Ինչպես ազատվել հուզական հալածանքի համախտանիշից:

Շատ շփվելը, վերածվելով ռեժիմի մանրուքների եւ զբաղված ժամանակացույցի հետ, այս ամենը գրեթե բոլորին ծանոթ է: Նրանց մասին, ովքեր ապրում եւ աշխատում են արագ տեմպերով, երբեմն ասում են `այրվում են աշխատանքում: Ինչպես ճանաչել զգացմունքային եւ պրոֆեսիոնալ հալածանքները եւ հաղթահարել այն - կարդալ ավելին

Մարդիկ, ովքեր ակտիվ կյանք վարող եւ շատ մարդկանց հետ շփվում են, դարձնում են այնպիսի տպավորություն, որ անընդհատ զբաղված են մի ամբողջ բաների հետ: Առավոտից գիշեր, ոչ մի տասնյակ հաճախորդներ, հիվանդներ կամ այցելուներ չեն անցնում նրանց, եւ երեկոյան, օրինակ, նախատեսվում է աղմկոտ բարեկամական կուսակցություն: Քունի համար, աշխատանքի եւ սոցիալական գործունեության մեջ ներգրավված մարդկանց համար, երբեմն էլ ավելի քիչ, քան ութ ժամ, խորհուրդ են տալիս բժիշկները: «Ամենուրեք բռնել» անգույն ռեժիմը վաղ թե ուշ հանգեցնում է սպառազինման:

Նրանք ենթակա են հոգեբանական գերազանցելու եւ մարդկանց ավելի քիչ ակտիվ են պրոֆեսիոնալ: Այսպես կոչված հուզական հալվածությունը կարող է տեղի ունենալ, օրինակ, շատ երեխաների մայր, որը միայն զբաղվում է տնային տնտեսությունների եւ երեխաների հետ: Սթրեսը կարող է հանգեցնել ամբողջ մարմնի ձախողմանը, քանի որ հուզական ջերմությունը չի ապահովվում որեւէ մեկի կողմից: Նույնիսկ առավել էներգետիկ:

Գերացանցումը կարող է տարբեր լինել:

Հոգեբանները տարբերվում են մասնագիտական ​​եւ զգացմունքային հալածանքներից, թեեւ այդ դրսեւորումների երկուսն էլ փոխկապակցված են: Անձը վաղ թե ուշ վարվում է պրոբլեմի առաջացման վտանգի առաջ, երբ նա երկարատեւ շեշտում է, որի արմատները գերազանցում են հաղորդակցումը:

Կան մի շարք պատճառներ, որոնք կարող են առաջացնել պրոֆեսիոնալ վառելիքի սինդրոմ, այդ թվում `

- Մարդկանց հետ սերտ եւ անընդհատ շփում, հիմնականում դժվար իրավիճակներում: Միեւնույն ժամանակ, ռիսկային խմբերը ներառում են բժիշկներ (հատկապես վերակենդանացնողներ, հոգեբույժներ, հոգեբաններ, մանկավարժներ), բողոքներ, վաճառողներ, ինչպես նաեւ կառավարման ղեկավարներ եւ արտակարգ իրավիճակների աշխատողներ:

- Մարդու չափազանց մեծ ներգրավումը հաճախորդների (այցելուների, հիվանդների) կարիքների, ցանկության, ինչ օգուտների, չափազանց խորը համակրանքի եւ ուրիշների համար կարեկցանքի;

- արտաքին գնահատման կախվածություն: Երբ արդյունքի հասնելը անմիջապես ակնհայտ է, ընդունող հանձնաժողովների աշխատակիցները, պետական ​​հաստատությունները, ուսուցիչները, մանկավարժները, թերապեւտները, վաճառողները, վարձատրությունը, որը չի կախված վաճառքից:

- մասնագիտական ​​մոտիվացիայի բացակայություն (երբ յուրաքանչյուր աշխատող իր արտադրական խնդիրների հետ միասին մեկ-մեկ է, եւ վարձատրությունը կախված չէ աշխատանքից եւ ջանքերից):

- կոնֆլիկտներ եւ մրցակցություն թիմի ներսում;

- Անհավասարակշռություն անձի ներքին արժեքների մեջ, երբ աշխատանքի տեղադրվում է առաջինը, մնացածը (ընտանիքը, հանգիստը, բարեկամությունը, ինքնահաստատումը եւ առողջությունը) ճնշված է ժամանակի սահմանափակումների պատճառով:

Այրվում են երեք փուլերը.

- Սթրես: Հակասություններ գործընկերների եւ ղեկավարության հետ, փոխելու աշխատատեղերի ցանկությունը, բոլոր հաճախորդները կարծես ծանր են, սպասում են դժվարությունների,

- Զգացմունքներ: Հաճախորդի հետ հաղորդակցության ժամանակի նվազեցման փորձերը, ընդհանրապես աշխատանքային ժամերն ու պարտականությունները, ընդհանրապես չեն աշխատում սրտին, շփվում են միայն «գործի» մասին, փորձում են ուրիշների անհատականություններին հետաքրքրություն ցուցաբերել, ոչ ոք չի ուզում լսել եւ տեսնել, «իմ տեղից» ոչինչ կախված չէ »;

- սպառում: Հաճախորդներին եւ գործընկերներին արձագանքելու անկարողությունը, նույնիսկ անհրաժեշտության դեպքում, այլ մարդկանց տրամադրությունների ընկալումն է, աշխատել «մեքենայի վրա», անընդհատ գրգռվածություն, սուր հակադրություն `նախկինում աշխատելիս:

Դա պետք է զգոն լինի:

Այս բոլոր գործոնները հանգեցնում են ոչ միայն պրոֆեսիոնալ կորստին, այլեւ հուզական: Հոգնածությունը, երազի հետ մշտական ​​պայքարը եւ թոշակի անցնելու ցանկությունը մի քանի ահազանգ նշաններ են:

Այլ ախտանիշների, տրամադրության վատթարացման, հանցանքի զգացմունքները իրական կամ երեւակայական սխալների, ագրեսիայի պայթյունների, ցինիզմի եւ անտարբերության նկատմամբ գործընկերների, հաճախորդների եւ առաջին հերթին ընտանիքի նկատմամբ:
Այլ ախտանշանները ներառում են քնի խանգարումներ, մռայլ մտքեր, մտքով անցում, երբ կարելի է տարբեր կերպ վարվել կամ ասել: Այնտեղ `աշխատանքի տեմպերը դանդաղեցնելու, խնամքի եւ արտադրողականության նվազեցման մասին, ինչը հետագայում հանգեցնում է ընդհանուր առմամբ իրենց պարտականությունների կատարմանը չկատարմանը:

Այրվածքների լուրջ նշաններից են այն իրավիճակները, երբ աշխատանքները վերադարձնում են ամեն ինչ («վերցված» շաբաթվա եւ հանգստյան օրերի տանը, խոսակցությունների հիմնական թեման է), երբ հոգնածությունը, անտարբերությունը, հիասթափությունը փոխում են նախկին էներգիան: Նույնիսկ հիվանդությունների զարգացումը հնարավոր է (հիշեք, անառողջ ոգին `անառողջ եւ մարմնի), սկսած հաճախակի ARI- ից, ավարտելով հիպերտոնիայի եւ սրտի խնդիրները:

Ակնհայտ է, որ բացասական հույզերի եւ սթրեսի հետեւանքների բացակայությունը քիչ հաճույք է պատճառում: Եթե ​​նկատում եք այդ ախտանիշներից մի քանիսը, ապա դա ցույց է տալիս առնվազն երկու բան:

Նախ, հանգստանալու համար: Երկրորդը ճիշտ է սովորել, մտավոր եւ ֆիզիկական ուժերը տարածել:

Այրեք եւ այրեք:

Մեր հիպերմարկետ աշխարհում մեր երկրում շատ դժվար է այրել: Փորձագետները նշում են, որ ավելի մեծ է ներքին մարտկոցների կորուստը, ավելի լուրջ միջոցառումներ են անհրաժեշտ, որոնք առաջացնում են ծանրության մեղադրանքները: Կանխարգելման համար փորձագետները համարձակորեն խորհուրդ են տրվում չկորցնել աշխատանքը, որը չի սիրում, ինքներդ էլ լինի եւ արտահայտիր միայն իրական զգացմունքները: Սակայն գործազրկության ճգնաժամային պայմաններում նման միջոցառումները կարող են թվալ գրեթե անհասանելի:
Եթե ​​այն չի աշխատում, ապա պարզապես պետք է հանգստանալ, սովորել մտածել, գալ անձնական պաշտպանական փիլիսոփայություն, իրականացնել հանգիստ հանգստի մեթոդներ լի մկանների եւ շնչառական հանգստի հետ:
Դա նորաձեւ արեւելյան էկզոտիկ չէ, այլ գոյատեւման պայման: Կան շատ տարբեր մեթոդներ, հիմնականը `ընտրելու եւ գործելու, քանի որ եթե լարվածությունը կուտակվի, պետք է գտնել այն, որ այն նետվի:
Հանգիստ բնույթը խանգարում է զգացական հալածանքին, այնպես որ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են պաշտպանել իրենց զգացմունքային եւ մասնագիտական ​​հոսքերի համախտանիշից, փորձագետները նման խորհուրդներ են տալիս.

- Ձեւավորել եւ գրել թղթի վրա ձեր անձնական նպատակները (տարբեր մասնագիտականներից) եւ հասնել նրանց: Հիշեք, աշխատելը միջոց է, ոչ թե նպատակ:

- հաղորդակցվել աշխատանքից: Գտնել հոբբի, որը կարող է միավորվել ձեզ ընկերների, ընտանիքի հետ :

- Գնալ սպորտով:

- Գնացեք հանգստանալ եւ հանգստանալ հանգստյան օրերին:

- Ճիշտ է պլանավորել աշխատանքային ժամերը եւ աշխատատեղեր չանել:

- Վերցրեք պատասխանատվություն ձեր լավ տրամադրության համար

- Փորձեք աշխատել որպես խաղ:

- Կարծիք կա, որ աշխատանքը պետք է փոխվի ամեն յոթ տարում: Գուցե արժե մտածել:

Նրանց համար, ովքեր արդեն նկատել են անհանգստացնող ազդանշանները, որոնք խանգարում են նորմալ ապրելու, աշխատելու եւ մարդկանց հետ շփվելու համար, թերապեւտը խորհուրդ է տալիս.

- Կրկին կարդացեք վերը նշված խորհուրդները, նրանք առաջին հերթին վերաբերում են ձեզ:

- Վերցրեք մի ժամանակահատված `իրավիճակը հնարավորինս շուտ փոխելու համար:

- Գրեք ներկայիս աշխատանքի կողմերն ու մտահոգությունները, դա կօգնի ավելի հանգամանալից եւ օբյեկտիվ գնահատել իրավիճակը:

- Եթե որոշեք փոխել աշխատատեղերը `փոխել, բայց ոչ նույնն է հաջորդ գրասենյակում:

- Եթե առկա են դեպրեսիա, սեքսուալ պարտադիր խանգարումներ, հոգեսոմատիկ հիվանդություններ, օգնություն ցուցաբերեք որակյալ օգնություն, քանի որ նման դեպքերում աշխատանքի վայրի փոփոխությունը քիչ հավանական է:

Բացի այդ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս ավելի հաճախ այցելել բնությունը, քանի որ լեռները, լճերը եւ անտառները նպաստում են կենսունակության վերականգնմանը եւ վերականգնմանը: Ճանապարհորդելու դեպի այգին կամ հովանոցը նաեւ օգնում է մարդկանց, ովքեր հաճախ աշխատում են գետնին, նույնպես քիչ են հակված այրելու:

Հիմնական բանը բեռնաթափելն է: Կամուրջի տակ սայթաքում, միկրոավտոբուսում վիճաբանություններով - այս ամենը պայմանավորված է, որ ձեր մեղքի զգացումը եւ նահանջը ձեզնից: Burnout- ը լուրջ խնդիր է, բայց լուծելի է: Պարզապես պետք է ցանկանաք հեռացնել այն կամ կանխել այն, երբ ընդունեք, որ ձեր հարմարավետությունը կարեւոր է, ապա ամեն ինչ որոշված ​​է: