Առողջ, հաստ ու խնամված մազերը յուրաքանչյուր աղջկա երազանքն է: Սակայն ժամանակակից պայմաններում շատ դժվար է պահել գեղեցիկ մազերի գլուխը: Շարունակական սթրեսը, վատ էկոլոգիան եւ տարբեր դիետաները մեր մազերը խոցելի են դարձնում `ընկնում, կոտրվում եւ պառակտվում:
Շատ հաճախ մազերը տառապում են դիետաներից: Ի վերջո, ցանկացած սննդակարգ օրգանիզմի համար սթրես է: Մարմինը սպառված է, եւ առաջին հերթին այն ազդում է մազերի վրա, սակայն կա ելք: Այս հոդվածում մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես պետք է նիհարել, առանց վնասելու ձեր մազերը:
Յուրաքանչյուր աղջիկ պետք է իմանա տարբեր դիետաների որոշ առանձնահատկությունները: Օրինակ, եթե դուք մնում եք խիստ veganism, ապա պատրաստվեք սիլիկոնային եւ երկաթի պակասի: Սա նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք զբաղվել այնպիսի խնդիրների հետ, ինչպիսիք են մազերի կտրված ծայրերը եւ փխրուն մազերը: Եթե դուք բացառում եք ձեր սննդակարգից, ծովամթերքից եւ ընկույզից, ապա մարմինը բավարար պղինձ չի լինի: Այս դեպքում դուք նույնպես պետք է անհանգստանաք մազի վիճակի վրա, քանի որ կորցնում են իրենց էլաստիկությունը, որի արդյունքում ձեր գանգուրները անհնազանդ կլինեն: Եթե հիմնականում ձեր սննդակարգը բաղկացած է կաթնամթերքից, լրացվում է ծովամթերքից, ձուից եւ ընկույզից, ապա պետք է լինի ցինկի պակաս: Առանց անհրաժեշտ քանակությամբ ցինկի, ձեր մազերը դանդաղ են դառնում:
Հատկապես բացասական է մազերի եւ մաշկի վրա `« արագ »դիետան: Այս կամ այլ վիտամինների եւ տարրերի պակասը առաջին հերթին ազդում է մազերի, եղունգների եւ մաշկի վիճակի վրա: Հետեւաբար, նախքան այս ծայրահեղ միջոցները գնալը, մտածեք ուշադիր, բայց արժե այն: Ի վերջո, մազերը դժվար է վերանորոգել:
Ինչ պետք է լինի դիետան մազերի կորստի համար
Եթե ցանկանում եք նիհարել, առանց մազաթափության ամենաէժան վնասը, ապա դուք պետք է պահպանեք որոշ կանոններ: Այս կանոններից մեկը ձեր diet- ից սպիտակուցը բացառելն է: Ի վերջո, սպիտակուցը մեր մարմնին տալիս է ամինաթթուներով, ինչը ձեզ դուր է գալիս նոր բջիջներ կառուցել: Եթե սպիտակուցները երկար ժամանակ չեն մտնում մարմնին, ապա մազերի աճը շատ դանդաղեցնելու է, եւ նրանք սկսում են ընկնել: Հետեւաբար, ձեր մենյուում պատրաստելիս համոզվեք, որ այն ներառում է թռչնաբուծություն, ձուկ, ոչ ճարպային հացահատիկ, հացահատիկային եւ կաթնամթերք, կալորիաների առնվազն 15% -ը պետք է կերակրվի մեր մարմնին սպիտակուցային սննդով:
Ուրեմն մոռացեք ածխաջրերի մասին, քանի որ դրանք էներգիայի աղբյուր են: Շնորհիվ մարմնի հյուսվածքների ավելի արագ աճում են, նպաստում են մազերի ընկնելուն: Հետեւաբար, ձեր սննդակարգում դուք պետք է ներառեք թարմ մրգեր եւ բանջարեղեններ, ամբողջական ձավարեղեն, շագանակագույն բրնձ եւ կարտոֆիլ: Մի մոռացեք, որ շաքարավազը եւ ալյուրը վնասակար ածխաջրեր են, որոնք պետք է լիովին բացառվեն ձեր դիետայից, հատկապես, եթե ցանկանում եք նիհարել:
Գեղեցիկ մազերի դիետան չի կարող անել առանց ճարպերի: Եվ շատ կարեւոր է օգտագործել ինչպես բուսական, այնպես էլ կենդանիների ճարպեր, ուստի անհրաժեշտ է հավասարակշռել մարմնի ճարպերը:
Մի քանի կարեւոր խորհուրդներ
Ուտելիքի չափը կախված է շատ գործոններից: Հետեւաբար, ձեր սննդակարգը կազմելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել ձեր տարիքը, ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, առկա առողջական վիճակն ու գործունեության աստիճանը: Հաշվի առնելով այս բոլոր գործոնները, մենք պետք է ընդունենք մի քանի պարզ եւ արդյունավետ խորհուրդներ.
- Սննդի մեջ դուք պետք է ուտեք մի շարք սննդամթերքներ, նույնիսկ եթե դրանք պարունակում են հավասար քանակությամբ ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր: Այսպիսով, ձեր մարմինը կստանա բոլոր անհրաժեշտ նյութերը:
- Ձեր մենյուի մազերի առողջության համար պետք է լինեն միայն բնական արտադրանք կամ արտադրանք, որոնք նվազագույն մշակված են: Սա կօգնի ոչ միայն մազերը պահել, այլեւ վնասել ձեր առողջությանը:
- Մոռացեք կիսալուսնի արտադրանքի մասին: Ի վերջո, դրանք պարունակում են նվազագույն քանակի օգտակար նյութեր: Բացի այդ, նրանք կվնասեն ձեր ցուցանիշին:
Առավելագույն արդյունավետություն
Եթե աղջիկը լրջորեն քաշի կորցնելու եւ նախապես մտածում է դիետայի մասին, նա ստիպված չի լինի անհանգստանալ իր մազերի վիճակի, ինչպես նաեւ նրա առողջության համար: Ամենակարեւորը հավասարակշռված սնունդը եւ մազերի խնամքը:
Դիետան պետք է վերացվի այն ուտեստները, որոնք ավելի շատ վնաս կստանան, քան լավը եւ թողնել այն մարմինները, որոնք շատ կարեւոր են մարմնի համար: Մենք ձեզ կպատմենք այն մասին, թե ինչ պետք է ուտեք, անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու տարրերը ստանալու համար, այդ կորուստները կորցնելու համար:
- Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառել ծովամթերք: Նրանք ցածր ջերմաստիճան եւ շատ օգտակար են: Դուք կարող եք կենտրոնանալ ծովամթերքի եւ ցածր յուղով ձուկով: Մազերը առողջ պահելու համար անսահմանափակ ցանկը պետք է լինի առնվազն 500-700 գ ծովամթերք:
- Որոշ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս մսի միսից հեռացնել: Սակայն մենք չենք առաջարկում դա անել: Միակ բանը, որ արժե անել, թեթեւ բան է օգտագործել, օրինակ, սպիտակ միսը եւ ակտիվորեն համատեղել այն այլ ապրանքատեսակների հետ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է 500-150 գրամ միս ուտել: Այնուհետեւ ձեր մազերը եւ մաշկը մեծ տեսք կունենան:
- Ձեր դիետան պետք է լրացվի արյան երշիկով եւ տավարի լյարդով: Դա բավարար է օրական 50 գրամ սննդամթերքի ուտել մազերի հետ կապված խնդիրները մոռանալու համար:
- Մի մոռացեք կանաչ բանջարեղենի մասին: Զարգացնել ձեր դիետան սալոր, սպանախ, կանաչ պղպեղ, բրոկկոլիով: Օրվա ընթացքում պետք է ուտել մինչեւ 200 գրամ:
- Համոզվեք, որ պտուղները եւ չորացրած պտուղները: Դուք կարող եք ուտել ցանկացած մրգեր `մանգո, բանան, կիվի, նարինջ, ավոկադո, խնձոր եւ այլն: Շատ կարեւոր է, որ օրվա ընթացքում օրական 100 գրամ թարմ միրգ եք կամ 20 գրամ չիր:
- Բորբոսները շատ օգտակար են մազերի համար: Վարսակի եւ շիլան լավագույնն է մազերի համար: Ուժը, փայլուն փայլը եւ առողջ աճը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր երկու անգամ մեկ անգամ հացահատիկներից մեկի բաժակի կեսն ուտել:
- Շատ կարեւոր կաթնաշոռ, քանի որ այն պարունակում է շատ սպիտակուցներ: Մի օր դուք պետք է ուտեք առնվազն 100 գրամ:
- Ընկույզները պարունակում են հանքանյութեր եւ կարեւոր amino թթուներ: Հետեւաբար, դուք պետք է ուտել մեկ ճաշի գդալ ընկույզ, կակաո, ընկույզ, ընկույզի, մայրու, նուշ, փետուր եւ այլն:
- Մի մոռացեք բուսական յուղերը, որոնք կարելի է գտնել բուսական կամ ձիթապտղի յուղի մեջ: Առնվազն մեկ ճաշի գդալ թեյ օրական պետք է սպառվի:
Ինչպես տեսնում եք, սնունդը շատ բազմազան է, այնպես որ չես կարողանա ճիշտ դիետան չօգտագործել: Բացի այդ, դուք ստիպված չեք լինի խստորեն սահմանափակել ձեզ:
Ինչ արժե ձեր դիետայից:
Բացի այն, որ անհրաժեշտ է ձեր սննդակարգում օգտակար նյութեր ներկայացնել, անհրաժեշտ է բացառել վնասակար արտադրանք: Դիետայի ժամանակ դուք պետք է մոռանալ սուր, աղի, ապխտած, ճարպային եւ տապակած ուտեստների մասին: Բացի այդ, չպետք է ուտել այնպիսի սննդամթերք, որոնք լավ չեն մարսվում, օրինակ, տարբեր պահածոներ:
Մի մոռացեք կարկանդակի, համբուրգերի, տաք շների, շոուրմայի եւ այլ արագ սննդի վնասների մասին: Նրանք միայն բացասական են ազդում ձեր գործչի վրա, այլեւ մազի վիճակում: Վերանայեք ձեր մենյուը եւ ամբողջությամբ վերացնել ճարպային ճաշատեսակները: Դիետայի համար ձեր մարմինը պատրաստելու համար կազմակերպեք մեկ շաբաթվա ընթացքում շաբաթական մեկ անգամ բեռնաթափման օրեր:
Բացի այդ, ես ուզում եմ ավելացնել մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես մազերը լավ վիճակում պահել դիետայի ընթացքում: Դիետայի տեւողությամբ, multivitamins եւ BADs չեն խանգարում: Նրանք ամբողջ մարմինը կստանան ամբողջ բացակայող նյութերը: Գնել մետաքսե սպիտակուցներ, կերատին, քիտոսանոն եւ իմիմետիկոն պարունակող ապրանքներ: Դուք կարող եք դիմահարդարում շի կարագից, ջոջոբայից, ավոկադայից եւ ուրիշներից: