Եթե մենք հաշվարկում ենք մեծահասակների օրական դիետայի կալորիական արժեքը, մենք կարող ենք տեսնել նորմայից զգալի ավելցուկ: Կա շատ ավելորդ ջերմաստիճան `սթրես, ուտելու սովորություններ եւ շատ ավելին: Այս կալորիականության ավելցուկը հանգեցնում է մարմնի ճարպի, երիկամի, լյարդի, ստամոքս-աղիքային համակարգի եւ սրտանոթային համակարգի ձեւավորմանը: Իրավիճակը փոխելու հնարավորություն կստեղծի արդյունավետ ցածր կալորիականության դիետա, կանանց օրական կալորիաները պետք է լինեն 1000-ից մինչեւ 1500 կկալ, տղամարդկանց համար 2000-ից մինչեւ 2200 կկալ: Ցածր կալորիականությամբ դիետան բարձր կալորիականության խնդրի լուծում է:
Ցածր կալորիականության դիետան հիմնված է այն փաստի վրա, որ երբ մարդը սկսում է նվազեցնել օրական ռատի կալորիական պարունակությունը ցանկալի մակարդակին, ապա մարմինը անցնում է ճարպային պաշարների օգտագործումից: Այսպիսով, ակտիվ քաշի կրճատումը երկար է, բայց արդյունավետ, 2 շաբաթվա ընթացքում 7 կիլոգրամ: Աստիճանաբար մարմինը ստանում է ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակներ, այն արդյունավետ է աշխատում, իսկ քիչ քանակությամբ սնունդ:
Ցածր կալորիականության դիետա - բացթողումներ
Ցածր կալորիականությամբ դիետայի անբավարարությունը կախված է անձի վրա: Այս խնդրի հաջող լուծման համար կան մի շարք մեթոդներ եւ մեթոդներ: Ձեզ անհրաժեշտ է հոգեբանական պատրաստություն դիետա անցկացնելու համար, իմանալ դիետիկ սնուցման սկզբունքները:
Ցածր կալորիականությամբ դիետայի կանոններ եւ առաջարկություններ
Սննդի կալորիական պարունակությունը չի կարող նվազեցվել հաշվարկված անհատական մակարդակից ցածր: Եթե մարդը փորձում է արագորեն նիհարել, ապա դա կհանգեցնի հակառակ արդյունքին, մարմինը չի հանդուրժի նման բեռներ: Ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը նա կճանաչի որպես սովի ազդանշան եւ միջոցներ է ձեռնարկում արագորեն կլանելու համար սպառված ուտելիքը կորցնելու եւ կորցրած յուղերի խանութների համար, երբ սնունդը վերադառնում է նորմալ:
Ցածր կալորիականությամբ դիետան արդյունավետ է եւ պարզ, 2 շաբաթվա ընթացքում այն թույլ է տալիս նիհարել մինչեւ վեց կիլոգրամ: Քաշը արագ նվազում է, եւ արդյունքը անմիջապես տեսանելի է: Դուք պետք է լրջորեն ընդունեք ցածր կալորիականությամբ դիետա: Նյութերը պետք է ընտրվեն ցածր ածխաջրածինով, օրական հաշվարկելով կալորիաներ: Կանանց համար օրական սննդակարգը չպետք է գերազանցի 900-1000 կալորիա օրական եւ ոչ ավելի, քան 1500 կալորիա տղամարդկանց համար: Հաշվի առնելով արտադրանքի կալորիական պարունակությունը, դուք կարող եք կատարել մենյու եւ օգտագործել այն ապրանքները, որոնք նպաստում են քաշի կորստի եւ այրվածքների այրմանը:
Գրեյպֆրուտ
Կրճատում է արյան մեջ ինսուլինը, նվազեցնում է սովի զգացումը, նվազեցնում է ուտելու ցանկությունը: Բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը եւ մաքրում է ձեր մարմնի գրեյպֆրուտի հյութը կիտրից, եթե խառնվում է ցիտրուսային հյութով: Ընթրիքից առաջ քաղցկեղի մեկ քառորդը կերեք, կարող եք այրել 800 կալորիա:
Կանաչ թեյ
Այն հարուստ է տարբեր հակաօքսիդիչներով, որոնք պաշտպանում են արյան անոթները, սրտերը եւ ազդում մարմնի նյութափոխանակության գործընթացներին: Օրվա ընթացքում 5 բաժակ կանաչ թեյ պետք է խմել եւ կորցնել 70 կիլոկալար: Դուք պետք է այն ուտեք այն կես ժամ հետո ուտելուց հետո:
Արքայախնձոր
Հեղուկի արյունը, մաքրում է աղիքներ, խթանում է մարսողությունը: Արքայախնձորի հիմնական հատկությունները `բջիջներում սպիտակուցի եւ ճարպի այրման պառակտումը: Գործընթացը տեղի է ունենում 24 ժամ հետո: Եթե հնարավորություն կա, ապա ձեզ հարկավոր է ամեն օր օգտագործել այն:
Ծնեբեկ
Այն վերացնում է ավելորդ ջուրը մարմնից, եւ բացի այդ, ծնեբեկը համեղ է: Եթե դուք օգտագործում եք այն ամեն օր 14 օրվա ընթացքում, 500 գրամ, կարող եք կորցնել մինչեւ 3 կիլոգրամ:
Տանձերն ու խնձորը լավ են տեղավորվում սննդի մեջ, որպես խորտիկ, հարուստ են պեկտինով: Pine ընկույզը կարող է օգտագործվել նաեւ խորտիկների համար, դրանք լավ են աղցաններում եւ նվազեցնում ախորժակը:
Սառը ապուրներով, մարմինը հագեցած է, եւ հագեցածությունը շարունակվում է երկար ժամանակ, իսկ սառը ապուրը մարսելու համար շատ կալորիաներ են պարունակում: Ձուկը լավ մարսվում է, եւ ավելցուկային ճարպը հետաձգվում է: Ազնվամորու թարմ կամ սառեցված ցանկացած քանակությամբ խառնվում է ճարպը եւ հեշտությամբ մարսվում է:
Ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը
Նախաճաշ - վարսակի ալյուր, կանաչ թեյ եւ ծնեբեկ:
2-րդ նախաճաշ `մեկ միջին տանձի կամ խնձոր:
Ճաշ - Beef արգանակ խոտաբույսերով, կանաչ թեյով եւ ¼ կտոր գրեյպֆրուտով:
Խորտկարան - 30 գրամ նուշ, նարնջագույն:
Ճաշ - շոգեխաշած ձուկ առանց աղ, արքայախնձոր:
Ցածր կալորիականությամբ դիետա `4 օր, կաթնաշոռ եւ բանան
Ցածր կալորիականությամբ դիետան արտադրանքի կալորիական պարունակության շնորհիվ հրաշքներ է գործում: Քաղցրավենիքը անմիջապես չեն անցնում, բայց 5 օր հետո, բայց լրացուցիչ ֆունտները չեն վերադառնում: Մենք ձեզ հնարավորություն ենք տալիս արդյունավետ ցածր կալորիականությամբ դիետայի համար `բանանախուց: Փորձագետների կարծիքով, եթե ամեն օր 4 օրվա ընթացքում ուտում եք բանան եւ կաթնաշոռ, կարող եք կորցնել մինչեւ 3 կգ:
Այս դիետան օգտագործվում է մաքրել վնասակար նյութերի մարմինը եւ կորցնել քաշը: Պարզապես պարզ դիետա, դուք պետք է ուտել 1-ին եւ 3-րդ օրերին միրգ եւ կաթնաշոռ:
Իսկ 2-րդ եւ 4-րդ օրերին դուք պետք է ուտել բանան եւ սննդամթերք, բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ: Banana-curd diet- ում դուք պետք է մեծ քանակությամբ հեղուկ ընդունեք: Դա կարող է լինել unsweetened կանաչ թեյ եւ դեռեւս հանքային ջուր: Առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար դուք պետք է համակցեք դիետան զորավարժություններին:
Այս սնունդը պետք է կրկնվի ոչ ավելի, քան մեկ անգամ: Որպեսզի վնաս չպատճառի մարմնին, անհրաժեշտ է կատարել այս վիճակը: Այս դիետան լավ համբերատար է, այն պետք չէ օգտագործել այն անձի կողմից, որն առաջին անգամ օգտագործում է այս սնունդը: Առանձին-առանձին դուք պետք է ընդգծեք բանանի եւ կաթնաշոռի մենյուը:
Վերջում ավելացնում ենք, որ ցածր կալորիականությամբ արդյունավետ դիետան թույլ է տալիս մարմնին կորցնել քաշը այնպես, որ կորցրած ֆունտները չեն վերադառնա: Կատարեք ձեր սեփական դիետան, փորձը եւ մի մոռացեք առանձին սննդի հիմնական կանոնների մասին: Դիտելով նրանց, դուք ոչ միայն կորցնում եք քաշը, այլեւ կբարձրացնեք ձեր առողջությունը: