- քնի խանգարում;
- նյարդայնություն;
- շիճուկը.
շնչառություն;
- ատամների քայքայումը:
Այնուհետեւ մենք սկսում ենք խմել դեղահատերը, բայց մենք չենք կարողանում հասնել ցանկալի արդյունք:
Որն է պատճառը:
Գուցե դուք չունեք բավարար վիտամին D: Մեր մարմնում այն արտադրվում է արեւի տակ:
Սակայն դրա թերությունը կարող է փոխհատուցվել այլ ձեւերով:
Ամենահեշտ ձեւը մոլիբիտամինի օգտագործումը: Վիտամին D- ն ներառում է նաեւ վիտամիններ, որոնք պարունակում են ֆոսֆոր եւ կալցիում: Առավել կարեւոր են վիտամիններ D2 եւ D3: Օրվա ընթացքում մարդու մարմինը պետք է ունենա վիտամին D `10-15 մկգ: Մի մոռացեք, որ պակասը, ինչպես նաեւ ավելցուկը վատն է, եթե մարմնի մեջ վիտամինի ավելցուկ կա, ապա մարմնի թունավորում կա:
Վիտամին D- ի մարմնի պակասի ավելացման համար անհրաժեշտ է ուտել ճիշտ: Վիտամին D- ի ամենաբարձր պարունակությունը սննդի մեջ (100 գրամի դիմաց) - ծովատառեխ `25 մկգ, ընկույզով` 3 մկգ, երկու ձու `մոտ 1 մկգ, մի բաժակ կաթում` 3 մկգ, կոդի լյարդում `50 մկգ, սաղմոն - 25 մկգ:
Մի օր մի ձիթապտղի ձկան յուղ կարող է պաշտպանվել վիտամին D- ի պակասի դեմ: Մրգերը պարունակում են վիտամին D- ը `մանգոյի հյութում, ավոկադոյի մրգերի մարմնում, գրեյպֆրուտներում:
Sunbathing. Վիտամին D- ը կուտակում է ամռանը մարմնում եւ տարվա ընթացքում ազատվում է: Արեւի լույսի փոխարեն կարող եք օգտագործել արեւաբուժարան եւ ուլտրամանուշակագույն լամպեր: Արտասահմանյան բժիշկները պարզեցին, որ ձմեռային դեպրեսիան, պայծառ թեթեւ թերապիան շատ ավելի արդյունավետ է, քան հակադեպրեսանտներ ընդունելը: Ցուրտ ժամանակահատվածում մի արեւային օր չնկատելը, փողոցում պետք է ավելի շատ քայլել: Եթե մեկ ժամով արեւի վրա քայլելու օրը, ապա ձեր մարմինը կտրամադրվի վիտամին D- ով:
Ինչ է կարեւոր վիտամին D- ի համար:
- Վիտամին D- ը անհրաժեշտ է իմունային համակարգի եւ parathyroid խցերի նորմալ գործելու համար:
- Վիտամին D- ը լավ ազդեցություն է ունենում ծծմբի, սպիտակուցի եւ ածխաջրածին նյութափոխանակության վրա:
- Խթանում է ֆոսֆորի եւ կալցիումի կլանումը եւ նրանց ոսկորների արագ փոսը, մեծ նշանակություն ունի ատամների, ոսկորների եւ առողջության պահպանման համար:
- Առանց վիտամին D- ի, մագնեզիումը չի ներծծվում, միայն մարմնի պրոցեսներում մասնակցում է կալցիումին:
Նման հիվանդություն, որը կոչվում է օստեոպորոզ, կապված է վիտամին D- ի բացակայության հետ, քանի որ ոսկորների մեջ կալցիումի պարունակությունը նվազում է
Վիտամին D- ի բացակայությունը կարող է լինել երիկամների քարերի պատճառ:
Վիտամին D- ն փոխանցվում է մոր կաթի հետ միասին երեխային, սակայն կանանց մարմինը պետք է պահպանի վիտամին D- ի մակարդակը:
Արյան վերլուծության միջոցով դուք կարող եք որոշել, թե արդյոք ձեր հիվանդությունները կապված են վիտամին D- ի բացակայության հետ: Նախքան միկրոօրգանիզմներ եւ վիտամիններ ձեռք բերելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ եւ միայն բժիշկը կկարողանա վերցնել ճիշտ վիտամինային բարդույթը:
Դուք պետք է վերահսկեք ձեր առողջությունը, միայն արեգակով քայլելով, ձեզ դրական էներգիա կբարձրացնի, բարձրացնել ձեր հոգիները եւ առողջություն ավելացնել: Այնուհետեւ դուք կարող եք միշտ ձեւավորել ամպամած օրերին: