1-ի կանոնը դիետան է : Այն ոտքերի վրա կուտակված ճարպը այրելու հիմնական հիմքն է: Ամեն օր դուք պետք է հետեւեք ճիշտ եւ առողջ դիետայի: Մեր դիետան պետք է լինի ոտքերի վրա ճարպը այրելու համար: Դա կօգնի ձեզ նիհարել մի քանի օրվա ընթացքում: Դրա սկզբունքը 20/60/20 (20% ածխաջրեր, 60% սպիտակուց եւ 20% յուղ): Դիետան բաղկացած է սպիտակուցից (միս, պանիր, ընկուզեղեն եւ այլն), ածխաջրերով (լոբի, մրգեր, հացահատիկներ եւ այլն) եւ ճարպերից (ձվի ձվի դեղնուց, ձիթապտղի յուղ եւ այլն): Սակայն, իհարկե, օրվա ընթացքում մի քանի անգամ պետք է ուտեք, օրական 4 անգամ: Մի թողեք նախաճաշը: Դիետան ներառում է թարմ մրգեր, շատ հեղուկներ, բացառությամբ սոդայի, քաղցր ձեռք բերված հյութերի:
2-րդ կանոնը վերաբերում է քայլելու : Մենք խորհուրդ ենք տալիս ամեն օր անել aerobic վարժություններ կամ ինտենսիվ քայլել: Պարզ քայլել ընկերների, հարազատների կամ մեկի հետ, նաեւ օգնում է ձեզ այրել ճարպը եւ պահել ձեր մկանները: Ամեն օր 30 րոպե զբոսնելու համար, կարծում եմ, դուք չեք տուժի:
Թիվ 3 կանոնը ներառում է squats : Տեսանելի ազդեցություն ձեռք բերելու համար կատարեք squats եւ ոտքերի այլ վարժություններ, որոնք կարող են խթանել ոտքերի մկանները: Բոլոր վարժությունները խորհուրդ են տրվում անել դանդաղ տեմպերով եւ կենտրոնանալ մկանների աշխատանքի վրա: Եվ վարժեք նախքան ուտելուց առաջ: Զորավարժությունները, մինչեւ ոտքերի սպառումը, բայց ցավերը, կարող եք ընդմիջում վերցնել:
Այս կանոնների համաձայն, ձեր ոտքերի համար մեծ ազդեցություն կունենաք: Ոտքերը կկորցնեն եւ ավելի լավ են նայում, քան վարժություններից առաջ: