Արագ սնունդի բաղադրատոմսեր

Համբուրգեր, բոլոր տեսակի «պանիր» եւ «ձուկ», տաք շներ եւ պիցցա, ինչպես աստվածայնորեն ախորժակը բոլորը եւ ... որքան վտանգավոր է մեր ստամոքսը: Եվ այստեղ ոչ: Մեր յոթ բաղադրատոմսերը կօգնեն արագ սննդի մարտիկներին վերածել առողջության կողմին: Մենք չենք ուտում այս կամ այն ​​կերակուրը որոշակի ժամանակ կամ անհրաժեշտության դեպքում `օրվա եւ գիշերվա ընկերների հետ պիցցա պատրաստելիս, կամ զբաղված օրերին գրասենյակում: Առողջություն պահպանելու համար անհրաժեշտ է որոշակի օգտակար նյութեր հասցնել մարմնին. Հագեցված ճարպեր, նուրբ շաքար եւ ազատ ածխաջրեր: Իհարկե, միայն մեկ նեխուր կամ պանիրով ​​մակարոնեղենի մի տախտակ չի կարողանա լիովին համալրել բացակայող նյութերը: Այնուամենայնիվ, կա խորամանկություն, որի միջոցով դուք կարող եք ուտել սովորական ու համեղ ուտելիքը եւ միաժամանակ հագեցնել մարմնին այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է որոշ ապրանքատեսակներ ավելացնել ձեր սովորական ուտեստները: Եվ դուք կարող եք վայելել ձեր սիրած համը առողջության օգուտներով:

Առավել հաճախ նախընտրում են սննդամթերքները, որոնք հեշտ է պատրաստել: Ամերիկացիների շրջանում անցկացված վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ առաջին հերթին սպառումը սպառվում է չիպսերի վրա: Երկրորդ տեղում `պանրով համբուրգերներ: Ռուսների նախասիրությունների շարքում կարելի է տարբերել տապակած կարտոֆիլը, մակարոնեղենը, հացը, շոկոլադը եւ պաղպաղակ: Այս ամենը բավականին կալորիական է: Կրճատված քաշը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է սննդի այսպիսի ծրագիր կազմել, սննդարար ծարավը բավարարելու սննդարար կերակուրներով: Դրա համար հարկավոր չէ հրաժարվել սովորական ուտեստներից:

Չիպսեր թխված կարտոֆիլի 6 կտորով
Խնկացրած կարտոֆիլը վարդերի եւ սխտորի հետ կլինի հիանալի այլընտրանք `ամենատարածված չիպսերից մեկի` սոխով եւ թթվասերով:
3 tbsp. լ. ցածր յուղայնությամբ մածուն
1 tbsp. լ. ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ
Կտրեց սխտորի գլուխները
1 tbsp. լ. կիտրոնի հյութ
1 տ.մ. աղ
1 կգ կարտոֆիլ
1 tbsp. լ. ձիթապտղի յուղ
2 գլուխ սխտոր, թակած
6 խնկունի ձողիկներ
6 ամբողջական մաքրված սխտոր գլուխ
1. Խառնել թխվածքաբլիթը, մածունը, մայոնեզը, 2 սխտոր գլուխները, կիտրոնի հյութը եւ աղը մինչեւ կազմված միատարր զանգվածը:
2. Պատրաստել կարտոֆիլը: ջեռոցը ջեռուցել մինչեւ 200 ° C: Վառարանում կաթսա ջուրը եւ կարտոֆիլը տեղադրեք այնտեղ թիթեղներ, պահեք այն 2-5 րոպե, մինչեւ այն փափկացնի: Ջրազրկել եւ ավելացնել ձիթապտղի յուղ եւ 1/2 բաժակ կարտոֆիլ: սխտոր: Հետո կարտոֆիլը տարածեց թխում թերթիկի վրա: Խնկունի երեք ճյուղերից վերեւ եւ 25-30 րոպե թխել: Անցնել եւ թխել եւս 5-10 րոպե: Ծառայել սոուսով:
1 ծառայում `146 կկալ; ճարպեր - 3.5 գ, որոնցից հագեցած է `0.6 գ, ածխաջրեր` 24 գ, սպիտակուցներ `5 գ, մանրաթել` 2 գ, նատրիում `300 մգ:

Պանրի աղցան մակարոնեղենի հետ
4 պիրսինգ
Rosemary, ուրց, ծնեբեկ, shiitake սնկով կտեսնեք մակարոնի զարմանալի բույր:
1/2 tbsp. ծնեբեկ, թակած
200 գ մակարոն
1/2 tbsp. shiitake սունկ,
1 tbsp. կաթնաշոռ
1 tbsp. լ. կարագ
1 tbsp. կեռիկներ, թակած
1 գլուխ սխտոր,
1 ուրվագիծ ճյուղ
1 խնկունի մասնաճյուղ
2 tbsp. լ. չոր սպիտակ գինի
1 tbsp. լ. ցորենի ալյուր
1 tbsp. յուղազերծված կաթ
1 tbsp. լ. մանանեխ
1 tbsp. քացախ պանիր
2 tbsp. լ. հացի փշրանքները
2 tbsp. լ. խնկացրած Parmesan պանիր:
1. Մի քանի րոպե ջրի մեջ խաշած ջրի մեջ եռացրեք: Մի թափեք ջուրը, պատրաստեք մակարոնեղեն:
2. Թարմացրեք սունկը մոտ 5 րոպեով:
3. Preheat վառարանը մինչեւ 200C:
Կաթնաշոռը խառնել բլենդերի մեջ, մի կողմ դնել այն: Հալեցնում է կարագը, ավելացնելով կեղեւները, սխտորը եւ խոտաբույսերը եւ տապակել 4 րոպե: Ավելացնել գինի եւ տապակել եւս 2 րոպե: Այնուհետեւ վերցրեք խոտաբույսերը եւ սխտորը եւ աստիճանաբար լցրեք ալյուրը, անընդհատ բորբոքելով: Այնուհետեւ դանդաղ լցնել կաթի մեջ, կաթնաշոռով եւ մանանեխի մեջ: 15 րոպե շոգեխաշել: Այնուհետեւ ավելացնել պանիր: 4. Խառնել պանրի սոուսը, մակարոնեղենը, ծնեբեկը եւ սնկով: Ներկիր մի կերակրատեսակ, փխրեցնելու համար, ցողեք ցորենի հետ եւ թխեք 15-20 րոպե:
1 ծառայում `485 կկալ; ճարպեր - 12 գ, դրանցից հագեցած `7 գ, ածխաջրեր` 66 գ, սպիտակուցներ `34 գ, մանրաթել` 7 գ, նատրիումի `820 մգ:
Առաջին քայլը, որը դուք կարող եք ձեռնարկել առողջ դիետայի նկատմամբ, փոխարինել որոշակի ուտելիքներ: Օրինակ, նուրբ շաքարն բնական է, անանուխ ճարպեր են հագեցված, եւ պարզ ածխաջրերը բարդ են: Ձեր խոհանոցում որակյալ սննդի մատչելիությունը երաշխավորում է 90 տոկոսանոց հաջողություն: Պարզ խորհուրդներ կօգնեն ձեզ:
Փոխարինեք տավարի եւ խոզի միսը թուրինով `նվազեցնելով վնասակար ճարպը:
Դարձնել տնական համեմունքներ, հիմնվելով ձիթապտղի յուղի վրա, որը ամրացնում է սրտը: Նրանք շատ ավելի օգտակար կլինեն, քան ձեռք բերվածները:
Խոհարարություն օգտագործեք ամբողջական ձավարեղեն եւ շագանակագույն բրինձ: Սովորական սպիտակ ալյուրից մանրացված բրնձի եւ հացն ավելի լավ է հրաժարվել: Ամբողջ հացահատիկները պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթելեր եւ կանխում արյան մեջ արյան հյուսվածքի ձեւավորում:
Աղցանների մեջ ավելացնել աղցաններ, միս եւ սենդվիչներ: Հատկապես պղպեղ, ծնեբեկ, shiitake սնկով եւ ավոկադո:

Սենդվիչ
Հնդկացորենի միս, հայտնի ռուսական սոուս եւ շվեյցարական պանիր, այս սենդվիչը շատ համեղ եւ օգտակար կլինի:
1 tbsp. լ. ցածր յուղայնությամբ թթվասեր
1 tbsp. լ. ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ
1 tbsp. լ. Կետչուպ
1 tbsp. լ. բլիթ
1 տ.մ. կիտրոնի հյութ
սոխ, թակած
1 անգամ: թթվասեր , չորացրած
2 կտոր ցորենի հաց
1 փոքր կտոր թուրին խաշած, կտրեց ափսեներ
2 հատ ցածր յուղայնությամբ պանիր
հերկինները
1. Մի բաժակ խառնեք թթվասեր, մայոնեզ, ketchup, ծովաբողկ, կիտրոնի հյութ եւ կիտրոն: 1 րոպեի ընթացքում յուղով ձեթը լվանալուց եւ սոխը տապակել: Այնուհետեւ կրճատեք ջերմությունը եւ տապակել եւս 5 րոպե, ավելացնել թիթեղը եւ կրկին ավելացնել կրակը:
2. Սենդվիչ պատրաստել, աղի սոուս 1 հատ հաց, գագաթին տապակով եւ տապակով սոխով, ապա պանրով շաղ տալ եւ մեկ այլ կտոր հացով ծածկել: Լցնել նավթը մյուս տապակած տապի մեջ, տապակել սենդվիչը 3-4 րոպե յուրաքանչյուր կողմում:
1 ծառայում `515 կկալ; 15 գ, դրանցից հագեցած `3,5 գ, ածխաջրեր` 58 գ, սպիտակուցներ `36 գ, մանրաթել` 8 գ, նատրիում `800 մգ:

Տորթ բանջարեղենով
4 պիրսինգ
Այս կաղամբը բանջարեղենի հետ հարուստ է վիտամիններով եւ հանքանյութերով, այն ունի հիանալի բուրմունք `շնորհիվ կանաչապատման:
1 tbsp. ցորենի ալյուր
5 tbsp. լ. սառը ջուր
1 tbsp. լ. քացախ
1 կոսեր աղ
1 տ.մ. թարմ քեմին,
խնկունի, թակած
1 tbsp. արեւածաղկի ձեթ
1 ժամյա ժամ: կարագ
1 tbsp. ձիթապտղի յուղ
2 tbsp. կլպել եւ թակած կարտոֆիլ
1 tbsp. սոխ, թակած
1 tbsp. նուշ
1 tbsp. լ. սխտոր, թակած
1 լիտր բուսական արգանակ
1 տ.մ. սեւ պղպեղ
1 տ.մ. Չորացրած կումին
1 տ.մ. կայնեն պղպեղ
2 tbsp. լ. Եղբայրներ
1 tbsp. լ. ջուրը
1 tbsp. թթվասեր
1. Խառնել 1/4 tbsp. ալյուր ալյուրով եւ ջրով: Մնացած ալյուրը խառնել 1/4 թեյի գդալով: աղը, ավելացնել խոտերը եւ մանրացնել բոլորին: Խառնել ալյուրը քացախի խառնուրդով եւ ձեւավորել խմոր: Preheat ջեռոցում մինչեւ 200 ° C.
2. Պատրաստեք լցոնումը. Ավելացնել կարտոֆիլ եւ սոխ եւ տապակել 3-5 րոպե: Ավելացրեք սխտորը եւ մեկ րոպե ակտիվացրեք: Այնուհետեւ ավելացրեք արգանակ, սունկ, կաղամբ, 1 թեյի գդալ: աղ եւ համեմունքներ եւ եփել 5 րոպե: Հացահատիկը խառնել ջրի հետ, ապա լցնել խառնուրդը տապակի մեջ, ավելացնել կրեմը:
3. Խմորը բաժանել երկու մասի: Տապակի մի բաժակ դրեք թխելու համար, ապա լցնել լցնելը եւ խմորի երկրորդ թերթիկը: Թեքեք ծայրերը: Թխել թխվածք 30-35 րոպե:
1 ծառայում է `450 կկալ, յուղ` 21 գ, որից հագեցած `6 գ, ածխաջրեր` 57 գ, սպիտակուցներ `8 գ, մանրաթել` 5 գ, նատրիումի `734 մգ:

Նաչոն
6 սորտեր
Մեքսիկական բուսական աղցան եւ գուակամոլի սոուսը երաշխավորված են. Ոչ ոք չի նկատում, որ այս չիպերի մեջ, ի տարբերություն ավանդական ճաշ պատրաստելու, պանիր չկա:
1 / 2st. թարմ լոլիկ, թակած
Արվեստ. կարմիր սոխ, կտրատած 1/2 ք.
2 կարմիր պղպեղ, պղպեղ, թակած
2 tbsp. լ. կրաքարի հյութ
1/2 թեյի գդալ աղացած աղ
3 tbsp. լ. բուսական յուղ
2 tbsp. սոխ, թակած
1 բեյ տերեւ
1/4 թթ. կայնեն պղպեղ
1 տ.մ. Օրեգոնո
քիմ
500 գ պղպեղ լոբի
5 tacos
1-ին: նարնջի հյութ
2 ավոկադոս
Բոլոր բաղադրիչները կտրված են եւ յուղով համեմված:

Մուգ շոկոլադի եւ նարնջի աղանդեր
Այս դեսերտը շատ թեթեւ ու համեղ է, եւ մուգ շոկոլադի մեջ հայտնաբերված flavonoids- ն կարող է արդյունավետորեն պայքարել քաղցկեղի դեմ:
1 տ.մ. շաքարավազ շաքարավազից
1 tbsp. նարնջի հյութ
1 tbsp. Նյութի մանր թակած նարնջի կեղեւը, մի փոքր ավելի շատ զարդարված ուտեստների համար
1 tbsp. վանիլին
1 տ.մ. կակաո
1 կղմինդր մուգ շոկոլադ

Բանջարեղենով հաց
6 սորտեր
Սպանախը, գազարն ու նեխուրը այս ճաշատեսակին ավելացնում են յուրահատուկ բուրմունք եւ սնուցիչներ, եւ լոլիկի պղպեղի սոուսը հացին տալիս է գրավիչ տեսք:
2 tbsp. լ. ձիթապտղի յուղ
1 tbsp. սոխ, թակած
1 գազար, նուրբ թակած
1 նեխուրի ցող, խիտ թակած
1 տ.մ. աղ
1 tbsp. լ. սխտոր, նուրբ թակած
2 տ.մ. Իտալական խառնուրդ խոտաբույսերի (օրեգանո, ռեհան եւ այլն)
1 tbsp. սպանախ, թակած
500 գ թուրին, թակած
1 լիտր հավի արգանակ
1/2 tbsp. խնկացրած Parmesan պանիր
1 tbsp. լ. Կետչուպ
1 ձու, որը բաժանված է մետաղից
15 կոտրիչ, փշրվելով
peares, թակած
կարմիր քաղցր պղպեղ, թակած
1 կտոր լոլիկի սեփական հյութում
1 տ.մ. քացախ
1 տ.մ. շաքարավազ
1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 200 ° C. Ջերմ 1 tbsp. լ. նավթը քերիչով: Ավելացնել սոխ, գազար եւ նեխուր եւ տապակել մինչեւ բանջարեղենը քնքուշ, մոտ 5-7 րոպե: Ավելացնել 1/2 թեյի գդալ: աղ, սխտոր, իտալական համեմունք եւ սպանախ, խառնել եւ տապակել եւս 5 րոպե, ապա նվազեցնել ջերմաստիճանը:
2. Մեծ գունդի մեջ միացրեք թուրինջը, հավի արգանակը, պանիրը, ketchup, ձու եւ բուսական խառնուրդ: Ավելացնել կոտրատների խառնուրդ, խառնել եւ ձեւավորել թխում հացը: Թխել 30 րոպե:
3. Մինչեւ հացը փխրեց ջեռոցում, տաքացնում է տապակած տապը 1-ին: լ. ավելացնել թխվածքաբլիթներ եւ պղպեղ եւ տապակել մոտ 5 րոպե, ապա ավելացնել լոլիկ, 1/2 թեյի գդալ: աղ, քացախ եւ շաքարավազ եւ եփ գալ միջին ջերմաստիճանում մոտ 10 րոպե: Այնուհետեւ խառնեք սոուսը մի բլենդեր, մինչեւ կազմված միատարր զանգվածը:
4. Հացը հացից հանեք եւ վերին սոուսով: Այնուհետեւ կրկին տեղադրեք վառարանում եւ թխել եւս 10 րոպե, ապա ծառայել:
1 ծառայում `304 կկալ; 15 գ, դրանցից հագեցած `4 գ, ածխաջրեր` 16 գ, սպիտակուցներ `25 գ, մանրաթել` 2.4 գ, նատրիումի `790 մգ: