Ըստ Եկեղեցու կանոնադրության, Լենտի առաջին եւ վերջին շաբաթը համարվում է առավել ծանր: Եթե դուք խստորեն հետեւեք կանոններին, ապա առաջին երեք օրերին այն ամբողջությամբ արժեզրկում է սնունդ: Միակ բանը, որ դուք կարող եք ինչ-որ կերպ պահպանել ձեր ուժը հում բանջարեղենն ու ջուրը: Սակայն ոչ բոլոր մարդիկ կարող են այս դիետայում երկար ժամանակ գոյատեւել, այնպես որ դուք կարող եք ընդլայնել սննդամթերքի ցանկը եւ լիարժեք ուտել, պարզապես չօգտագործել խիստ արգելված (արագ) սնունդ:
Ինչ չի կարող սնվել ծոմապահության մեջ:
Ինչպես արդեն նշել ենք, Մեծ պահի ժամանակ մենք պետք է հեռու մնանք այսպես կոչված արագ արտադրանքից: Հիմնականում դա սննդամթերք է, որը պարունակում է բնական յուղ եւ յուղեր: Այս ցուցակում բոլոր մսամթերքները, ձկան (թույլատրվում են որոշակի օրեր), ձու: Արգելվում է նաեւ բոլոր կաթնամթերքները:
Բացի այդ, ծոմապահության ընթացքում անձը պետք է խուսափի տարբեր արագ սննդից, քաղցրավենից, սպիտակ ալյուրից, հացաշփոթից: Հսկայական արգելքի տակ ալկոհոլը:
Ուտելիքի ժամանակ սննդարար սուր համեմունքներին ավելացնելու անհրաժեշտություն չկա: Սա արգելք չէ, այլ բժիշկների խորհուրդ: Քանի որ այդպիսի սննդակարգի հետ նրանք կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ստամոքս-աղիքային համակարգի զարգացման վրա:
Ինչ կարող ես ուտել ծխում:
Թույլատրելի արտադրանքը հսկայական թիվ է: Դրանցից կարելի է շատ համեղ ուտեստներ պատրաստել, ուստի սննդի ծայրահեղ սակավության կարծրատիպը ոչ մի օգուտ չի տալիս: Հատկապես կարեւոր է տաք առաջին ուտեստների ուտել, քանի որ նրանք ունեն բարեգործական ազդեցություն ստամոքսի եւ աղիքների վիճակի վրա:
Պատվարի մեջ թույլատրված ապրանքների ցուցակը.
- Հաց (խիտ հիմքեր)
- Բոլոր պտուղները ցանկացած ձեւով
- Բոլոր բանջարեղենը ցանկացած տեսակի
- Սնկով
- Ընկույզ
- Շիլա (խաշած ջրի մեջ)
- Կոմպոտ, մոր, քվասն, սահուն, թեյ
Երկուշաբթի, երեքշաբթի եւ հինգշաբթի դուք կարող եք ուտել ծովամթերք եւ գինի, բայց միայն որպես բացառություն:
Առաջարկվում է երկուշաբթի, չորեքշաբթի եւ ուրբաթ օրերին միայն սառը սնունդ ուտել երեքշաբթի եւ հինգշաբթի: Շաբաթվա ընթացքում արգելվում է սննդի մեջ ավելացնել բուսական յուղը, թույլատրվում է միայն շաբաթ եւ կիրակի:
Ինչպես ծխախոտի մեջ ճիշտ ուտել եւ ստանալ անհրաժեշտ բոլոր նյութերը:
Քանի որ գիշերվա ընթացքում մենք որոշակի սահմանափակումներ ենք կրում, մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք մեր սննդի սովորություններին եւ պարունակում են որոշ սննդամթերքներ:
- Անձը պետք է որոշակի քանակությամբ սպիտակուցներ ստանա: Բայց քանի որ փոշիում միսը եւ կաթնամթերքը թույլ չեն տալիս, այն կարելի է ձեռք բերել լոբի, ընկույզ, հացահատիկային եւ սոյայի ապրանքներից:
- Եթե ակտիվ կյանք վարեք, վստահ եղեք ամեն օր շիլա կամ կարտոֆիլ ուտել:
- Բանջարեղենը եւ պտուղները միշտ պետք է լինեն ձեր սեղանի շուրջ:
- Առնվազն 2 լիտր ջուր խմել օրական:
- Քաղցր փոխարինել չոր մրգերով եւ մեղրով: Սա ոչ միայն համեղ է, այլ նաեւ օգտակար է:
- Ձեր դիետային տարբեր բաղադրատոմսերով զինված էր բազմազան:
Առաքվությունից հետո շատ զգուշորեն վերադարձեք ճարպային մթերքների օգտագործմանը: Եթե առաջին օրվա ընթացքում շատ մսի եք ուտում, կարող եք լուրջ վնաս հասցնել ձեր մարմնին: Եվ հիշեք, որ ծոմապահությունը ոչ միայն այն է, ինչ ձեր ափսեում է, այլ այն, ինչ դուք ունեք: Փորձեք խուսափել բացասական հայտարարություններից, շատ աղմկոտ կուսակցություններից եւ վեճերից: