Քանի անգամ լսել եք «Ընդդիմադիր ոտքի վրա» արտահայտությունը: Մենք վստահ ենք, որ շատ բան է: Սովորաբար ասում են սա, երբ առավոտյան ամեն ինչ սխալվում է, ինչպես ուզում ես: Ոչ թե օրվա առավել հաճելի սկիզբը, եւ արդյունքում, մնացած մասի հոսքը: Կյանքի ժամանակակից տեմպերի մեջ շատ դժվար է պահպանել մտքի խաղաղությունը, որն անհրաժեշտ է լավ տրամադրության համար, աշխատության մեջ սթրեսային իրավիճակի, տան տանիքով, ինչպես տանը, ինչպես բոլորը: Բայց, ամեն դեպքում, մի հուսահատվեք: Այժմ մենք ձեզ մի քանի պարզ, բայց արդյունավետ միջոցներ կբարձրացնենք ձեր տրամադրությունն ու կենսունակությունը բարելավելու համար:
Արթնացա, դա նշանակում է, որ ժամանակն է վեր կենալ
Եթե դուք պարզապես արթնանաք, մի շտապեք կրկին քնել, այնպես որ ձեզ համար ավելի դժվար կլինի անկողնում դուրս գալ: Մեր ուղեղում, հիպոթալամուսում, կա orexin միջնորդի արտազատման կենտրոն, որը պատասխանատու է վայելուչության վիճակի համար: Երբ մարմնի մեջ բավականին orexin կա, մենք արթնանում ենք: Այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում հետո, մեր մի քանի րոպեից քնելիս մեր փորձերը անօգուտ են, քանի որ այն կընկնի կամ կբավարարվի: Ֆիզիոլոգները ապացուցել են, որ ակտիվ մարդկանց ավելի քիչ ժամանակ պետք է վերականգնվի, անկախ նրանից, թե որքան պարադոքսալ է դա հնչի: Ուրեմն օրվա ընթացքում ծույլ լինել:
Ավելի շարժումներ
Հաջորդը թափահարում է, շրջում է բնակարանում, կարող եք խոսել հեռախոսով: Տեղափոխեք: Մի մոռացեք փակ բույսերի մասին, լցնել դրանք, խոսել: Դուք կարող եք խոսել ազատ «ականջները» եւ բույսերը արձագանքել, ավելի լավ կաճի: Տեսնելով կանաչ գեղեցկությունը, խեղճ մտքերը կգնան ինքնուրույն:
Բնության հնչյուններ
Ի դեպ, դուք կարող եք առավոտյան սկսել ձեր սիրած երաժշտությունը: Դրա ներքո, գանձեք: Եթե կա բավարար ժամանակ, ապա դա արեք, երբ դուք տուն եք վերցնում: Խորհուրդ ենք տալիս ներառել բնության նուրբ մեղեդիներ, կան հատուկ հավաքածուներ, թռչունների հնչյուններ կամ այլ կենդանիներ, կախված այնտեղից, որտեղ ուզում ես:
Երեկոյան ցնցուղ
Համոզվեք, որ ցերեկը օրվա ավարտից հետո: Այսպիսով, դուք կարող եք լվանալ ձեռք բերված բացասական բոլոր բացթողումներից, եւ ձեր տրամադրությունը «+» նշանի հետ «+» կտեսնեք դեպի «+» նշանը: Ավելի լավ արդյունք ստանալու համար օգտագործեք տարբեր անուշաբույր յուղեր:
Բույրերի բույրը
Մեկ այլ լավ միջոց է բարձրացնել կենսունակության տոնն է, որը կլրացնի բնակարանը հաճելի հոտով ձեզ համար, հատկապես, քանի որ դժվար չէ ստանալ անուշաբույր ձողիկներ կամ մոմեր, կան խանութներ, որոնք ուղղված են արոմաթերապիայի: Այս ոլորտում մասնագետները խորհուրդ են տալիս ընտրել վարդի, հասմիկի, նարդոսի կամ նարդոսի բույրը:
Այժմ եկեք խոսենք տրամադրության բարելավման միջոցների մասին, որը դուք կարող եք օգտագործել տանից դուրս, օրինակ, գրասենյակում, ինստիտուտում կամ այլ բազմամարդ սենյակներում:
Աշխատանքային համակարգիչ
Երբ այցելեք գրասենյակ, տեղադրել ձեր համակարգչի աշխատասեղանի ամենասիրելի պատկերը: Մոնիտորի վրա դուք կարող եք կպչել ժպտացող դեմքով եւ պարբերաբար նայեք դրան:
Մի շոկոլադ
Եթե կարծում եք, որ տրամադրությունը վատթարանում է, տոնով բարձրացնելը, մի քիչ մուգ շոկոլադի ուտել: Շնորհիվ նրան, ձեր մարմնի serotonin մակարդակը կբարելավվի, ինչը նպաստում է շարժիչի գործունեությանը եւ ներգրավվում է անոթային տոնով կարգավորելու համար (հայտնաբերված ժամկետներում, բանանով, սալորներով, թուզով, լոլիկով, սոյայից): Բացի այդ, շոկոլադը նպաստում է anandamide- ի հորմոնին, որն ապահովում է էյֆորիայի թեթեւ վիճակ:
«Մեկ-երկու-երեք» մեթոդ
Եթե դա չի նպաստում ձեր տրամադրվածության բարելավմանը, փորձեք «մեկ-երկու-երեք» մեթոդ: Դա հեշտ է օգտագործել, եւ ոչ ոք չի նկատի, թե իրականում ինչ եք անում: Ժամանակ առ ժամանակ բարձրացրեք ձեր գլուխը, երկուսը տարածեք ձեր ուսերը, երեք ժպիտը: Այդպես մտածեք ինչ-որ հաճելի բաների մասին, հիշեք ձեր սիրած բուրմունքները, մի որոշ ժամանակ, անցեք մեծ մարգագետնում աներեւակայելի գեղեցիկ ծաղիկներով: Հաճելի սենսացիաներ են մատուցվում:
Լրացուցիչ հաղորդակցություն
Եվ վերջապես, անցեք այլ բաներ: Այս մեթոդը շատ արդյունավետ է: Մաքուր առանձնացումը թույլ է տալիս վերացականացնել խնդիրներից: Դուք կարող եք լսել ձեր գործընկերներին, տալով նրանց բարոյական աջակցություն, եւ ինքներդ ձեզ `ձեր մտքերը հեռացեք:
Վատ տրամադրությունների պատճառները
Եթե կենսունակության եւ տրամադրության բարձրացման այս եղանակները չեն օգնում ձեզ, ապա եկեք ավելի խորը մտածենք, ամեն դեպքում, չի կարող լինել, որ նման վատ տրամադրություն է առաջացել:
Անհամաչափ ուժային ռեժիմ
Ազատ ժամանակի բացակայության պատճառով աշխատավայրում մշտապես խորտիկներ են լինում, եւ նախաճաշը միշտ չէ, որ հիշում է, հետեւաբար, բոլոր «ծանր հրետանուները» գնում են ճաշ: Գիշերը ուշ չեն ուտում, դուք կտեսնեք գործչի եւ ոչ միայն: 7-10 ժամ քնի ընթացքում սննդամթերքը լճանում է, եւ ստամոքսի եւ աղիքի մեջ կան քայքայման տարբեր գործընթացներ: Հետեւաբար, կերեք առնվազն 2 ժամ նախաճաշից առաջ:
Թթվածնի բացակայությունը սենյակում
Մի մոռացեք օդափոխել այն սենյակը, որտեղ դուք քնում եք: Կատարյալ օդը չի նպաստում առողջ առողջ քնի: Հատկապես գիշերային թթվածնի համար դառնում է պակաս, դրա հետեւանքով մղձավանջները կարող են առաջանալ, քիչ հավանական է, որ դա կօգնի հաճելի արթնանալ:
Կաֆեին
Բացի այդ, օրվա ընթացքում չարաշահեք, եւ հատկապես մահճակալից առաջ խմեք կոֆեինով: Մենք առաջարկում ենք սուրճը փոխարինելու ճարպոտը, խորհուրդ է տրվում անքնություն, քանի որ ապահովում է առողջ քունը:
Շնչառական վարժություններ դրական տրամադրության համար
Հիշեք, որ լավ տրամադրությունը ոչ միայն բուռն դրական արձագանք է հանդիսանում իրադարձության համար, դա հիմնականում կայուն էմոցիոնալ վիճակ է օրվա ընթացքում, բարի կամքը դեպի ուրիշներին, ուրախություն: Այս տրամադրությունը պետք է ստեղծվի ինքնուրույն, կարողանա աջակցել եւ փոխանցել այն ուրիշներին: Կենսունակության կայունությունը պահպանելու համար կան մի շարք շնչառական վարժություններ:
Զորավարժություն "Ներքին հարմարավետություն"
Պառկած ներքեւի դիրքում, ընտրեք ծանր մակերեւույթներ, նախընտրում է հատակին, տարածել վերմակը, որպեսզի մաշկի հետ շփման մեջ անհանգստություն չլինի: Այժմ ձգեք ձեր զենքը մարմնի շուրջ, ձեր ոտքերին ուղիղ պահեք, միացնելով կրունկները եւ գուլպաները մի փոքր տարածեք: Դանդաղ շունչ քաշեք քթի միջոցով, թող երկար ու հարթ լինի, հանկարծակի շարժումներ չլինեն: Շունչը հնարավորինս երկար է պահում ձեզ համար, բայց համոզվեք, որ դա ձեզ չի սպառվում: Դրանից հետո, նրբորեն եւ նրբորեն շնչել: Զորավարժությունները կրկնում են առավոտյան եւ երեկոյան 12 անգամ: Այս վարժությունը թույլ կտա ձեզ հանգստանալ ձեր մարմնի եւ մտքի, հանգստանալ ձեզ:
Զորավարժություն «Բարի տրամադրություն»
Հանգստացեք կամ նստեք հարմարավետ վիճակում, ձեզ համար, փակելով ձեր աչքերը: Շնչեք խորը: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ լավ տրամադրությամբ, այն ամենից հաճելի զգացմունքները, որոնք դուք զգացել եք այն ժամանակ: Մանրամասն, հիշեք ինքներդ `ձեր հագուստները, միջավայրը, գույները, գույները, բույրերը եւ հնչյունները: Փորձեք վերարտադրել այս պատկերները հնարավորինս պայծառ: Այս պահին մի շնչառության տեմպն ու խորությունը դանդաղեցրեք: Երբ այս պատկերը հստակություն է ձեռք բերում ձեր ներքին աչքի առաջ, մտավորապես սկսում է այս պատկերով ներշնչված օդի ջեքերը ուղարկել: Պատկերացրեք, որ դուք շնչում եք այս կերպարով, դուք հագեցած եք օդը եւ դրա հետ, էներգիայի հետ: Այժմ հասնել հակառակ ազդեցության, շնչել նորացված էներգիան պատկերից ինքներդ: 10-12 նման կրկնությունները կօգնեն վերականգնել Ձեզ հաճելի վիճակը, որի մասին երազել եք: Ձեր տրամադրությունը զգալիորեն կբարելավվի, եւ շուտով դուք կտեսնեք, որ դուք ժպտում եք: