Թեեւ յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի իր անհատական առանձնահատկությունները, այդ առաջարկությունները դեռեւս իրենց գործն են: Դուք ավելի լավ կզգաք, երկար ժամանակ ակտիվ կարող եք մնալ:
1. Ոչ ալկոհոլային խմիչքներից խմեք
Ավելի լավ է խորհրդակցել հյութեր, բաղադրատոմսեր կամ խմել թեյ / սուրճ առանց շաքարի: Մաքուր խմելու կամ հանքային ջուրը նույնպես օգտակար է: Քաղցր ըմպելիքները նպաստում են մարմնի մեջ թթվային պայմանների զարգացմանը `դրանով հանգեցնելով սնկերի, բակտերիաների եւ վիրուսների աճի: Եվ նրանք հաճախ են ընդհանուր թուլության պատճառները, լարվածությունը եւ էներգիայի պակասը:
2. Սահմանափակել շաքարի օգտագործումը
Պատճառը նույնն է: Բացի այդ, բջիջները «գերադասում են» պարզ ածխաջրերը, որոնք հայտնաբերված են մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ, այլ ոչ թե բարդ են, որոնք բնորոշ են սննդի համար, որտեղ կա շաքար:
3. Շատ շնչել
Երբ ոգեւորված կամ սթրեսային իրավիճակներում, փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Փորձեք վերցնել 10 խորը շնչեր: Ներխուժում է քթի միջոցով եւ շնչում բերանից: Նորմալացված շնչառությունը կօգնի ձեր իմունային համակարգի պահպանմանը, քանի որ այն արձագանքում է շնչառության ցանկացած փոփոխությանը:
4. Ամեն օր առնվազն 30 րոպե զրուցեք նավահանգստի հետ:
Դա կարող է լինել նույնիսկ պարզ քայլ, բայց դա կօգնի նաեւ մարմինը վերականգնել: Այրվածքների մարմնը այրվում է ավելի շատ կալորիաներով, բարելավում է նյութափոխանակությունը, մարմնը անհետանում է եւ ավելացնում է էներգիան ավելի արագ եւ արդյունավետ:
5. Խմեք կանաչ թեյ `սուրճի փոխարեն
Թեյը պարունակում է մի ամբողջ համալիր, որը պարունակում է վիտամիններ եւ հանքանյութեր, ինչը հատկապես կարեւոր է սառը ամիսներին, երբ մեծամասնությունը սովորաբար ավելի քիչ պտուղ ու բանջարեղեն է ուտում: Եթե ձեր սնունդը սննդարար չէ, ապա կանաչ թեյը կգա ձեր օգնության համար: Դա կօգնի ավելի ակտիվ մնալ:
6. Քնի տեւողությունը պետք է լինի առնվազն 6, եւ ոչ ավելի, քան օրական 7-8 ժամ
Շարունակ եւ ակտիվ լինելու համար անհրաժեշտ է շատ քնել: Դա հասկանալի է, մարմինը ժամանակ է պահանջում վերականգնելու համար: Երազի պակասը միշտ երեւում է անզեն աչքին, եւ քնի երկարատեւ պակասից ձեր մարմինը կարող է հիվանդ լինել:
7. Խուսափեք ճարպից եւ բարձրացրեք խոլեստերինի մակարդակը:
Անձրեւի մասին, ով դժվար է ֆիզիկական ճնշում գործադրել, ասում են. «Նա ճարպով խմեց»: Եվ դա պատահական չէ: Ավելորդ քաշը այստեղ ոչինչ է, մարմինի ճարպը գերազանցող ավելորդ էներգիա չի տալիս, մարդը մշտապես զգում է թուլություն եւ անհանգստություն:
8. Խուսափեք միկրոալիքային վառարանից
118 աստիճանից ավելի ջերմաստիճանում եւ միկրոալիքային վառարանների գործողության ժամանակ արտադրության մեջ ոչնչացվում են ֆերմենտները, այսինքն, նրանք ապահովում են էներգիայի եւ սննդարար նյութերի համար պահանջվող սննդի մեջ:
9. Շփվեք բարի եւ դրական մարդկանց հետ
Բացասական զգացմունքները ձեր մեջ անհանգստություն են առաջացնում: Շրջակա միջավայրը շատ կարեւոր է: Եթե դուք անընդհատ շփվում եք սպիտակամորթների եւ բողոքողների հետ կյանքի հետ, ապա աստիճանաբար այդ բացասական տեղաշարժը ձեզ: Փորձեք խուսափել հաղորդակցվել այն մարդկանց հետ, ովքեր դեպրեսիայի եւ անհարգալից վերաբերվելու են: Կամ ազդեցություն թողնել նրանց, բարձրացնելով իրենց հոգիները: Ակտիվ լինելն ու նրանց համար զգոն լինելը ամբողջ խնդիրն է, այդպիսով օգնել նրանց:
10. Նախաճաշի եւ ընթրիքի մրգեր ուտել ճաշի եւ ընթրիքի համար
Իհարկե, որպես հավելում, ոչ թե որպես միասնական սնունդ: Համոզվեք, որ դրանք ներառում են սննդակարգում: Մրգեր եւ բանջարեղեն - թիվ 1 էներգիայի աղբյուր:
11. Զարթնեք դրանից հետո դրական տրամադրություն հաստատեք
Սա իրական պաշտպանություն է սթրեսի եւ տարբեր հիվանդությունների դեմ, որոնք առաջանում են սթրեսից, վատ տրամադրությունից, կարոտից:
12. Ավելի հաճախ լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը
Դա ոչ միայն բարձրացնել ձեր հոգիները: Ապացուցված է, որ երաժշտությունը օգնում է ավելի լավ լրացնել էներգիան, նույնիսկ բարելավել մարսողական եւ ընդհանուր առողջությունը: Ազդեցում է երաժշտությունը եւ անձեռնմխելիությունը:
13. Ամեն առավոտ լաց եղեք
Ցանկացած բժիշկ ձեզ կասի, որ առավոտյան ճաշը ամենակարեւորն է: Դա կբարձրացնի ձեր արտադրողականությունը, եւ դուք կստանաք եւ մշակեք անհրաժեշտ էներգիան օրվա ընթացքում: Հիմնականը նախաճաշի համար ճիշտ է: Ոչ թե սենդվիչներ ծխեցված երշիկով, այլ պոռնիկներ, յոգուրտներ, մյուզի, թարմ հյութեր:
14. Մի բաց թողեք ճաշը
Դա կօգնի ձեզ փրկել ձեր էներգիան կեսօրին: Դուք կարող եք հեշտությամբ ակտիվ մնալ եւ ամեն ինչ կառավարել ժամանակին:
15. Աշխատանքային օրվա ընթացքում կարճ ընդմիջումներ կատարեք
Տեղափոխեք ձեր աչքերը համակարգչի էկրանին պատուհանից, հիշեք, մի բաժակ սառը ջուր խմեք: Դա մի քիչ ժամանակ կպահանջվի, բայց դա թույլ կտա ավելի լավ ընդմիջումից հետո կենտրոնանալ: Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի էներգետիկ եք դառնում, եթե սովոր եք սովորել հանգիստ հանգստի ժամանակ:
16. Վերցրեք հետազոտություն
Եթե դուք տեղյակ լինեք հանկարծակի ցնցումների բորբոքումների հետ, փորձեք ալերգիայի համար: Հաճախ ալերգիկ հիվանդությունների ախտանիշները կարող են արտաքուստ դրսեւորել իրենց գործունեության մեջ, քաշի կորստի հետ կապված դժվարությունների մեջ, դեպրեսիայի համար հակում ունենալը:
17. Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի սպիտակուց
Ձեր մենյունը միշտ պետք է սպիտակուցներ պարունակի: Այն օգնում է պահպանել արյան մեջ գլյուկոզայի անընդհատ մակարդակը եւ, որպես արդյունք, լավ կատարում: Դրա համար դուք պետք է ուտել միս, ձուկ, ձու, կաթնաշոռ, մածուն, ընկույզ:
18. Ուտել Nutritiously
Այն արտադրատեսակները, որոնք դուք օգտագործում եք, պետք է պարունակեն: Coenzyme Q10, մագնեզիում, վիտամիններ, օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Կարդացեք պիտակների վրա, որոնք դուք գնում եք:
19. Ստուգեք աղիների գործառույթը
Աղիքի աշխատանքի ամենափոքր շեղումները հանգեցնում են ստամոքսի, աղմուկի, քաղցր մի բան ուտելու եւ, հետեւաբար, ծայրահեղ հոգնածության զգացողության անդիմադրելի ցանկության:
20. Ապահովել, որ գործունեության նվազումը կապված չէ լուրջ բժշկական պայմանների հետ
Հիվանդություններ, ինչպիսիք են օրգանիզմում կվնասի դիսֆունկցիան, դեֆիցիտը կամ ավելցուկային երկաթը, տառապում են հոգնածության զգացողություն, երբ մարմինը դժվար է համալրել էներգիան: Դա կարելի է որոշել շատ հեշտությամբ, տալով ընդհանուր արյան քննություն: