Ինչ կերակուրներ չեն կարող կերել գիշերը:

Մի քանի տարի անց ենթադրվում էր, որ գիշերը ուտելը հակադրվում է, քանի որ դա կարող է լուրջ վնաս հասցնել մարմնին, ինչպես նաեւ հանգեցնել արագ ծերացմանը: Հիմնականում, համեղ ճաշից հրաժարվելը կարող է դժվար լինել այն դեպքում, երբ դուք աշխատում եք ամբողջ օրը ցերեկը տանելու եւ տուն անցնելու շատ ուշ: Թեեւ այս պարագայում կարող եք վարվել: Բայց արժե այն: Արդյոք վնասակար է գիշերը իրականում ուտելը: Ինչ սնունդ չի վնասի եւ ինչ սնունդ կարող են գիշերը կերել:

Ինչ վնաս կարող է գիշերը սպառել սպառումը:

Երեկոյան եւ երեկոյան քաղցածությունը, ընդհանրապես, ինչպես նաեւ գիշերային քաղցը, օգնում է վերականգնել մարդու մարմինը: Կեսօրին, այս գործընթացը թույլ չի տալիս սկսել ոչ միայն սնունդը, այլեւ սթրեսները: Կեսօր ճաշը թույլ չի տալիս, որ մարմինը գիշերը վերականգնվի:

Բացի այդ, ուշացած ընթրիքը կարող է առաջացնել վատ քնի եւ անքնություն, քանի որ melatonin արտադրությունը դանդաղեցնում է:

Շնորհիվ երեկոյան սովի, մարմինը սկսում է մշակել իր սեփական ճարպային պաշարները, մինչդեռ այն կփրկի գլյուկոզան: Գիշերային ընթրիքը կարող է բերել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ:

Մենք տեսանք, թե ինչու է ընթրիքն անտեսվում:

• հեշտությամբ քնել եւ լավ քնել:
• լավ զգալ;
• ոչ թե ճարպ, եւ որոշ դեպքերում, նիհարել:

Իհարկե, երեկոյան սովածությունը չի տարածվում 23 տարեկան երեխաների եւ երիտասարդների համար, նրանք գիշերը սննդի կարիք ունեն, քանի որ դրանք դեռեւս աճի եւ զարգացման փուլում են:

Եթե ​​դուք չունեք վերը նկարագրված պատճառները, ինչու են որոշ հրաժարվում ուշ երեկոյան, ապա կարող եք նաեւ ճաշել, եթե ուզում եք:

Ինչ պետք է ընթրիք ընթրիքից:

Ընթրիքի վրա խմեք ոգելից խմիչքներ եւ կոֆեինացված խմիչքներ: Եվ եթե դուք չեք ունենա լիարժեքության հակվածություն, ապա կարող եք ճաշի համար հեշտությամբ մարսվող կերակուրներ ուտել, գլիսեմիկ ինդեքսի բարձր տոկոսով, ինչը կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ քնել:

Գլիսեմիկ ինդեքսը 1-ից 100-ի համար է, որը ցույց է տալիս, թե որքան արագ է ածխաջրածին սնունդը ներծծվել: Որքան բարձր գիշերը սնունդը, գլիսեմիկ ինդեքսը, այնքան ավելի հեշտ է մարսել, եւ դա չի խանգարում արագ քնել: Նման սննդամթերքը կարող է նույնիսկ արագացնել սերոտոնինի արտադրությունը, որը նպաստում է քնկոտության տեսքին: Ապրանքներ, որոնք խթանում են սերոտոնինի եւ մելատոնինի հորմոնների արտադրությունը, որոնք հանգեցնում են քնի, հանգստացնում են նյարդերը, հանգստացնում են ստամոքսի եւ լարված մկանները:

Շաքարախտով եւ շագանակագեղձ ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն սննդից, որոնք ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս: Նման մարդիկ գիշերը նման սնունդ ունեն, խորհուրդ չի տրվում:

Գլյուկոզայում ամենաբարձր գլիկեմիկ ինդեքսը 100 է: Բարձր են նաեւ սպիտակ հացը, բլիթները, շագանակագույն բրնձը, խաշած գազարը, մեղրը: Եփած դդում, թխած կարտոֆիլ, չամիչ, կիվի: Պյուրե կարտոֆիլ, բանան, կոնֆետներ:

Գիշերը կարելի է ուտել բանջարեղենային ուտեստ եւ խմել թեթեւ սպիտակ գինի: Գիշերը օգտակար է մի բաժակ տաք կաթի, կեֆիրի, թեյի երիցուկի մեղրով ներծծված մրգի խառնուրդի, քրոնիկի ներթափանցման, այս ամենը հանգստացնող ազդեցություն ունի:

Գիշերվա արտադրանքը չի կարող լինել:

Գիշերային ժամերին ցանկալի չէ ուտել սննդամթերք, որոնք ունեն ցածր մակարդակի գլիկեմիկ ինդեքս, ինչը նշանակում է, որ դրանք ավելի դանդաղ են մարսվում: Այդպիսի արտադրատեսակները ներառում են բոլոր ցորենը, կիտրերը, ցուկկինը, կաղամբը: Պղպեղ, մակարոն (որի արտադրության մեջ օգտագործվել են հացահատիկային ցորենի սորտերի), լոլիկ, սոխ, մածուն: Ընկույզ, սունկ, սալոր, կեռաս, խնձոր, տանձ, դեղձ, չորացրած ծիրան, նարինջ, գրեյպֆրուտ: Համեմունքներ եւ համեմունքներ, բարձրացնում են ախորժակը: Ձկները, միսը, թռչունները նույնպես մարսվում են երկար ժամանակ, ուստի ցանկալի չէ, որ գարնանը նման բաներ ուտեն:

Ինչպես հաղթահարել ախորժակը:

Որպես կանոն, երեկոյան ախորժակի զգացումը ավելի ուժեղ է, քան ցերեկը, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ուտել, դա չի կարելի անել:

Երեկոյան մարմինը սկսում է վերակառուցել կուտակված պաշարները, դրանով իսկ կերակրելով իր «տանկերի» մեջ: Ընթրիքից հետո, ընդամենը մի քանի ժամ հետո, դուք ուզում եք ինչ-որ բան ուտել, ուստի խորհուրդ է տրվում մի քիչ ու մի քանի անգամ ուտել: Աշխատավայրից տուն գնալիս դուք կարող եք կծում կամ կաթնաշոռով խմել: Դեպի տուն գալը ավելի լավ է խմել թեյի հետ երիցուկի եւ մեղրի հետ, եւ 30 րոպե հետո ընթրում են կարտոֆիլի պյուրեով, բլիթով եւ կեֆիրով:

Լավագույնն այն է, եթե դուք ունեք մի շարք սննդամթերք ճաշի համար, այնպես որ դուք կօգնեք ապահովել, որ ամեն օր նոր համային համադրություն կներառվի, դրա պատճառով սթրեսի զգացումը ավելի արագ կընկնի:

Եթե ​​ճաշից 15 րոպե առաջ խմեք մի բաժակ տաք ջրի մեջ, ապա ախորժակը կնվազի: Ջրի փոխարեն կարող եք մի բաժակ թեյի թեյ խմել կաթի ավելցուկով կամ մի բաժակ կեֆիրով: Նախաճաշից առաջ հյութը լավագույնն է խմել, քանի որ այն ակտիվացնում է ստամոքսային հյութի սեկրեցումը:

Երբեք ուտել քաղցրավենիք դատարկ ստամոքսի վրա, միեւնույն ժամանակ, միսը դարձնել ինքնուրույն սնունդ: Նախ անհրաժեշտ է սովորական ամենօրյա սննդի ուտել, եւ միայն այն ժամանակ, երբ ճաշի վերջում դանդաղ ուտում են քաղցրավենիք: Այսպիսով, դուք կստանաք լրացուցիչ ֆունտ:

Օրը պետք է սկսվի լիարժեք նախաճաշով, կեսօրից հետո փորձեք ճաշել, ապա գիշերը շատ բան չեք ունենա:

Հաճախ երեկոյան նրանք կերակրում են անգործությունից, ապա ուտելու բան ունեն, նրանք ունեն թեյ խմելու ջուր, թեեւ դա հետաքրքիր գործունեություն է, ավելի լավ է անել այլ օգտակար եւ հետաքրքիր բաներ:

Բաղադրությունը եւ ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքը դրոշմակնիքով սառնարանին դրեք, առավոտյան այլ սննդամթերքներ, որոնք կարող եք ուտել, խորհուրդ տվեց խուսափել: Առավոտյան դուք չեք կարող ստիպել ինքներդ ձեզ ուտել ամեն ինչ համեղ, բայց դուք կարող եք վերցնել «yummy» ինքներդ ձեզ հետ աշխատելու համար:

Արոմաթերապիան կօգնի հաղթահարել սովածությունը: Օգտագործեք անանուխ, վանիլ, դարչին եւ կանաչ խնձորի հոտ: Եթերային յուղերը կիրառվում են մաշկի վրա կամ ներշնչված են, քանի որ վերջինս պետք է սեղմված լինի մի կոպիճ, իսկ մյուսը, ուժեղ շունչ: Եվ հետո հակառակը: Հոտի ներթափանցման այս մեթոդը հատկապես օգնում է հոգեկան քաղցկեղը քնելու համար, ախորժակը ինքն իրեն երեւում է միայն տեսած ախորժակի ճաշատեսակից:

Պտղից խուսափելու համար օգտակար է յուղազերծել եթերային յուղերը անմիջապես ճաշից առաջ, յուրաքանչյուր քթին `մինչեւ 5 անգամ: Դուք կարող եք հալալ մանդարին կամ նարնջի կեղեւ:

Հաճախ սովորական ծարավը քաղցած է զգում: Քաղցկեղի զգացումը խեղդվում է, եթե դուք խմեք կանաչ թեյ, լոլիկի հյութ, բուսական թեյ:

Ընթրիքից հետո դուք պետք է անհապաղ խոզանակեք ձեր ատամները, ինչը հանգեցնում է պայմանավորված ռեֆլեքսի: ատամները մաքրումից հետո սովորաբար այլեւս չեն ուտում: