Հիմնականում անհրաժեշտ է համբերություն եւ ցանկություն: Մենք պետք է համատեղենք մի շարք պարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժություններ կրծքի համար, հավասարակշռված դիետա եւ կանխարգելիչ եւ վերականգնողական ընթացակարգեր `ուղղված դեկոլետե գոտու խստացմանը: Բացի այդ, այս համալիրի օգուտները ոչ միայն կլինեն ձեր կրծքի համար, այլ ամբողջ օրգանիզմի համար:
Զորավարժություններ
Պարզ վարժությունների այս համալիրը հատուկ մշակվել է բժիշկների եւ ֆիթնեսի դասընթացավարների թիմի կողմից `վերականգնելու եւ պահպանելու կանանց կրծքի գեղեցկությունը: Այս զորավարժություններին տալ միայն 15-20 րոպե օրական եւ հրաշալի արդյունքներ չեն տեւի սպասել:
- Ձեռքով խաչմերուկ: Դա անելու համար մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը մեր առջեւ եւ անցնում դրանք, հերթականությամբ, մեկ ձեռքի վրա, մյուսին զուգահեռ անցկացնելով: Անհրաժեշտ չէ ձեր ձեռքերը վերցնել, ընդամենը մի փոքր ցողուն: Անհրաժեշտ է 15-20 մավով:
- Մենք պատին դուրս ենք նետում: Դրսի վրա ձեռքերը մեր ձեռքերով առաջ նետելու համար մարմինը տարածվում է լարային, ոտքերով միասին եւ ամբողջ ոտքով հենվում է հատակին: Ներդնել ոտքերը մի փոքր բարձր ուսի մակարդակում: Երբ պտտվողները պետք է լարվեն միայն ձեռքերը, ուսերը եւ որովայնի մկանները: Կատարեք մոտ 10 հրացան:
- Հաջորդ զորավարժություններին մենք պետք է ունենանք 1 կիլոգրամ քաշով ծաղրածուներ: Եթե դուք չեք ունենա ծաղրածուներ, նշանակություն չունի, կարող եք օգտագործել 1 լիտր պլաստիկ շշեր, լցված ջրով: Հանգստացեք, ձեռքերում դեն նետեք: Դանդաղ եւ առանց սուր շարժումների, բարձրացրեք ձեռքերը դեպի կողմերը հորիզոնական դիրքով, 2-3 վայրկյան անցկացրեք, ապա բարձրացրեք ձեռքերը, կրկին կանգ առեք մի քանի վայրկյան եւ պարզապես նրբորեն սահեցրեք ձեռքերը: Կրկնել այս վարժությունը 10 անգամ:
- Մենք նույն վարժանքն անում ենք ապտակներով, միայն ձեռքերը բարձրացնում են ոչ թե կողմերի, եւ թե մեր առաջ: Մի մոռացեք ձեր ձեռքերը պահել յուրաքանչյուր դիրքում: 10 վերելակներ բավարար կլինեն:
- Մենք վերադառնում ենք մղումներին: Բայց այս անգամ մենք դրանք արդեն ստանդարտ ենք դարձնում `հատակից: Եթե դուք դժվարությամբ ի սկզբանե սեղմել այս ձեւը, ապա կարող եք անել մղել եւ ծնկի իջնել, դրա ազդեցությունը նույնպես կլինի: Մենք 5-10 հրում ենք:
- Առաջին շաբաթվա ընթացքում բավական է մեկ մոտեցում անել: Հետո աստիճանաբար ավելացնել մոտեցումների քանակը. Երկրորդ շաբաթը `երկու մոտեցում, երրորդ` երեք մոտեցում: Արդյունքը կհայտնվի մեկ ամսվա ընթացքում: Եվ եթե դուք շարունակում եք իրականացնել այդ զորավարժությունները, նույնիսկ 45 տարի անց, ձեր անջատիչ գոտին անտարբեր չի թողնի ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին:
Կան կրծքի խնամքի տարբեր մեթոդներ եւ մեթոդներ: Այնուամենայնիվ, փորձագետները բացահայտում են երեք առավել արդյունավետ եւ անվնաս ընթացակարգերը:
- Կրծքի ձեւը պահպանելու ամենատարածված եւ արդյունավետ մեթոդը հակաբեղմնավորման ցնցուղի օգտագործումն է: Այն տալիս է մաշկը եւ մկանները տոնուսը, ցրված է մարմնի արյունը, գերազանցորեն ուժեղացնում եւ օգնում է մեր անձեռնմխելիությանը: Հակաբեղմնային ցնցուղը լավագույնն է առնվազն առնվազն առնվազն ուտելու ժամանակ: Դեպի ընթացակարգը պետք է սկսվի տաք ջրով, աստիճանաբար դարձնելով այն սառը եւ վերադառնալու բնօրինակը: Այլընտրանքային տաք ջուրը պետք է լինի 5-6 անգամ: Լրացրեք հակադրություն ցնցուղը տաք ջրով: Մի վերցրեք եւ թափեք սառույցի ջուրը, այնպես որ հեշտությամբ կարող եք հիվանդանալ: Ջրի ջերմաստիճանը աստիճանաբար իջեցվի, որպեսզի մաշկը կարողանա օգտագործել այն:
- Այն նաեւ շատ օգտակար է անթափանցիկ տարածքի համար, որպեսզի այն մաքրել սառույցի փոքր խորանարդերով: Սառույցը արագորեն հալեցնում է, եւ մաշկը բավականաչափ ժամանակ չունի սառչելու համար, այս գործընթացում հիվանդանալու դեպքում բավական դժվար է: Սակայն մաշկի համար ցուրտ ջերմաստիճանի կարճատեւ ազդեցությունը շատ օգտակար է. Այն օգնում է բարձրացնել արյան շրջանառությունը եւ վերականգնել մաշկի համակցված հյուսվածքը: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե դուք սառեցեք ոչ միայն սառեցված ջուրը, այլեւ սառեցված կանաչ թեյով կամ թարմ վարունգի ներարկումներով:
- Քաղցրավենիքի հագեցած եւ սնուցող դիմակ: Այդ դիմակներից մեկի համար անհրաժեշտ է 1 բաժակ ճարպ մածուն եւ 1 ճաշի գդալ ցանկացած բնական մեղր: Խառնել բաղադրիչները եւ տարածել զանգվածը կրծքավանդակի վրա, նրբորեն տարածել այն: Պահպանեք դիմակը 15-20 րոպե: Այնուհետեւ անհրաժեշտ է լվանալ այն թեթեւակի սառը ջրով: Այս դիմակը լավ սնուցում է կրծքի մաշկը, օգնում է նվազեցնել ձգվող նշանները: Բայց դա չպետք է օգտագործվի մեղրով ալերգիկ կանանց կողմից:
Ընդհանուր օրգանիզմի առողջությունը եւ, հետեւաբար, կրծքի առողջությունը անհնար է առանց լիարժեք եւ հավասարակշռված դիետայի: Հետեւաբար, ծննդաբերությունից հետո կերակրատեսակների վերականգնման եւ կերակրման հետ կապված կարեւոր կետը ճիշտ առողջ սնունդն է: Կրծքագեղձի համար շատ օգտակար է սննդամթերքները, որոնք հարուստ են A, E եւ C վիտամիններով, ինչպես նաեւ կալիում պարունակող պարունակությամբ: Հետեւաբար, ներառեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում տարբեր ընկույզներ (հատկապես ընկույզներ եւ նուշ), սալորաչիրներ, չոր ծիրաններ: Օգտագործեք վիտամին C- ի պահեստները, որոնք օգտագործում են վարունգի աղցաններ, լոլիկ, քաղցր պղպեղ, կաղամբ եւ գազար: Փորձեք ուտել այդ սննդամթերքները հումքի հումքի մեջ, ապա դուք կփրկեք դրանք պարունակող բոլոր վիտամիններն ու միկրոօրգանիզմները: Մի հրաժարվեք նաեւ կաթը, ձվերը, պանիրը եւ կաթնաշոռը `վիտամին A- ի աղբյուրները:
Այս պարզ խորհուրդներից հետո դուք երկար ժամանակ կփրկեք ձեր դոշիկներն ու երիտասարդությունը: