Սպորտային տառապանք
«Այսօրվա դասընթացների ժամանակ ես բառացիորեն պայթեցրել էի: Եվ քանի որ բոլորովին ջուր չեմ խմում: Իհարկե, ես մարզադահլիճից հեռանալուց հետո թույլ տվեցի, որ սոուս էր: Բայց հիմա դուք ստիպված կլինեք սպասել երկու ժամ: Հակառակ դեպքում քաշի կորուստը չի կարգավորվի »: Չեմ ավարտել դատավճիռը մինչեւ վերջ, իմ գործընկեր Լենոչկան նստեց աթոռին, նա ակնհայտորեն հիվանդ էր: Ես ստիպված էի աղքատին խմել առաջինը, ապա բացատրել, թե ինչու է նման սպորտի «սխրանքները» չկրկնվեն: Իրականում, ֆիզիկական ուժի գործադրման ընթացքում պարզապես անհրաժեշտ է խմել. Ուսուցման մեկ ժամվա ընթացքում մարմինը կորցնում է մինչեւ մեկուկես լիտր հեղուկ: Արյունը դառնում է ավելի հաստ, եւ թթվածնային եւ սնուցող նյութերը օրգաններին մատուցելու համար սրտը պետք է ավելի ուժեղ աշխատի: Մարմինի ջերմաստիճանը մեծանում է, տոկունությունը, ընդհակառակը, ընկնում է, արդյունքում մենք դառնում ենք գլխապտույտ եւ թույլ: Ինչու, յոթերորդ քրտնաջան աշխատանքի արդյունքում, մենք իսկապես կորցնում ենք քաշը: Դա ճարպային բջիջների մասին է: Կորցնում են հեղուկը, նրանք նեղանում են: Բայց ոչ երկար: Ջրի ընդունմամբ երկու ժամ անց նրանք վերադառնում են իրենց նախորդ հատորներին: «Արդյունավետությունը ամրացնելու համար» գրեթե անհնար է. Ճարպային ավանդներից ազատվելու միակ ձեւը ճիշտ ընտրված վարժություններ եւ դիետա է: Ջրի վիճակագրությունը շատ հստակ է. Մարզիկները, ովքեր մրցումներում չեն ընդունում հեղուկներ, ցույց են տալիս, որ դրանք 6-12% -ով ավելի վատն են, քան իրենց «խմելու» մրցակիցները: Եզրակացություն `խմել: Նախքան, ընթացքում եւ հետո ուսուցում `ամռանը եւ ձմռանը: Ֆիզիոլոգիական ձեւով ամենահուսալին այն է, որ մի քիչ խմել, բայց հաճախ `մի բաժակ ջուրից յուրաքանչյուր 10-20 րոպե ինտենսիվ վարժություն: Ոչ ավելին: Հակառակ դեպքում ռիսկը զգում ես ստամոքսի տխրահռչակ ծանրությունը եւ ամեն ինչ, որպեսզի ծանրաբեռնես սիրտը եւ կրճատվեն: Ի դեպ, ջուրն ավելի լավ է ընտրելու ոչ գազավորված եւ մաքրված: Ոչ սառը, այլ սենյակային ջերմաստիճանում:
Ode- ի ութ ակնոցներ
Դուք սոված եք: Խմեք մի բաժակ ջուր: Եթե ծարավ էր, անցնում կես ժամից հետո խորտիկ ստանալու ցանկություն: Եթե դուք չեք խմում, ապա անխուսափելիորեն գերազանցում եք, պահեստները պահեստի մեջ դնելով: Ենթադրենք ձեր քաշը 60 կգ է, ապա օրական հեղուկի նորմը երկու լիտր է: Այս համարի կեսը պետք է լինի ջուրը, երկրորդ կեսը կարող է հավաքվել սննդից, որը, ի դեպ, ներառում է կաթ եւ հյութեր: Հաշվարկեք ջրի սննդակարգը պարզ է. Շատ բանջարեղեններում արհեստականորեն փոխարինվում է ածխաթթու գազով: Օրգանիզմը ստիպված կլինի ծախսել շատ հեղուկներ, ազատվել ավելորդ CO- ից: Ստացվում է, որ դուք խմեք, եւ միաժամանակ ջրահեռացեք: Եվ ուր է տրամաբանությունը: Դուսալցված ջուրը կարող է խմել լիտրերում եւ դեռեւս ծարավ է: Պարադոքսի պատճառը էլեկտրոլիտների բացակայությունն է: Մագնեզիումը, ցինկը, կալիումը, քրոմը նպաստում են հեղուկի ավելի լավ կլանմանը, այնպես որ արտադրողները սիգարետի մի քանի փուլից հետո ջուրը հագեցնում են հետագծային տարրերով: Յոդ, վիտամիններ եւ այլն ավելացվում են նորից: Հագեցեք ջուրը հետքային տարրերով եւ կարող եք ինքներդ ձեզ `մի բաժակ կիտրոնի կամ հատապտուղների պատրաստում: Օգտակար այլընտրանք է չորացրած մրգերի խառնուրդ. Այն ունի ամեն ինչ, որ անհրաժեշտ է, եւ ջուրը մեր հիմնական օգնականն է, կորցնելով կորցնելը: Այն արտացոլում է ճարպերի ճառագայթման արտադրանքը: Մրգեր եւ հատապտուղներ պարունակում են 75-97% ջուր, միս, ձվեր, կարտոֆիլ `մինչեւ 75%, կաթ, սերուցք, կեֆիր, խմելու յոգուրտ` 80-88%, տարբեր սորտերի նոր հաց `35-45%:
Ճշգրիտ հանքային ջրի հետ:
Շատ տեսակները օգտագործվում են խիստ դեղորայքի նպատակով եւ որոշակի դեղաչափերով: «Հանքանյութերի» մեջ աղի կոնցենտրացիան հաճախ գերազանցում է առողջ մարդու համար թույլատրելի նորմը, թեեւ դա բուժիչ է տարբեր հիվանդությունների տառապողների համար: Սոդայի ընդհանուր առմամբ ավելի լավ է հեռանալ ընդմիշտից. Այն ունի թթվածին: Բայց սուրճը հակասական արտադրանք է: Եթե ճիշտ եք սպառում այն, առանց կաթի, եւ մի բաժակ մաքուր ջրի հետ լվանալու, այն կօգնի պահպանել ջուրը մարմնում: Հակառակ դեպքում, այս խմիչքը «քնում» է:
Աղի թրիլեր
«Աղը սպիտակ մահ է»: Հայտարարությունը, որը շատերի համար դարձել է ակիոմ, իրականում խորը կեղծիք է: Սեղանի աղը կարեւոր է առողջության համար: Նատրիումի քլորիդը ներգրավված է մարմնի մեջ տեղի ունեցող կենսական գործընթացներում, օրինակ, նյութափոխանակության եւ նյարդային բջիջների էլեկտրական ազդակների մեջ: Որպեսզի դա անել, օրական 12-15 գրամ աղ, ներառյալ սննդի մեջ պարունակվող մի բան, բավարար է: Մեծ քանակությամբ աղը իսկապես վերածվում է վնասատուի: Այն հյուսվածքների մեջ հեղուկ է հանում: Հետեւաբար արյան շրջանառության ծավալն ավելանում է եւ արյան ճնշումը բարձրանում է: Հեղուկը սկսում է անոթներից ներթափանցել միջամտելային տարածություններում, առաջացնելով այտուցներ (գուլպաների եւ գոլերի հետքեր, որոնք չեն անցնում մի քանի ժամվա ընթացքում, այտուցների ցուցիչները): Այնուամենայնիվ, աղի դեֆեկտը քիչ երեւույթ է, մարմնը հարմարվում է եւ արագ լուծում է խնդիրը: Սակայն երկարատեւ աղի բեռով, հորմոնալ մեխանիզմների յուրահատուկ սովորություն է առաջանում, եւ հիպերտոնիան զարգանում է: Այսպիսով, այն կանոնը, որը թելադրում է աղը, «քիչ քիչ է»:
Ջրի եւ ճարպի լեգենդը
Ճարպը 90% ջուր է: Սա գիտական փաստ է: 25 տարի անց կնոջ մարմնում կան տհաճ փոփոխություններ. Տարեկան 250 գ մկանային զանգվածը վերածվում է 500 գ ճարպի: Շատերը համոզված են. Եթե դուք չեք խմում ջուրը, ապա ճարպը ավելի արագ կընկնի: Իրականում ջուրը քաշը կորցնելու հիմնական օգնականն է: Այն արտացոլում է սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի խառնուրդի արտադրանքը: Եվ նրանց հետ եւ ավելցուկային հեղուկ: Կա նաեւ մի առասպել, որն ավելի ամբողջական մարդն է, այնքան ավելի հիվանդ է բոլոր տեսակի հիվանդությունները: Դեռ ամբողջովին ճիշտ չէ. Ամեն ինչ կախված է այնտեղից, որտեղ «ճարպային» ավանդները «տեղավորվում են»: Տարօրինակ է, հիմնական վտանգը subcutaneous չէ, բայց ներքին (visceral) ճարպ, որը կուտակում է լյարդի եւ որովայնի խոռոչի մեջ: Արտաքինը, կարծես թե, չի նկատվում: Ավելին, մարմնի մեջ ճարպերի ընդհանուր բովանդակության հետ կապված մասնաբաժինը համեմատաբար փոքր է. «Պահուստների» 10-20% -ը: Այնուամենայնիվ, որովայնի ճարպը ակտիվորեն դնում է ճարպաթթուների տարրերը արյան մեջ, ինչը թույլ է տալիս լյարդին աշխատել սթրեսով: Մյուս ներքին օրգանները նույնպես տառապում են `երիկամների, ենթաստամոքսային գեղձերի, խոշոր անոթների վրա պահվող ճարպը, խանգարում է նրանց աշխատանքին եւ փոխում է նյութափոխանակության պրոցեսների ընթացքը: Այս բոլոր խայտառակությունը վերջում կարող է ավարտվել շաքարախտով, սրտի կաթվածից եւ մահից: Ճանապարհը նախապես ձեր առողջությունը հոգ տանելն է եւ իմանալ համակարգչային կամ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերման միջոցով ներքին ճարպի քանակի մասին: Ընդհանուր գաղափարը ձեռք է բերվում իր չափի շրջանակը չափելու միջոցով: Նրանք, ովքեր ունեն ավելի քան 85 սմ ծավալ, առաջին ռեզիդենտների ռիսկի են ենթարկվում: Կան կանխարգելում: Այո: Նախ, նյարդայնացեք: Նյարդերից եւ որովայնի ճարպից ստացված բոլոր հիվանդությունները բացառություն չեն: Այն սթրեսային հորմոնի կոնցենտրատ է: Քրոնիկ տագնապը հանգեցնում է կորտիզոլի մշտական զարգացմանը, որի պահպանման եւ վերամշակման համար մարմինը ստեղծում է մի տեսակ «գործարան» `որովայնային (մենք չենք վախենա այս բառից) ճարպի շերտով: 2-րդ հանձնարարականը `շատ ջուր խմել: Եվ իհարկե, այս ամենի հետ մեկտեղ, պարզապես անհրաժեշտ է իրականացնել, ինչպես նաեւ նվազեցնել կալորիաների քանակությունը: Նույնիսկ ամենադժվար սննդի բարեփոխումը կօգնի խմորին փոխարինել մայոնեզի `քացախի կամ մանանեխի փոխարեն (խնայողություն` յուրաքանչյուր ճաշի գդալ 100 կկալ), խնձորը կփոխարինի մի բաժակ խնձորի հյութ (խնայողություն `45 կկալ): Եվ վերջապես, չենք փորձում նիհարել արագորեն նիհարել: Քիլո շաբաթը բավականին գայթակղիչ եւ շատ իրական հեռանկար է, սակայն, ինչ արժեքով: Անհրաժեշտ է զոհաբերություններ անել, նվազեցնել դիետան. Դա անխուսափելիորեն հանգեցնում է սթրեսի: Բայց եթե շաբաթը 250 գրամից կթողնեք, մեկ տարի անց կստանաք տպավորիչ 12 կգ արդյունք `մի փոքրիկ արյան մեջ:
The հեղուկ, ելքը դուրս!
Մեր մարմնի բջիջներին արդյունավետ աշխատելիս նրանց անհրաժեշտ է աղ (սոդա): Այնուամենայնիվ, հազվագյուտ աղջիկը չի կորցնում իր համբերությունը աղի վարունգի կամ ձիթապտղի աչքում: Ավելացնել այս կծու համեմունքներ, քաղցրավենիք, սուրճ կաթով ... Պարզվում է, շատ է: Բաղադրիչի յուրաքանչյուր լրացուցիչ աղի չեզոքացնելու համար բջիջը պետք է ունենա 23 գրամ ջուր: Փնտրեք այն օգտակար ջրային արտադրանքներում:
Բանջարեղեն եւ մրգեր
Ձմերուկ եւ վարունգ. 97% ջրի լոլիկ եւ ցուկկինի. 95% ջրի հավի կրծքամիս: 65% ջուր չեդդեր պանիր. 40% ջուր կարմիր լոբի `77%: Բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ եւ ընդհանուր կաղամբ: նվազեցնել արյան մեջ էստրոգենի պարունակությունը: Սոխ, պտուղ, կեռ եւ սխտոր. Օգնում է լյարդին հեռացնել տոքսիններ: Գանգի արմատը խթանում է ստամոքսի սեկրեցումը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, արագացնում նյութափոխանակությունը: Մանանեխի սերմեր. Պարունակում են ճարպաթթուներ, օմեգա-3, սպիտակուցներ եւ հանքանյութեր (կալցիում, մագնեզիում եւ ցինկ): Չիլիի պղպեղը նվազեցնում է արյան բարձր ճնշման, անգինա եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: