Շատ կարեւոր է միտքը կապել քաշի կորստի գործընթացին, անհրաժեշտ է զգացմունքային տրամադրություն: Դիետայի ընթացքում (կամ ավելի լավ, անընդհատ) պետք է պատկերացնել ինքներդ ձեզ, թե որքան գեղեցիկ եք, երիտասարդ եւ խիտ, թեթեւ, որպես թռչուն: Մենք խորհուրդ ենք տալիս գնել չինական ձողիկներ: Նման խառնաշփոթը կօգնի ձեզ զգալ քաշի եւ վստահության կորստի առաջընթացի գործընթացի կարեւորությունը նրա արդյունքի անվերապահ հաջողության մեջ: Խոհարարական սնունդ պատրաստիր, դանդաղ ուտում: Ճապոնական դիետան ինքնասպասարկման գործընթաց է: Դուք դիտում եք ձեր սենսացիաներով եւ դառնում ավելի լավ:
Ճապոնական սննդակարգին հետեւելու հիմնական պայմանը այն չի դադարում: Մի փոխեք դիետայի բաղադրիչները (արտադրանքները) եւ դրանց քանակը, նույնիսկ եթե դրանք կարծես փոխարինելի են:
Դիետայի 13 օրվա ընթացքում արգելվում է շաքարավազից, հացից, աղից, ալկոհոլից: Պտուղներից, բանանն ու խաղողը բացառվում են: Ձու միայն խաշած (պինդ խաշած): Դուք կարող եք խմել շատ ջուր: Հղի կանանց եւ կերակրող մայրերի համար դիետան պետք է հետաձգվի առավել բարենպաստ ժամանակների համար: Մնացածը կարող է վերցնել multivitamins:
Դիետայի մեկնարկից մեկ օր առաջ առաջարկվում է լույս ընծայել: Օրինակ, կարող եք ուտել մի քիչ խաշած բրինձ (150 գ), վարունգի, բողկ, պեկինային կաղամբի կամ վարունգի բուսական աղցան, քաղցր պղպեղ եւ լոլիկ (100-150 գ): Աղցան սեզոնը շատ փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղով, քացախով: Ավելի լավ է անել առանց աղի կամ աղի նվազագույն քանակ:
Դիետայի առաջին օրը
Նախաճաշ:
Մի բաժակ սեւ սուրճ (առանց շաքարի): Սուրճը բնական է, բնական սուրճը պարունակում է հակաօքսիդանտներ: Այսպես կոչված «լուծելի» սուրճն ավելի լավ չէ խմել, հատկապես սննդի ընթացքում: Ամրոց սուրճ - ձեր սրտում:
Ճաշ.
Բանջարեղեն եւ ձու: Երկու ձու, թարմ կամ թեթեւ խաշած սպիտակ կաղամբով կամ պեկինային կաղամբով աղցան, ձիթապտղի կամ քնջութի յուղով: Կաղնի գումարը անսահմանափակ է: Ընթրիքը դանդաղ, հաճույքով: Մտածեք միայն լավի մասին, թե որքան գեղեցիկ եք, բարակ եւ երիտասարդ: Օգտագործեք chopsticks «Zen» տրամադրության համար:
Ճաշից հետո `մի բաժակ տոմատի հյութ (նախընտրելիորեն սեղմված)` առանց աղի:
Ճաշ:
Ձուկ (ցանկացած ձեր ճաշակի համար): Ձուկը (200-250 գ) կարող է խաշել երկաթե կաթսայում կամ ընդամենը ջրի մեջ, դուք նաեւ կարող եք խառնել մի փոքր ձիթապտղի յուղ:
Ճապոնական դիետայի մենյու
1 օր
Նախաճաշելու համար `սեւ սուրճ:
Ճաշի համար `2 ձու, կաղամբի աղցան, տոմատի հյութ:
Ընթրիքի համար `խաշած կամ տապակած ձուկ (200-250 գ):
2 օր
Նախաճաշելու համար `սեւ սուրճ, թեփի կամ աղիի հացով:
Լանչի համար. Կաղամբով եւ բանջարեղենով սաղավարտ, բուսական յուղով, խաշած կամ տապակած ձուկ: Ընտրեք բանջարեղեն `ըստ պահանջի` վարունգ, կանաչի, բողկ, լոլիկ:
Ընթրիքի համար `խաշած տավարի միս (100 գ), կեֆիր (մեկ բաժակ):
3 օր
Նախաճաշի համար `սեւ քաղցր սուրճ:
Ճաշի համար. Ցուկկինի (խոշոր), կտրատել շերտ եւ տապակել բուսական յուղի մեջ (ձիթապտղի կամ քնջութի):
Ընթրիքի համար `200 գ խաշած տավարի, 2 եփած ձու, կաղամբի աղցան` բուսական յուղով (եգիպտացորեն, արեւածաղիկ, ձիթապտուղ կամ քնջութ):
4 օր
Նախաճաշի համար `սեւ սուրճ:
Լանչի համար `եռացրած գազար (3 խոշոր գազար)` բուսական յուղով, 15 գ կոշտ պանիր, հում ձու: Կան տարբերակներ. Դուք կարող եք ուտել երկու գազար եւ կտրել երրորդ, խառնել պղպեղով grilled, լցնել ձիթապտղի յուղի մեջ:
Ընթրիքի համար `միրգ: Ընթրիքն լավագույնն է երկու-երկու կերակրատեսակով:
5 օր
Նախաճաշելու համար `տապակած գազար կիտրոնի հյութով:
Ճաշի համար. Ձկան պղպեղ կամ տապակած ձուկ, տոմատի հյութ:
Ընթրիքի համար `միրգ:
6 օր
Նախաճաշի համար `սեւ սուրճ:
Լանչի համար կեսը եփում է հավի մաշկի հետ եւ առանց ճարպի, գազար կամ կաղամբի աղցան:
Ընթրիքի համար. 2 ձու, հում բուսական յուղով խառնված գազար (200 գ):
7 օր
Նախաճաշի համար `կանաչ թեյ:
Ճաշի համար. Խաշած տավարի մսից (200 գ), մի փոքր պտուղ:
Ընթրիքի համար `նախորդ ընտրանքներից որեւէ մեկը, բացառությամբ երրորդ օրվա ցանկի:
8 օր
Ճաշացանկը նույնն է, ինչ 6-րդ օրը:
9 օր
Ճաշացանկը նույնն է, ինչ 5-րդ օրը:
10 օր
Ճաշացանկը նույնն է, ինչ 4-րդ օրը:
11 օր
Ընտրացանկը նույնն է, ինչ 3-րդ օրը:
12 օր
Ճաշացանկը նույնն է, ինչ երկրորդ օրը:
Օր 13
Ընտրացանկը նույնն է, ինչ 1-ին օրը:
Շատ կարեւոր է դիետայի «պաշտոնապես» ավարտից անմիջապես հետո հաջորդ օրը կերտել քաշի կորուստը ոչ թե սննդի շատ ուտել: Ավելի լավ է անել մի շարք ապրանքատեսակների հետ, որոնք դուք օգտագործել եք 13 օր: Դա շատ կարեւոր է ոչ թե անմիջապես, այլ անհրաժեշտ է աստիճանաբար վերադարձնել քաղցրին: Հնարավոր է, ճապոնական սննդից հետո, դուք չեք կարող այնքան քաղցր լինել քաղցրավենիքին: