Հյութի սննդակարգին պետք է պատրաստել մեկ շաբաթ, բացառությամբ անիրական սննդի `մայոնեզ, ketchup, տապակած եւ ապխտած ուտեստներ: Դուք պետք է ուտել բանջարեղեն, ամբողջական ցորենի հաց, ամբողջ շիլաներ, ամբողջ աղցաններ, ապուրներ:
Դեսերտը պետք է սնվի պտուղներով եւ յոգուրտներով: Հեղեղի մեկնարկից մի օր առաջ կերեք միայն հացահատիկային բանջարեղենը, բանջարեղենը, մրգերը, մեղրով կանաչ թեյը: Խմեք որքան հնարավոր է շատ մաքուր ջրի (օրական առնվազն 2 լիտր):
Բեռնաթափման օրեր. Ինչպես ճիշտ վարվել
Այս օրերին մարմնին օգնում են ազատվել վնասակար կուտակումներից եւ մի քանի արտահաշվից դուրս գցել: Ստամոքսի ծավալը նեղանում է, եւ եթե հաջորդ օրը սննդի վրա չեք ցանում, ապա ձեզ հարկավոր է կրճատել այն մասերը:
Դուք կարող եք ծախսել բեռնաթափման օր, տարբեր տարբերակների հիման վրա: Այսպիսով, օրինակ, խմել 2 ճաշի գդալ: հյութի փոխարեն նախատեսված կերակրատեսակների փոխարեն: Դուք կարող եք խմել ոչ մաքուր հյութը, այլ նախապես ջրով ջուրը 1: 1 հարաբերությամբ:
Եթե մինչեւ այս օրը դուք հազվադեպ եք օգտագործում հյութեր, ապա նախ թույլ տվեք, որ մարմինը նրանց սովորեցնի: Դա անել, խմելու հյութեր նախաճաշի եւ խորտիկների համար: Եթե դուք ունեք բարձր թթվայնություն, ապա դուք պետք է ուշադիր բացահայտել հյութի հետ, քանի որ դուք հակասում են բազմաթիվ տեսակների:
Եթե դժվար է ձեզ ամբողջ օր անցկացնել միայն հյութի վրա, այնուհետեւ կտորով հյութ կկատարի: Այն կօգնի ձեր մարմնին բավարար ածխաջրերով հագեցնել, իսկ մանրաթելը հագեցնելու է ստամոքսը:
Ծխելու օրերին հարմար հյութերի տեսակները
Խմեք միայն մրգային հյութը այս սննդի ընթացքում խորհուրդ չի տրվում, քանի որ ֆրուկտոզայի եւ կալորիաների պարունակությունը բարձր է: Հետեւաբար, դրանք պետք է փոխարինվեն բանջարեղենի հյութերից կամ նրանց հետ համակցված բոլոր տեսակի համադրություններում:
Այս նպատակով, նեխուրի հյութը, որը հեռացնում է կոկորդը եւ ավելորդ հեղուկը մարմինից, կատարյալ է: Բացի այդ, ցածր ջերմաստիճանն է: Իր ամենապարզ ձեւով դա շատ հաճելի չէ խմել, ուստի շատ օգտակար է ավելացնել հյութի այլ տեսակներ: Այն համապատասխանում է մրգերի եւ բանջարեղենի հյութերի հետ: Եւ օգնում է նիհարել:
Դդմի հյութը կարող է խմել ինչպես մաքուր ձեւով, այնպես էլ այլ հյութերի հետ: Իր կազմով այն պարունակում է պեկտիններ, վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Այն բարելավում է աղիների գործունեությունը, մաքրում է երիկամները եւ լյարդը, եւ, ի լրումն, օգնում է այրել այրվածքները: Հյութը ստանալու համար ավելի լավ է ընտրել կծու դդում: Այն ունի ավելի շատ հանքանյութեր եւ ավելի քիչ կալորիաներ:
Ձմերուկի հյութը չպետք է շփոթված լինի որեւէ բանով: Դուք կարող եք ամբողջ օրը խմել եւ ուտել մարմարի հատապտուղը: 100 գրամ ձմերուկը ունի 38 կալորիա, բայց դա բավականին արագ է: Այս հատապտուղը հիանալիորեն մաքրում է երիկամները եւ լյարդը, կարգավորում է նյութափոխանակության գործընթացը, հեռացնում է այտուցը, բարելավում է մաշկի եւ մաշկի վիճակը: Ձմերուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C եւ B խմբի վիտամիններ: Օրվա ընթացքում 10 կգ քաշի համար կարող եք ուտել 1 կգ ձմերուկի սոսինձ եւ դրա մի մասը հյութի ձեւով:
Apple հյութը լավագույն հյութն է Ռուսաստանի բնակչության համար: Այս հյութը միշտ մատչելի է եւ այն պարունակում է գրեթե բոլոր մարմինները, որոնք անհրաժեշտ են մարդու մարմնի համար: Պտղի խնձորի մեջ պարունակում է մեծ քանակությամբ պեկտին, որը լավացնում է աղիքների մաքրումը եւ մարսողականությունը նորմալ է բերում: Apple հյութը վերականգնում է նյութափոխանակությունը, լավ հագեցնում եւ ուժեղացնում: Այս պտուղների թթու սորտերը գերադասելի են քաղցրներին: Apple հյութը կարող է խառնել տարբեր մրգերի եւ բանջարեղենի հյութերի հետ:
Առավոտյան նախաճաշի համար կարող եք խմել մի բաժակ խնձորի հյութ, ինչպես նաեւ օրվա ընթացքում խառնել բուսական հյութով: Կատարյալ համադրությունը խնձորն ու գազարն են:
Կարոտի հյութը կարոտինի պահեստ է, տարբեր վիտամիններ, միկրո եւ մակրո տարրեր: Այն պետք է հարբած լինի առողջության թուլացած մարդկանց համար:
Beetroot հյութը պարունակում է բազմաթիվ հանքանյութեր, վիտամիններ եւ sucrose եւ բարենպաստորեն արյան վրա ազդում:
Դուք կարող եք մի խառնուրդ գազար եւ բազուկ հյութ: Առավոտյան կամ կեսօրին խառնել գազարն ու շագանակագույն հյութերը 2: 1 հարաբերակցությամբ եւ 2-3 անգամ խմել: Դուք զուգահեռաբար կարող եք ուտել pomace (100 գ), քանի որ նրանք հարուստ են մանրաթելային: Այս խառնուրդը մաքրել է մարմինը: Այն նաեւ պետք է ընդունվի աթերոսկլերոզով, հիպերտոնիկ հիվանդությամբ, շաքարային դիաբետով:
Թարմ սեղմված մրգային հյութերը խորհուրդ են տրվում խմել օրվա ընթացքում, սակայն հիշեք, որ նրանք ախորժակ են առաջացնում, եւ դրանց մեջ մանրաթելերը շատ չեն: Դրա շնորհիվ աղիքն տառապում է, ստամոքսի լորձաթաղանթը զայրացնում է: Հետեւաբար, դուք պետք է խառնել այս հյութերը բանջարեղենային հյութերի հետ:
Կատարյալ մաքրում եւ նաեւ երիտասարդացնում է վարունգի հյութը: Այս հյութը կոչվում է նաեւ գեղեցկության հյութ: Իր կազմի մեջ մտնող այսպիսի տարրեր կան, որոնք ամրացնում են մազերը եւ բարելավում են մաշկի վիճակը: Մի օր խորհուրդ է տրվում խմել ոչ ավելի, քան 1 լիտր վարունգի հյութ, եւ միաժամանակ `100 մլ: Այս հյութով լիովին համատեղում են լոլիկի, քաղցր պղպեղի կամ ցուկկինի հյութը:
Օրվա ընթացքում դուք կարող եք խմել տարբեր մրգերի եւ բանջարեղենի 8-ից 14 բաժակ հյութեր: Apple հյութը հիանալի կերպով զուգորդվում է գազարով եւ տոմատի հյութերով, գազար հյութով, կաղամբով եւ վարունգի հյութերով:
Օրերս պահվում են ֆիզիկական եւ մտավոր սթրեսը, ավելի շատ քայլել:
Բեռնաթափման օրվանից հետո մի նետեք ինքներդ ձեզ վրա, բայց կերեք մի փոքր մասամբ հացահատիկի, պտղի, կեֆիրի, մածունի:
Քանի որ հյութերի մեջ շատ օգտակար տարրեր կան, դրանց նյութերը կարող են ուժեղ ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա, սովորական կեղծարար սննդի վրա: Օրվա լավագույն համարները հետեւյալ հյութերն են.
- դեղձի;
- սալոր;
- ծիրան
- տանձ;
- խնձոր:
Մի օր դեղատոմս չանել: Այս համադրությունները կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ եւ քրոնիկական հիվանդությունների հարձակումներ:
Հյութերի վրա բեռնաթափման օրերը լավագույնս անցկացվում են ամռանը կամ աշնանը, երբ շատ բանջարեղեն եւ պտուղ է բերվում նոր բերքի: Այս ժամանակահատվածում դուք թույլ կտաք ձեր մարմնին ստանալ անհրաժեշտ նյութերը եւ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Այն բոլոր մրգերի հյութերը, որոնք ձմռանը բոլոր ձմռանը են, լավ չեն անում, բայց կարող եք փորձել նիհարել նրանց վրա: Միայն պետք է հաշվի առնել, որ դուք ստիպված կլինեք լրացուցիչ միկրոալիքներ եւ վիտամիններ վերցնել: