպանախը, դդումը: Պտուղներից, օրինակ, կարող եք նշել հապալաս, կեռաս, նռան, ծիրան: Դուք կարող եք գնել դրանք չոր կամ սառեցված, եթե ոչ թե թարմ նորերը:

- Ինչ վերաբերում է մսի սննդին, ապա առողջ սննդամթերքները հարուստ են օմեգա -3 ճարպերով: Սա ցանկացած ձուկ, նիհար միս: Շատ օգտակար խաղ է `վայրի կենդանիների միսը: Բայց դա դժվար է ստանալ, եւ դա կասկածելի որակ է: Միշտ ճարպ առանց ճարպի ընտրեք:

- Ինչ վերաբերում է սպիտակուցներին `նրանք կարող են լինել թե բուսական, թե կենդանական: Պղպեղը լավ ընտրություն է: Ձիթապտղի անհրաժեշտ քանակությունը կարող է ձեզ տալ ընկույզ, սերմ եւ ձիթապտղի յուղ:

Կանոն 2: Պահպանեք լավ բանավոր հիգիենան:

Խոզանակ ձեր ատամները օրական երկու անգամ օգտագործելով մածուկ պարունակող ֆտորիդ: Համոզվեք, որ ձեր ատամները ամեն օր վազում են խոզանակով: Հաճախակի ստուգեք ատամները ատամնաբույժի մոտ: Ստոմատոլոգները միայն ասում են, որ միայն խոզանակներ են մածուկով: Նրանք խորհուրդ են տալիս օգտվել ատամնաբուժական թելից `միջդպրոցական տարածության հետագա մաքրման համար: Բանն այն է, որ ատամի խոզանակով հնարավոր չէ ձեռք բերել այն տարածքներում մեխանիկորեն լիցքաթափելու համար անհրաժեշտ է ատամի թել: Երբ թռիչքը սկսում է խեղդվել կամ պոկվել, դա նշանակում է, որ ատամների միջեւ ձեւավորվել է կոշտ ծածկույթ (թաթար), եւ սա ժամանակն է ատամնաբույժ այցելելու համար:

Մեր ատամները ընդհանուր առողջության միջոց են: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է պարբերաբար ստուգել ատամնաբույժի զուտ թերապեւտիկ նպատակով: Բայց կա նաեւ հետադարձ կապ: Ընդհանուր առողջությունը ուղղակիորեն կախված է մեր ատամների վիճակը: Դա կախված է մեր կյանքի որակից, մեր տրամադրությունից եւ նույնիսկ սոցիալական կարգավիճակից: Ատամների հոգածությունը մեր ավանդն է առողջ ապրելակերպի համար:

Կանոն 3: Մաշկի նայեք:

Ամեն օր, լվանալ մարմնի մաշկը (ոչ միայն դեմքը) մեղմ մաքրող միջոցով: Կիրառել արեւապաշտպան ողջ տարին: Օգտագործեք անհրաժեշտություն պարունակող պրետոլին (վիտամին A) պարունակող նախապատրաստական ​​նյութեր: Փորձագետները նշում են, որ եթե միայն այդ բաներից մեկի համար ժամանակ ունեք, ապա դուք պետք է ընտրեք արեւապաշտպան: Դրա կիրառումը երկարատեւության իրական հաջողություն է: Քանի որ արեւը `մաշկի հսկայական սթրեսի աղբյուր, հանգեցնում է վաղաժամ ծերացմանը: Եթե ​​ունեք ժամանակ, փորձեք տեղական պրոտոնոլի կիրառումը: Դա կնվազեցնի պզուկները, կանխում է բարակ գծերը, կնճիռները եւ տարիքային բծերը:

Մաշկի խնամքի միջոցները կարեւոր են ճիշտ ընտրելու համար: Այսօր դա խնդիր չէ: Կան որոշակի տարիքի եւ մաշկի տեսակների համար նախատեսված արտադրանքի ամբողջական շարք: Պարզապես պետք է իմանաք, թե ինչ տեսակի ունեք, եւ ըստ այդմ ընտրեք դիմահարդարում: «Բոլոր տեսակների համար» միջոցները կարող են օգտագործվել որպես օժանդակ միջոց, բացի հիմնականից: Նրանք, որպես կանոն, ավելի ցավալի եւ հարմար են նույնիսկ երեխաների համար:

Կանոն 4: Դիտեք հոգեկան առողջության եւ մտքի մասին:

Պահպանեք ձեր միտքը լավ վիճակում: Դա պարզապես բառեր չէ, դա երկարակեցության եւ ակտիվ կյանքի գրավական է: Ժամանակի ընթերցանություն կամ նոր ուսուցում: Փորձեք վերահսկել սթրեսը: Պահպանեք լավ հարաբերություններ ընտանիքի անդամների, ընկերների եւ մարդկանց հետ: Մտքը նման է մարմնի մկանների. Եթե դուք չեք պատրաստում այն, այն դառնում է ատրոֆի եւ կորած: Անհրաժեշտ են մտավոր ունակությունների զարգացման համար վարժություններ: Հոգեկան զորավարժությունները կարող են ներառել ամենօրյա ընթերցանություն, սովորել նոր լեզու, ստեղծագործական հոբբիաներ, ինչպիսիք են նկարելը կամ երաժշտական ​​գործիքը նվագելը: Լավ հոգեկան առողջության կարեւոր բաղադրիչն այն մեթոդների կիրառությունն է, որոնք օգնում են վերահսկել սթրեսը: Դրանք կարող են լինել մեդիտացիայի կամ շնչելու մեթոդներ: Օգտագործեք այդ մեթոդները, դժվար օրվա աշխատանքից հետո հանգստանալ կամ հանգստանալ: Սա կօգնի ձեզ պահպանել երկարակեցությունը, ինչպես նաեւ օգնում է հաղթահարել վնասվածքները եւ դժվար պահեր ունենալ:

Կանոն 5: Արդյոք վարժությունները:

Փորձեք անել ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն: Ամեն օր առնվազն 30 րոպե: Դա կարող է լինել մի բան, որը քայլում է շների հետ, վարժությունում վարժվելու համար: 7-ից 9 ժամ քնել: Խմեք շատ ջուր: Մեծահասակները պետք է խմել օրական առնվազն 2 լիտր հեղուկ: Եվ դա ջուրն է, սուրճը, քաղցր ըմպելիքները կամ հյութերը:

Մարդկանց մեծամասնությունը ասում է, որ նրանք ժամանակ չունեն վարժություններ անցկացնելու համար: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս վերանայել ձեր պլանները եւ իրականացնել այնպիսի ֆիզիկական գործունեություն, որը Ձեզ դուր է գալիս: Դուք պետք չէ պատրաստել հավակնոտ ծրագրեր, որոնք երբեք չեք կարողանա իրականացնել: Սկսեք փոքր: Վերելակի փոխարեն պարզ բարձրանալը ոտքի աստիճանները կլինեն ձեր առաջին քայլը առողջ ապրելակերպի, հաջողության, երկարակեցության համար: